Los mejores suplementos de colina clasificados para 2018 - Top 10 Marcas

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¿Cuál es la Colina?

La colina es un nutriente esencial similar a la vitamina. Obtener suficiente colina en su dieta diaria puede ayudar a prevenir los altos niveles de homocisteína en su sangre. Se sabe que un alto nivel de homocisteína aumenta el riesgo de accidente cerebrovascular, ataque cardíaco, cáncer y demencia.

La colina es un nutriente esencial. Aunque el cuerpo puede sintetizar cantidades muy pequeñas de colina, debe obtenerse de la dieta para mantener niveles saludables. La mayor parte de la colina en el cuerpo humano se encuentra en las moléculas de grasa llamadas fosfolípidos.

La lecitina es un fosfolípido y es la más abundante de todas. La estructura de cada célula en el cuerpo humano está compuesta de esta sustancia grasa. Es esencial para el correcto funcionamiento del cerebro y el sistema nervioso.

La lecitina también es un componente vital de los músculos del corazón y las glándulas endocrinas, y representa más de la mitad de la grasa total en el hígado. La sobreactividad del sistema nervioso o de las glándulas consumirá las reservas de lecitina más rápidamente de lo que puede ser reemplazada. Si esto sucede, se sentirá agotado e irritable.

La lecitina también ayuda al cerebro al mejorar la memoria. También es responsable de aumentar los efectos de la vitamina E, manteniendo la piel suave, tersa y joven, manteniendo los músculos del corazón en tono y buena circulación.

El colesterol y las grasas que se obtienen de la dieta se transportan, por lipoproteínas, al hígado. Allí se transforman en lipoproteínas de baja densidad y se transportan a través de los vapores sanguíneos a los tejidos donde se necesitan. La colina es esencial para este proceso. Sin colina, el colesterol y la grasa se acumularían en el hígado. Las fuentes importantes de colina incluyen hígado, pescado, huevos de frijoles, productos lácteos y alimentos de soya.

Usos y beneficios de la colina

Un suplemento de colina a menudo se recomienda por sus numerosos beneficios para la salud. Los beneficios de Choline incluyen:

  • ADN: La colina está involucrada en el proceso de absorción de grasa y la producción de estructura de membrana celular. Una colina insuficiente impide que las células mantengan su estructura adecuada y transmitan señales. Se requiere colina para la expresión génica y para producir ADN. Combinado con folato, la colina también participa en los procesos del grupo metilo, que crean material genético en todo el cuerpo.
  • Sistema nervioso central: La colina es esencial para el funcionamiento saludable de los nervios. Ayuda en el desarrollo y crecimiento del cerebro. Es posible que la colina pueda mejorar señalización nerviosa capacidad y proteger las membranas neuronales. La colina es un precursor del neurotransmisor acetilcolina, que es esencial para una función nerviosa y muscular saludable. La acetilcolina juega un papel importante en la memoria y el aprendizaje. Se requiere una cantidad suficiente de colina para evitar una mala concentración, mala memoria y cambios de humor.
  • Función del hígado: La colina es necesaria para el transporte de colesterol y triglicéridos del hígado. Una cantidad insuficiente de colina puede provocar la acumulación de lípidos en el hígado enfermedad del hígado graso.
  • Inflamación: Preliminar investigación muestra que la colina tiene la capacidad de inhibir los factores de respuesta inflamatoria del cuerpo. Se necesitan más estudios.
  • Enfermedad de Alzheimer y Parkinson: Inicial ensayos sugieren que la colina puede ayudar a mejorar los síntomas de las personas que padecen la enfermedad de Alzheimer leve. También puede aliviar síntomas tales como rigidez y temblor en las extremidades del cuerpo causadas por la enfermedad de Parkinson.
  • Desempeño atlético: En un estudio publicado en el Revista de la Sociedad Internacional de Nutrición Deportiva, una dosis única de 600 mg de colina toma 90 minutos antes de que un entrenamiento de resistencia incremente el rendimiento atlético. Se necesita más investigación.
  • El embarazo: La necesidad de colina del cuerpo puede aumentar durante el embarazo. Estudios se han llevado a cabo para examinar la relación entre los niveles de colina materna y el riesgo de defectos del tubo neural, sin embargo, los resultados fueron inconsistentes. Se necesita más investigación.
  • Carrera: Reciente estudios sugieren que tomar un suplemento de citicolina (un derivado de la colina) puede limitar el daño neurológico en pacientes con accidente cerebrovascular. Se necesita más investigación.

Cómo tomar la colina

No hay una dosis estándar recomendada de colina. La mayoría de los expertos en nutrición acuerdan la siguiente dosis de suplemento de colina sugerida:

  • Adultos: 425-550 mg
  • Mujeres embarazadas: 450-550 mg
  • Mujeres que amamantan: 550 mg

Efectos secundarios y precauciones de la colina

La colina se considera segura cuando se toma por vía oral en las cantidades sugeridas por el fabricante. Las dosis altas por encima de 3.5 gramos se consideran posiblemente inseguras. Los posibles efectos secundarios incluyen malestar estomacal, sudoración, diarrea y vómitos.

