Los mejores suplementos de melatonina clasificados para 2018 (principales marcas 10)

Dormir es una parte vital de nuestra salud en general. Sin un descanso adecuado cada noche, nuestros cuerpos simplemente no funcionan a su máximo potencial.

Con nuestro estilo de vida moderno, a menudo es difícil dar a nuestros cuerpos el descanso que tanto necesitan, debido a una variedad de factores ambientales y culturales.

Los médicos y los profesionales médicos han recomendado desde hace mucho un sueño nocturno nocturno de 8.

Dependiendo de su horario de trabajo, hábitos y cuerpo, esto puede o no ser posible para usted. Pero independientemente de sus limitaciones con respecto al sueño, se debe a sí mismo tratar de obtener el mayor descanso posible.

Afortunadamente, hay maneras de ayudar a mejorar la calidad y la duración de su descanso nocturno. Las ayudas para dormir y los suplementos para dormir son una de esas formas.

Hoy, estamos aquí para hablar sobre la melatonina, un suplemento para dormir muy útil que usan millones de personas.

Esta es nuestra lista oficial de los suplementos de melatonina más vendidos en el mercado en este momento.

Estas marcas de melatonina 10 han sido clasificadas porque dominan las listas de ventas de comercio electrónico, a los bloggers de fitness les encantan y tienen las revisiones de usuarios más altas en línea.

Mejores productos de melatonina 10 comparados

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1. Puritan's Pride Premium Super Fuerza Melatonina

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Orgullo Super Premium Fuerza melatonina de Puritan es un poderoso suplemento de melatonina que contiene 10mg por cápsula. Las cápsulas especialmente formuladas están diseñadas para una liberación rápida, por lo que no tendrá que esperar mucho para sentir los efectos de este producto. Por último, ofrecen un gran valor a un costo muy bajo por porción, ¡pero un alto contenido de melatonina!

Reflejos:

  • 10mg melatonina por cápsula
  • Todos los naturales
  • fórmula súper fuerza
  • fórmula de liberación rápida para los efectos rápidos
  • Excelente relación calidad-precio

¿Qué hay en ella: Una porción contiene:

  • 10mg melatonina, en cápsulas de liberación rápida. Este suplemento está formulado para administrar rápidamente una fuerte dosis de melatonina.

¿Quién lo hace: Este suplemento se hace por orgullo de Puritan, una gran empresa de productos de la salud con más de 40 años de experiencia en el sector. Con sede en Nueva York, la compañía ahora produce más de 1,200 productos diferentes que van desde vitaminas a los suplementos de la aptitud a la melatonina. Ahora ofrecen una garantía de satisfacción 100%, o su dinero de vuelta - en todos sus productos!

En pocas palabras: Este es uno de los mejores suplementos de melatonina para cualquiera que busque un potente suplemento para dormir. Su concentración súper fuerte y su fórmula de liberación rápida hacen que sus potentes efectos se mantengan rápidamente. También tiene un precio muy razonable y ofrece un valor tremendo en general.

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2. La naturaleza hizo melatonina

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Nature Made La melatonina es una excelente ayuda para dormir hecha por uno de los mayores fabricantes de vitaminas y suplementos que hay. Con una fórmula de dosis baja de 3mg, estas son las mejores pastillas de melatonina para quienes buscan más flexibilidad en sus dosis. Es fácil escalar su dosis y ajustarse a sus necesidades en consecuencia.

Reflejos:

  • 3mg melatonina por tableta
  • Todos los naturales
  • Pequeñas dosis para facilitar los ajustes
  • Sin colorantes artificiales, conservantes, o rellenos
  • Sin levadura, almidón o gluten
  • Nature Made es una marca de suplemento recomendada por el farmacéutico #1
  • Excelente relación calidad-precio

¿Qué hay en ella: Una porción contiene:

  • 3mg melatonina, Una dosis relativamente baja que hace que sea fácil de ajustar el tamaño de la porción para adaptarse a sus necesidades.

¿Quién lo hace: Este producto es hecho por Nature Made, un gran complemento y vitamina fabricante. Durante muchos años, Nature Made ha sido un líder en la industria, y ahora es la marca suplemento recomendado #1 farmacéutico en categorías 9. Nature Made es una empresa muy grande, por lo que son capaces de mantener los precios muy bajos, pero todavía mantienen los rigurosos estándares de calidad que siempre han tenido el orgullo de desde el primer día.

