Mejores suplementos de 10 para Crossfit Training & Competition

Mantenerse en forma y saludable requiere una cierta dedicación y compromiso. En pocas palabras, requiere más tiempo y esfuerzo que la mayoría de la gente está dispuesta a poner. Pero hay entre nosotros una raza de personas que se dedican a la salud y el bienestar; personas comprometidas a mantener sus cuerpos en óptimas condiciones. Si está comprometido a mantenerse saludable, seguramente le interesarán las diversas formas en que puede mejorar la eficiencia de sus esfuerzos.

Bueno, una forma de hacerlo es considerar agregar suplementos a su dieta. Los suplementos de salud pueden ofrecer una variedad de beneficios y pueden ser muy útiles para su salud. En este sitio, cubrimos información sobre casi todos los suplementos, pero hoy, estamos aquí para hablar específicamente sobre los suplementos para los atletas de crossfit.

Como saben, CrossFit es una forma intensa de ejercicio que cubre una gran variedad de ejercicios y rutinas. Es una forma cada vez más popular de mantenerse en forma, ¡pero ciertamente no es fácil! Crossfit tiene un efecto en el cuerpo, que es una de las razones por las que los buenos suplementos son beneficiosos.

¿Cómo Pueden los complementos Atletas Ayuda Crossfit?

Los atletas de Crossfit ponen sus cuerpos bajo una tensión significativa. Hacen ejercicio riguroso, cardio intenso, levantamiento de pesas y algunas cosas que la persona promedio podría encontrar un poco ... bueno ... ¡locos! Los atletas en general, pero en particular los atletas de crossfit, pueden beneficiarse de la suplementación porque a menudo tienden a necesitar más nutrientes, más aminoácidos y más energía.

¿Por qué debería CrossFit atletas toman suplementos?

Hay una variedad de razones por las cuales los atletas de crossfit deberían considerar agregar suplementos a sus dietas. Entusiastas de Crossfit, realizar más ejercicio que la persona promedio, quemar más calorías y poner a nuestros cuerpos bajo una gran presión. Debido a estos factores, entre otros, los crossfitters pueden beneficiarse de los suplementos de salud. Estas son solo algunas de las razones:

  • Los atletas de Crossfit a menudo necesitan más nutrientes - Desde crossfit es tan intenso, quema un montón de calorías y otros nutrientes. Con el fin de tener la energía necesaria para funcionar bien con CrossFit, así como recuperarse adecuadamente después del entrenamiento, los crossfitters tienden a necesitar más nutrientes que la persona promedio. Todos estos nutrientes pueden ser difíciles de obtener solo de su dieta, pero combinar una buena dieta con buenos suplementos puede producir resultados. Obtener la proteína adecuada también es de vital importancia para crossfitters, y puede ser difícil obtener suficiente sólo de la dieta.
  • Los atletas crossfit son más propensos a las lesiones - Crossfit es una actividad muy agradable y saludable. Habiendo dicho eso, también es difícil para el cuerpo y puede dejarlo en mayor riesgo de lesiones. Algunos de los mejores suplementos de crossfit pueden ayudar a fortalecer y proteger los huesos, las articulaciones, etc. Dicho esto, los suplementos no reemplazan la forma adecuada y el sentido común, así que ¡ten cuidado!
  • Los atletas de Crossfit sudor - un montón - El ejercicio intenso, como crossfit generalmente produce una gran cantidad de sudor. Mientras que la sudoración es bueno para usted, también puede conducir a la pérdida de nutrientes - que a la larga puede conducir a deficiencias de nutrientes y problemas de salud relacionados.
  • Los atletas de Crossfit lo empuja al límite - Para muchos, el crossfit tiene que ver con empujar tu cuerpo al límite, actuando lo más intensamente posible para avanzar en tus objetivos. En algunos casos, los suplementos pueden ayudarlo a dar una ventaja competitiva y ayudarlo a alcanzar sus objetivos más rápidamente.

