Mejores suplementos de creatina clasificados para 2018 (Marcas 10 principales)

La creatina es uno de los suplementos de entrenamiento más populares y puede ayudar a alimentar tus músculos durante tus entrenamientos y ejercicios de alta intensidad.

También te ayuda en tu recuperación y te ayuda a desarrollar fuerza.

Esta es nuestra lista oficial de los mejores suplementos de creatina que puedes comprar en este momento.

Estas marcas de creatina 10 han sido clasificadas porque dominan las listas de ventas de comercio electrónico, a los bloggers de fitness les encantan y tienen las revisiones de usuarios más altas en línea.

Top 10 Suplementos de creatina comparados

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1. Transparent Labs StrengthSeries Creapure HMB Creatine

Transparente HMB creatina Labs StrengthSeries Creapure

StrengthSeries Creapure HMB creatina es un innovador suplemento de creatina de Transparent Labs. Utiliza monohidrato de creatina puro, combinado con HMB.

Reflejos:

  • Contiene monohidrato 5,000mg Creapure marca creatina
  • Contiene 2,000 mg HMB
  • Contiene 5mg BioPerine - un extracto de la fruta de la pimienta negra
  • Cero edulcorantes artificiales, cargas, aditivos dañinos, o ingredientes innecesarios
  • Limpio, ingredientes puros - sin basura!

¿Quién lo hace: HMB Creapure es hecha por los laboratorios transparentes, una de las mejores empresas de la industria de la nutrición deportiva. Laboratorios transparentes se trata, así, de transparencia! Siempre lista con claridad todo lo que pasa en sus productos. Tienen ingredientes puros, simples y clínicamente probados para crear productos que consiguen resultados reales. En lugar de depender de trucos de marketing para vender sus productos, laboratorios transparentes se basa en la ciencia y la boca-a-boca probada. Laboratorios Transparente ha crecido su negocio, proporcionando un ingrediente rara vez se encuentran en productos de nutrición deportiva: la honestidad.

Bottom Line: En nuestra opinión, TLabs StrengthSeries Creapure HMB es uno de los mejores polvos de creatina disponibles. Como todos los productos de Transparent Labs, Creapure HMB no contiene más que ingredientes puros. Si está buscando un producto de creatina simple y efectivo, StrengthSeries Creapure HMB es el producto para usted.

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2. Polvo de creatina micronizado Optimum Nutrition

Optimum Nutrition creatina micronizada en polvo

Optimum Nutrition creatina micronizada en polvo es un suplemento de creatina simple, limpio y efectivo. Este producto contiene solo un ingrediente: monohidrato de creatina micronizada pura, la forma de creatina más estudiada disponible.

Reflejos:

  • 5g de creatina
  • Utiliza la creatina de marca Creapure importada de Alemania.
  • micronizado
  • Sin sabor para facilitar la mezcla
  • No hay cargas o aditivos
  • Uno de los suplementos de creatina más populares en el mercado
  • Excelente relación calidad-precio
  • Muy bien revisado toda la industria
  • Viene de una de las marcas más conocidas de la industria.

¿Quién lo hace: Este producto es fabricado por Optimum Nutrition, una de las marcas más grandes y más respetados en la industria de la nutrición deportiva. Durante muchos años, Optimum Nutrition ha sido conocida por sus productos innovadores, eficaces y limpias, que ayudan a un gran número de personas a alcanzar sus objetivos de fitness.

Bottom Line: ON Micronized Creatine es una excelente opción para quienes buscan una ventaja en el gimnasio. Este es el mejor suplemento de creatina para aquellos que buscan un producto limpio, simple y efectivo. Optimum Nutrition es una de las marcas más conocidas en la industria de los suplementos.

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3. Bestia deportes nutrición criatura

Criatura Bestia Nutrición Deportiva

Criatura Bestia Nutrición Deportiva es un suplemento de creatina combinada avanzada que utiliza formas diferentes de creatina 5. La criatura puede ayudarlo en sus esfuerzos de culturismo.

Reflejos:

  • 3,025 mg Creature Advanced Creatine Matrix Blend
  • Utiliza una combinación innovadora de formas 5 de creatina (monohidrato de creatina, creatina tamponada, quelato de creatina y magnesio, alfa-cetoglutarato de creatina 2: 1 y creatina anhidra)
  • Ganador del Suplemento de Suplemento de Creatina del año Bodybuilding.com en 2015
  • Proporciona una gran relación calidad-precio
  • Muy bien revisado por los usuarios en línea.