No debe tomar un suplemento de colina si está tomando atropina ya que puede interferir con la efectividad de este medicamento.

Qué buscar en un buen suplemento de colina

Cuando busque el mejor suplemento de colina, elija uno que contenga colina CDP. Esto también se llama a veces GPC colina o Citicoline. Esta es la forma más potente de colina y proporciona la mayoría de los beneficios de salud. También debe elegir un suplemento de colina que no sea GMO, hecho con ingredientes orgánicos y que no contenga alérgenos comunes, edulcorantes artificiales, colorantes o sabores ni rellenos.

Top 10 Choline Products Compared

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1. Nature's Way Choline

La colina MANERA DE LA NATURALEZA

Nature's Way Choline proporciona 500 mg de colina por porción. El tamaño de la porción es una tableta. El frasco contiene cápsulas 100. Este es uno de los mejores suplementos de colina en el mercado.

Especificaciones

  • Proporciona 500 mg de colina por porción
  • Bitartrate forma
  • Aptos para veganos
  • muy buenas críticas
  • Relación calidad/precio

¿Quién lo hace?

Nature's Way se fundó en 1968 y tiene su sede en Arizona. Fueron los primeros fabricantes importantes de suplementos dietéticos de EE. UU. En obtener certificación orgánica. La compañía usa el programa TRU-ID para garantizar la autenticidad de todos sus ingredientes herbales. Sus botánicos de tapa verde están certificados, y todos sus suplementos dietéticos no son genéticamente modificados.

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Este es uno de los suplementos de colina más potentes. El bitartrato es la forma más simple de colina y, por lo tanto, es fácil de absorber. También es adecuado para veganos y vegetarianos. Este suplemento es de alta calidad y ofrece una buena relación calidad-precio.

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2. AHORA alimentos colina e inositol

NOW Foods colina y el inositol

NOW Foods Choline e Inositol proporciona 500 mg de colina por porción. El tamaño de la porción es una tableta. El frasco contiene cápsulas 100.

Especificaciones

  • Proporciona 500 mg de colina por porción
  • Contiene inositol
  • Paquete de dos
  • Gran valor
  • buenas críticas

¿Quién lo hace?

NOW Foods es una compañía con sede en los EE. UU. Fundada en 1968. Tiene su sede en Bloomingdale, Illinois. La compañía se compromete a producir suplementos dietéticos de alta calidad y a mantener la sostenibilidad ambiental. Now Foods ha ganado varios premios nacionales.

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Este es un suplemento de colina superior hecho por una empresa muy respetable. Tiene una fuerza potente y tiene el beneficio adicional de inositol que apoya la circulación saludable y las hormonas balanceadas. El paquete doble tiene una gran relación calidad-precio.

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3. Bulksupplements Pure Choline DL-Bitartrate Powder

Bulksupplements puro colina bitartrato DL-Polvo

Bulkupplements Pure Choline DL-Bitartrate Powder contiene 100 gramos de colina, que es de alrededor de 133 porciones.

Especificaciones

  • Proporciona 750 mg de colina por porción
  • No contiene aditivos
  • Sin gluten
  • Sin azucar
  • Laboratorio de pruebas para determinar la pureza

¿Quién lo hace?

Bulksupplements se encuentra en Henderson, Nevada. La compañía suministra más que los ingredientes 400 a consumidores y fabricantes de suplementos nutricionales. Cada producto se prueba antes de la distribución para garantizar la calidad y la seguridad.

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Esta es una gran opción si desea un suministro masivo de polvo de colina para agregar a las bebidas o para hacer sus propias cápsulas.

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4. Jarrow Formulas CDP Choline

Jarrow Formulas CDP colina

Jarrow Formulas CDP Choline proporciona 250 mg de colina por porción. El tamaño de la porción es una tableta. El frasco contiene cápsulas 120.

Especificaciones

  • Proporciona 250 mg de colina por porción
  • Stabilized CDP Choline
  • No contiene edulcorante
  • buenas críticas
  • Precio alto

¿Quién lo hace?

Jarrow Formulas tiene su sede en Los Angeles, California. La compañía formula y fabrica suplementos dietéticos. Fundado en 1977, Jarrow comercializa sus productos en todo Estados Unidos, Canadá y México.

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Otro buen suplemento de colina. Aunque está hecho con ingredientes de alta calidad, no tiene una buena relación calidad-precio como algunas de las marcas anteriores.

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5. Doble madera complementa Alpha GPC Choline

Doble Suplementos de madera Alfa GPC colina

Suplementos de madera doble Alpha GPC Choline proporciona 600 mg de colina por porción. El tamaño de la porción es de dos tablas. El frasco contiene cápsulas 60.

Especificaciones

  • Proporciona 600 mg de colina por porción
  • No apto para vegetarianos
  • Contiene rellenos
  • Hecho en los EE.UU.
  • buenas críticas

¿Quién lo hace?

