Suplementos de 10 Best Bodybuilding para considerar

mejores suplementos para culturismo

Cuando se trata de mantenerse en forma y saludable, tenemos que poner en un montón de trabajo constantemente. El mantenimiento de un peso corporal óptimo, la masa muscular, y el porcentaje de grasa corporal necesita casi el compromiso alrededor del reloj. Y cuando se trata de los culturistas, el deseo constante de más músculo, ascensores más grandes y mejor definición requiere aún más la dedicación y esfuerzo.

Si eres culturista o simplemente alguien que disfruta del levantamiento de pesas y de ir al gimnasio, es probable que ya sepas la importancia de una nutrición adecuada. El culturismo y la dieta exitosos están estrechamente relacionados, y sin una dieta adecuada lucharás por lograr los beneficios que estás buscando mientras mantienes tu cuerpo sano y feliz. Los levantadores de pesas deben comer muchas proteínas, frutas y verduras, y otros alimentos integrales.

Más allá de la dieta, ingresamos al mundo de los suplementos. Hoy en día, hay TONELADAS de diferentes suplementos diseñados para culturistas. Hay de todo, desde proteínas en polvo, que te ayudan a obtener suficiente proteína, hasta entrenamientos previos, que te ayudan a aprovechar al máximo cada entrenamiento, hasta suplementos de recuperación que te ayudan a optimizar tu tiempo de recuperación después del entrenamiento.

¿Cómo se puede suplementos ayudan a culturistas?

Con el fin de levantar trozos de metal cada vez más pesados, los culturistas necesitan empujar sus cuerpos al límite. Como probablemente sepa, el levantamiento de pesas puede ser duro para el cuerpo. Los buenos suplementos de culturismo pueden ayudarlo a respaldar la salud de su cuerpo a la vez que le ayudan a optimizar los resultados del entrenamiento.

Principalmente, los mejores suplementos de culturismo se utilizan de dos maneras: antes de su entrenamiento, a mejorar el rendimiento deportivo mientras aumento de la energía y la resistenciaY después de su entrenamiento, a tiempo de recuperación de la velocidad mientras reducir el dolor muscular.

Como se puede ver, los mejores suplementos para culturismo pueden proporcionar una amplia gama de beneficios. Ten en cuenta que estos son los beneficios de una categoría de suplementos, por lo que no debe esperar disfrutar de todos estos beneficios de un solo producto.

¿Por qué debería tomar suplementos culturistas?

Los culturistas tienen muchas más razones para tomar suplementos que la persona promedio. ¿Por qué? Bueno, el culturismo promedio usa su cuerpo para hacer cosas bastante extraordinarias. Levantar pesas pesadas es divertido, satisfactorio y saludable, pero también puede poner su cuerpo bajo mucha tensión.

Una de las razones principales de que los culturistas deben considerar tomar suplementos es que los levantadores de pesas tienden a necesitar más nutrientes que la persona promedio. Por ejemplo, las personas que entrenan en fuerza pueden beneficiarse de 25% -100% + más proteína que una persona típica. Algunos otros nutrientes, como la creatina y los BCAA, son necesarios para los culturistas porque el ejercicio intenso puede reducir los niveles naturales en el cuerpo. Al mantenerse al tanto de su nutrición, puede asegurarse de que sus esfuerzos no se desperdicien.

¡Otra razón es que construir músculo es un trabajo duro! Se necesita dedicación y mucho tiempo para ponerse en forma y mantenerse en forma, y ​​aún más para aumentar continuamente la masa muscular. Debido a esta lucha, los levantadores de pesas deben usar todos los recursos (seguros y legales) que están disponibles para mejorar sus resultados. Por ejemplo, la creatina es una sustancia natural que puede ayudar a mejorar la energía y la fuerza durante el ejercicio, lo que le permite levantar más tiempo y más pesado.