¿Quién lo hace: Criatura es hecha por Bestia Nutrición Deportiva, la compañía de más rápido crecimiento en la industria de la nutrición deportiva enteras. Sus productos innovadores han tomado la industria por la tormenta, y la respuesta de la comunidad ha sido abrumadoramente positiva. Bestia Nutrición Deportiva hace una amplia variedad de suplementos de fitness, pero son el más conocido para la criatura.

Bottom Line: La criatura es un producto excelente. Está hecho por Beast Sports Nutrition, ampliamente considerada como una de las mejores marcas de creatina. Su innovadora combinación de diferentes tipos de creatina 5 lo convierte en un producto de creatina sólida general a considerar.

Desglose completo: Criatura de la opinión Bestia Nutrición Deportiva

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4. Cellucor COR-Performance Creatine

Cellucor Cor Performance Creatine

Este es un suplemento de creatina simple y poderoso que usa monohidrato de creatina micronizado. Al micronizar la creatina, el fabricante ha mejorado la solubilidad en agua de la creatina, lo que facilita su mezcla en el agua y el consumo. Este producto contiene la creatina 5g estándar de la industria por porción y tiene un precio asequible.

Especificaciones

  • 5g monohidrato de creatina micronizada por porción
  • Micronizado para facilitar la mezcla.
  • Dosis estudiada clínicamente.
  • Contiene sucralosa y acesulfamo potásico.
  • muy buenas críticas
  • Hecho por una compañía confiable
  • Disponible en varios sabores
  • Asequible

¿Quién lo hace: Este producto está fabricado por Cellucor, una empresa de suplementos deportivos y de acondicionamiento físico más conocida por su línea C4 de suplementos antes del entrenamiento. Si bien C4 es su mejor vendedor (y el más vendido en general), Cellucor también fabrica una amplia gama de suplementos de alta calidad para una variedad de usos. Han estado en el negocio durante más de 15 años y son un nombre de confianza en la comunidad de fitness.

Bottom Line: Este es un suplemento de creatina simple, directo y efectivo de una marca confiable. La dosis 5g es estándar y su precio está en línea con la mayoría de los competidores. Sin embargo, las versiones con sabor contienen edulcorantes artificiales.

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5. Dymatize Creatine

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Dymatize creatina es un suplemento de creatina diseñado para ayudarte a darte un impulso en el gimnasio. Con monohidrato de creatina micronizada pura, la creatina Dymatize usa una dosis para ayudar a brindar resultados reales, sin ingredientes de lujo o rellenos innecesarios.

Reflejos:

  • Contiene monohidrato de creatina micronizado 5g
  • Utiliza 100% monohidrato de creatina pura
  • Micronizada para facilitar la mezcla y la digestión

¿Quién lo hace: Este producto es hecho por Dymatize Nutrition, una empresa de la aptitud deportiva grande mejor conocido por su proteína en polvo ISO-100. Fundada en 1994, Dymatize ha crecido rápidamente en una empresa popular, en gran parte debido a la eficacia de sus productos.

Bottom Line: Dymatize Nutrition La creatina es un buen producto de creatina. Su fórmula simple y efectiva se pone a trabajar rápidamente, brindándole el impulso que necesita para alcanzar su máximo potencial en el gimnasio. No utiliza ningún ingrediente sofisticado ni trucos de marketing, solo pura monohidrato de creatina. Se hace el trabajo.

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6. Promera Sports Con-Cret

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Promera Deportes Con-Cret es un suplemento de creatina único y eficaz que utiliza clorhidrato de creatina pura. Con-Cret puede ayudarle a obtener el máximo provecho de sus entrenamientos, al tiempo que elimina muchas de las molestias y efectos secundarios causados ​​por formas más comunes de la creatina.

Reflejos:

  • Contiene clorhidrato de creatina pura 750mg (HCI)
  • Utiliza micro dosis que se basan en su peso corporal.
  • Altamente soluble: se disuelve fácilmente en el agua.
  • No se requiere carga, simplemente tome una pequeña dosis diaria

¿Quién lo hace: Con-Cret es desarrollado y fabricado por Promera Deportes, fundada en 2007. Desde sus humildes comienzos, Promera Deportes ha crecido hasta convertirse en una empresa grande y bien respetado en la industria de la nutrición deportiva. Utilizan técnicas de vanguardia e ingredientes de alta calidad para desarrollar productos que producen resultados reales.

