10 Mejores tipos de suplementos para la salud de las articulaciones y los huesos

Mantenerse joven depende en gran medida de la salud de las articulaciones y los huesos.

Si tus articulaciones se mueven como deberían, tu movimiento es libre. El movimiento restringido de la articulación, por otro lado, aparece como envejecimiento y debilidad.

También causa dolor e inflamación en las articulaciones, y puede interferir con cómo se siente con respecto a todo lo que sucede en su vida. Muchas personas con dolor en las articulaciones parecen estar más picantes y con un fusible más corto, y es comprensible debido al dolor en el que se encuentran.

El dolor en las articulaciones también puede estar asociado con diferentes formas de artritis, como la osteoartritis (el tipo que resulta de las lesiones) o la artritis reumatoide, un trastorno autoinmune.

Cuando tus huesos son fuertes y alineados, tu postura es buena. Parecerá ser más joven que alguien que está encorvado o alguien con una posición de cabeza adelantada.

Cuando los huesos se debilitan, por ejemplo, debido a la baja densidad ósea u osteoporosis, los traumas pequeños son una gran conmoción en el cuerpo y causan fracturas en los huesos. Un ejemplo clásico es el acto de abrir una ventana, que puede fracturar una vértebra.

Cada parte de su cuerpo puede fortalecerse con una buena nutrición, y eso incluye sus articulaciones y huesos. Toma tiempo, pero cuando monitorea su progreso, verá logros importantes cada dos semanas.

10 Útiles para Articulaciones y Huesos

Este artículo proporciona una lista de los mejores suplementos de 10 para ayudarlo a mejorar la salud ósea y articular a lo largo del tiempo.

Té Verde

El té verde ofrece distintos beneficios para los tejidos óseos y articulares.

Las diferencias entre los diferentes tipos de té

Los tipos de té (blanco, verde, negro y rojo) disponibles en el mercado hoy en día son ligeramente diferentes entre sí. Todos estos están hechos de la planta Camellia sinensis.

El té verde son las hojas sin procesar de la planta de Camellia sinensis. Las hojas de té verde se cuecen al vapor, se enrollan y se secan.

Toda Asia comenzó a beber té verde poco después del momento en que un emperador chino estaba afuera relajándose en los terrenos reales junto a una taza de agua hirviendo sobre una mesa pequeña.

Una hoja arrancó la planta del té y la puso en su taza. La hoja de té se empapó, brindando sus beneficios en los siguientes cinco minutos. El emperador luego bebió esta primera taza de té y le encantó cómo se sentía con la bebida. El té verde nació en este momento.

El té negro se procesa más e involucra la fermentación y por lo tanto una mayor oxidación de las hojas. La oxidación es responsable del cambio de color, y también del nivel inferior de polifenoles. La oxidación da como resultado un nivel más bajo de antioxidantes, que luego pueden afectar la salud de los huesos y las articulaciones.

Los chinos llaman té negro té rojo, y se considera el grado más bajo de té, es decir, el tipo de té con el nivel más bajo de antioxidantes y otros ingredientes medicinales.

El té Oolong tiene un color entre el té verde y el negro y sus antioxidantes y componentes medicinales se encuentran en niveles entre los que se encuentran en los tés verde y negro. Sin embargo, un investigador descubrió que tanto el té verde como el negro tenían cantidades idénticas de polifenoles, que todavía se traducían en hasta 10 veces la cantidad de polifenoles que se encuentran en las frutas y verduras.

Eso significa que aún puede obtener más polifenoles en una taza de té que todas las frutas y verduras que come a diario.

El té blanco se importa de un lugar determinado en China, donde se ha encontrado que la planta tiene los niveles más altos de antioxidantes. Es el menos procesado por lo que los antioxidantes se mantienen intactos.

Catequinas, antioxidantes y polifenoles en el té.

Las catequinas de la planta del té son las responsables de los efectos más positivos sobre la salud ósea y articular.

En un estudio brasileño, los científicos probaron el extracto de té verde en los procesos oxidativos que ocurren en el hígado y el cerebro de ratas con artritis. Dijeron que esto simulaba a los humanos con artritis reumatoide.

Para los días 23, las ratas recibieron el extracto de té verde. El té disminuyó la proteína y el daño lipídico en el hígado, el cerebro y el plasma. Disminuyó los radicales libres en los tejidos y aumentó los niveles de antioxidantes en la sangre. Estos niveles de antioxidantes son generalmente bajos en aquellos que tienen artritis.