Suplementos 10 que los culturistas deben tomar


Vitaminas Joint Support

¿Cuáles son las vitaminas de apoyo conjuntas?

vitaminas para las articulaciones son productos vitamínicos diseñados para apoyar la salud de las articulaciones. Estos productos contienen generalmente una mezcla de vitaminas, minerales y otros ingredientes, que trabajan juntos para mejorar la salud de las articulaciones. Los ingredientes comunes son el calcio, el MSM, zinc, glucosamina, condroitina, y mucho más.

Cómo las vitaminas de soporte conjunto pueden beneficiar a los culturistas

No es de extrañar que los levantadores de pesas ponen sus cuerpos a través de una cierta tensión bastante significativa. Levantando trozos pesados ​​de metal y día a día toma su peaje en nuestros cuerpos. Mientras que el dolor muscular y otros problemas musculares son comunes, un problema que puede ser más perjudicial a largo plazo es el daño articular.

Para los fisicoculturistas, el daño en las articulaciones es posible debido a una lesión, o simplemente por el desgaste a largo plazo. Para mantenerse feliz y saludable durante muchos años, es mejor tomar medidas preventivas para proteger sus articulaciones. Las vitaminas de soporte articular pueden proporcionar una amplia gama de beneficios.

Se debe tener presente que las vitaminas de apoyo conjuntos son sólo una pieza del rompecabezas: sigue siendo muy importante tomar otras medidas preventivas. El más importante es aprender la forma correcta para todos los ascensores que haces; de lo contrario, se corre el riesgo de sufrir una lesión. Es también una buena idea para estirar y dar tiempo suficiente para que su cuerpo se recupere.

Cómo tomar vitaminas soporte de las articulaciones

vitaminas conjuntos de apoyo son generalmente en forma de cápsulas o pastillas, y se toman una o dos veces al día, todos los días. Tiempo no es importante, pero por lo general se debe tomar con una comida.

Efectos secundarios de la vitamina conjuntos de asistencia

La mayoría de las personas no notarán ningún efecto secundario de estos suplementos, pero algunas personas experimentan malestar estomacal, gases, náuseas, etc. Y siempre existe el riesgo de que los ingredientes interactúen con los medicamentos. Le recomendamos que hable con su médico antes de tomar cualquier suplemento.

Suplementos de soporte de articulaciones 10 Best


Quemadores de grasa / termogénicos

¿Cuáles son quemadores de grasa?

Los quemadores de grasa son exactamente lo que parecen: suplementos diseñados para ayudar a quemar grasa. Hay algunos tipos diferentes de estos suplementos; para el propósito de esta guía los agruparemos en una categoría. Básicamente, estos suplementos contienen ingredientes diseñados para aumentar la tasa metabólica y termogénesis, lo que lleva a una mayor quema de calorías.

Cómo los quemadores de grasa pueden beneficiar a los culturistas

A la mayoría de los culturistas les gusta lucir bien y mostrar sus músculos ganados con esfuerzo. Sin embargo, a veces puede parecer que la grasa y el "bulto" están ocultando los productos. Especialmente después de los ciclos de carga, la definición muscular no es lo que podría ser, y muchos levantadores de pesas buscan una forma de perder algo de grasa. Al mismo tiempo, las dietas restrictivas a menudo no son una buena idea para los culturistas, porque limitar la ingesta calórica puede conducir a la pérdida de masa muscular.

Cómo tomar quemadores de grasa

Los quemadores de grasa por lo general vienen en forma de pastillas o cápsulas. Las dosis y las recomendaciones varían, por lo que quieren examinar el paquete del producto y siga las instrucciones incluidas. Por lo general, estos productos requieren dosis-1 3 por día. Por lo general es mejor tomar con el estómago lleno para evitar molestias en el estómago.

Además, tenga en cuenta que la mayoría de estos productos contienen cafeína y / u otros estimulantes. Debido a esto, usted querrá evitar tomarlos por la tarde y por la noche, como estimulantes pueden hacer que sea difícil conciliar el sueño.