Bottom Line: Con-Cret es uno de los mejores productos de creatina HCI disponibles. Su uso exclusivo de creatina HCI le permite ofrecer todos los grandes beneficios de la creatina, sin la hinchazón y la retención de agua que a veces causa el monohidrato de creatina, lo que hace que Con-Cret sea una buena creatina si está preocupado por la posibilidad de hincharse con otros. productos

Desglose completo: Promera Deportes Con-Cret Comentario

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7. Creatina de nutrición universal

Universal Nutrition Creatina

Universal Nutrition Creatina es un polvo de creatina simple pero efectivo que usa 100% de creatina pura monohidrato.

Reflejos:

  • 100% puro monohidrato de creatina micronizado
  • Contiene 5g monohidrato de creatina por porción
  • Utiliza Creapure marca creatina - hecho en Alemania
  • No hay edulcorantes, cargas, o ingredientes innecesarios artificiales
  • Micronizada para facilitar la mezcla y la digestión

¿Quién lo hace: Este producto es fabricado por Universal Nutrition, una gran empresa de nutrición deportiva multinacional que ha estado en el negocio desde 1977. En casi 40 años en la industria, Universal Nutrition ha trabajado duro para desarrollar productos de vanguardia que ayudan a sus clientes a perder peso, ganar músculo, y alcanzar sus objetivos de fitness.

Bottom Line: En general, Universal Nutrition Creatine es un buen producto. No encontrará ningún ingrediente de lujo en este producto, pero encontrará 100% de monohidrato de creatina puro.

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8. MusclePharm Creatine

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MusclePharm creatina es un suplemento de creatina avanzado que utiliza una mezcla de diferentes tipos de creatina 5 para producir resultados óptimos.

Reflejos:

  • Contiene una combinación única de diferentes creatinas 5 (nitrato de creatina, AAB de creatina, malato de dicreatina, quelato de creatina y magnesio, monohidrato de creatina)
  • Contiene 5g creatina por porción
  • Fórmula avanzada
  • Absorción rápida
  • Unflavored

¿Quién lo hace: Este producto ha sido desarrollado y fabricado por MusclePharm, que se ha convertido rápidamente en algo de un nombre muy conocido en la comunidad de levantamiento de pesas. Desde 2008, MusclePharm ha estado trabajando duro para desarrollar suplementos innovadores y eficaces para una variedad de clientes.

Bottom Line: La creatina de MusclePharm es una combinación de calidad que te ayudará a alcanzar tus objetivos más rápido. Se considera una muy buena creatina para la construcción masiva debido a su innovadora combinación de creatinas. Y proviene de MusclePharm, un nombre muy respetado y confiable en la industria.

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9. BSN Creatine DNA

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ADN creatina BSN es un suplemento de creatina simple y eficaz de BSN, un líder en la industria de nutrición deportiva. Utiliza monohidrato de creatina micronizada pura para ayudar a mejorar el rendimiento atlético y ayudarlo a alcanzar y superar sus objetivos de condición física.

Reflejos:

  • Contiene 100% monohidrato de creatina micronizado
  • Contiene 5g de monohidrato de creatina por porción
  • No contiene rellenos o ingredientes innecesarios
  • Unflavored, que hace que sea fácil de mezclar en cualquier líquido
  • Micronizada para ayudar con fácil mezclado
  • Sin edulcorantes artificiales, conservantes, o otra basura - creatina pura!

¿Quién lo hace: El ADN de la creatina está hecho por BSN, un líder en la industria de la nutrición de los deportes. Desde 2001, BSN ha estado desarrollando y fabricando suplementos de ejercicio para ayudar a sus clientes a lograr los resultados que desean. BSN fabrica todo tipo de suplementos, pero son más conocidos por su increíblemente popular suplemento NO XPLODE antes del entrenamiento.

Bottom Line: El ADN de creatina es un gran producto. No utiliza basura, edulcorantes ni rellenos, solo monohidrato de creatina micronizada pura. Este producto lo ayudará a obtener la ventaja que necesita para rendir al máximo en el gimnasio. Es un poco caro, pero definitivamente es un producto de calidad de una marca muy respetada.

