Mejores suplementos de creatina clasificados para 2018 (Marcas 10 principales)

La creatina es uno de los suplementos de entrenamiento más populares y puede ayudar a alimentar tus músculos durante tus entrenamientos y ejercicios de alta intensidad. También te ayuda en tu recuperación y te ayuda a desarrollar fuerza.

A continuación, hemos recopilado una lista de los mejores suplementos de creatina que puede comprar en este momento.

Top 10 Suplementos de creatina comparados

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1. Transparent Labs StrengthSeries Creapure HMB Creatine

Transparente HMB creatina Labs StrengthSeries Creapure

StrengthSeries Creapure HMB creatina es un innovador suplemento de creatina de Transparent Labs. Utiliza monohidrato de creatina puro, combinado con HMB.

Reflejos:

  • Contiene monohidrato 5,000mg Creapure marca creatina
  • Contiene 2,000 mg HMB
  • Contiene 5mg BioPerine - un extracto de la fruta de la pimienta negra
  • Cero edulcorantes artificiales, cargas, aditivos dañinos, o ingredientes innecesarios
  • Limpio, ingredientes puros - sin basura!

¿Quién lo hace: HMB Creapure es hecha por los laboratorios transparentes, una de las mejores empresas de la industria de la nutrición deportiva. Laboratorios transparentes se trata, así, de transparencia! Siempre lista con claridad todo lo que pasa en sus productos. Tienen ingredientes puros, simples y clínicamente probados para crear productos que consiguen resultados reales. En lugar de depender de trucos de marketing para vender sus productos, laboratorios transparentes se basa en la ciencia y la boca-a-boca probada. Laboratorios Transparente ha crecido su negocio, proporcionando un ingrediente rara vez se encuentran en productos de nutrición deportiva: la honestidad.

Bottom Line:TLabs StrengthSeries Creapure HMB es uno de los mejores polvos de creatina disponibles en nuestra opinión. Al igual que todos los productos de Transparent Labs, Creapure HMB no contiene más que ingredientes puros. Si está buscando un producto de creatina simple y eficaz, StrengthSeries Creapure HMB es el producto para usted.

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2. Polvo de creatina micronizado Optimum Nutrition

Optimum Nutrition creatina micronizada en polvo

Optimum Nutrition creatina micronizada en polvo es un suplemento de creatina simple, limpio y efectivo. Este producto contiene solo un ingrediente: monohidrato de creatina micronizada pura, la forma de creatina más estudiada disponible.

Reflejos:

  • 5g de creatina
  • Utiliza la creatina de marca Creapure importada de Alemania.
  • micronizado
  • Sin sabor para facilitar la mezcla
  • No hay cargas o aditivos
  • Uno de los suplementos de creatina más populares en el mercado
  • Excelente relación calidad-precio
  • Muy bien revisado toda la industria
  • Viene de una de las marcas más conocidas de la industria.

¿Quién lo hace: Este producto es fabricado por Optimum Nutrition, una de las marcas más grandes y más respetados en la industria de la nutrición deportiva. Durante muchos años, Optimum Nutrition ha sido conocida por sus productos innovadores, eficaces y limpias, que ayudan a un gran número de personas a alcanzar sus objetivos de fitness.

Bottom Line: ON Micronized Creatine es una excelente opción para quienes buscan una ventaja en el gimnasio. Este es el mejor suplemento de creatina para aquellos que buscan un producto limpio, simple y efectivo. Optimum Nutrition es una de las marcas más conocidas en la industria de los suplementos.

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3. Beast Sports Nutrition Criatura

Criatura Bestia Nutrición Deportiva

Criatura Bestia Nutrición Deportiva es un suplemento de creatina combinada avanzada que utiliza formas diferentes de creatina 5. La criatura puede ayudarlo en sus esfuerzos de culturismo.

Reflejos:

  • 3,025 mg Creature Advanced Creatine Matrix Blend
  • Utiliza una combinación innovadora de formas 5 de creatina (monohidrato de creatina, creatina tamponada, quelato de creatina y magnesio, alfa-cetoglutarato de creatina 2: 1 y creatina anhidra)
  • Ganador del Suplemento de Suplemento de Creatina del año Bodybuilding.com en 2015
  • Proporciona una gran relación calidad-precio
  • Muy bien revisado por los usuarios en línea.

