Los mejores suplementos de magnesio clasificados para 2018 (principales marcas 10)

Puede ser obvio, pero hay muchos aspectos clave para la salud en general, pero uno de los más importantes es una nutrición adecuada.

Nuestros cuerpos necesitan ciertas vitaminas, minerales y otros nutrientes diariamente para funcionar correctamente.

Algunos de estos nutrientes son absolutamente esenciales, lo que significa que son necesarios para que nuestros cuerpos funcionen correctamente. Algunos nutrientes no son esenciales, pero pueden ser altamente beneficiosos, y otros generalmente no son necesarios para la mayoría de las personas.

Todos estos nutrientes se unen para completar el alcance de la nutrición general.

Hay muchas cosas que suceden en el cuerpo humano en un momento dado, y se necesitaría un título en biología para comprender completamente todos los procesos clave que ocurren constantemente.

Para la persona promedio, todo lo que realmente necesita saber es que hay ciertos nutrientes que necesita para asegurarse de que consume lo suficiente.

Las vitaminas son obviamente importantes, razón por la cual la mayoría de los profesionales de la salud recomiendan que tome un multivitamínico diario. Además, de importancia clave son los minerales.

Hoy, estamos aquí para hablar sobre el magnesio, un mineral que desempeña una serie de roles muy importantes en el cuerpo humano.

El magnesio es uno de esos nutrientes que es absolutamente esencial para la buena salud y las funciones corporales normales.

Esta es nuestra lista oficial de los suplementos de magnesio más vendidos en el mercado en este momento.

Estas marcas de magnesio 10 han sido clasificadas porque dominan las listas de ventas de comercio electrónico, a los bloggers de fitness les encantan y tienen las revisiones de usuarios más altas en línea.

Principales productos de magnesio 10 comparados

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1. Tapas de magnesio NOW Foods

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Las cápsulas de magnesio de NOW Foods se encuentran entre las mejores pastillas de magnesio disponibles. Al ofrecer 400mg por porción, estos suplementos simples pero efectivos ofrecen lo que se supone que deben, sin usar rellenos, gluten, leche, soja, trigo, maíz u otros alérgenos comunes. Sin mencionar, estos vienen de NOW, uno de los nombres más respetados y respetados en el negocio.

Reflejos:

  • 400mg de magnesio por cápsula
  • Combate los síntomas de deficiencia de magnesio
  • ingredientes simples, sin rellenos
  • Desde una de las mejores compañías en el negocio
  • Excelente relación calidad-precio

¿Qué hay en ella: Una porción contiene:

  • 400mg de magnesio, que consiste en óxido de magnesio, citrato de magnesio y aspartato de magnesio. Esta mezcla está diseñado para la absorción óptima y efectos beneficiosos.

¿Quién lo hace: Este producto está hecho de Now Foods, ampliamente considerada como una de las mejores empresas en toda la industria de los suplementos. Ahora tiene décadas de experiencia en la industria produce alta calidad de los productos simples y altamente eficaces. Hoy en día, que producen y distribuyen productos sobre 1,400, y se han convertido en una de las mayores empresas de la industria.

En pocas palabras: En general, este es uno de los mejores suplementos de magnesio disponibles. Contiene 100% de la dosis diaria recomendada en cada porción, y no utiliza rellenos o aditivos dañinos. Se ofrece a un precio muy razonable, y proviene de una empresa de gran reputación. Es nuestra principal recomendación en general.

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2. Vitalidad natural calma natural

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Natural Vitality Natural Calm es un suplemento de magnesio único en forma líquida. Ofrece 325mg de magnesio por porción, con solo 2 cucharaditas necesarias para esa dosificación.

Reflejos:

  • 325mg de magnesio por porción
  • forma líquida (sabor a limón frambuesa)
  • Orgánica, vegetariana, totalmente natural, no modificada genéticamente, sin gluten
  • Proporciona todos los muchos beneficios para la salud de magnesio
  • Fácil de personalizar la dosis
  • Buen valor

¿Qué hay en ella: Una porción contiene:

  • 325mg magnesio (Como se citrato de magnesio iónica). Esta forma altamente absorbible del mineral digiere rápidamente y por completo.
  • frambuesa orgánica y sabores de limón, y la stevia orgánica.