El extracto de té normalizó los antioxidantes en la sangre. En el hígado, el té verde también normalizó las funciones metabólicas que están sustancialmente modificadas por la artritis. (1)

Por ejemplo, normaliza las funciones metabólicas de la enzima glucosa-6-fosfato deshidrogenasa.

Bueno, eso es un estudio con ratas, puedes decir. ¿Qué pasa con los humanos?

Usted sería correcto. Es un estudio de ratas y tú no eres una rata. Ha habido estudios de té verde y humanos.

En un estudio de Arabia Saudita en la Universidad King Saud, los pacientes con 120 que habían tenido artritis reumatoide durante al menos 10 años fueron tratados con un medicamento común llamado infliximab, té verde o un programa de ejercicios durante seis meses.

Infliximab trae terror a los corazones de aquellos que tienen una mentalidad de curación natural debido a sus efectos secundarios en el cuerpo.

Los pacientes que recibieron té verde solo o té verde más medicación o té verde más ejercicio mostraron una mejora significativa en el funcionamiento de sus articulaciones, así como en sus marcadores inflamatorios y de reabsorción ósea.

Los científicos concluyeron que tanto el ejercicio como el té verde eran beneficiosos como moduladores no farmacológicos para la artritis reumatoide (2).

No es necesario tener una enfermedad activa de los huesos o las articulaciones para beneficiarse del té verde.

Los constituyentes medicinales inhiben la expresión del gen TNF-alfa. TNF-alfa es un mediador central en enfermedades inflamatorias crónicas como la esclerosis múltiple.

Los investigadores japoneses realizaron un estudio en animales y encontraron que el té verde ayuda a prevenir las enfermedades cardiovasculares y tiene efectos preventivos en las enfermedades inflamatorias crónicas y enfermedades relacionadas con el estilo de vida, incluido el cáncer. Promueve una larga vida (3).

Uno de los compuestos más activos responsables de los efectos positivos en la salud en el té verde se llama epigalocatequina-3-gallate o EGCG para abreviar (4).

La investigación china muestra que tiene efectos antioxidantes, antiinflamatorios, anti-colagenasa y anti-fibrosis, así como un potencial de regeneración ósea (4). Todas estas actividades trabajando individualmente o en concierto ayudarán a que los huesos y las articulaciones se sientan mejor.

Relacionado: Nuestra lista de los mejores extractos de té verde.

Multivitamina

Durante mucho tiempo, como dietista, nutricionista y luego como médico quiropráctico, nunca pude entender por qué el "establecimiento" estaba en contra de aquellos que querían tomar suplementos dietéticos como multivitaminas para mejorar su salud.

Tuve una experiencia de primera mano acerca de cómo la mala nutrición interfirió con la buena salud cuando crecí con la desnutrición. Yo era uno de varios niños en una familia numerosa donde la comida era escasa y me sentía notablemente mejor cuando los tomaba, al igual que mis hermanos.

Unas décadas más tarde, durante mi entrenamiento de maestría en nutrición, me pareció asombroso que un compañero de estudios de grado se allanara el camino para investigación multivitamínica Para demostrar un beneficio para la salud fue excluido por los profesores. Solo recibió su título por gracia divina.

Avance unas cuantas décadas más y hay abundantes investigaciones que demuestran que un suplemento multivitamínico multivitamínico puede ayudar mucho a proporcionar un nivel más alto de salud ósea y articular que el que tenemos ahora (5).

Por otro lado, todavía hay revisiones de la literatura que afirman que los suplementos no son útiles para la salud de las articulaciones y los huesos.

Descubrirás por qué.

Este es el primer ejemplo: “El calcio puede prevenir la pérdida de densidad mineral ósea en mujeres posmenopáusicas y puede reducir las fracturas vertebrales pero no las fracturas no vertebrales. La evidencia sugiere beneficios dependientes de la dosis de la vitamina D con / sin calcio para retener la densidad mineral ósea y prevenir fracturas de cadera, fracturas no vertebrales y caídas ".

Los investigadores continúan diciendo: "No encontramos un patrón constante de aumento de los efectos adversos del suplemento multivitamínico / mineral, excepto el color amarillo de la piel por el betacaroteno" (6).