¿Quién lo hace: Criatura es hecha por Bestia Nutrición Deportiva, la compañía de más rápido crecimiento en la industria de la nutrición deportiva enteras. Sus productos innovadores han tomado la industria por la tormenta, y la respuesta de la comunidad ha sido abrumadoramente positiva. Bestia Nutrición Deportiva hace una amplia variedad de suplementos de fitness, pero son el más conocido para la criatura.

Conclusión:La criatura es un producto excelente. Está hecho por Beast Sports Nutrition, ampliamente considerada como una de las mejores marcas de creatina. Su innovadora combinación de diferentes tipos de creatina 5 lo convierte en un producto de creatina sólida general a considerar.

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4. Arnold Series Iron CRE3

Arnold Serie Hierro Cre3

Arnold Serie Hierro CRE3 es un suplemento de creatina avanzado y único de MusclePharm. Respaldado por el legendario culturista, actor y político Arnold Swarzenegger, Iron CRE3 tiene un gran golpe. CRE3 usa nitrato de creatina para brindar resultados.

Reflejos:

  • Contiene nitrato de creatina 1g por porción
  • No se carga necesario
  • Se absorbe rápidamente
  • Dosis más pequeñas
  • Fácil de mezclar
  • Debido a que el nitrato de creatina es más difícil de producir, que es más caro por porción que el monohidrato de creatina.

¿Quién lo hace: Hierro CRE3 se hace por MusclePharm, como parte de la serie Arnold Schwarzenegger. MusclePharm es una gran empresa multinacional de nutrición deportiva que fue fundada en 2008. Pocos años, MusclePharm ha crecido de manera exponencial, la construcción de una base leal de clientes y fans. MusclePharm fabrica productos innovadores y eficaces, tanto para hombres como para mujeres.

Bottom Line: MusclePharm's Iron CRE3 es un gran producto. Es probable que sea el mejor producto de creatina para cualquier persona preocupada por la hinchazón a menudo causada por formas más comunes de creatina, ya que el nitrato de creatina que se usa en Iron CRE3 generalmente no causa hinchazón.

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5. Dymatize Creatine

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Dymatize creatina es un suplemento de creatina diseñado para ayudarlo a obtener una ventaja en el gimnasio. Con monohidrato de creatina micronizado puro, Dymatize Creatine utiliza una dosis para ayudar a obtener resultados reales, sin ingredientes sofisticados ni rellenos innecesarios.

Reflejos:

  • Contiene monohidrato de creatina micronizado 5g
  • Utiliza 100% monohidrato de creatina pura
  • Micronizada para facilitar la mezcla y la digestión

¿Quién lo hace: Este producto es hecho por Dymatize Nutrition, una empresa de la aptitud deportiva grande mejor conocido por su proteína en polvo ISO-100. Fundada en 1994, Dymatize ha crecido rápidamente en una empresa popular, en gran parte debido a la eficacia de sus productos.

Bottom Line: Dymatize Nutrition Creatine es un buen producto. Su fórmula simple pero efectiva funciona rápidamente, dándote el impulso que necesitas para alcanzar tu máximo potencial en el gimnasio. No utiliza ingredientes sofisticados o trucos de marketing, solo monohidrato de creatina pura. ¡Hace el trabajo!

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6. Promera Sports Con-Cret

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Promera Deportes Con-Cret es un suplemento de creatina único y eficaz que utiliza clorhidrato de creatina pura. Con-Cret puede ayudarle a obtener el máximo provecho de sus entrenamientos, al tiempo que elimina muchas de las molestias y efectos secundarios causados ​​por formas más comunes de la creatina.

Reflejos:

  • Contiene clorhidrato de creatina pura 750mg (HCI)
  • Utiliza micro dosis que se basan en su peso corporal.
  • Altamente soluble: se disuelve fácilmente en el agua.
  • No se requiere carga, simplemente tome una pequeña dosis diaria

¿Quién lo hace: Con-Cret es desarrollado y fabricado por Promera Deportes, fundada en 2007. Desde sus humildes comienzos, Promera Deportes ha crecido hasta convertirse en una empresa grande y bien respetado en la industria de la nutrición deportiva. Utilizan técnicas de vanguardia e ingredientes de alta calidad para desarrollar productos que producen resultados reales.