¿Quién lo hace: Este producto es hecho por la vitalidad natural, una compañía de suplementos fundada en 1982 y ubicado en Austin, Texas. Vitalidad natural utiliza ingredientes simples, tierra de cosecha propia para crear potentes suplementos. En su mayoría se concentran en productos para ayudar a las personas a lidiar con el estrés de la vida moderna, que aspira a proporcionar "calmfullness" a las masas a través de sus productos innovadores.

En pocas palabras: En general, este es un excelente producto y una manera muy singular para obtener su dosis diaria de este nutriente vital. Puede que no sea tan conveniente como tomar una pastilla o cápsula, pero sabe muy bien, se absorbe fácilmente, y es bastante asequible. También es muy fácil de personalizar su dosis, sin tener que lidiar con el corte de pastillas por la mitad o tomar más de una porción.

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3. Tapas de magnesio Twinlab

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Caps Twinlab magnesio son de alta potencia, potentes suplementos de magnesio. Con 400mg por porción, cada cápsula contiene 100% de la cantidad diaria recomendada, por lo que este producto de una manera muy sencilla y eficaz para alcanzar sus objetivos de ingesta diaria. Y, a menos de 10 centavos por cápsula, esta es una opción muy asequible en verdad!

Reflejos:

  • 400mg por porción
  • Una forma conveniente de ayudar a alcanzar los requisitos diarios de magnesio
  • potencia natural y de alta
  • No hay rellenos o ingredientes innecesarios
  • Gran relación calidad-precio
  • Simple y eficaz

¿Qué hay en ella: Una porción contiene:

  • 400mg magnesio (Como se óxido de magnesio)

¿Quién lo hace: Este producto es hecho por Twinlab, un fabricante de suplementos con base en Nueva York. Fundada hace casi 50 años en 1968, Twinlab se dedica a la producción de suplementos de fitness y de salud de alta calidad para una variedad de clientes. Hoy en día, sirven entusiastas de la salud en todo el mundo, y producen más de 500 diferentes productos!

En pocas palabras: En general, este es un gran producto, simple que funciona muy bien, y se hace por una empresa muy conocida. Si usted está buscando un producto asequible, eficaz y conveniente, este puede ser el mejor suplemento de magnesio para sus necesidades.

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4. El mejor magnesio de alta absorción del doctor

Los médicos-Best-alta absorción-Magnesio
Doctor's Best High Absorption Magnesium es un producto único y potente. Utiliza una forma única de magnesio quelado que está altamente disponible y se absorbe más completamente que otras formas. Este producto NO está tamponado, lo que significa que contiene solo glicinato de magnesio que no se ha mezclado con otras formas de mineral de menor calidad y más económicas. Este producto es un poco más caro que la media, pero es un best seller por una buena razón: ¡funciona!

Reflejos:

  • 200mg de magnesio por porción
  • fórmula de alta absorción
  • Quelado y no amortiguada para una mejor absorción
  • Combate la deficiencia de magnesio
  • Vegano, no GMO, sin gluten

¿Qué hay en ella: Una porción contiene:

  • 200mg magnesio (Como glicinato de magnesio, sirviendo cápsulas tamaño 2). Esta forma altamente biodisponible de magnesio absorbe fácilmente y por completo.

¿Quién lo hace: Este producto es hecho por el mejor doctor, un fabricante de suplementos centra en el uso de la nutrición basada en la ciencia para crear productos innovadores y eficaces. Fundada por los médicos en 1990, mejores consultorios ha crecido de manera exponencial, en la actualidad ofrece a los clientes más de productos de alta calidad 200.

En pocas palabras: En general, este es un producto de alta calidad que absorbe muy bien, y por lo tanto le permite disfrutar de las ventajas más importantes de este mineral clave. Es un poco más caro de lo normal, pero eso es debido a la forma que utiliza es más caro que el óxido de magnesio típico.