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10. MuscleTech Platinum 100% Creatine

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MuscleTech Platinum 100% creatina es un simple, potente y eficaz creatina en polvo. Utiliza 100% creatina micronizado pura para ayudar a los entusiastas del fitness obtener el impulso que necesitan para tener éxito en el gimnasio.

Reflejos:

  • 100% puro monohidrato de creatina micronizado
  • Puro y simple - sin rellenos o ingredientes innecesarios
  • Contiene 5g monohidrato de creatina por porción
  • Viene de MuscleTech, una marca muy respetada
  • Utiliza creatina micronizado para la absorción rápida
  • Utiliza creatina HPLC-probado
  • Sin sabor, se puede mezclar con la mayoría de los líquidos

¿Quién lo hace: Este producto es fabricado por MuscleTech, una gran empresa de nutrición deportiva que ha estado en el negocio desde 1995. En su 20 + años en la industria, MuscleTech ha desarrollado muchos suplementos ejercicio innovador y efectivo, y actualmente tiene más de patentes 50 estadounidenses. Ellos han desarrollado todo un séquito de fieles seguidores en los últimos años, y por una buena razón.

Bottom Line: Platinum 100% Creatine es un producto de calidad que lo ayudará a alcanzar sus objetivos de acondicionamiento físico. Su uso de monohidrato de creatina micronizada pura significa que se mezclará fácilmente en agua y no se amontonará, por lo que es más fácil tomarlo cuando le resulte más conveniente.

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Guía de suplementos de creatina

Hoy, estamos aquí para hablar sobre uno de los suplementos más comunes en el mundo del levantamiento de pesas: creatina.

Si has oído hablar de la creatina, entonces sin duda has escuchado muchas historias mixtas al respecto.

Para algunas personas, la creatina es un suplemento típico que ayuda a aumentar la fuerza y ​​la energía y para otras es un esteroide maligno que evitan como la plaga.

Pero, ¿cuál es la verdad?

A continuación, hemos recopilado una guía rápida para informarle sobre los entresijos de la creatina y también hemos recopilado una buena lista de los mejores productos que debe considerar comprar.

En esta guía, aprenderá todo sobre la creatina y por qué es uno de los suplementos más comunes que toman los entrenadores de fuerza.

¿Qué es la creatina?

La creatina es un ácido orgánico nitrogenado que se produce naturalmente en el riñón y el hígado (1).

El cuerpo utiliza la creatina para ayudar a suministrar energía a las células de todo el cuerpo (2).

En el caso de una sesión de levantamiento de pesas, las células que más energía necesitan son las células del tejido muscular que se esfuerzan para obtener esa última repetición.

La creatina se compone de aminoácidos 3; L-arginina, glicina y L-metionina.

El cuerpo sintetiza naturalmente estos aminoácidos, principalmente en el hígado, para producir creatina. La creatina se convierte en trifosfato de adenosina (ATP), que se utiliza para proporcionar la energía para las contracciones musculares (3).

El cuerpo sintetiza la creatina en un proceso natural, por lo que la sustancia química está presente en cada ser humano.

También se encuentra en alimentos ricos en proteínas como la carne y el pescado.

¿Qué son los suplementos de creatina?

Los suplementos de creatina son suplementos de acondicionamiento físico que aumentan los niveles naturales de creatina de su cuerpo.

Estos productos proporcionan una manera rápida, fácil y asequible de aumentar los efectos positivos naturales de la creatina saturando sus músculos con el ácido orgánico útil.

Hay algunos tipos diferentes de suplementos de creatina.

El tipo más popular son los suplementos en polvo, que generalmente se mezclan en agua u otros líquidos. Muchos no tienen sabor, por lo que se pueden agregar a casi cualquier líquido.

También hay píldoras de creatina, que son una opción conveniente. Las píldoras de creatina son muy fáciles de tomar junto con sus vitaminas diarias, o siempre que tenga tiempo.

El tema de la mayoría de los estudios, y considerado a menudo como el mejor tipo de creatina, es el monohidrato de creatina, que también es la forma más barata y más disponible.