Bottom Line: Con-Cret es uno de los mejores productos de culturismo de creatina disponibles. Su uso exclusivo de creatina HCI le permite ofrecer todos los grandes beneficios de la creatina, sin la hinchazón y la retención de agua que a veces causa la monohidrato de creatina, lo que convierte a Con-Cret en una buena creatina si le preocupa el potencial de hinchazón con otras productos.

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7. Creatina universal de la nutrición

Universal Nutrition Creatina

Universal Nutrition Creatina es un polvo de creatina simple pero efectivo que usa 100% de creatina pura monohidrato.

Reflejos:

  • 100% puro monohidrato de creatina micronizado
  • Contiene 5g monohidrato de creatina por porción
  • Utiliza Creapure marca creatina - hecho en Alemania
  • No hay edulcorantes, cargas, o ingredientes innecesarios artificiales
  • Micronizada para facilitar la mezcla y la digestión

¿Quién lo hace: Este producto es fabricado por Universal Nutrition, una gran empresa de nutrición deportiva multinacional que ha estado en el negocio desde 1977. En casi 40 años en la industria, Universal Nutrition ha trabajado duro para desarrollar productos de vanguardia que ayudan a sus clientes a perder peso, ganar músculo, y alcanzar sus objetivos de fitness.

Bottom Line:En general, Universal Nutrition Creatine es un buen producto. No encontrará ningún ingrediente elegante en este producto, pero encontrará 100% creatina monohidrato puro.

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8. Creatina MusclePharm

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MusclePharm creatina es un suplemento de creatina avanzado que utiliza una mezcla de diferentes tipos de creatina 5 para producir resultados óptimos.

Reflejos:

  • Contiene una combinación única de diferentes creatinas 5 (nitrato de creatina, AAB de creatina, malato de dicreatina, quelato de creatina y magnesio, monohidrato de creatina)
  • Contiene 5g creatina por porción
  • Fórmula avanzada
  • Absorción rápida
  • Unflavored

¿Quién lo hace: Este producto ha sido desarrollado y fabricado por MusclePharm, que se ha convertido rápidamente en algo de un nombre muy conocido en la comunidad de levantamiento de pesas. Desde 2008, MusclePharm ha estado trabajando duro para desarrollar suplementos innovadores y eficaces para una variedad de clientes.

Bottom Line: La Creatina de MusclePharm es una mezcla de calidad que te ayudará a alcanzar tus metas más rápido. Se considera una muy buena creatina para masas debido a su innovadora mezcla de creatinas. Y, proviene de MusclePharm, un nombre muy respetado y confiable en la industria.

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9. BSN Creatine DNA

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ADN creatina BSN es un suplemento de creatina simple y eficaz de BSN, un líder en la industria de nutrición deportiva. Utiliza monohidrato de creatina micronizada pura para ayudar a mejorar el rendimiento atlético y ayudarlo a alcanzar y superar sus objetivos de condición física.

Reflejos:

  • Contiene 100% monohidrato de creatina micronizado
  • Contiene 5g de monohidrato de creatina por porción
  • No contiene rellenos o ingredientes innecesarios
  • Unflavored, que hace que sea fácil de mezclar en cualquier líquido
  • Micronizada para ayudar con fácil mezclado
  • Sin edulcorantes artificiales, conservantes, o otra basura - creatina pura!

¿Quién lo hace: El ADN de la creatina está hecho por BSN, un líder en la industria de la nutrición de los deportes. Desde 2001, BSN ha estado desarrollando y fabricando suplementos de ejercicio para ayudar a sus clientes a lograr los resultados que desean. BSN fabrica todo tipo de suplementos, pero son más conocidos por su increíblemente popular suplemento NO XPLODE antes del entrenamiento.

Bottom Line:El ADN de creatina es un gran producto. No utiliza chatarra, edulcorantes ni rellenos, solo monohidrato de creatina micronizada pura. Este producto lo ayudará a obtener la ventaja que necesita para rendir al máximo en el gimnasio. Es un poco costoso, pero definitivamente es un producto de calidad de una marca respetada.