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5. AHORA alimentos calcio y magnesio

AHORA-Alimentos-Calcio - y - Magnesio
NOW Foods Calcium & Magnesium es un suplemento único que combina dos minerales esenciales para crear resultados óptimos. El calcio y el magnesio a menudo se toman juntos. Al combinar dos de los minerales más necesarios y más comúnmente deficientes, NOW Foods ha creado un suplemento altamente efectivo.

Reflejos:

  • 500mg de magnesio y de calcio por porción 1000mg
  • Combina dos minerales esenciales
  • Los dos minerales trabajan sinérgicamente
  • Dos productos en uno
  • Buen valor

¿Qué hay en ella:

  • 500mg magnesio (Óxido de 80%, 10% de citrato, 10% de ácido amino quelato)
  • calcio 1000mg (80% de carbonato, 10% de citrato, 10% de ácido amino quelato)

¿Quién lo hace: Este producto está hecho de Now Foods, una de las mejores empresas de la industria de la salud. Ellos ofrecen en la actualidad más de 1,400 productos únicos, que van desde alimentos para la salud de los suplementos minerales a los suplementos de fitness y más allá. Con décadas de experiencia en la creación de alta calidad, productos consistentes, ahora es uno de los mejores en el negocio!

En pocas palabras: En general, si está buscando una manera fácil de asegurarse de que está recibiendo suficiente cantidad de calcio y magnesio, esta es una gran opción. Dicho esto, es posible que ya consuma suficiente calcio en su dieta y en su multivitamínico.

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6. Trace Minerals Concen Trace Mineral Drops

Trace-Minerales-ConcenTrace-Mineral-Drops
Minerales traza ConcenTrace mineral con gotas es un suplemento de magnesio único y efectivo realizado por la extracción de minerales del Gran Lago Salado en Utah. Este suplemento líquido proporciona 250mg de magnesio, además de pequeñas cantidades de cloro, sodio, potasio, sulfato, litio y boro, y otros minerales 65 +.

Reflejos:

  • 250mg de magnesio por porción
  • Incluye cloruro, potasio, calcio y 65 + otros minerales
  • Se extrae naturalmente de las aguas del Gran Lago Salado en Utah
  • Una forma natural de conseguir los minerales en su dieta
  • La fórmula líquida de dosis de personalización hace fácil
  • Todos los naturales

¿Qué hay en ella: Una porción contiene:

  • 250mg magnesio
  • cloruro de 650mg
  • Las trazas de sodio, de potasio, sulfato, litio, boro y 65 + otros minerales

¿Quién lo hace: Este producto está formado por Trace Minerales Research, líder en el campo suplemento mineral. Para 35 años, TMR ha estado trabajando duro para crear productos de vanguardia utilizando ingredientes minerales naturales simples. Hoy en día, ofrecen más de 100 productos únicos, y han crecido exponencialmente en los últimos años.

En pocas palabras: En general, este es un producto único y un suplemento de magnesio superior. Es fórmula natural consiste en nada más que los minerales extraídos de forma natural de las aguas del Gran Lago Salado en Utah. Y, puesto que es un líquido, es fácil de personalizar su dosis para conseguir lo que quiere y nada más. Con eso se dice, suplementos líquidos son menos convenientes que las píldoras para la mayoría de la gente.

7. Country Life Calcio Magnesio Potasio

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Vida en el campo de calcio magnesio El potasio es un suplemento de gran alcance que tiene como objetivo darle una forma fácil de asegurarse de que obtiene suficiente cantidad de estos minerales esenciales todos los días. Estos tres minerales se sabe que funcionan de forma sinérgica en el cuerpo, y que también son muy comúnmente deficiente entre los estadounidenses. Mediante la combinación de los tres, este producto simple proporciona comodidad y eficiencia.