Suplementos 10 para Crossfitters para considerar


Alanina Beta

¿Qué es beta alanina?

La beta alanina es una versión modificada del útil aminoácido alanina. Se usa principalmente en el mundo de la aptitud porque puede ayudar a mejorar la resistencia, lo que permite entrenamientos más duros y mejores ganancias. Beta alanina ha sido estudiado para una variedad de usos, y el consenso general es que este suplemento proporciona beneficios con pocos efectos secundarios. Se puede usar solo, y también se usa comúnmente en mezclas de suplementos preentrenamiento.

Cómo la beta alanina podría ayudar a los atletas de Crossfit

alanina Beta puede ser usado por atletas para una variedad de beneficios. En primer lugar, se utiliza por su capacidad para mejorar la resistencia física y rendimiento atlético.

Cómo tomar beta alanina

Beta alanina es típicamente en forma de polvo (mezclado con bebidas) o de la cápsula / pastilla. La dosis típica de beta alanina es entre 2 y 5 gramos por día. Esta cantidad es mejor división durante todo el día para ayudar a mantener los niveles de lugar. Aunque la beta-alanina es un ingrediente común en los suplementos pre-entrenamiento, no hay necesidad de tomar inmediatamente antes de un entrenamiento - el tiempo que se toma la dosis en algún momento antes de hacer ejercicio, va a cosechar los beneficios del suplemento.

Efectos secundarios beta alanina

El efecto secundario más común de la beta alanina es una sensación de hormigueo en el cuerpo o debajo de la piel.

Top 10 beta-alanina suplementos


La creatina

¿Qué es la creatina

La creatina es un ácido orgánico natural que se encuentra en los tejidos musculares humanas. Es naturalmente presentes en el cuerpo, y también se encuentra en altas concentraciones en los productos cárnicos. La creatina se sintetiza de forma natural en el cuerpo, y que desempeña un papel importante en la producción de energía (es decir, en ATP de producción). En forma de suplemento, la creatina es una herramienta de ejercicio popular debido a su capacidad para ayudar a fortalecer y mejorar el rendimiento del entrenamiento. La creatina es uno de los suplementos de entrenamiento más populares y también una opción fácil para esta lista de suplementos efectivos de crossfit.

Cómo la creatina puede ayudar a los atletas de Crossfit

La creatina y proteína de suero son quizás los dos suplementos más utilizados por los atletas. No se puede poner un pie en un gimnasio o en el gimnasio crossfit sin ver una botella de la coctelera llena de suplementos de entrenamiento. La creatina, en particular, es extremadamente útil para los entusiastas de crossfit, debido a la efectos que aumentan el rendimiento Ofrece.

La creatina es uno de los únicos suplementos que pueden ayudar a mejorar la fuerza en entrenamientos cortos. Esencialmente, esta sustancia natural puede aumentar temporalmente la cantidad de peso que puede levantar, así como ayudar a mejorar sus niveles de energía. Esto lleva a entrenamientos más largos y productivos, ya largo plazo a resultados mucho mejores de tus esfuerzos.

Cómo tomar la creatina

La creatina se presenta en forma de polvo, tanto con y sin sabor. Usted sólo tiene que mezclar con agua o jugo, o tirarlo en un batido. Es fácil de mezclar, pero en general se disuelve mejor si se utiliza agua caliente.

En cuanto a la dosis, por lo general los fabricantes recomiendan una dosis de 5g por día. Algunas personas prefieren hacer una fase de "carga", donde toman grandes dosis durante los días 5-7, lo que permite esencialmente que sus niveles de creatina se consoliden a niveles óptimos. Luego, regresan a una dosis normal y continúan tomando 2-5g por día, todos los días. Los estudios que involucran carga de creatina son limitados, por lo que es difícil determinar si esto es más efectivo que simplemente tomar una dosis estándar de 5g / día. No parece ser necesario en absoluto.