Sin embargo, comúnmente se utilizan otros tipos, como nitrato de creatina, clorhidrato de creatina, éster etílico de creatina y más.

Aunque las compañías siguen presentando nuevas y emocionantes versiones de este suplemento efectivo, la mayoría de los tipos hacen esencialmente lo mismo.

Usos y beneficios de la creatina

La creatina ha sido un elemento básico de la comunidad atlética durante muchos años.

Muchas compañías fabrican suplementos de creatina para ayudar a sus clientes a aumentar los niveles de creatina que se encuentran naturalmente en el cuerpo.

Muchos afirman que la creatina ayuda a construir músculo, a aumentar la fuerza, a aumentar la energía, a aumentar el rendimiento atlético y a proporcionar los estallidos de fuerza necesarios para elevar más grande y mejor.

Pero, ¿está a la altura de las exageraciones? ¿La creatina realmente funciona?

La efectividad de la suplementación con creatina ha sido estudiada por un gran número de organizaciones y universidades acreditadas, y los resultados son impresionantes.

  • Ayuda al rendimiento atlético - La creatina ayuda al cuerpo a crear más energía y, lo que es más importante, empujar esa energía hacia donde más se necesita. Esto puede resultar en un aumento notable en el rendimiento atlético, incluyendo un aumento en las capacidades de levantamiento. De acuerdo con el Journal of Sports Science and Medicine, la suplementación con creatina puede aumentar la potencia y el rendimiento máximos hasta en un 15% en ejercicios de alta intensidad (4).
  • Energía rápida - La creatina ayuda a proporcionar "energía rápida", proporcionando a los músculos el ATP muy necesario para alimentar la contracción muscular. Este es exactamente el tipo de energía que más necesitan los fisicoculturistas, para mejorar el rendimiento y ayudar a eliminar esas últimas repeticiones (5).
  • Puede ayudar a la resistencia - Sus músculos usan fosfocreatina (fosfato de creatina), una sustancia que se encuentra naturalmente en el cuerpo, para producir ATP, que se usa como fuente de energía durante el ejercicio intenso. A medida que se agotan los niveles de fosfocreatina en los tejidos musculares, se acumula la fatiga muscular. Los suplementos de creatina pueden ayudar a reducir el agotamiento natural de la fosfocreatina en el cuerpo y proporcionar energía extra a sus células, lo que mejora la resistencia y lo ayuda a hacer ejercicio durante más tiempo antes de que comience la fatiga (6).
  • Puede ayudar con fuerza y ​​musculo Como cualquier levantador de pesas podría decirte, un aumento en el poder y la resistencia conducirán rápidamente a un aumento en el tamaño y la fuerza muscular. La creatina ayuda a aumentar la fuerza tanto a corto plazo (al aumentar la energía) como a largo plazo (como resultado del aumento de la energía y el rendimiento). En otras palabras, la creatina en sí misma no hace que tus músculos crezcan. Sin embargo, proporciona el aumento temporal en la fuerza y ​​la energía que se necesita para empujar ese último conjunto o golpear ese marcador de última milla, que a su vez aumentará en gran medida su fuerza, potencia y tamaño muscular en general.
  • Puede ayudar el tiempo de recuperación - Cualquier entrenamiento de alta intensidad requiere una cierta cantidad de tiempo para recuperarse adecuadamente. Cuando usted levanta pesas, eres tejidos musculares en realidad perjudiciales y rasga. Después del ejercicio, tu cuerpo se pone a trabajar en la reparación de los daños que ha hecho (lo que lleva a los músculos más grandes, más fuertes). La proteína es una parte esencial de este proceso, pero estudios recientes han demostrado que la creatina también puede ayudar a reducir la cantidad de tiempo que tarda en recuperarse.

Aumento de la fuerza y ​​el rendimiento con creatina

La creatina en realidad puede hacerlo más fuerte, cuando se combina con el entrenamiento de resistencia. Se ha estudiado y muestra beneficios potenciadores de la potencia documentados:

  • Potencia de salida mejorada
  • Aumento del contenido de creatina muscular
  • Aumento temporal de la fuerza
  • Aumento de las ganancias de masa magra

El uso de la creatina por sí solo no te hará más fuerte.

Sin embargo, cuando se combina con una rutina regular de entrenamiento de fuerza, la creatina muestra beneficios documentados que pueden ayudarlo a desarrollar más músculo y fuerza.