En pocas palabras: En general, este es un suplemento de melatonina superior a un muy buen precio. Proviene de una gran empresa, de buena reputación, y se ha probado a fondo por la pureza y eficacia. Además, el contenido de melatonina baja es grande para permitir que los tamaños de dosis ajustables, en base a sus necesidades.

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3. AHORA ALIMENTOS DE ALTA POTENCIA Melatonina

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NOW Foods Alta Potencia La melatonina es un suplemento de melatonina hecho por uno de los nombres más importantes en el negocio. Al contener una dosis de 5mg de la hormona del sueño útil en cada cápsula, este suplemento simple se pone a trabajar rápidamente. En este momento, este suplemento es una ayuda para dormir mejor vendida en Amazon, y por una buena razón.

Reflejos:

  • 5mg melatonina por cápsula
  • Alta potencia y calidad premium
  • Mejor vendido
  • Fórmula Vegetariana
  • Gran relación calidad-precio
  • Hecha por una compañía muy respetada

¿Qué hay en ella: Una porción contiene:

  • 5mg melatonina

¿Quién lo hace: Este suplemento está hecho de Now Foods, una de las empresas más grandes y mejores en la industria de suplementos. Durante muchos años, NOW Foods ha estado trabajando duro para desarrollar y producir suplementos de vanguardia, la revitalización de productos de salud y alimentos nutritivos de salud para la creciente comunidad de personas conscientes de la salud. Hoy en día, los productos NOW Foods están disponibles en todo el mundo, y se han convertido en un elemento básico para muchas personas.

En pocas palabras: yoSi está buscando un suplemento de melatonina efectivo, a un excelente precio, de una gran compañía, ¡no busque más! Este producto es el más vendido por una buena razón: su fórmula pura, simple y altamente efectiva se pone a trabajar rápidamente.

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4. Sólo melatonina potente

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Sólo potente melatonina es un suplemento de melatonina eficaz que ofrece un enorme 10mg por tableta. Y sin rellenos o aditivos innecesarios.

Reflejos:

  • 10mg melatonina por porción
  • Sin ingredientes o rellenos innecesarios
  • Buen valor para el dinero

¿Qué hay en ella: Una porción contiene:

  • 10mg melatonina

¿Quién lo hace: Este producto es hecho por Just potente, un rápido crecimiento compañía de suplementos que se centra en el uso de ingredientes puros, potentes y sencillas. Al evitar los aditivos nocivos y cargas innecesarias, el equipo de Justo potente es capaz de formular suplementos potentes que proporcionan los efectos deseados, sin el uso de todo lo innecesario.

En pocas palabras: Si necesita un suplemento fuerte de melatonina, esta es una buena opción. Viene de una empresa de renombre y, aunque es un poco más caro que el promedio, también contiene una cantidad significativamente mayor de melatonina que el suplemento promedio. En esa nota, sin embargo, la potencia de este suplemento puede ser demasiado para aquellos que son nuevos en el uso de la melatonina, por lo que si nunca ha usado el suplemento antes de querer encontrar un producto con una dosis más baja de melatonina.

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5. Natrol Melatonin Time Release

Natrol-Melatonin-Time-Release

Natrol Melatonina Tiempo de liberación 5mg es una ayuda para dormir natural que contiene 5mg de la hormona del sueño melatonina en cada cápsula. Con una fórmula especial de liberación prolongada, este suplemento funciona rápidamente y dura toda la noche.

Reflejos:

  • 5mg melatonina por cápsula
  • fórmula de acción prolongada
  • La adición de vitamina B6
  • Natural
  • Buen valor para el dinero

¿Qué hay en ella: Una porción contiene:

  • 5mg melatonina (fórmula de liberación temporizada). Este producto está diseñado para ser lanzado lentamente durante horas extras, durante un período de 5-8 horas.
  • 10mg vitamina B6

¿Quién lo hace: Este producto es hecho por Natrol, un fabricante de suplementos grande, con más 35 años de experiencia en el sector. Con un enfoque en la calidad inflexible, Natrol ha hecho su misión para producir los suplementos de la más alta calidad posible. Hoy en día, que son una empresa grande y exitosa de una amplia gama de productos de salud disponibles.

En pocas palabras: En general, si está buscando un suplemento de melatonina liberado en el tiempo, este es el mejor que existe. También es una opción asequible, que proviene de una gran compañía.