El tiempo no es demasiado importante; puede tomarlo en cualquier momento del día, pero generalmente es bueno tomarlo antes de su entrenamiento. Debe tomar creatina con abundante agua.

Efectos secundarios de la creatina

La creatina es un suplemento seguro, pero tiene algunos efectos secundarios menores, el más común es la hinchazón / ligero aumento de peso. Como mencionamos, la creatina hace que los músculos absorban y retienen más agua, que es en parte la razón por la cual es efectiva para aumentar el rendimiento atlético. Desafortunadamente, esa agua también puede significar un poco de peso adicional. Es puramente agua, y desaparecerá cuando dejes de tomar creatina, pero no obstante es una molestia para algunas personas. También es importante beber mucha agua mientras tomas creatina, porque puede causar deshidratación.

Top 10 suplementos de creatina


Proteína de suero

¿Qué es la proteína de suero?

La proteína de suero es una proteína derivada de productos lácteos. En realidad, es un subproducto del proceso de fabricación de queso, y se encuentra naturalmente en muchos alimentos. En forma de suplemento, la proteína de suero de leche consiste en suero de leche puro en polvo, seco. Es utilizado por toneladas de atletas como una forma de aumentar la ingesta de proteínas, mejorar la recuperación después del entrenamiento y cosechar todos los beneficios de los muchos aminoácidos que contiene cada gramo de proteína. También se usa comúnmente como una ayuda dietética, porque te ayuda a sentirte lleno cuando estás en una dieta restrictiva.

Cómo puede ayudar Whey Protein a los atletas de Crossfit

La proteína de suero es uno de los suplementos más populares entre los entrenadores de fuerza, ¡y por una buena razón! También es uno de los suplementos crossfit más populares y efectivos. ¿Por qué tantos crossfitters y atletas eligen usar proteína de suero de leche?

La proteína de suero se utiliza generalmente después de ejercicio, como un suplemento de ayuda de recuperación. Hace un gran trabajo al proporcionar a tus músculos los nutrientes y aminoácidos que necesitan para recuperarse.

Otra razón por la que el suero de leche es bueno para el crossfit es que ayuda a los atletas a satisfacer sus necesidades diarias de ingesta de proteínas. Atletas de todo tipo, y crossfitters en particular, necesita una tonelada de proteínas - Mucho más que las necesidades de una persona promedio. Cumplir con los requisitos diarios de la proteína a través de alimentos por sí solo puede ser difícil (y caro), pero el suero puede ayudar de manera exponencial.

Cómo tomar proteína de suero

La proteína del suero se utiliza mejor inmediatamente después de su entrenamiento. Cuanto más rápido se puede tomar su dosis, mejor. Suero de leche puede digerir en tan sólo una hora y media, por lo que es uno de los favoritos para los atletas y levantadores de pesas, ya que se pone a trabajar muy rápidamente.

Whey viene típicamente en polvos con sabor. Se puede mezclar en la leche, agua o jugo, o mezclado en un batido. También puede ser creativo con recetas de proteína en polvo. Independientemente de cómo consumirlo, los efectos serán más o menos lo mismo. Usted querrá seguir las instrucciones de dosificación que se encuentran en su contenedor de suero de leche (la mayoría de las marcas incluyen una bola que equivale a un tamaño de la porción). Por lo general, una porción contendrá alrededor de 20-30g de proteína.

De proteína de suero Efectos secundarios

Normalmente no notarás demasiados efectos secundarios al tomar suero de leche, pero algunos son posibles. Los efectos secundarios informados con más frecuencia son problemas gastrointestinales, como gases, hinchazón, náuseas, etc., pero estos efectos son raros. Dado que la proteína de suero proviene de fuentes lácteas, las personas que son intolerantes a la lactosa deben evitarla.

La proteína en polvo Top 10


Pon Suplementos Entrenamiento

¿Cuáles son Pon suplementos de entrenamiento?