La investigación que apoya la creatina para aumentar la fuerza

  • Un estudio de 2003 encontró que los participantes pudieron aumentar el rendimiento máximo y la potencia de salida hasta un 15% después de suplementar con creatina (7).
  • Un metaanálisis de estudios de creatina sobre 300 encontró que 70% de los estudios informó mejoras estadísticamente significativas en la fuerza y ​​el rendimiento (8).
  • En un estudio 2003, todos los participantes que recibieron suplementos de creatina mostraron un aumento en las concentraciones musculares de creatina (9).

Mejorando la Energía y la Resistencia con Creatina

La creatina es efectiva para mejorar la energía y la resistencia a ráfagas cortas.

El efecto es más significativo para los estallidos cortos de energía intensa y disminuye gradualmente a medida que se prolonga el tiempo de ejercicio.

Por lo tanto, no es una verdadera ayuda de resistencia, pero puede ayudar significativamente con ciertos tipos de ejercicio. Algunos efectos de aumento de energía que se han observado incluyen:

  • Energía mejorada de "ráfaga corta"
  • Mejora el rendimiento deportivo
  • Mayor velocidad y energía en ciertas actividades atléticas
  • Más útil para levantadores de pesas, velocistas, nadadores, ciclistas

La creatina es un potente potenciador de energía de ráfaga corta.

Es útil para los levantadores de pesas, corredores de velocidad y otros atletas que necesitan realizar actividades intensas y rápidas.

La investigación que apoya la creatina para mejorar la energía y la resistencia

  • Un proyecto de la Universidad Estatal de Ohio demostró que los nadadores tomaron creatina durante las semanas 2 con un promedio de segundos de 0.73 de su tiempo durante un nado de 50. Este hallazgo apoya la energía de "ráfaga rápida" por la que se conoce a la creatina (10).
  • Una revisión de la Universidad de Michigan encontró que más que los estudios de 40 mostraron que la creatina podría mejorar el rendimiento de los episodios de ejercicio de alta intensidad y corta duración que duran menos de 30 segundos cada uno (11).
  • Un estudio 2005 sobre el rendimiento del ejercicio anaeróbico observó tasas reducidas de fatiga en los participantes que recibieron creatina, aunque no se observaron diferencias significativas en el rendimiento (12).

En general, la creatina es uno de los suplementos más efectivos para los atletas.

También es uno de los más estudiados. La página de Examine.com sobre creatina presenta una increíble 650 + referencias únicas a artículos científicos (13).

Si bien los resultados difirieron en algunos estudios, la mayoría de los investigadores están de acuerdo en que la creatina es efectiva para mejorar la energía de ráfaga corta, la potencia de salida y el rendimiento deportivo.

La creatina también puede proporcionar algunos beneficios cognitivos, aunque estos efectos son menos estudiados.

¿Quién puede beneficiarse de la creatina?

Muchas personas pueden beneficiarse de los suplementos de creatina. Los que se beneficiarán más son:

  • Entusiastas del gimnasio / levantadores de pesas - Las personas comprometidas con el ejercicio regular verán el mayor beneficio. Tomar suplementos de creatina ayudará a mejorar la resistencia, aumentar la fuerza, mejorar el crecimiento muscular, y reducir el tiempo de recuperación.
  • Vegetarianos - La creatina se encuentra naturalmente en carnes como la carne y los mariscos. Debido a esto, los vegetarianos tienen niveles naturales más bajos de creatina en sus sistemas que los que comen carne. Entonces, cuando un vegetariano comienza la suplementación con creatina, pueden ver incluso más efectos que el levantador de pesas promedio, simplemente porque la diferencia en los niveles de creatina antes y después de la suplementación será mucho mayor.
  • Tanto hombres como mujeres - La creatina es un suplemento que puede beneficiarse en gran medida tanto en hombres como en mujeres. Cualquier persona interesada en la construcción de masa muscular puede beneficiarse de este suplemento. Sin embargo, debido a la hinchazón causada por el exceso de agua, algunas mujeres no les gusta tomar creatina. Pero, recuerde que el peso del agua es sólo temporal y desaparecerá poco después de dejar de tomar la creatina. Algunos productos utilizan formas de creatina que no causan tanta hinchazón, por lo que los suplementos de creatina el mejor para las mujeres.