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10. MuscleTech Platinum 100% Creatine

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MuscleTech Platinum 100% creatina es un simple, potente y eficaz creatina en polvo. Utiliza 100% creatina micronizado pura para ayudar a los entusiastas del fitness obtener el impulso que necesitan para tener éxito en el gimnasio.

Reflejos:

  • 100% puro monohidrato de creatina micronizado
  • Puro y simple - sin rellenos o ingredientes innecesarios
  • Contiene 5g monohidrato de creatina por porción
  • Viene de MuscleTech, una marca muy respetada
  • Utiliza creatina micronizado para la absorción rápida
  • Utiliza creatina HPLC-probado
  • Sin sabor, se puede mezclar con la mayoría de los líquidos

¿Quién lo hace: Este producto es fabricado por MuscleTech, una gran empresa de nutrición deportiva que ha estado en el negocio desde 1995. En su 20 + años en la industria, MuscleTech ha desarrollado muchos suplementos ejercicio innovador y efectivo, y actualmente tiene más de patentes 50 estadounidenses. Ellos han desarrollado todo un séquito de fieles seguidores en los últimos años, y por una buena razón.

Conclusión:Platinum 100% Creatine es un producto de calidad que lo ayudará a alcanzar sus objetivos de acondicionamiento físico. Su uso de monohidrato de creatina micronizada pura significa que se mezclará fácilmente en agua y no se amontonará, por lo que es más fácil tomarlo cuando le resulte más conveniente.

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Guía de suplementos de creatina

Como ya sabrá, hay toneladas de suplementos diferentes en el mercado: multivitaminas, proteínas en polvo, suplementos pre-entrenamiento, etc. todos tienen su lugar en el camino a sus objetivos de fitness. Hoy, estamos aquí para hablar sobre uno de los suplementos más comunes en el mundo del levantamiento de pesas: la creatina.

Si has oído hablar de creatina, seguramente habrás escuchado muchas historias mezcladas al respecto. Para algunas personas, la creatina es un suplemento típico que ayuda a aumentar la fuerza y ​​la energía, y para otros es un esteroide malvado que evitan como la peste.

Pero, ¿cuál es la verdad?

A continuación, hemos recopilado una guía rápida para informarle sobre los entresijos de la creatina y también hemos recopilado una buena lista de los mejores productos que debe considerar comprar.

En esta guía, usted aprenderá todo acerca de la creatina y por qué es uno de los suplementos más comunes utilizados por los entrenadores de fuerza. También vamos a repasar todos los mejores suplementos de creatina disponibles, y lo que les hace el mejor. Pero antes de entrar en todo eso, vamos a empezar con lo básico.

¿Qué es la creatina?

La creatina es un ácido orgánico nitrogenado que se produce naturalmente en el hígado. El cuerpo utiliza la creatina para ayudar a suministrar energía a las células de todo el cuerpo. La creatina se utiliza principalmente como una manera de proporcionar energía rápida al cerebro y los músculos que tienen una alta demanda de energía.

En otras palabras, la creatina puede ayudar al cuerpo a entregar energía a las células que más lo necesitan. En el caso de una sesión de levantamiento de pesas, las células que más energía necesitan son las células del tejido muscular que se esfuerzan por obtener esa última repetición.

La creatina está formada por aminoácidos 3; L-arginina, glicina y L-metionina. El cuerpo naturalmente sintetiza estos aminoácidos, principalmente en el hígado, para hacer creatina. La creatina se convierte en trifosfato de adenosina (ATP), que se utiliza para proporcionar la energía para las contracciones musculares.

El cuerpo sintetiza creatina en un proceso natural, por lo que la química está presente en cada ser humano. También se encuentra en los alimentos ricos en proteínas como la carne y el pescado. Con el fin de mejorar el rendimiento atlético y aumentar la fuerza, muchas personas toman suplementos de creatina para impulsar el nivel natural de su cuerpo de esta sustancia útil.

¿Qué son los suplementos de creatina?

Los suplementos de creatina son suplementos de fitness que aumentan los niveles naturales de su cuerpo de la creatina. Estos productos proporcionan una manera rápida, fácil y asequible para aumentar los efectos positivos naturales de creatina al saturar los músculos con el ácido orgánico útil.