Fat Burner Efectos secundarios

Los quemadores de grasa contienen una amplia gama de ingredientes, y cada fórmula es ligeramente diferente. Muchas personas no se dan cuenta de los efectos secundarios significativos, pero algunos sí. Los efectos secundarios más comunes son problemas para dormir y la deshidratación, los cuales normalmente son causados ​​por la cafeína en estos quemadores de grasa. Para evitar estos efectos, beber mucha agua y no tome una dosis antes de acostarse - o tratar de un quemador de grasa sin estimulantes. Como siempre, son posibles efectos secundarios más graves si se toma más de la dosis recomendada de un producto.

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10 Mejores Quemadores de Grasa para Mujeres


Verdes Complementos Alimentarios

¿Cuáles son verdes complementos alimenticios?

complementos alimenticios verdes son productos sanitarios que contienen cantidades concentradas de hortalizas y verduras saludables. Con una gran variedad de ingredientes saludables, que van desde las espinacas a brócoli al té verde para la espirulina, estos productos son repleto de bondad. En primer lugar, estos suplementos están diseñados para proporcionar una manera fácil de satisfacer las necesidades nutricionales a través de ingredientes naturales, en lugar de nutrientes creados sintéticamente. Normalmente se mezcla en batidos, estos suplementos están ganando popularidad rápidamente.

Cómo los suplementos de alimentos verdes pueden beneficiar a los culturistas

complementos alimenticios verdes se pueden beneficiar casi todo el mundo, pero la razón que hizo que nuestra lista de los mejores suplementos de culturismo es que proporcionan muchos beneficios que son particularmente beneficiosos para los atletas.

Los verdes pueden ayudar a acelerar el tiempo de recuperación, lo que obviamente es un gran beneficio para los levantadores de pesas. También pueden ayudarlo a asegurarse de obtener cantidades adecuadas de alimentos nutritivos todos los días, y son muy convenientes de tomar.

Cómo tomar complementos alimenticios verdes

Puede tomarlo en cualquier momento del día; algunos prefieren usarlo como refrigerio, otros prefieren tomar un batido verde para el desayuno. Sin importar el tiempo, querrás mezclar el suplemento en una bebida o un batido.

Estos suplementos suelen tener una muy terrenal, sabor vegetal. Para algunos puede ser desagradable, pero a otros les gusta. En cualquier caso, es mejor sabor si se mezclan en un batido de frutas o algo similar. La mayoría de las personas no les gusta el sabor si se mezcla simplemente con agua.

Efectos secundarios del suplemento de Alimentos verdes

Los suplementos alimenticios verdes se componen de frutas y verduras naturales y saludables, y por lo tanto, por lo general no causan efectos secundarios. Algunas personas reportan molestias estomacales menores. Sin embargo, al igual que con todos los suplementos, se recomienda hablar primero con su médico y siempre seguir las instrucciones de la etiqueta.

10 Mejores suplementos verdes


L-glutamina

¿Qué es la L-Glutamina

La L-Glutamina es un aminoácido que se encuentra naturalmente en el cuerpo humano. La glutamina juega un papel clave en el mantenimiento de los músculos y, naturalmente, es el aminoácido más común en los tejidos musculares. En forma de suplemento, L-glutamina a menudo es tomado por atletas y culturistas para ayudar con sus objetivos.

¿Cómo Beneficios L-Glutamina culturistas

La L-Glutamina puede proporcionar una amplia gama de beneficios para levantadores de pesas y atletas. Desde mejorar la síntesis de proteínas hasta ayudar a la recuperación, la glutamina es un aminoácido que definitivamente deseará considerar. Como mencionamos, este aminoácido se encuentra naturalmente en los tejidos musculares: en forma de suplemento, se usa para reponer y mejorar las reservas de este aminoácido clave.

Cómo tomar la L-Glutamina

El tamaño de porción estándar es 5g. La mayoría de estos productos vienen en forma de polvo y son fáciles de mezclar en agua, leche o jugo.