Reflejos:

  • 500mg magnesio
  • calcio 500mg
  • potasio 99mg
  • Tres minerales combinado
  • Buen valor

¿Qué hay en ella: Una porción contiene:

  • 500mg magnesio
  • calcio 500mg
  • potasio 99mg
  • fósforo 250mg

¿Quién lo hace: Este producto es hecho por vida en el campo, una compañía de suplementos comprometida con la integridad, autenticidad, limpieza, frescura, consistencia y exactitud. Fundada en 1971 en Nueva York, Vida en el campo ha estado en el negocio por más de 40 años, y que han servido a la comunidad muy bien. A través de alta calidad, productos consistentes y atención al cliente, que se han ganado su gran reputación.

En pocas palabras: En general, este es un fuerte suplemento de magnesio que es mucho más que eso: es un poderoso suplemento mineral que cubre muchas de las bases necesarias. Si no toma una multivitamina u otros suplementos, esta es una buena opción porque ofrece varios nutrientes clave en un solo paquete.

8. Source Naturals Ultra-Mag

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Source Naturals Ultra-Mag es un fuerte suplemento de magnesio que contiene 400mg por porción. También contiene vitamina B6 añadida, que proporciona beneficios propios. Este producto utiliza una mezcla de varios tipos del mineral para optimizar la biodisponibilidad y la absorción.

Reflejos:

  • 400mg por porción
  • La adición de vitamina B6
  • Utiliza una mezcla de formas altamente biodisponibles de magnesio
  • Realizada por una gran compañía
  • Buen valor

¿Qué hay en ella: Una porción contiene:

  • 400mg magnesio (Como se citrato de magnesio, taurinato, malato, glicinato, y succinato)
  • 50mg vitamina b6

¿Quién lo hace: Este producto es hecho por naturales de la fuente, un fabricante de suplementos grandes fundada en 1982. Con muchas décadas de experiencia en la industria, el equipo de Source Naturals ahora se ha convertido en toda una potencia en la industria de suplementos, en la actualidad la producción de una amplia gama de productos para satisfacer las necesidades de la creciente comunidad consciente de la salud.

En pocas palabras: En general, este es un buen producto de una buena compañía. Contiene una mezcla de varias formas altamente absorbibles de magnesio, y también incluye una porción considerable de la vitamina b6. Con eso se dice, que es un poco caro en el lado, y mucha gente va a obtener suficiente vitamina b6 de su dieta / suplementos ya, por lo que puede no ser necesario.

9. Citrato de magnesio Olympian Labs

Olympian-Labs-magnesio-citrato
Olympian Labs de citrato de magnesio es una vitamina magnesio potente que ofrece 400mg por porción. Utiliza la forma de citrato del mineral, que es altamente biodisponible, lo que significa que absorberá más completa y fácilmente, y también es fácil en el estómago.

Reflejos:

  • 400mg citrato de magnesio por porción
  • La forma de citrato es una de las formas más altamente biodisponible
  • Se absorbe por completo para una mejor eficiencia
  • Fáciles de digerir

¿Qué hay en ella: Una porción contiene:

  • 400mg magnesio (Como se citrato de magnesio). Esta forma altamente absorbible es fácil en el estómago y absorbe por completo para obtener resultados óptimos.

¿Quién lo hace: Este producto es hecho por Olympian Labs, un fabricante de suplementos con sede en Arizona. Fundada en 1992, Olympian Labs ha hecho su misión para ayudar a las personas a alcanzar una salud óptima, el bienestar y el equilibrio. Ahora, con 25 años de experiencia, que han crecido de manera exponencial y ahora ofrecen una amplia variedad de productos de salud votos.

En pocas palabras: En general, este es un buen suplemento de citrato de magnesio, y definitivamente debería ser una consideración si estás buscando esta forma particular del mineral. Es un suplemento efectivo, pero dicho esto, es más caro que el producto promedio y requiere cápsulas 3 por porción.