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6. Advanta Suplementos de melatonina

Advanta-Suplementos-melatonina

Advanta suplementos de melatonina es un producto de melatonina simple y efectivo. Contiene 3mg de melatonina pura en cada cápsula, este producto está en el lado inferior de la escala de potencia. Para las personas acostumbradas a tomar melatonina, puede ser necesaria una opción más potente, pero a muchas personas les gustan las cápsulas más pequeñas para que puedan determinar con mayor precisión su dosificación tomando múltiples cápsulas.

Reflejos:

  • 3mg melatonina por tableta
  • , Fórmula simple pura
  • Todos los naturales
  • Con el respaldo de una garantía de devolución del dinero

¿Qué hay en ella: Una porción contiene:

  • 3mg melatonina. Esto es en el extremo inferior de la escala de potencia, que puede ser una buena o una mala cosa dependiendo de su tolerancia a la hormona. Muchas personas como las píldoras más pequeños porque es más fácil de tomar más o menos dependiendo de sus necesidades en ese día en particular.

¿Quién lo hace: Este producto es hecho por Advanta Suplementos, una pequeña pero creciente fabricante de suplementos basados ​​en los EE.UU.. Al centrarse en la calidad sobre la cantidad, Advanta ha sido capaz de desarrollar y comercializar efectiva y suplementos asequibles para satisfacer una variedad de necesidades. Ellos volver todo lo que venden con una garantía de devolución de 100%, algo que es bastante raro en esta industria.

En pocas palabras: Este es un suplemento de melatonina simple, puro y efectivo que proviene de una gran compañía. Como todo lo que vende Advanta Supplements, este producto viene con una garantía de devolución del dinero de 60-day. Es una potencia bastante baja en comparación con algunos productos de esta lista, así que tenlo en cuenta.

7. Los mejores productos naturales de melatonina

Mejor-Naturals-melatonina

Mejor Naturals melatonina es un poderoso producto de melatonina con una fórmula de alta potencia, de seguro sentirás los efectos de este producto.

Reflejos:

  • 10mg melatonina por cápsula
  • libre de drogas, todo natural
  • Hecho en los EE.UU.
  • fórmula de fuerza extra

¿Qué hay en ella: Una porción contiene:

  • 10mg melatonina

¿Quién lo hace: Este producto es hecho por los mejores productos naturales, un fabricante de suplementos y productos de salud proveedor con sede en Nueva Jersey. Con un amplio catálogo de productos de salud y suplementos, Best Naturals ofrece productos de alta calidad a precios razonables. También respaldan sus productos con una garantía de devolución de 30 días.

En pocas palabras: Si está buscando algunas pastillas de melatonina buenas con alta potencia, esta es una buena opción. Viene de una empresa muy confiable, aunque es importante tener en cuenta que estos son un poco más caros que el promedio.

8. Nature's Bounty Super Fuerza Melatonina

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Obsequio de la Naturaleza Super Strength melatonina es un poderoso suplemento de melatonina que contiene 5mg de esta hormona inductora del sueño. Hecho por un fabricante de productos de salud a gran escala con una gran reputación, puede estar seguro de que está obteniendo un excelente producto.

Reflejos:

  • 5mg melatonina por cápsula blanda
  • cápsulas líquidas de liberación rápida para los efectos más rápidos
  • 100% de fármaco libre y natural,
  • fórmula súper fuerza
  • Buen valor para el dinero

¿Qué hay en ella: Una porción contiene:

  • 5mg melatonina, en forma de cápsula líquida. Esta fórmula está diseñada para ser absorbida rápidamente.

¿Quién lo hace: Este producto es hecho por la naturaleza Bounty, un gran fabricante de productos de salud fundada en 1971. Desde hace más de 40 años, el equipo de expertos en la generosidad de la naturaleza ha sido difícil en la producción de la más alta calidad, suplementos más eficaces posibles trabajos. Hoy en día, sus productos se puede encontrar en todo el mundo, desde los botiquines a los estantes del supermercado.

En pocas palabras: Estas son excelentes pastillas de melatonina que provienen de una compañía superior. Su fórmula líquida significa que absorberán muy rápidamente, aunque tenga en cuenta que esto también significa que no durarán tanto en comparación con una fórmula de tableta de liberación prolongada.

9. Nutrición increíble Melatonina

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La melatonina increíble Nutrición es un producto potente con 10mg de melatonina en cada tableta. Con una fórmula simple pero efectiva.