Hay unos cuantos tipos diferentes de suplementos de creatina. El tipo más popular es suplementos en polvo, que por lo general se mezclan en agua u otros líquidos. Muchos son sin sabor, por lo que se puede agregar a casi cualquier líquido. También hay pastillas de creatina, que son una opción conveniente. Las mejores píldoras de creatina son muy fáciles de tomar junto con sus vitaminas diarias, o cada vez que tenga tiempo.

La mayoría de los suplementos utilizan monohidrato de creatina, que es ampliamente considerado como la mejor forma de creatina. Sin embargo, otros tipos se usan comúnmente, como el nitrato de creatina, el hidrocloruro de creatina, el éster etílico de creatina y más. Aunque las compañías siguen presentando nuevas y emocionantes versiones de este suplemento efectivo, la mayoría de los tipos hacen esencialmente lo mismo. El tema de la mayoría de los estudios, y a menudo considerado como el mejor tipo de creatina, es el monohidrato de creatina, que también es la forma más barata y más ampliamente disponible.

Usos y beneficios de la creatina

La creatina ha sido un elemento básico de la comunidad deportiva durante muchos años. Muchas compañías fabrican suplementos de creatina para ayudar a sus clientes a aumentar los niveles de creatina que se encuentran naturalmente en el cuerpo. Muchos afirman que la creatina ayuda a desarrollar músculo, aumentar la fuerza, aumentar la energía, aumentar el rendimiento atlético y proporcionar las explosiones de fuerza necesarias para levantar más y mejor. Pero, ¿está a la altura de la exageración? ¿La creatina realmente funciona?

La efectividad de la suplementación con creatina ha sido estudiada por un gran número de organizaciones y universidades acreditadas, y los resultados son impresionantes.

  • Ayuda al rendimiento deportivo -La creatina ayuda al cuerpo a crear más energía, y lo más importante, empujar esa energía a donde se necesita más. Esto puede resultar en un aumento notable en el rendimiento deportivo, que incluye un aumento de la capacidad de elevación. De acuerdo con el Diario de Ciencias del Deporte y Medicina, la suplementación con creatina puede aumentar la potencia máxima y el rendimiento hasta en 15% en el ejercicio de alta intensidad.
  • Energía rápida - La creatina ayuda a proporcionar "energía rápida", proporcionando a los músculos el muy necesario ATP para estimular la contracción muscular. Este es exactamente el tipo de energía que los culturistas necesitan más, para mejorar el rendimiento y ayudar a expulsar a las últimas repeticiones.
  • Puede ayudar a la resistenciaSu músculos utilizan fosfocreatina (fosfato de creatina), una sustancia que se encuentra naturalmente en el cuerpo, para producir ATP, que se utiliza como fuente de energía durante el ejercicio intenso. Como los niveles de fosfocreatina en el músculo tejidos agotan, fatiga muscular fija adentro. Los buenos suplementos de creatina puede ayudar a retrasar el agotamiento natural del cuerpo de la fosfocreatina, y proporcionar energía extra a las células, Lo que mejora la resistencia y ayuda a hace ejercicio durante más tiempo antes de la fatiga en.
  • Puede ayudar con la fuerza y ​​el músculo -Como cualquier levantador de pesas podría decirte, un aumento en el poder y la resistencia conducirán rápidamente a un aumento en el tamaño y la fuerza muscular. La creatina ayuda a aumentar la fuerza tanto a corto plazo (al aumentar la energía) como a largo plazo (como resultado del aumento de la energía y el rendimiento). En otras palabras, la creatina en sí misma no hace que tus músculos crezcan. Sin embargo, proporciona el aumento temporal en la fuerza y ​​la energía que se necesita para empujar ese último conjunto o golpear ese marcador de última milla, que a su vez aumentará en gran medida su fuerza, potencia y tamaño muscular en general.
  • Puede ayudar a recuperar el tiempoCualquier entrenamiento de alta intensidad requiere una cierta cantidad de tiempo para recuperarse adecuadamente. Cuando usted levanta pesas, eres tejidos musculares en realidad perjudiciales y rasga. Después del ejercicio, tu cuerpo se pone a trabajar en la reparación de los daños que ha hecho (lo que lleva a los músculos más grandes, más fuertes). La proteína es una parte esencial de este proceso, pero estudios recientes han demostrado que la creatina también puede ayudar a reducir la cantidad de tiempo que tarda en recuperarse.