10. NOW Foods Cal-Mag líquido

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EMPRESA alimentos líquidos Cal-Mag es un suplemento de calcio y magnesio única hecha por una de las compañías más grandes en el negocio. Ofreciendo 250mg magnesio y calcio por porción 500mg, este producto cubre dos bases importantes de la nutrición, asegurando que obtener suficiente de estos dos nutrientes vitales. Su forma líquida hace que sea altamente absorbible, así como hacer que sea más fácil de personalizar la dosis.

Reflejos:

  • 250mg magnesio
  • calcio 500mg
  • 400 UI de vitamina D
  • boro 1mg
  • La fórmula líquida para una mejor absorción
  • Proporciona una ingesta adecuada de varios nutrientes clave
  • Hecha por uno de los nombres más confiables en el negocio

¿Qué hay en ella: Una porción contiene:

  • 250mg magnesio (Como se citrato de magnesio)
  • calcio 500mg (Como se Citrato de calcio)
  • 400 UI de vitamina D
  • boro 1mg

¿Quién lo hace: Este producto está hecho de Now Foods, uno de los fabricantes más grandes y mejores suplementos por ahí. Ahora tiene manchas 3 en nuestra lista de los mejores suplementos de magnesio 10, y por buenas razones: ofrecen alta calidad, productos consistentes. Con más de 1,400 ofertas de productos totales, y operaciones en todo el mundo, NOW Foods es una empresa enorme y muy alta calidad.

En pocas palabras: En general, si desea obtener un producto que ofrezca estos dos minerales clave en uno, esta es una buena opción. Es un producto efectivo hecho por uno de los mejores nombres en el negocio. Dicho esto, es caro, y los suplementos de forma líquida no son tan convenientes como las píldoras o los polvos de magnesio.

¡Introduzcámonos y aprendamos todo sobre los beneficios del magnesio, los peligros de la deficiencia de magnesio, las buenas fuentes de magnesio y mucho más!

Guía de suplementos de magnesio

¿Qué es el magnesio?

El magnesio es un mineral que desempeña una serie de funciones importantes en el cuerpo humano. Es un componente vital de la salud adecuada del hueso y la estructura, la salud del corazón, la salud circulatoria, y mucho más. El magnesio tiene una clave papel en la producción de energía, Apoya el sistema inmunológico, regula los niveles de glucosa en la sangre, y mucho más.

De hecho, el magnesio participa en más de 300 procesos bioquímicos en el cuerpo. Desempeña un papel clave en una amplia variedad de reacciones y procesos naturales dentro del cuerpo humano, y sin ella, nuestros cuerpos simplemente no funcionaría correctamente.

Las fuentes de magnesio

El magnesio es se encuentra naturalmente en los alimentos, Y también está disponible en forma de suplemento. Algunos alimentos comunes con magnesio incluyen verduras de hojas verdes, como la espinaca y la col rizada, frutos secos y semillas, pescado, cereales integrales, plátanos, productos lácteos, y más. Si usted come una dieta sana y equilibrada que hay una buena probabilidad de que usted obtiene suficiente magnesio en forma regular de los alimentos por sí solos.

Sin embargo, muchas personas simplemente no consumen suficiente cantidad de estos alimentos saludables con el fin de obtener suficiente magnesio en sus dietas. El USDA estima que 57% de los estadounidenses no consumen suficiente magnesio. Este déficit de un nutriente tan importante puede conducir a La deficiencia de magnesio, Lo que puede causar todo tipo de problemas de salud.

Y de hecho, incluso si lo hace comer una dieta sana, usted todavía no puede conseguir suficiente de este mineral. A través de los años, magnesio y otros minerales han sido disminución de los suelos que utilizamos hacer crecer nuestras cosechas, lo que conduce a bajar y menor consumo de mineral entre las personas - incluso aquellos que comen una gran cantidad de verduras.

Para ayudar a luchar contra estos negativos efectos sobre la salud de la deficiencia de magnesio, Muchas personas toman suplementos de magnesio para ayudar a aumentar su consumo. Lo que nos lleva a nuestra siguiente sección!

¿Cuáles son los suplementos de magnesio?