Lo que significa este discurso científico es:

  1. El calcio ayuda a mantener la densidad ósea.
  2. La suplementación con calcio puede evitar que una mujer posmenopáusica tenga fracturas vertebrales, pero no fracturas de otros huesos.
  3. Si se agrega vitamina D al calcio, ayuda a los huesos a mantener su densidad y previene las fracturas de cadera.
  4. La vitamina D también evita que ocurran caídas y otras fracturas óseas.
  5. La caza de brujas aún continúa hace décadas: ¡DEBE haber algo mal con tomar un suplemento multivitamínico / mineral!

El punto más importante aquí es que muchos investigadores no tomaron Nutrition 101, 201, 301 y 401, donde habrían aprendido que el calcio es solo un pequeño mineral y no es un milagroso por sí solo.

NECESITA todas las demás vitaminas y minerales para obtener el mejor efecto neto óptimo sobre los huesos y las articulaciones.

Puede evaluar la salud del calcio y los huesos o las articulaciones de millones de personas y siempre obtendrá resultados mixtos.

Eso es simplemente porque si no proporciona todos los nutrientes al mismo tiempo, entonces todavía podría estar perdiendo un nutriente clave para que estos tejidos estén sanos. Y eso distorsionará sus resultados.

En otras ocasiones, los investigadores incluso olvidan que quizás sea importante ver dónde se encuentran los niveles de nutrientes de una persona antes de darles un suplemento para que los tome al azar.

El cuerpo nunca se volverá sobrehumano simplemente porque proporcione vitaminas adicionales y / o minerales.

Sin embargo, si sus niveles son bajos en nutrientes y luego comienza a consumir ese nutriente, o mejor aún, un mineral multivitamínico, generalmente notará un cambio.

Eso es porque hubo síntomas de deficiencia que estaba experimentando desde los niveles bajos. Cuando se proporciona el nutriente, entonces la deficiencia desaparece.

Actitudes cambiantes sobre multivitaminas y minerales

Por suerte para todos nosotros, las actitudes están cambiando acerca de los multivitamínicos y los minerales.

El setenta y tres por ciento de los ortopedistas informaron en una encuesta de 2008 entre profesionales de la salud que, al menos ocasionalmente, usan suplementos dietéticos. Es un multivitamínico que utilizan con más frecuencia,

Más del 25% en cada especialidad encuestada (los dermatólogos de 300, los ortopedistas de 300 y los cardiólogos de 300) dijeron que usan grasas omega-3 y que más de 20 usan suplementos botánicos (7).

Un suplemento dietético regular fue tomado diariamente por 50% de todos los ortopedistas. Y aquí está la mejor parte de todas: el 91% de los ortopedistas informaron que recomiendan suplementos dietéticos a sus pacientes con el propósito de la salud ósea y articular.

Estudios más positivos sobre el hueso y las mejoras en la salud a partir de multivitaminas

Aquí hay algunos estudios adicionales que muestran distintos beneficios en la salud ósea y articular de las multivitaminas.

  • Un estudio polaco de atletas que jugaban fútbol americano utilizó una encuesta para ver qué suplementos dietéticos estaban tomando para obtener mejores niveles de energía, masa muscular y fuerza (directamente relacionados con la salud ósea y articular) y una mejor capacidad física.

Los investigadores supusieron que el atleta no habría tomado el suplemento si no creyera que estaban trabajando para él.

Encontraron que los atletas usaban suplementos multivitamínicos con mayor frecuencia si creían que sus resultados serían mejores que los que no lo creían (8). Algunos de los otros suplementos utilizados incluían suplementos de apoyo para las articulaciones, proteínas en polvo y bebidas isotónicas, así como suplementos de aminoácidos y grasas omega 3.

  1. Los investigadores australianos fueron directamente a un asilo de ancianos para ver si habría beneficios para el estado nutricional y la calidad ósea de los residentes allí.

La mitad de los residentes tomaron un multivitamínico y la mitad durante seis meses. Los que tomaron el multivitamínico tuvieron mejor densidad ósea y 63% menos caídas que los que no lo hicieron (9).

  1. Los chinos encontraron resultados similares en su estudio de pacientes con 3318 en un ensayo de intervención nutricional. Su tableta de minerales multivitamínicos contenía diferentes vitaminas o minerales 26 y se consumió durante seis años.

Hubo un seguimiento realizado 16 años después. En los hombres, el suplemento redujo la tasa de fractura ósea en un 63% durante el período de prueba y la protección para los huesos continuó durante los siguientes 10 años. Estos beneficios no fueron vistos en mujeres (10).