Los suplementos de post entrenamiento son exactamente lo que suenan: suplementos que deben tomarse después de su entrenamiento. Se desarrollan con una recuperación rápida y completa en mente. Por lo general contienen una mezcla de varios suplementos diferentes, nutrientes, proteínas, etc., para proporcionar efectos óptimos. Cada suplemento varía en su composición única, pero todos ellos comparten el mismo objetivo: ayudar a la recuperación rápida y completamente.

Cómo Pon suplementos de entrenamiento ayudar a los atletas de Crossfit

Durante el ejercicio intenso, su cuerpo y músculos sufren una tensión intensa. Después de tus entrenamientos, necesitas descansar, recuperarte y recuperarte. También necesitas reponer tu cuerpo con varios nutrientes; en particular, necesita proteínas adecuadas, aminoácidos, etc. para ayudar a iniciar la recuperación. Los suplementos post entrenamiento hicieron nuestra lista de los mejores suplementos de crossfit porque proporcionan una manera fácil de obtener estos nutrientes de manera rápida y conveniente.

Los suplementos post-entrenamiento son una gran manera de ayudar a los esfuerzos de recuperación de su cuerpo después del ejercicio. Por lo general, contienen una variedad de ingredientes que funcionan sinérgicamente.

Cómo tomar suplementos de post entrenamiento

Como su nombre indica, los suplementos después del entrenamiento se deben tomar después de hacer ejercicio. Trate de tomar una dosis tan pronto como llegue a casa desde el gimnasio, o incluso mientras está todavía en el gimnasio (utiliza una BlenderBottle para una mezcla más fácil en el camino). Aparte de eso, simplemente siga las instrucciones en el embalaje del producto. Por lo general, estos productos vendrán en un polvo con sabor que puede mezclar con el líquido de su elección.

Después del entrenamiento Efectos secundarios Suplemento

Típicamente, estos productos contienen una mezcla de varios ingredientes diferentes, lo que significa que existen varios efectos secundarios potenciales. Mientras que la mayoría de la gente no notará ningún efecto negativo, los posibles efectos secundarios incluyen náuseas / malestar estomacal, hinchazón, etc. Si tienes curiosidad, se puede investigar los ingredientes individuales que se encuentran en el post-entrenamiento (s) que está considerando.

Suplementos Top 10 post-entrenamiento


BCAAs

¿Cuáles son los BCAA?

Los BCAA son aminoácidos de cadena ramificada. Este es el nombre de una categoría de aminoácidos que consiste en leucina, isoleucina y valina. Los BCAA son los favoritos en la comunidad de fitness porque ayudan a mejorar la síntesis de proteínas y, en ocasiones, incluso pueden ayudar a mejorar la calidad de tus entrenamientos. La mayoría de los aminoácidos son útiles para la recuperación posterior al entrenamiento y una variedad de otros usos, pero los BCAA en particular son muy beneficiosos.

Cómo Atletas BCAA Ayuda Crossfit

Los BCAA son buenos suplementos de crossfit porque brindan una serie de beneficios específicos para atletas. Son útiles antes, durante y después de las sesiones de entrenamiento, convirtiéndolos en una adición única y versátil a cualquier pila de suplementos.

Cómo tomar BCAA

Los BCAA son únicos ya que son beneficiosos durante todo el proceso de entrenamiento. Dicho esto, no hay mucho beneficio de tomar BCAA en días en los que no está entrenando, o tomar una dosis horas antes de su entrenamiento.

La dosificación varía dependiendo del producto, pero normalmente va a ver una serie de 2-6g por porción. BCAA se encuentran típicamente en forma de polvo, que se debe mezclar en un líquido. Usted puede tomar por su cuenta, o tirarlos a su batido post-entrenamiento.