En pocas palabras, los suplementos de magnesio son productos sanitarios que contienen dosis concentradas de magnesio en forma de pastilla o cápsula (o, a veces polvo de magnesio). Ellos proporcionan una manera fácil de aumentar su consumo diario y ayudar a combatir los síntomas bajos de magnesio que muchas personas sufren de.

Es probable que ya toma un multivitamínico diario, que probablemente contiene algo de magnesio. Sin embargo, la mayoría de las multivitaminas no contienen suficiente magnesio para satisfacer la la ingesta diaria recomendada, Que oscila entre 310mg a 420mg para adultos, dependiendo de la edad y el sexo.

Como hemos dicho antes, la USDA estima 57% de los estadounidenses que tienen deficiencia de magnesio, Mientras que algunas estimaciones calculan que el número de tan alto como 80%. Si le preocupa que usted es parte de la mayoría, el uso de un buen suplemento de magnesio puede ayudar a obtener su salud de nuevo en marcha.

Es aconsejable hablar con su médico antes de comenzar cualquier nuevo suplemento o medicamento. Con eso se dice, el magnesio es relativamente inofensivo, siempre y cuando se toma la dosis recomendada y no más. También es importante tener en cuenta que no todos estos productos son iguales - algunos son fuertes suplementos de magnesio con dosis altas, algunos ofrecen dosis más bajas, y algunos simplemente no son tan alta calidad como los demás y debe ser evitado.

Beneficios del magnesio

La lista de beneficios de magnesio es bastante larga. El magnesio ha sido objeto de estudios médicos y científicos, y el los beneficios son muchos.

Dicho esto, diferentes personas experimentarán diferentes efectos de estos suplementos. Aquellos que son notablemente deficientes experimentarán los efectos más positivos, mientras que aquellos que consumen suficiente magnesio en sus dietas pueden no notar ninguna diferencia.

¿Quién puede beneficiarse de tomar magnesio?

Cualquier persona que no recibe suficiente de este mineral en su dieta pueden experimentar beneficios. En algún lugar entre 57% y 80% de los estadounidenses tienen una deficiencia de magnesio, por lo que, francamente, la mayoría de las personas pueden beneficiarse de tomar un suplemento. Con eso se dice, aquí están los grupos de personas que se dará cuenta de la mayoría de los cambios:

  • Cualquier persona con deficiencia de magnesio - una deficiencia en este nutriente clave es más común de lo que piensas, con al menos un 57% de estadounidenses que no obtienen lo suficiente a diario. De hecho, incluso si lleva una dieta saludable y toma una multivitamina, aún corre riesgo de deficiencia y la síntomas bajos de magnesio que vienen con él. E incluso si lo hace consumir una buena cantidad de magnesio, todavía puede estar en riesgo si beber bebidas con cafeína, Comer azúcar, o se ven afectados por el estrés, ya que estos factores pueden causar realmente reservas de magnesio en el cuerpo se agote con mayor rapidez.
  • Los atletas y los entusiastas del fitness - durante el ejercicio, su cuerpo necesita 10 20-% más magnesio en comparación con los períodos de descanso. Esto significa que las personas que hacen ejercicio con frecuencia necesitarán más magnesio que la persona promedio. Además, este mineral en realidad se ha demostrado que aumentar el rendimiento deportivo, Con muchos estudios que muestran resultados prometedores. Por no mencionar, el magnesio también ayuda a mover el azúcar en la sangre en los músculos, que a su vez puede ayudar deshacerse de la acumulación de ácido láctico. En pocas palabras, si usted es un atleta o alguien que ejerce sobre una base regular, usted debe tomar un suplemento de magnesio eficaz.
  • Las personas con presión arterial alta - magnesio puede ayudar a disminuir la presión arterial, Sin el uso de productos farmacéuticos que pueden tener efectos secundarios graves. Con eso se dice, si usted tiene presión arterial alta usted debe absolutamente estar hablando con su médico acerca de ello - los suplementos de magnesio no son una solución mágica, pero sin duda puede ayudar.
  • personas que envejecen - el envejecimiento es un proceso natural, ¡pero eso no significa que sea fácil! A medida que nuestros cuerpos envejecen, pasamos por muchos cambios, algunos de los cuales pueden ser desagradables. En ensayos clínicos, se ha demostrado que el magnesio mejorar el rendimiento físico en las personas de edad avanzada, Y proporciona efectos antiinflamatorios potentes. Varios estudios también han demostrado una capacidad de mejorar la calidad del sueño y menor inflamación en la gente de edad avanzada.
  • Los enfermos de migraña - Si sufre de migrañas, no necesita que le diga lo desagradable que puede ser. Los estudios han demostrado que la deficiencia de magnesio ha sido vinculado a una mayor tasa de migrañas en individuos por lo demás sanos, mientras que otros estudios han demostrado que los suplementos de magnesio pueden ser superiores eficaz para el tratamiento de las migrañas.
  • Las mujeres en edad fértil - si es una mujer en edad fértil, es probable que esté familiarizado con los efectos del síndrome premenstrual. En varios estudios, se ha demostrado que el magnesio mejorar el estado de ánimo, reducir la retención de aguaY combatir muchos de los efectos desagradables del síndrome premenstrual.
  • Aquellos con diabetes tipo 2 o resistencia a la insulina - Si le han diagnosticado diabetes tipo 2 (o está en riesgo), debe hablar con su médico sobre tomar algunas pastillas de magnesio buenas. El magnesio ayuda a mejorar la capacidad de la insulina para mantener los niveles de azúcar en la sangre normales. Además, el magnesio ha demostrado ser eficaz en la mejora de resistencia a la insulina tanto en personas con diabetes y personas en riesgo de.