  1. En un ensayo doble ciego, controlado con placebo, de solo vitamina D3 y / o multivitaminas administradas a jóvenes de edades comprendidas entre 16 y 24 con VIH que tomaban un medicamento Densidad ósea que destruye medicamentos., se encontraron resultados positivos.

Solo aquellos que tomaron la vitamina D y el mineral multivitamínico juntos aumentaron su densidad mineral ósea durante el período de prueba de cuatro años (11).

Relacionado: Nuestra lista de los mejores multivitamínicos para hombres. & Las mejores multivitaminas para mujeres.

Los probióticos

Es un poco difícil comprender la idea de que las bacterias intestinales podrían afectar la salud de los huesos, pero una nueva investigación muestra que esto es cierto.

En Boston, Massachusetts, en la División de Reumatología, Inmunología y Alergias del Hospital Brigham and Women's, los médicos informaron en la revista Current Osteoporosis Reports de agosto 2017 que se han realizado nuevos esfuerzos para explorar el efecto de los probióticos en el hueso (12).

Cada vez que la microflora del intestino se ve afectada por antibióticos o suplementos probióticos, hay un cambio en la remodelación ósea, el desarrollo y el crecimiento de los huesos y la resistencia mecánica del hueso (12) ..

Relacionado: Nuestra lista de los mejores probióticos.

La proteína del suero

En un estudio con animales en Corea, los científicos descubrieron que seis semanas de suplementación con proteína de suero de leche eran suficientes para prevenir la pérdida ósea, mejorar la fuerza del hueso del fémur y disminuir la reabsorción ósea a pesar de que las ratas no tenían ovarios (13).

Esto nos da una pista de que la proteína de suero de leche puede ayudar a las mujeres que han llegado a la menopausia y tienen miedo de sufrir osteoporosis.

En otro estudio, esta vez un estudio en humanos, se probó un suplemento de proteína de suero de leche que tomaron diariamente las mujeres y los hombres con peso corporal normal para poner su ingesta de proteínas en 0.8 gramos / kg en pacientes con 208.

La suplementación conservó su masa corporal magra sin afectar negativamente a su esqueleto o riñones (14).

Relacionado: Nuestra lista de los mejores suplementos de proteína de suero.

proteína en polvo

En la Universidad de Penn State, los científicos realizaron un estudio prospectivo, aleatorizado, controlado con placebo y doble ciego en atletas de 147 que ofrecían una suplemento de colágeno líquido Beber a la mitad de los atletas.

La otra mitad tomó una bebida líquida de placebo sin colágeno. Ambos consumieron sus bebidas durante 24 semanas. Evaluaron el dolor, la movilidad y los niveles de inflamación de los atletas para ver si se había producido un efecto positivo.

Lo que mejoró fue:

  • dolor en las articulaciones al caminar
  • dolor en las articulaciones al estar de pie
  • dolor en las articulaciones en reposo
  • dolor en las articulaciones al levantar
  • Dolor en las articulaciones al correr una línea recta.

Los investigadores concluyeron que los atletas que consumen proteína en polvo (hidrolizado de colágeno) apoyan la salud de las articulaciones y también pueden reducir el riesgo de deterioro de las articulaciones (15).

En un estudio realizado en Barcelona, ​​los científicos también revisaron los estudios de suplementos de hidrolizado de colágeno. El hidrolizado de colágeno tiene pequeños péptidos con un peso molecular inferior a 5000 Daltons. Se realiza a través de la gelatinización y luego la descomposición enzimática del colágeno animal.

Encontraron más que estudios científicos de 60 que apoyan la idea de que este tipo de colágeno reduce el daño del colágeno en el cuerpo, reduce el dolor articular y el daño de la articulación por osteoartritis, aumenta la densidad ósea y previene el envejecimiento de la piel (16).

Relacionado: Los mejores tipos de proteína en polvo 9 para comprar.

Aminoácidos de cadena ramificada

Los aminoácidos de cadena ramificada incluyen leucina, isoleucina y valina. Se han tomado suplementos de aminoácidos de cadena ramificada para los atletas durante al menos la última década. Producen una respuesta anabólica en el cuerpo, lo que aumenta el tamaño de los músculos. Para cada culturista, este es un sueño hecho realidad.