Los suplementos dobles de madera se fabrican en los EE. UU. Todos los productos se prueban en cuanto a su pureza. Están hechos con ingredientes de alta calidad y todos los pedidos se envían gratis.

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Este es un suplemento de colina efectivo hecho de Alpha GPC. Sin embargo, no es adecuado para veganos y contiene rellenos.

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6. Solgar Choline

La colina solgar

Solgar Choline proporciona 350 mg de colina por porción. El tamaño de la porción es una tableta. El frasco contiene cápsulas 100.

Especificaciones

  • Proporciona 350 mg de colina por porción
  • Aptos para veganos
  • Libre de lactosa
  • Sin gluten
  • Gran valor

¿Quién lo hace?

Solgar ha estado haciendo suplementos dietéticos desde 1947. Además de los suplementos estándar, también ofrecen gamas de productos vegetarianos y kosher. Solgar vende sus productos en todo el mundo.

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Estas son buenas pastillas de colina, particularmente si está buscando un suplemento que sea orgánico, kosher y adecuado para vegetarianos y veganos.

7. Country Life Choline

Vida en el campo de colina

Country Life Choline proporciona 1200 mg de colina por porción. Una porción es una tableta. La botella contiene cápsulas 100.

Especificaciones

  • Proporciona 1200 mg de colina por porción
  • Fácil de tragar cápsulas blandas
  • Sin gluten
  • No apto para vegetarianos o veganos
  • Contiene soja

¿Quién lo hace?

Country Life se compromete siempre a utilizar buenas prácticas de fabricación certificadas en la producción de todos sus suplementos. Mantienen un estricto control de calidad y se aseguran de que todos sus productos no contengan gluten.

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Este suplemento está hecho con altos estándares y no contiene gluten. No contiene alérgenos conocidos y se ofrece a buen precio, pero no es apto para veganos.

8. Thorne Research - Phosphatidyl Choline

Thorne Investigación - Fosfatidilcolina

Thorne Research - Phosphatidyl Choline proporciona 420 mg de colina por porción. Una porción es una tableta. La botella contiene 60 gelcaps.

Especificaciones

  • Proporciona 420 mg de colina por porción
  • Sin gluten
  • No OGM
  • No apto para vegetarianos
  • No contiene alergenos conocidos

¿Quién lo hace?

Thorne Research produce una gama de suplementos dietéticos y kits de pruebas en el hogar. Tienen más de productos 40 que actualmente se están sometiendo a ensayos clínicos en todo el mundo. Realizan investigaciones clínicas junto con Emory, Johns Hopkins y Mayo Clinic, entre otros.

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Si no eres vegetariano y estás buscando un suplemento potente, este producto se ajusta a tus necesidades.

9. Douglas Laboratories - Bitartrato de colina

Laboratorios Douglas - bitartrato de colina

Douglas Laboratories - Choline Bitartrate proporciona 235 mg de colina por porción. Un tamaño de porción es una tableta. El frasco contiene cápsulas 100.

Especificaciones

  • Proporciona 235 mg de colina por porción
  • Sin gluten
  • No contiene colorantes artificiales, edulcorantes ni aromatizantes
  • Libre de lactosa
  • Bitartrato de colina

¿Quién lo hace?

Este producto está fabricado por Douglas Laboratories, con sede en Pittsburgh, Pensilvania. Douglas Laboratories está registrado tanto en Good Manufacturing Practices como en National Sanitation Foundation. Han ganado varios premios por su investigación colaborativa.

resultado final

Este es un suplemento de colina de buena calidad fabricado con bitartrato de colina, que es una forma simple de colina y un cuerpo muy fácil de absorber. También es una buena relación calidad-precio.

10. Nested Naturals Choline Bitartrate

Nested Naturals Choline Bitartrate

El bitartrato de colina de Nested Naturals proporciona 550 mg por porción. El tamaño de la porción es de dos tabletas. El frasco contiene cápsulas veganas 90.

Especificaciones

  • Proporciona 550 mg por porción
  • Aptos para veganos
  • Sin gluten
  • No contiene alérgenos comunes
  • Contiene rellenos

¿Quién lo hace?

Nested Naturals tiene sus raíces en Canadá. La compañía se dedica a formular suplementos dietéticos que ponen a las personas y al planeta primero. Obtienen las mejores materias primas y las prueban rigurosamente para mayor pureza y seguridad.

resultado final

Nested Naturals ofrece un suplemento de alta calidad y buen valor. Desafortunadamente, contiene rellenos.

Austin Meadows

Escrito por Austin Meadows

Austin Meadows es un escritor independiente y consultor especializado en temas de salud y bienestar. Con más de 7 años de experiencia escribiendo en la industria de la salud natural, Austin se esfuerza por brindar información precisa, concisa e investigada a sus lectores. Puedes encontrar más trabajo de Austin enOlympic-Creative.com, o conectarse con él enLinkedIn.