Claramente, mucha gente puede experimentar algunos beneficios muy notables de estos productos para la salud simples y eficaces. Como con cualquier cosa, se recomienda que hable con su médico antes de comenzar cualquier nuevo suplemento.

¿Hay algún efecto secundario?

En general, los mejores suplementos de magnesio no causarán muchos efectos secundarios, siempre y cuando los tome según las instrucciones y no tome más de la dosis recomendada.

Cuando se toma en cantidades de ~ 400mg o menos, el magnesio es muy seguro y no debe causar ningún efecto negativo. Con eso se dice, todo el mundo reacciona de manera diferente a los suplementos, y algunas personas han reportado los siguientes efectos secundarios de magnesio:

  • Dolor de barriga
  • Las náuseas / vómitos
  • Diarrea

Si usted encuentra que usted experimenta alguno de estos efectos secundarios, sería prudente para hablar con su médico para asegurarse de que el suplemento no está reaccionando negativamente con otros medicamentos o suplementos que esté tomando. También, a veces cortando por la mitad de su dosis puede ayudar, o tomar el suplemento con una comida para reducir el malestar estomacal.

Como siempre, son posibles efectos secundarios más graves si se toman en exceso. Lo más que se debe consumir en una dosis es 400mg. Nada más que eso y usted debe hablar con su médico antes de continuar. De hecho, es una buena idea hablar con su médico de todos modos, antes de comenzar a tomar cualquier suplemento.

Cómo tomar magnesio

En cuanto a la dosis de magnesio, la cantidad recomendada varía según el sexo y la edad. Comprobar el Ingestas diarias recomendadas para oficiales de magnesio aquí.

En general, para los adultos sanos la recomendación es entre 310 y 420 mg por día. Los varones tienden a necesitar más que las mujeres, aunque las mujeres tendrán que aumentar la ingesta durante el embarazo y la lactancia.

Ahora, tenga en cuenta que es probable que ya consigue un poco de forma natural - fuentes de magnesio incluyen alimentos de su dieta y / o de su complejo multivitamínico. Muchas multivitaminas contienen alrededor 100mg de magnesio, que es aproximadamente una cuarta parte de la cantidad diaria recomendada.