No todos los científicos están de acuerdo en que los suplementos de aminoácidos de cadena ramificada funcionan. En la Universidad de Arkansas para Ciencias Médicas, los científicos razonan que los aminoácidos de cadena ramificada disminuyen la síntesis de proteínas musculares, así como la descomposición de las proteínas y las proteínas musculares excede la síntesis (17). Por lo tanto, científicamente, no es posible que BCAA funcione.

Los defensores de los gimnasios y los entrenadores físicos creen que hay una buena razón para tomar estos suplementos. Los estudios demuestran que pueden mejorar la fuerza, lo que mejora indirectamente los tejidos óseos y articulares.

Un ejemplo es un grupo del Reino Unido que probó 26 men, la mitad con 4 gramos diarios de un suplemento de leucina y la otra mitad sin el suplemento. Todos los hombres tuvieron que participar en un programa de entrenamiento de resistencia de la semana 12.

La pregunta era quién tendría las mayores ganancias de fuerza: las que estaban en el suplemento o las que no lo estaban.

Los hombres que tomaron los suplementos de leucina fueron 10% más fuertes que los que no tomaron el suplemento que contiene el aminoácido de cadena ramificada (18).

Relacionado: Nuestra lista de los mejores suplementos de BCAA.

Cúrcuma / Curcumina

La curcumina es el componente medicinal que se encuentra en la planta de la especia india cúrcuma (Curcuma longa). La raíz se puede comprar en las tiendas de comestibles y es similar a la raíz de jengibre.

Muchas personas están muy sorprendidas al descubrir que hay más de 40 estudios diferentes sobre cómo se usaba la curcumina para tratar enfermedades inflamatorias y artritis y que algunos estudios incluso se han hecho sobre osteoporosis y tumores óseos.

La forma en que funciona la curcumina es alterando la actividad de ciertas enzimas como la lipoxigenasa. Esta enzima está relacionada con la inflamación. La curcumina también altera la expresión de citoquinas, receptores y moléculas de adhesión de la superficie celular.

La curcumina también contiene antioxidantes y compuestos antimicrobianos. Algunos de ellos están involucrados en la remodelación ósea, que puede ayudar a su cuerpo a crear huesos más sanos mientras se curan.

Los estudios demuestran que la curcumina inhibe la resorción ósea en estudios con animales. Cuanto mayor sea la dosis, mayor será la respuesta. Por ejemplo, la curcumina 10uM administrada a los animales durante las horas 24 disminuyó el número de picaduras de absorción ósea en un 80% (21).

La curcumina también disminuyó el número de células osteoclastas, las células que descomponen el hueso, en animales diabéticos (21). Cuando se considera el hecho de que la osteoporosis es una cuestión de equilibrio entre las células que rompen el hueso y las que forman el hueso, esta característica de la curcumina es importante. Implica que la curcumina podría cambiar el equilibrio de las células óseas para favorecer la construcción de la densidad ósea.

Otro estudio demostró que las ratas hembras en un estado de menopausia podían aumentar la densidad ósea al consumir una dosis alta de 15 mg de curcumina por día durante seis meses (21).

En la osteoartritis, la curcumina disminuye los marcadores inflamatorios, como IL-6 e IL-8, 5-lipoxigenasa y COX-2 (22). También disminuye la formación de radicales libres de oxígeno y nitrógeno que degradan el cartílago (23)

Toda esta información apunta a un concepto fundamental: que la curcumina es un buen ayudante para la salud de los huesos y las articulaciones. Y como es un alimento, incluso puede agregarlo a sus platos de verduras / carne para un sabor adicional.

Relacionado: Nuestra lista de los mejores suplementos de cúrcuma. Y la mejores suplementos de curcumina

El caldo de hueso

El uso del caldo de hueso se remonta siglos. Incluso en la literatura médica, un informe de 1934 indicó que el contenido nutricional de los caldos de verduras y huesos no es excelente (24). Su ventaja puede ser que contienen mucha gelatina con pequeñas cantidades de almidón y azúcar.

Un estudio más reciente (25) disipó el mito de que los caldos de huesos son ricos en calcio. Los investigadores chinos encontraron que el contenido de calcio era muy bajo, menos del 5% de los niveles diarios recomendados. Por lo tanto, no es el calcio en el caldo de huesos lo que ayuda a los huesos a sentirse mejor.