L-Glutamina Efectos secundarios

L-glutamina es un aminoácido de origen natural, y normalmente no provoca efectos secundarios. Sin embargo, algunas personas han reportado algunos efectos negativos, tales como problemas gastrointestinales, dolor en las articulaciones y dolores de cabeza, sobre todo si se toman grandes dosis.

10 mejores suplementos de glutamina


Suplemento de pre-entrenamiento

¿Cuáles son los suplementos pre-entrenamiento?

Los suplementos pre-entrenamiento son fuertes suplementos de culturismo diseñados para aumentar el rendimiento del entrenamiento. Apuntan a lograr este objetivo ayudando a aumentar la energía. La mayoría de los entrenamientos previos utilizan una combinación de diferentes ingredientes, como creatina, cafeína, etc., y se toman inmediatamente antes de entrenar.

Cómo los suplementos previos al entrenamiento pueden beneficiar a los culturistas

Los entrenamientos previos son algunos de los mejores suplementos para el culturismo porque ayudan a mejorar su rendimiento y resultados en el gimnasio. Al mejorar varios aspectos de su entrenamiento, estos productos le permitirán obtener mejores recompensas de sus esfuerzos.

Como se ha mencionado, los pre-entrenamientos son generalmente una mezcla de ingredientes. Algunos jugadores clave incluyen creatina, cafeína, Vitaminas del grupo B, BCAAs, y más. Todos estos ingredientes trabajan juntos para entregar resultados de gran alcance.

Cómo tomar suplementos pre-entrenamiento

suplementos pre-entrenamiento, debe tomarse poco antes de su entrenamiento. Idealmente, usted querrá tomar una dosis acerca minutos 10 30-antes de comenzar el ejercicio. Esto permitirá algún tiempo para que los ingredientes de digerir y se ponen a trabajar en su cuerpo.

La mayoría de los pre-entrenamientos vienen en forma de polvo, y deben ser mezclados en bebidas. Usted puede preparar una bebida en la marcha usando una BlenderBottle.

Pre-Entrenamiento Efectos secundarios Suplemento

Hay algunos efectos secundarios potenciales involucrados con la toma de estos productos, aunque la mayoría de las personas no experimentarán ningún cuernos notables. Los efectos secundarios específicos dependen de los ingredientes que se encuentran en cada producto, y puesto que hay una amplia gama de fórmulas en el trabajo en estos suplementos, es difícil hacer una lista definida de posibles efectos secundarios. Sin embargo, casi todos los pre-entrenamientos contienen cafeína, y efectos secundarios cafeína pueden incluir dificultad para dormir, ansiedad, etc. La creatina también puede causar algunos efectos secundarios, tales como hinchazón.

Suplementos de 10 Best Pre Workout


Soporte mineral / Multivitaminas

¿Cuáles son multivitamínicos?

Las multivitaminas son un suplemento con el que la mayoría de la gente estará familiarizada. Básicamente, estos productos ofrecen una combinación de la mayoría de las vitaminas y minerales esenciales, en un paquete conveniente. Con una dosis diaria (típicamente), puede obtener una porción de sus necesidades nutricionales diarias. Casi todos pueden beneficiarse de tomar multivitaminas, pero los culturistas en particular definitivamente deberían tomar una buena multivitamínica una vez al día.

Cómo las multivitaminas pueden beneficiar a los culturistas

Para muchas personas, las multivitaminas sirven como una especie de seguro nutricional. Para muchos, puede ser un reto para alcanzar las necesidades nutricionales diarias en su dieta normal. Las multivitaminas pueden ayudar a alcanzar esas necesidades en un paquete fácil. Sin embargo, tenga en cuenta que estos productos no están destinados a ser un sustituto de una dieta saludable - nutrientes y vitaminas que se encuentran naturalmente en los alimentos son casi siempre más eficaces que las que se encuentran en forma de suplemento.

También es bueno tener en cuenta que los culturistas son a menudo más propenso a las deficiencias de nutrientes cuando se compara con la gente promedio. Esto se debe a que los atletas tienden a poner más presión sobre su cuerpo, lo que requiere más nutrientes. También tienden a sudar más, y algunos nutrientes se pueden perder a través de la sudoración excesiva.