La suplementación con creatina ayudará a incrementar la resíntesis de moléculas de fosfocreatina, Que a su vez aumenta la producción de energía ATP, y reduce la cantidad de tiempo que se necesita para estar listo para el próximo entrenamiento. Sin embargo, la mayoría de los estudios han llegado a la conclusión de que, mientras que la creatina ayuda a reponer los niveles de energía naturales del cuerpo, lo hace no hacer mucho para reducir el dolor muscular post-entrenamiento.

Aumento de la fuerza y ​​el rendimiento con creatina

La creatina en realidad puede hacerlo más fuerte, cuando se combina con el entrenamiento de resistencia. Se ha estudiado y muestra beneficios potenciadores de la potencia documentados:

  • Potencia de salida mejorada
  • Aumento del contenido de creatina muscular
  • Aumento temporal de la fuerza
  • Aumento de las ganancias de masa magra

El uso de creatina por sí solo no te hará más fuerte. Sin embargo, cuando se combina con una rutina de entrenamiento de fuerza regular, la creatina muestra beneficios documentados que pueden ayudarlo a desarrollar más músculo y fuerza.

La investigación que apoya la creatina para aumentar la fuerza

Mejorando la Energía y la Resistencia con Creatina

La creatina es efectiva para mejorar la energía y la resistencia a ráfagas cortas. El efecto es más significativo para ráfagas cortas de energía intensa, y disminuye gradualmente a medida que se extiende el tiempo de ejercicio. Por lo tanto, no es una verdadera ayuda de resistencia, pero puede ayudar significativamente con ciertos tipos de ejercicio. Algunos de los efectos potenciadores de la energía que se han observado incluyen:

  • Energía mejorada de "ráfaga corta"
  • Mejora el rendimiento deportivo
  • Mayor velocidad y energía en ciertas actividades atléticas
  • Más útil para levantadores de pesas, velocistas, nadadores, ciclistas

La creatina es un potente potenciador de energía de estallido corto. Es útil para levantadores de pesas, corredores de velocidad y otros atletas que necesitan realizar actividades intensas y rápidas.

La investigación que apoya la creatina para mejorar la energía y la resistencia

En general, la creatina es uno de los suplementos más efectivos para los atletas. También es uno de los más ampliamente estudiados. La página de Examine.com sobre las funciones de creatina es increíble 650 + referencias únicas a documentos científicos!

Si bien los resultados difieren en algunos estudios, la mayoría de los investigadores coinciden en que la creatina es efectiva para mejorar la energía a corto plazo, la potencia de salida y el rendimiento deportivo. La creatina también puede proporcionar algunos beneficios cognitivos, aunque estos efectos son menos estudiados.

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¿Quién puede beneficiarse de la creatina?

Muchas personas pueden beneficiarse de los suplementos de creatina. Los que se beneficiarán más son:

  • Entusiastas de la aptitud / levantadores de pesas -Las personas comprometidas con el ejercicio regular verán el mayor beneficio. Tomar suplementos de creatina ayudará a mejorar la resistencia, aumentar la fuerza, mejorar el crecimiento muscular, y reducir el tiempo de recuperación.
  • Vegetarianos -La creatina se encuentra naturalmente en las carnes de res y mariscos. Debido a esto, los vegetarianos tienen niveles naturales bajos de creatina en sus sistemas que comen carne. Así que, cuando un vegetariano comienza la suplementación con creatina, verán incluso más efectos que el levantador de pesas promedio, simplemente porque la diferencia en los niveles de creatina antes y después de la suplementación será mucho mayor.
  • Tanto hombres como mujeres -La creatina es un suplemento que puede beneficiarse en gran medida tanto en hombres como en mujeres. Cualquier persona interesada en la construcción de masa muscular puede beneficiarse de este suplemento. Sin embargo, debido a la hinchazón causada por el exceso de agua, algunas mujeres no les gusta tomar creatina. Pero, recuerde que el peso del agua es sólo temporal y desaparecerá poco después de dejar de tomar la creatina. Algunos productos utilizan formas de creatina que no causan tanta hinchazón, por lo que los suplementos de creatina el mejor para las mujeres.

¿Hay algún efecto secundario?