Los huesos de los animales concentran metales pesados, como el plomo, el cadmio y el aluminio, que pueden desencadenarse en el agua de cocción del caldo de huesos. Sin embargo, esto también fue recientemente descartado como un mito por los mismos investigadores chinos mencionados anteriormente (25).

La fuente de los huesos puede ser la clave en este problema; el estudio recolectó y usó huesos de fémur de cerdos y vacas en un mercado de carne taiwanés y australiano. Aquí en Estados Unidos, si los huesos se recolectan de agricultores comerciales, el contenido de metales tóxicos puede ser más un problema real.

La ventaja de la gelatina en los trastornos óseos puede ser su contenido de glicina. El hidrolizado de colágeno se deriva de la gelatina, y la gelatina tiene un alto contenido de tres aminoácidos: glicina, prolina e hidroxiprolina. Los científicos informaron en 1952 que los pacientes con artritis reumatoide tenían un metabolismo de glicina anormal (26).

Ginger

El jengibre se ha utilizado tópicamente como una compresa para la artritis, pero también se puede tomar internamente. Los médicos y científicos de Bangladesh informaron recientemente en una revista médica que de todas las plantas investigadas, "es científicamente palpable que Zingiber officinale tiene un papel fundamental para disminuir el dolor insoportable y la inflamación asociada con la artritis reumatoide" (27).

La acción antiinflamatoria del jengibre se demostró por primera vez en 1982. Los científicos aislaron compuestos de la planta que redujeron la producción de prostaglandinas en el cuerpo (27). Estudios posteriores demostraron que los leucotrienos, que también aumentan la inflamación, disminuyen con el jengibre.

También se encontró que la suplementación con jengibre reduce los niveles de proteína C reactiva, según investigadores chinos, noruegos y británicos que evaluaron los estudios de 9 sobre el tema. La dosis no importaba; mientras se tomó, los niveles de C-RP disminuyeron (28)

Relacionado: Nuestra lista de los mejores suplementos de jengibre.

El metilsulfonilmetano (MSM)

MSM es un compuesto orgánico de azufre natural. Originalmente provenía de dimetilsulfóxido (DMSO), que se usa para disolver otros compuestos y llevarlos al cuerpo a través de aplicaciones tópicas.

La flora en el cuerpo absorbe MSM de un suplemento y luego MSM penetra en las membranas y penetra en todo el cuerpo. Los estudios demuestran que MSM trabaja en la lucha contra la inflamación y en la eliminación del estrés oxidativo (29).

En un nivel más profundo, MSM disminuye la COX-2 e indirectamente la activación de los mastocitos. Los mastocitos contribuyen a la inflamación por la liberación de histamina. También tiene propiedades antioxidantes, que regulan el equilibrio de los radicales libres y las enzimas antioxidantes en el cuerpo.

El MSM se encuentra comúnmente en suplementos con otros remedios naturales como el ácido boswellico, el sulfato de condroitina y la glucosamina. Ya sea que se use solo o no con otros componentes, los estudios han demostrado mejoras significativas en el dolor y la rigidez de la artritis (29).

Relacionado: Nuestra lista de los mejores suplementos de MSM.

¿Qué hará para aumentar su salud ósea y articular?

Se puede ver en toda esta investigación que es posible pararse sobre los hombros de los gigantes y avanzar hacia adelante, mejorando la salud de las articulaciones y los huesos (19).

Al dar el siguiente paso, siga adelante e investigue más si siente la necesidad de hacerlo. Luego toma una decisión sobre qué comenzar primero.

Monitoree sus huesos y articulaciones antes de comenzar escribiendo sus síntomas y su dolor en las articulaciones durante diferentes actividades como lo hizo uno de los investigadores en su estudio.

Mantenga un registro durante una semana en su dolor en las articulaciones. Entonces comienza el suplemento. Dale un mes y registra tus resultados los fines de semana para esos mismos parámetros que seleccionaste.

Entonces toma tu decisión. ¿Fueron los resultados suficientes para justificar continuar con el suplemento y / o agregar uno nuevo?

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Referencias
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Sobre el Autor

Dra. Donna Schwontkowski

Dra. Donna Schwontkowski

La Dra. Donna es una escritora independiente muy buscada en el tema de la salud alternativa. Durante los años de 12, fue editora de la revista Health & Fitness Magazine en Sacramento, California, la revista que educó a miles de lectores sobre diversos temas de salud, ejercicio / acondicionamiento físico y medicina alternativa. Correo electrónico donna.