Cómo tomar multivitaminas

Las multivitaminas vienen generalmente en forma de cápsula o tableta. Por lo general, se encuentran en una fórmula de una vez al día que sólo requiere una porción cada día. Usted querrá comprobar las instrucciones del embalaje del producto que elija, pero por lo general sólo tendrá que tragar una porción cada día. Por lo general es la mejor manera de tomar multivitaminas con alimentos, ya que esto puede ayudar a aumentar las tasas de absorción de ciertos nutrientes. De nuevo, mientras que las multivitaminas pueden ser muy beneficiosas, no son un reemplazo para una dieta saludable. Asegúrate de estar siguiendo una dieta saludable para los levantadores de pesasY añadir un multivitamínico por encima de eso.

Efectos secundarios de multivitaminas

La mayoría de la gente no experimentará ningún efecto secundario de tomar multivitaminas. Algunas personas experimentan malestar estomacal menor si se toman estos productos con el estómago vacío, lo cual es otra razón se recomienda tomar vitaminas con una comida. Otro efectos secundarios de multivitaminas incluir dolor de cabeza y sabor desagradable en la boca.

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Omega-3 Ácidos Grasos

¿Qué son los Omega 3 suplementos?

Los suplementos de omega 3 son productos sanitarios que contienen Los ácidos grasos omega 3. Estas grasas saludables se encuentran en una variedad de alimentos, y se encuentran en una concentración particularmente alta en ciertos tipos de pescado. Esta es la razón por la cual, en su mayor parte, algunos de los mejores suplementos de omega 3 son productos de aceite de pescado, que contienen aceites concentrados extraídos de pescado que son muy altos en estas grasas saludables. Las grasas Omega 3 son grasas esenciales, lo que significa que el cuerpo las necesita para funcionar correctamente. Aunque son esenciales para una salud adecuada, el cuerpo no puede producirlos, por lo que deben consumirse a través de la dieta. Y aunque probablemente obtenga una cantidad decente en su dieta, añadir un suplemento de omega 3 (lo más probable es aceite de pescado) a veces puede ser beneficioso.

Cómo tomar suplementos de Omega 3

Puede reservar un tiempo específico cada día para tomarlos, o simplemente puede agregarlos a su rutina de suplementos existente. El tiempo no es muy importante, aunque algunas personas creen que tomar una dosis después de un entrenamiento es lo mejor para la recuperación. Por último, tome su suplemento omega 3 con una comida, ya que eso ayuda a la absorción.

Omega 3 Efectos secundarios del suplemento

La mayoría de la gente no notará ningún efecto secundario grave de estos suplementos. Con eso se dice, algunas personas experimentan menor malestar estomacal, náuseas, etc. Además, con aceite de pescado (el tipo más popular de supp 3 omega), es posible que usted notará un sabor a pescado / regusto después de tomar su dosis. Para evitar esto, tome su dosis con una comida, o considerar la congelación de las cápsulas antes de tomarlas.

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BCAAs

¿Cuáles son los BCAA?

Los BCAA son aminoácidos de cadena ramificada. Hay tres aminoácidos diferentes que forman la familia BCAA: leucina, isoleucina y valina. Los aminoácidos son beneficiosos para muchos procesos diferentes en el cuerpo, pero para los levantadores de pesas, su principal beneficio es su papel en la síntesis de proteínas. Las proteínas en realidad están formadas por aminoácidos, que a menudo son etiquetados como los "componentes básicos" de las proteínas. Hay muchos aminoácidos, pero por ahora nos centraremos en los aminoácidos de cadena ramificada y explicaremos las razones por las cuales los BCAA son buenos suplementos de culturismo.

Cómo los BCAA pueden beneficiar a los culturistas

BCAA proporcionan una amplia gama de beneficios para todos, pero son particularmente útiles para los culturistas. BCAA promover la síntesis de proteínas e inducir la captación de glucosa en las células musculares. También puede la fatiga ayuda de retardo causado por el ejercicio intenso.