Efectos secundarios BCAA

Los efectos secundarios son raros, pero como con cualquier cosa, son posibles. La mayoría de las personas no experimentarán ningún efecto negativo, pero algunos usuarios nuevos informan que sienten fatiga y / o pérdida de coordinación.

Top 10 BCAA Suplementos


Multivitaminas

¿Cuáles son multivitamínicos?

Las multivitaminas son un suplemento con el que prácticamente todo el mundo está familiarizado. Estos son artículos básicos de botiquines y estanterías de tiendas de salud en todo el mundo. Las multivitaminas son la forma más común de suplemento, y por una buena razón; pueden ayudarlo en los esfuerzos para obtener los nutrientes y vitaminas adecuados en su dieta diaria. Por supuesto, no son un reemplazo de una dieta sana y equilibrada, pero pueden ayudarlo a llenar los vacíos en su ingesta nutricional.

Cómo Atletas multivitaminas Ayuda Crossfit

Agregamos multivitaminas a nuestra lista porque brindan una serie de beneficios que son importantes para los atletas y la población en general.

Cada día, el cuerpo humano necesita una amplia variedad de micro y macro nutrientes, minerales y vitaminas con el fin de funcionar correctamente. El gobierno tiene cantidades diarias recomendadas oficiales para los nutrientes más importantes. Si usted come una dieta muy saludable y bien balanceada completa con una gran cantidad de frutas y verduras, que es probable que obtenga la mayoría o todos los nutrientes que necesita de forma natural a través de su dieta. Por otro lado, si su dieta es menos que perfecto, puede haber algunos vacíos que quedan en sus necesidades nutricionales. Las multivitaminas pueden ayudar a llenar este vacío.

También, muchos nutrientes son más importantes para los atletas de lo que son para la persona promedio. Además, debido a los intensos entrenamientos que CrossFitters completa, pueden ser más propensos a la deficiencia de nutrientes. Estos dos factores combinados hacen que sea fácil ver por qué las multivitaminas son algunos de los mejores suplementos para deportistas crossfit.

Cómo tomar multivitaminas

Las multivitaminas son muy fácil de llevar; simplemente siga las instrucciones de dosificación en la botella. Por lo general, tomará una o dos porciones por día, y eso es todo. Las multivitaminas se debe tomar con alimentos para una absorción óptima.

Efectos secundarios de multivitaminas

La mayoría de las personas que toman multivitaminas no experimentan ningún efecto secundario negativo. Con eso se dice, algunos efectos son siempre posibles. Las cuestiones con mayor frecuencia son malestar estomacal, dolor de cabeza, o sabor desagradable en la boca. Hay algunos interacciones potenciales con otros medicamentos que debe tener en cuenta. Por lo tanto, es esencial hablar con su médico antes de tomar un multivitamínico.

Top 10 multivitaminas Hombres

Top 10 Multivitaminas para la Mujer


Aceite de Pescado

¿Qué es el aceite de pescado?

El aceite de pescado es un suplemento popular que se hace a partir del aceite extraído de ciertos tipos de pescado. Normalmente, el aceite se extrae de pescado azul de agua fría, como el salmón, las sardinas, el arenque, la caballa y anchoas. Si usted come una gran cantidad de peces ya, tomar aceite de pescado puede no ser necesario - pero por lo demás, el aceite de pescado es un buen suplemento crossfit que puede ayudar en un número de maneras. Principalmente, el suplemento es conocida por su alta concentración de ácidos grasos omega-3, compuesto por DHA y EPA. Estos ácidos proporcionan una serie de importantes beneficios.

Cómo el aceite de pescado puede ayudar a los atletas de Crossfit

El aceite de pescado puede ser bastante útil para casi cualquier persona, pero es particularmente útil para los atletas. Este simple suplemento puede ayudarlo a mejorar su rendimiento deportivo ya que está repleto de omega-3.