¿Hay algún efecto secundario?

Es importante conocer lo bueno y lo malo de cada suplemento que tome y conocer los pros y los contras de la creatina.

La creatina puede proporcionar muchos efectos beneficiosos, pero también puede causar algunos efectos secundarios. En general, los efectos secundarios de la creatina son leves.

Sin embargo, siempre recomendamos que consulte con su médico antes de tomar cualquier suplemento presentados en este sitio.

Éstos son algunos de los efectos secundarios de la creatina:

  • Insuficiencia gastrointestinal (dolor de estómago, calambres, etc.

Algunas personas experimentan molestias gastrointestinales leves después de comenzar con la suplementación con creatina. Esto generalmente equivale a un dolor de estómago o calambres leves.

Para evitar el potencial de problemas GI, no consuma suplementos de creatina con el estómago vacío y asegúrese de seguir las instrucciones de dosificación en el empaque del producto.

  • Deshidración

La creatina hace que los músculos para extraer agua desde el cuerpo, que puede conducir a la deshidratación en otros lugares. Para combatir esto, sólo tiene que beber más agua, mientras que usted está utilizando suplementos de creatina.

  • Aumento de peso temporal / hinchazón

Algunas personas aumentan de peso mientras usan la creatina, pero es solo temporal.

Dado que la creatina hace que sus músculos retengan más agua, puede ganar "peso de agua" después de un largo período de suplementación.

Esto es normal, y nada de qué preocuparse. Si se vuelve molesto, simplemente deje de tomar creatina durante unas semanas y su cuerpo reducirá el peso del agua rápidamente.

  • Problemas de riñón y hígado

Se ha especulado acerca de la creatina que causa daño renal y / o hepático y otros problemas, pero varios estudios académicos han refutado esta teoría (14).

Sin embargo, las personas con enfermedad renal no deben tomar suplementos de creatina (15).

Cómo tomar la creatina

Antes de comenzar a tomar cualquier suplemento, es importante saber cuánto tomar, cuándo tomarlo, etc.

Al igual que con todos los suplementos que aparecen en este sitio, recomendamos hablar con su médico antes de usarlos.

Cargando fase

Nota: Esta fase es solo una sugerencia común y no es necesario hacer cuando se toma creatina.

Cuando comienza a tomar creatina por primera vez, algunos fabricantes y expertos en acondicionamiento físico recomiendan completar una "fase de carga".

Durante este tiempo, esencialmente estás tomando creatina extra para ayudar a saturar tus músculos con esta sustancia útil, acelerando sus efectos positivos.

Durante los primeros días de 5-7 de tomar este suplemento, debe tomar aproximadamente 15g de creatina por día, dividido en dosis 4 o 5.

Eso se traduce en dosis de 4 de 5g, o dosis de 5 de 4g, distribuidas uniformemente a lo largo del día.

Lo ideal es tomar creatina con una comida, ya que la insulina ayuda a transportar las moléculas de creatina a las células musculares. Trate de no tomarlo con el estómago vacío, ya que puede causar malestar estomacal en algunas personas.

Después de esta fase de carga inicial, las células musculares estarán saturados con creatina y listo para la fase de mantenimiento.

Fase de mantenimiento

Una vez que complete la fase de carga, puede cambiar a una dosis de mantenimiento de 5g por día. Puede tomar esto en una sola dosis o dividirlo en dosis 2.

* Tenga en cuenta: diferentes suplementos de creatina contienen diferentes ingredientes, dosis, etc.

Siga siempre las instrucciones de dosificación que se encuentran en el empaque del producto, a menos que se lo indique un profesional médico.

A muchas personas les gusta mezclar creatina y otros suplementos en batidos de proteínas para mayor comodidad. (Para esto recomendamos la creatina monohidrato sin sabor).

Como la mayoría de los productos de creatina no tienen sabor, puedes mezclarlos con casi cualquier cosa. Para la mayor comodidad, use un BlenderBottle mezclar y disfrutar de batidos on-the-go.

Nuevamente, estas dos fases son completamente innecesarias, y puedes tomar 5g-10g un día desde el primer día.

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¿Qué es la creatina Ciclismo?

Algunas personas siguen un ciclo de creatina en el que toman suplementos de creatina durante algunas semanas o meses, y luego dejan de tomarla por un tiempo.