En cuanto a cuándo tomarlo, el magnesio se toma mejor por sí mismo, a ser posible entre las comidas y no se toma con otras vitaminas. El magnesio requiere un poco de ácido en el estómago para absorber adecuadamente, por lo que si se toma con una comida que no podrá beneficiarse de la absorción ideal. Con eso se dice, algunas personas experimentan molestias estomacales leves al tomar suplementos con el estómago vacío. Si eso le sucede a usted, tomar la píldora a la hora de comer no afectará significativamente los beneficios del suplemento.

Además, el magnesio puede competir por la absorción con otros minerales y vitaminas, que pueden conducir a tasas de absorción en general más bajos. Por esa razón, lo mejor es tomar su dosis a una hora diferente de lo que toma otras vitaminas y suplementos minerales.

Siempre debe tomar la dosis recomendada, o menos, y no tomar más de que a menos que lo indique su médico. En términos generales, las pastillas de magnesio superiores son bastante seguros y no debería causar ningún efecto adverso, pero aún así, es aconsejable seguir las recomendaciones de dosis de magnesio de cerca.

Qué buscar en un buen producto de magnesio

Al igual que con la mayoría de los productos de hoy en día, hay un montón de opciones cuando se trata de seleccionar el mejor suplemento de magnesio para usted. Para ayudarle a elegir, hemos construido una lista de los mejores suplementos de magnesio 10 disponibles en la actualidad. También hemos recopilado algunos consejos útiles sobre cómo elegir el producto adecuado para usted:

  • Cantidad de magnesio - Primero lo primero, miren la etiqueta de ingredientes y ver cuánto se incluye en cada porción. Por lo general, las cantidades van desde 200 a 400mg. 400mg está en el extremo superior de los niveles recomendados de consumo, por lo que si tienes intención de comenzar lento con una dosis más pequeña es posible que desee considerar un producto de dosis de magnesio inferior. Con eso se dice, también querrá tener en cuenta el costo de cada producto y cómo se relaciona con la cantidad del mineral.
  • Tipo (s) de magnesio - Hay varios tipos diferentes de magnesio utilizados en estos productos. El óxido de magnesio, citrato de magnesio, glicinato de magnesio, y muchos más. Mientras que todos estos tipos ofrecen el mismo beneficio principal - más magnesio en su sistema - que funcionan de forma ligeramente diferente y absorben a diferentes velocidades. Usted puede leer más acerca de los diferentes tipos aquí.
  • Otros ingredientes - Algunos suplementos de magnesio de gran alcance también contienen otros minerales y vitaminas, tales como calcio, potasio, y más. Estos ingredientes adicionales pueden o no ser necesario para usted, dependiendo de su situación.
  • calidad de la marca - Que hace que el producto? ¿Cuál es su reputación? ¿Son una gran empresa, de buena reputación, o uno que nunca ha oído hablar? Nuestra lista de los mejores suplementos de magnesio contiene productos solamente de empresas de primer nivel, pero si usted hace compras en otros lugares en la web o incluso su tienda suplemento local, tenga en cuenta que no todas las empresas utilizan los mismos estándares de calidad u ofrecen el mismo nivel de calidad del producto.
  • Valor - El último factor de la nota será el valor que presenta el producto, en general, mejor calculado como una figura de costo por porción. Usted querrá encontrar algo que se ajuste a su presupuesto, sin dejar de ser un producto de buena calidad. Obviamente no ir por la opción más barata, necesariamente, pero mantener los costos en cuenta al hacer su selección.

Consideraciones finales

Ahora que ha aprendido todo lo que hay que saber sobre este importante mineral, ¡esperamos que esté en el camino hacia una mejor salud! Creemos sinceramente que cualquier suplemento en la lista anterior sería una excelente opción, solo es cuestión de seleccionar el mejor para usted y su presupuesto.

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Austin Meadows

Escrito por Austin Meadows

Austin Meadows es un escritor y consultor independiente especializado en temas de salud y bienestar. Con más de 7 años de experiencia en la industria de la salud natural, Austin se esfuerza por brindar información precisa, concisa y basada en la investigación a sus lectores. Puedes conectarte con él en LinkedIn.