También es bastante útil como un refuerzo de salud general, por lo que los beneficios van más allá del gimnasio. Agregue eso al hecho de que es un suplemento natural con muy pocos efectos secundarios, y puede ver por qué hizo nuestra lista de los mejores suplementos de crossfit.

Cómo tomar aceite de pescado

El aceite de pescado es simple de tomar; viene en forma de cápsula, y puedes tomarlo con o sin comida (aunque se absorbe mejor con una comida). Es seguro tomar múltiples porciones por día, y puede elegir cuándo tomarlo de acuerdo con su cronograma.

Efectos secundarios de aceite de pescado

El efecto secundario más común del aceite de pescado es más cómico que dañino: ¡puede hacer que tu aliento huela a pescado! Si bien esto es ciertamente un efecto secundario menor, no obstante puede ser un poco molesto. Para contrarrestar esto, tome aceite de pescado con una comida y / o intente congelar las cápsulas. Le recomendamos que hable con su médico antes de tomar aceite de pescado.

Top 10 pescado suplementos de aceite


L-Carnitina

¿Qué es la L-Carnitina?

L-carnitina es un aminoácido que es muy popular en la comunidad de fitness. En realidad es un amino que es de forma natural sintetizada en el cuerpo, Pero también está disponible en forma de suplemento.

Cómo la L-Carnitina puede ayudar a los atletas de Crossfit

L-carnitina es conocida como un elemento básico del mundo de la aptitud debido a los impresionantes beneficios que ofrece. Se usa principalmente como una forma de aumentar los esfuerzos para quemar grasa.

Cómo tomar la L-Carnitina

L-carnitina por lo general viene en forma de pastilla / cápsula, pero también es a veces disponibles en forma de polvo. También se utiliza a menudo en combinación con otros ingredientes para crear potentes mezclas de entrenamiento. Independientemente de la forma que adopte, hay una cosa importante para recordar con L-carnitina: debe tomarse con alimentos. En concreto, los hidratos de carbono son importantes para la absorción y el uso adecuado de este suplemento. Por lo tanto, asegúrese de tomar su dosis con una comida, o al lado de un suplemento pre-entrenamiento que contiene carbohidratos de acción rápida. Aparte de eso, sólo tiene que seguir las instrucciones de dosificación que se encuentran en el envase del producto.

L-Carnitina Efectos secundarios

La mayoría de la gente no se dará cuenta de cualquier efecto secundario grave, pero el malestar estomacal, náuseas y ardor de estómago han sido reportados. Es mejor tomar la dosis recomendada y no más, a menos que se indique lo contrario por un profesional médico.

Top 10 L-carnitina suplementos


Los suplementos pre-entrenamiento

¿Qué son los suplementos pre-entrenamiento?

suplementos pre-entrenamiento son productos diseñados para aumentar su rendimiento en los entrenamientos en un número de maneras. Su objetivo es proporcionar la energía (a menudo el uso de la cafeína), fuerza (usando creatina y más) y la resistencia (usando los BCAA, carnitina, etc.), estos productos contienen una amplia variedad de ingredientes, que están destinados a trabajar juntos para producir óptima resultados.

Cómo suplementos Pre-Entrenamiento Atletas Ayuda Crossfit

Los entrenamientos previos son buenos suplementos para crossfit porque ayudan a los crossfitters a mejorar su rendimiento durante esas intensas sesiones de entrenamiento. Si usted es un crossfitter nuevo o lo ha estado haciendo durante años, es probable que pueda beneficiarse de un pequeño aumento de energía en el gimnasio.

Pre-entrenamientos están diseñados para ser todo-en-uno, que le permite tomar una sola dosis para estar listo para su entrenamiento. Aunque también se puede comprar los ingredientes individuales para tomar por separado, es probable que encuentre la comodidad de mezclas pre-hechas para ser beneficioso. Además, muchos de estos ingredientes trabajan juntos de forma sinérgica, y las fórmulas son desarrollados por expertos para proporcionar dosis óptimas de muchos de los suplementos de entrenamiento más eficaces.