Reflejos:

  • 10mg melatonina por tableta
  • Todos los naturales
  • Simple, pura fórmula
  • formula máxima fuerza

¿Qué hay en ella: Una porción contiene:

  • 10mg melatonina, Que es, sin duda en el extremo superior de la escala de potencia. Esto será más útil para las personas que utilizan la melatonina regularmente y se han acostumbrado a ella.

¿Quién lo hace: Este producto es hecho por increíble Nutrición, una compañía de suplementos a base de Estados Unidos con operaciones tanto en los EE.UU. y Canadá. Al centrarse en el uso de ingredientes naturales para elaborar productos de alto rendimiento, Amazing Nutrición ha ganado su nombre a través de años de excelencia.

En pocas palabras: Estas son buenas pastillas de melatonina para aquellos que buscan un producto potente y poderoso. Funcionan muy bien, pero son más caras que muchas de nuestras recomendaciones principales, así que tenlo en cuenta si tienes un presupuesto limitado.

10. Optimum Nutrition Melatonin

Óptima Nutrición-melatonina

Optimum Nutrition Melatonina es un suplemento barato de melatonina que también es muy efectivo. Con 3mg por porción, está en el extremo inferior de la escala de potencia, pero es muy asequible. Viene de Optimum Nutrition, una compañía mejor conocida por los suplementos de fitness.

Reflejos:

  • 3mg melatonina por tableta
  • Todos los naturales
  • Muy asequible
  • tamaño de la dosis pequeña

¿Qué hay en ella: Una porción contiene:

  • 3mg melatonina, una cantidad bastante pequeña.

¿Quién lo hace: Este producto es hecho por Optimum Nutrition, un fabricante de suplementos a base de Illinois. Fundada en 1987, SOBRE ha aumentado a través de las filas de la industria para convertirse en uno de los mayores fabricantes de suplementos por ahí. Mientras que se especializan en actividades deportivas y suplementos deportivos, ahora están diversificando en los suplementos generales también.

En pocas palabras: En general, si usted está buscando un suplemento de melatonina barato de una compañía confiable, esta es una buena opción. Es uno de los más baratos en esta lista, pero también es bastante baja dosis - así que tenlo en cuenta a la hora de hacer su selección.

¿Qué es la melatonina?

La melatonina es una hormona natural que se libera cada noche en su cerebro (1). Se le conoce comúnmente como la "hormona del sueño" debido a su estrecha relación con el ciclo de reposo del cuerpo.

Esta hormona es lo que ayuda a que nuestro cuerpo se adormezca, lo que facilita conciliar el sueño y mejora la tranquilidad de su sueño.

La melatonina es producida por la glándula pineal del cuerpo y se activa por cambios en la exposición a la luz. En la noche, cuando el sol se pone y la luz natural es limitada, la pineal se "enciende" y comienza a producir y liberar melatonina (2).

A medida que la melatonina se inunda en el torrente sanguíneo, el cuerpo se pone menos alerta y tiene más sueño.

El nivel de melatonina en el torrente sanguíneo se mantendrá elevado durante aproximadamente 12 horas, generalmente de 9pm a 9am o menos. Durante este período, se requiere descanso para recargar el cuerpo.

Por la mañana, a medida que la luz brilla en su ventana (o su alarma se apaga), la producción de melatonina se corta, lo que le permite despertarse y estar listo para el día.

La producción y liberación de melatonina en el torrente sanguíneo es completamente natural. Este proceso natural se puede iniciar con la ayuda de una ayuda para dormir melatonina.

Muchas, muchas personas usan la melatonina para dormir para poder dormir más rápido y garantizar noches más relajadas.

Vamos a sumergirnos y aprender más acerca de estos suplementos.

¿Qué son los suplementos de melatonina?

Los suplementos de melatonina son ayudas naturales para el sueño diseñadas para impulsar la producción natural de melatonina en el cuerpo.

Contienen formas sintetizadas de la molécula de hormona melatonina orgánica y le proporcionan una manera fácil de mejorar los períodos de descanso.

No reemplazan las reservas naturales del cuerpo ni interfieren con el proceso natural, sino que aumentan el nivel inicial de melatonina y estimulan la producción del cuerpo de esta hormona clave del sueño.

En otras palabras, los suplementos de melatonina están diseñados para ayudar a su cuerpo a hacer lo que se supone que debe hacer naturalmente.

Esto puede ser muy útil para aquellos que tienen problemas para conciliar el sueño, o para cualquier persona que no duerma lo suficiente tranquilamente.