Es importante saber tanto lo bueno como lo malo sobre cada suplemento que toma y conocer los pros y los contras de la creatina. La creatina puede proporcionar muchos efectos beneficiosos, pero también puede causar algunos efectos secundarios. En términos generales, los efectos secundarios de la creatina son leves.

Sin embargo, siempre recomendamos que consulte con su médico antes de tomar cualquier suplemento presentados en este sitio.

Éstos son algunos de los efectos secundarios de la creatina:

  • Insuficiencia gastrointestinal (dolor de estómago, calambres, etc.

Algunas personas experimentan malestar gastrointestinal leve después de comenzar la suplementación con creatina. Esto por lo general equivale a un dolor de estómago leve o calambres. Sólo 5-7% de los usuarios de creatina reportan problemas de estómago, por lo que es bastante raro. Para evitar la posibilidad de problemas gastrointestinales, no consumen suplementos de creatina con el estómago vacío, y asegúrese de seguir las instrucciones de dosificación en el envase del producto.

  • Deshidración

La creatina hace que los músculos para extraer agua desde el cuerpo, que puede conducir a la deshidratación en otros lugares. Para combatir esto, sólo tiene que beber más agua, mientras que usted está utilizando suplementos de creatina.

  • Aumento de peso temporal / hinchazón

Algunas personas aumentan de peso durante el uso de la creatina, pero es sólo temporal. Desde la creatina hace que sus músculos para retener más agua, se puede ganar "el peso del agua" después de un largo período de suplementación. Esto es normal, y nada de qué preocuparse. Si llega a ser molesto, simplemente deje de tomar creatina durante unas pocas semanas, y su cuerpo va a caer el peso del agua rápidamente.

  • Problemas renales

Se ha especulado sobre la creatina provoca daño renal y otros problemas, pero varios estudios académicos han desmentido esta teoría. La creatina se ha demostrado ser segura para las personas sanas. Ahora bien, las personas con enfermedad renal no deben tomar suplementos de creatina.

Cómo tomar la creatina

Antes de comenzar a tomar cualquier suplemento, es importante saber cuánto tomar, cuándo tomarlo, etc. Al igual que con todos los suplementos que aparecen en este sitio, recomendamos hablar con su médico antes de usarlos.

Cargando fase

Nota: Esta fase es solo una sugerencia común y no es necesario hacer cuando se toma creatina.

Cuando comienzas a tomar creatina, algunos fabricantes y los expertos en fitness recomiendan para completar una "fase de carga". Durante este tiempo, esencialmente estás tomando creatina extra para ayudar a saturar tus músculos con esta sustancia útil, lo que acelera sus efectos positivos.

Durante los primeros días 5-7 de tomar este suplemento, usted debe tomar sobre 15g de creatina por día, divididos en dosis 4 o 5. Eso se traduce en dosis 4 de 5g, o dosis 5 de 4g, repartidas de manera uniforme a lo largo del día. La creatina idealmente debe tomarse con una comida, como la insulina ayuda a transportar las moléculas de creatina a las células musculares. Trate de no tomarlo con el estómago vacío, ya que puede causar malestar en algunas personas estómago.

Después de esta fase de carga inicial, las células musculares estarán saturados con creatina y listo para la fase de mantenimiento.

Fase de mantenimiento

Una vez que complete la fase de carga, puede cambiar a una dosis de mantenimiento de 5g por día. Puede tomar esto en una sola dosis o dividirlo en dosis 2.

* Tenga en cuenta: los diferentes suplementos de creatina contienen diferentes ingredientes, dosis, etc. Siempre siga las instrucciones de dosificación que se encuentran en el embalaje del producto, a menos que se indique lo contrario por un profesional médico.

Muchas personas les gusta mezclar creatina y otros suplementos en batidos de proteínas para mayor comodidad. (Para esto, recomendamos el monohidrato de creatina sin sabor). Como la mayoría de los productos de creatina son insípidos, puede mezclarlos con casi cualquier cosa. Para su máxima conveniencia, use un BlenderBottle mezclar y disfrutar de batidos on-the-go.

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¿Qué es la creatina Ciclismo?

Algunas personas siguen una ciclo de creatina en el que toman suplementos de creatina durante unas semanas o unos meses, luego dejan de tomarlo por un tiempo. La eficacia de este proceso es ampliamente debatida. Algunos dicen que el ciclo de creatina mejora sus efectos positivos, mientras que otros dicen que tomar creatina a diario dará los mejores resultados.