Como se mencionó, los aminoácidos de cadena ramificada se encuentran naturalmente en los alimentos ricos en proteínas. Entonces, tu cuerpo ya tiene una reserva natural de estos aminoácidos. Sin embargo, durante el ejercicio, las reservas de BCAA pueden disminuir, causando fatiga.

Cómo tomar BCAA

Mucha gente los mezcla en sus batidos previos al entrenamiento, y muchos también beben algunos mientras se ejercitan. También puede ser beneficioso tomarlos después del entrenamiento.

En cuanto a la dosis de BCAA, lo mejor es seguir las instrucciones en el paquete. Normalmente encontrará tamaño de las porciones en el rango 3-6g. Además, muchos supps BCAA están etiquetados para mostrar la relación de cada BCAA utilizado. Puesto que hay tres aminoácidos que componen estos productos (leucina, isoleucina, valina), a menudo se ve algo parecido a 2: 1: 1 3 o: 1: 2, que se refiere a la proporción de cada aminoácido utilizado. Los tres de los BCAA son beneficiosos, pero cada uno ofrece beneficios individuales.

Efectos secundarios BCAA

aminoácidos de cadena ramificada son se considera seguro para utilizar en forma de suplemento, cuando se toma según las indicaciones. No hay efectos secundarios para la mayoría de la gente, aunque algunas personas dicen sentir fatiga o pérdida de la coordinación, cuando comienzan a tomar estos suplementos.

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La creatina

¿Qué es la creatina?

La creatina es un ácido orgánico nitrogenado que se produce naturalmente en el cuerpo, y se encuentra de forma natural en algunos alimentos tales como carne de res y atún. En el cuerpo, la creatina se produce de forma natural mediante la combinación de tres aminoácidos; arginina, metionina y glicina. La creatina sirve para una serie de funciones importantes en el cuerpo humano, pero el aspecto más importante es su papel en la producción de energía. En términos simples, los suplementos de creatina puede aumentar la capacidad natural del cuerpo para producir energía rápidamente.

Si bien hay algunos fuentes de alimentos de la creatina, los culturistas pueden beneficiarse de agregar un suplemento de creatina. De hecho, la creatina es considerada por algunos como el suplemento de culturismo más efectivo que existe.

¿Cómo Beneficios de creatina culturistas

La creatina es aclamada por algunas personas como uno de los mejores suplementos para el culturismo, incluso puede ser lo mejor, Dependiendo de a quién le pregunte! Pero ¿por qué es eso? ¿Por qué millones de levantadores de pesas y culturistas toman creatina todos los días?

La creatina ayudaaumenta la capacidad del cuerpo para realizar ejercicios de alta intensidad. La creatina no desarrollará sus músculos por sí misma, pero sí le proporcionará el impulso de energía necesario para llevar sus entrenamientos al siguiente nivel, lo que le permitirá desarrollar más músculo.

Cómo tomar la creatina

La creatina generalmente viene en forma de polvo y simplemente se mezcla con agua u otros líquidos. La creatina es un suplemento que a menudo se toma diariamente. Los niveles de creatina en su cuerpo se acumulan a sus niveles óptimos lentamente, e incluso una vez que se alcanzan esos niveles, debe tomar una "dosis de mantenimiento" para mantener esa concentración óptima de creatina.

Para la mayor parte, la dosis típica creatina se 5g por día. Por lo general es mejor tomar creatina antes de hacer ejercicio, pero una vez que tenga un buen nivel acumulado en su sistema el tiempo de su dosis no es demasiado importante. Ahi esta mucho debate sobre el mejor momento para tomar creatina, pero siempre que tome su dosis adecuadamente, el tiempo no debería marcar una gran diferencia.