La eficacia de este proceso es ampliamente debatida.

Algunos dicen que la creatina en bicicleta mejora sus efectos positivos, mientras que otros dicen que tomar creatina a diario proporcionará los mejores resultados.

Pastillas de Creatina vs Polvo: ¿Cuál es Mejor?

Los suplementos de creatina más populares generalmente vienen en una de dos formas: polvos, que se deben mezclar con agua o en un batido para usar, y píldoras, que son simplemente cápsulas rellenas con polvo de creatina.

Mucha gente se pregunta cuál es la mejor forma de elegir, polvo de creatina o pastillas? Vamos a descomponerlo:

Creatina en Polvo:

Pros:

  • La forma más económica
  • Se mezcla fácilmente en agua o en batidos pre-entrenamiento
  • Facilita la personalización de la dosis
  • Hace que tomar grandes dosis sea fácil
  • Absorbe muy rápido
  • Opciones saborizadas y sin sabor disponibles

Contras:

  • Debe mezclarse para usar

Pastillas de Creatina:

Pros:

  • Muy conveniente: solo saca algunas pastillas y estás bien
  • Fácil de llevar contigo al gimnasio
  • Soso

Contras:

  • Típicamente más caro que los polvos
  • Requiere un montón de pastillas para dosis más grandes
  • Menos opciones en el mercado

En general, al comparar pastillas de creatina versus polvo, el polvo gana con las manos hacia abajo. Es significativamente más barato, ofrece más flexibilidad y ofrece opciones con sabor y sin sabor.

Hay un par de situaciones en las que las píldoras de creatina son útiles, pero en general recomendamos los polvos.

Además, si obtienes una versión en polvo y terminas deseando pastillas, ¡puedes comprar cápsulas vacías y llenarlas tú mismo!

Qué buscar en un buen producto de creatina

Como es el caso con la mayoría de los tipos de suplementos, hay muchas opciones cuando se trata de seleccionar un suplemento de creatina.

Con una gama tan amplia de productos para elegir, ¿cómo selecciona el suplemento de creatina correcto?

Aquí hay algunas cosas a tener en cuenta:

  • Reputación de la marca - ¿Has oído hablar de la marca que hace el suplemento? ¿Tienen una buena reputación en la industria? ¿Cómo son sus opiniones? Se adhieren a las marcas conocidas y de buena reputación, y que está seguro de obtener un producto de calidad
  • Calidad de los ingredientes - Esta es bastante sencillo. La mayoría de los suplementos de creatina contienen muy pocos ingredientes, a menudo sólo uno (un cierto tipo de creatina). Esté atento a los ingredientes y rellenos innecesarios. También, preste atención a qué tipo de creatina que utilizan.
  • Valor por su dinero - Obviamente, el costo es un factor. Aunque la creatina es bastante asequible, hay una amplia gama de precios dependiendo del producto, la compañía, y el tamaño del paquete. Cuando usted está comparando los costos de dos opciones diferentes, asegúrese de hacer sus cálculos sobre la base de Por precio de dosis, En lugar de comparar el costo de dos paquetes diferentes.
  • Reseñas de productos - Dado que la eficacia de los productos varía en función de un gran número de factores, uno de los mejores cosas que hacer es leer comentario de creatina. Los productos mejor valorados creatina tendrán siempre buenas críticas, lo que significa una gran cantidad de personas utilizan ese producto y lo recomendaría. Sin embargo - recuerde tomar comentarios con un grano de sal, ya que hay mucha ignorancia y la desinformación que hay.

Consideraciones finales

Al final, esta lista contiene algunos de los suplementos de creatina mejor revisados ​​disponibles en la actualidad.

Cualquier producto en esta lista sería una excelente opción. Dependiendo de sus necesidades, presupuesto y preferencias, algunos productos serán mejores que otros para usted.

¡Buena suerte en su viaje físico, y esperamos que esta guía lo ayude a alcanzar sus metas!

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Austin Meadows

Escrito por Austin Meadows

Austin Meadows es un escritor y consultor independiente especializado en temas de salud y bienestar. Con más de 7 años de experiencia en la industria de la salud natural, Austin se esfuerza por brindar información precisa, concisa y basada en la investigación a sus lectores. Puedes conectarte con él en LinkedIn.