Pastillas de Creatina vs Polvo: ¿Cuál es Mejor?

Los suplementos de creatina más populares generalmente vienen en una de dos formas: polvos, que se deben mezclar con agua o en un batido para usar, y píldoras, que son simplemente cápsulas rellenas con polvo de creatina.

Mucha gente se pregunta cuál es la mejor forma de elegir, polvo de creatina o pastillas? Vamos a descomponerlo:

Creatina en Polvo:

Pros:

  • La forma más económica
  • Se mezcla fácilmente en agua o en batidos pre-entrenamiento
  • Facilita la personalización de la dosis
  • Hace que tomar grandes dosis sea fácil
  • Absorbe muy rápido
  • Opciones saborizadas y sin sabor disponibles

Contras:

  • Debe mezclarse para usar

Pastillas de Creatina:

Pros:

  • Muy conveniente: solo saca algunas pastillas y estás bien
  • Fácil de llevar contigo al gimnasio
  • Soso

Contras:

  • Típicamente más caro que los polvos
  • Requiere un montón de pastillas para dosis más grandes
  • Menos opciones en el mercado

En general, al comparar pastillas de creatina versus polvo, el polvo gana con las manos hacia abajo. Es significativamente más barato, ofrece más flexibilidad y ofrece opciones con sabor y sin sabor.

Hay un par de situaciones en las que las píldoras de creatina son útiles, pero en general recomendamos polvos. Además, si obtienes una versión en polvo y terminas queriendo pastillas, ¡puedes comprar cápsulas vacías y llenar algunas tú mismo!

Qué buscar en un buen producto de creatina

Como es el caso con la mayoría de tipos de suplementos, hay un montón de opciones cuando se trata de seleccionar un suplemento de creatina. Con una gama tan amplia de productos para elegir, ¿cómo seleccionar el mejor suplemento de creatina? Aquí hay algunas cosas a tener en cuenta:

  • Reputación de la marca -¿Has oído hablar de la marca que hace el suplemento? ¿Tienen una buena reputación en la industria? ¿Cómo son sus opiniones? Se adhieren a las marcas conocidas y de buena reputación, y que está seguro de obtener un producto de calidad
  • Calidad de los ingredientes -Esta es bastante sencillo. La mayoría de los suplementos de creatina contienen muy pocos ingredientes, a menudo sólo uno (un cierto tipo de creatina). Esté atento a los ingredientes y rellenos innecesarios. También, preste atención a qué tipo de creatina que utilizan.
  • Relación calidad-precio -Obviamente, el costo es un factor. Aunque la creatina es bastante asequible, hay una amplia gama de precios dependiendo del producto, la compañía, y el tamaño del paquete. Cuando usted está comparando los costos de dos opciones diferentes, asegúrese de hacer sus cálculos sobre la base de Por precio de dosis, En lugar de comparar el costo de dos paquetes diferentes.
  • Opiniones de productosDado que la eficacia de los productos varía en función de un gran número de factores, uno de los mejores cosas que hacer es leer comentario de creatina. Los productos mejor valorados creatina tendrán siempre buenas críticas, lo que significa una gran cantidad de personas utilizan ese producto y lo recomendaría. Sin embargo - recuerde tomar comentarios con un grano de sal, ya que hay mucha ignorancia y la desinformación que hay.

Consideraciones finales

Al final, esta lista contiene algunos de los suplementos de creatina más revisados ​​disponibles en la actualidad. Cualquier producto en esta lista sería una excelente opción. Dependiendo de sus necesidades, presupuesto y preferencias, algunos productos serán mejores que otros para usted. ¡Buena suerte en su viaje de entrenamiento físico, y esperamos que esta guía lo ayude a alcanzar sus objetivos!

Rick Grimes

Escrito por Rick Grimes

Rick es un ex atleta de D1, y un fanático del fitness actual con más de 10 + años en la industria de la salud y el fitness. Después de obtener su licenciatura, se dedicó a aportar información precisa, concisa e investigada a la industria del culturismo. Cuando no está investigando Supps, puedes encontrarlo en Quora Devolviendo a la comunidad.