Efectos secundarios de la creatina

La creatina es se considera seguro tomar a largo plazo. Para la mayoría de las personas, no causa ningún efecto secundario grave. La queja más común es hinchazón. La creatina también puede causar hinchazón, especialmente en las mujeres.

10 mejores suplementos de creatina


Proteína de suero

¿Qué es la proteína de suero?

La proteína de suero es uno de los suplementos de culturismo más populares y más efectivos que existen. Es utilizado por muchas personas todos los días como una forma de complementar la ingesta de proteínas.

La proteína del suero se deriva de los lácteos, y en realidad es un subproducto del proceso de elaboración del queso. Viene en forma de polvo, generalmente con sabor, pero también puedes encontrarlo sin sabor. En forma de suplemento, la proteína de suero de leche se mezcla en agua, leche o en batidos de proteínas. También se agrega a muchos alimentos, como barras energéticas. Existen muchas formas de suplementos proteicos por ahí: suero de leche, caseína, soya y otros. Whey tiene un excelente perfil de aminoácidos, Lo que significa que está llena de algunos de los aminoácidos más beneficiosos que hay.

¿Cómo Beneficios de proteína de suero culturistas

La proteína del suero beneficia a los culturistas de la misma manera la proteína les beneficia. La proteína es esencial para la buena salud, Y aunque no hay gran cantidad de proteínas en muchos alimentos, a veces puede ser difícil obtener suficiente en su dieta. Los culturistas necesitan significativamente más proteínas que el individuo promedio si quieren desarrollar músculo y fuerza, que es una de las razones por las que la proteína de suero es tan beneficiosa.

En primer lugar, la proteína de suero de leche se utiliza como un suplemento de recuperación. Después del ejercicio vigoroso, los músculos necesitan proteínas (y los aminoácidos que forman las proteínas) con el fin de recuperarse y crecer. Todos los tipos de proteínas son beneficiosos para la reparación del músculo, pero de suero de leche en particular es bastante útil porque digiere muy rápidamente, lo que significa que se pone a trabajar rápidamente. Esta digestión rápida es una parte clave de por qué la proteína de suero es un buen suplemento de culturismo.

Cómo tomar proteína de suero

Por lo general, la proteína de suero debe tomarse tan pronto como sea posible después de hacer ejercicio. Si bien se digiere rápidamente, cuanto antes pueda obtenerlo en su sistema después del entrenamiento, mejor.

Suero de leche viene en forma de polvo, y en general es bastante fácil de mezclar con agua, leche, o tirar en un batido de proteínas. Trate de tomarla tan pronto como llegue a casa desde el gimnasio. Algunas personas incluso lo llevan al gimnasio con ellos, y utilizan una BlenderBottlepara mezclarlo en el camino.

Una porción típica de proteína de suero contendrá 20-30g de proteína. Se puede utilizar una calculadora de proteínas para averiguar cuánta proteína debe consumir a diario. Para los culturistas, la cantidad es bastante significativa; muchos expertos recomiendan alrededor de .5-1g por lb de peso corporal, por día.

De proteína de suero Efectos secundarios

La proteína de suero por lo general no tiene ningún efecto secundario notable, aunque siempre es posible que usted puede experimentar algunas menores. Algunos efectos secundarios más comunes incluyen malestar estomacal, gases, hinchazón, etc. Mientras se toma según las instrucciones, no debería tener muchos efectos secundarios, si los hubiere. Puede haber algunos riesgos a largo plazo del consumo de demasiada proteína, por lo que hable con su médico si tiene alguna inquietud. Además, si usted es intolerante a la lactosa, querrá evitar el suero ya que es un producto lácteo.

Suplementos de la mejor proteína 10

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Austin Meadows

Escrito por Austin Meadows

Austin Meadows es un escritor independiente y consultor especializado en temas de salud y bienestar. Con más de 7 años de experiencia escribiendo en la industria de la salud natural, Austin se esfuerza por brindar información precisa, concisa e investigada a sus lectores. Puedes encontrar más trabajo de Austin enOlympic-Creative.com, o conectarse con él enLinkedIn.