Cómo tomar suplementos pre-entrenamiento

Pre-entrenamientos están diseñados para ayudar a aumentar su rendimiento en el gimnasio, así que obviamente se deben tomar antes de hacer ejercicio. Más específicamente, tendrá que tomar su dosis acerca minutos 15 30-antes de comenzar su entrenamiento. Eso le dará tiempo suficiente para que el suplemento de digerir y comenzar a tomar efecto.

En cuanto a la dosificación, querrá seguir de cerca las instrucciones que se encuentran en el producto que está utilizando. Debido a algunos de los ingredientes comúnmente utilizados en estos productos, no debe tomar más de la dosis recomendada para evitar los efectos secundarios.

Pre-Entrenamiento Efectos secundarios Suplemento

Pre-entrenamientos contienen una variedad de ingredientes, y cada producto se diferencia en su fórmula. Por esta razón, es difícil decir que información específica sobre los posibles efectos secundarios. Lo que podemos decir es los efectos secundarios más comunes, que son nerviosismo, ansiedad y problemas para dormir. Estos son todos causados ​​por la cafeína. La mayoría de los pre-entrenamientos contienen cantidades relativamente altas de cafeína (porque la cafeína proporciona beneficios de entrenamiento), Pero esto también puede causar efectos secundarios. Si usted es sensible a la cafeína, es posible que desee comenzar con una dosis media y su forma de trabajo. Además, no tome los pre-entrenamientos en la noche, o incluso en la tarde, ya que toma un tiempo para que la cafeína en desaparecer. Como se ha mencionado, son posibles otros efectos secundarios también.

Suplementos Top 10 Pre-Entrenamiento


Magnesio

¿Qué es el magnesio?

El magnesio es un mineral que está involucrado en una amplia variedad de procesos dentro del cuerpo. Es utilizado por el cuerpo para la producción de energía, la salud inmune, la salud del corazón, la salud circulatoria y mucho más. Es en realidad involucrados en literalmente cientos de procesos en el cuerpo, por lo que es imposible mencionarlos a todos aquí. Para CrossFitters, el magnesio es importante sobre todo por su papel en la producción de energía.

Cómo el magnesio puede ayudar a los atletas de Crossfit

El magnesio es un mineral que puede hacer un montón de buenos para una amplia gama de personas. Pero atletas en particular, necesitan este mineral diariamente. Y si bien es posible que consumas suficiente magnesio solo con tu dieta, mucha gente tiene deficiencia.

La deficiencia de magnesio puede causar toda una serie de problemas, que van desde la fatiga hasta dolores de cabeza por migraña y peores. Si obtiene lo suficiente de su dieta, es posible que no note ningún beneficio significativo de este suplemento, pero si es deficiente, es probable que comience a notar una amplia gama de beneficios para la salud.

Cómo tomar magnesio

El magnesio se ofrece en forma de pastilla / cápsula, y es mejor tomarlo todos los días. Usted debe tomar su dosis con alimentos, para ayudar en la absorción y reducir el riesgo de malestar estomacal. En cuanto a la dosis, tendrá que seguir las instrucciones del producto que está utilizando, pero que se puede esperar una cantidad de dosis en el rango de 200-400mg.

Efectos secundarios de magnesio

Algunas personas han reportado efectos secundarios como náuseas, diarrea y malestar estomacal, aunque éstas son raras. Siempre y cuando se toma la dosis recomendada y no más, usted no debe observar cualquier efecto secundario.

Los mejores suplementos de magnesio 10

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Austin Meadows

Escrito por Austin Meadows

Austin Meadows es un escritor y consultor independiente especializado en temas de salud y bienestar. Con más de 7 años de experiencia en la industria de la salud natural, Austin se esfuerza por brindar información precisa, concisa y basada en la investigación a sus lectores. Puedes conectarte con él en LinkedIn.