Al aumentar la producción natural de su cuerpo de esta hormona clave, puede mejorar considerablemente la calidad y la duración del sueño.

Beneficios de la melatonina

Descansar lo suficiente puede afectar casi todos los aspectos de su vida de una manera positiva. Estos son algunos de los beneficios de dormir lo suficiente, algo en lo que la melatonina puede ayudar enormemente.

Dormir lo suficiente puede ayudar a:

  • Tener más energía para su día
  • Sea más productivo
  • mejorar la memoria
  • Vivir más tiempo
  • Reducir la inflamación
  • mejorar la inteligencia
  • Enfocar la atención
  • reducir el estrés
  • Ser más feliz y menos propensos a la depresión
  • Ser más saludable en general

Millones de personas en todo el mundo no duermen lo suficiente de forma regular, y esto puede causar serios problemas de salud.

El CDC declara que la falta de sueño es un problema de salud pública, y estamos de acuerdo (3).

Ahora, la melatonina no es una píldora mágica que reparará automáticamente sus hábitos de sueño, pero si se usa correctamente, ¡sin duda ayudará!

Algunos usos potenciales de los suplementos de melatonina incluyen:

Insomnio

La melatonina es conocida como "la hormona del sueño", porque nuestros cerebros la producen cuando nos preparamos para dormir. Está estrechamente involucrado en el ciclo natural del sueño y el ritmo circadiano.

En individuos sanos, la producción de melatonina está regulada adecuadamente en el cerebro, lo que permite que el cuerpo se quede dormido.

Sin embargo, en individuos que experimentan insomnio, los niveles de melatonina se pueden interrumpir. Por lo tanto, la melatonina puede ayudar a contrarrestar el insomnio (4) y mejorar la calidad del sueño en pacientes con insomnio.

Inicio del sueño

La melatonina puede ayudarlo a dormir más rápido (5, 6).

Al tomar un suplemento de melatonina una o dos horas antes de acostarse, es posible que pueda disminuir la cantidad de tiempo que toma quedarse dormido.

La melatonina afecta la temperatura corporal central, la producción hormonal y otros factores que afectan el sueño (7). Combinados, estos efectos pueden reducir el tiempo que lleva quedarse dormido, en un promedio de minutos de 7, según una meta revisión (8).

Calidad de sueño

La melatonina también puede ayudar a mejorar la calidad del sueño en general.

Un metaanálisis de los estudios con 19 encontró que la administración de suplementos de melatonina a las personas con trastornos del sueño disminuyó el tiempo necesario para conciliar el sueño, mejoró la calidad del sueño y aumentó la duración total del sueño (9).

La melatonina es la hormona natural del sueño involucrada en el ciclo del sueño (10), por lo que estos efectos no son sorprendentes, y se cree que la melatonina afecta la calidad del sueño de varias maneras (11).

Contrarrestar la interrupción de la melatonina

La melatonina es la señal natural del cuerpo de que se acerca el sueño.

A medida que cae la oscuridad, nuestros cerebros comienzan a producir más hormona, lo que señala la somnolencia (12). Sin embargo, en la era moderna, varios factores pueden interrumpir La producción natural de melatonina del cuerpo.

Los factores que pueden afectar los niveles de melatonina durante la noche incluyen fumar (13), la falta de exposición a la luz natural durante el día (14), estrés (15) y la luz azul de la electrónica (16), entre otros.

La exposición a la luz artificial es muy grande, y como la mayoría de la gente usa cada vez más la electrónica, la producción de melatonina natural se ve obstaculizada para muchas personas.

Tomar un suplemento de melatonina antes de acostarse puede ayudar a impulsar la producción natural, equilibrando los efectos perturbadores del estrés moderno.

Descompensación horaria

El jet lag es una condición que ocurre cuando se viaja a través de múltiples zonas horarias, interrumpiendo el ritmo circadiano (17).

Los síntomas del desfase horario también pueden ser causados ​​por el trabajo por turnos, o cualquier otra cosa que interrumpa el ciclo natural del sueño (18). La investigación sugiere que tomar melatonina puede ayudar a combatir los síntomas del jet lag al restablecer su reloj interno (19).

Una meta-revisión de los estudios de 10 encontró que la melatonina fue bastante efectiva para contrarrestar los síntomas del jet lag para aquellos que habían atravesado 5 o más zonas horarias (20).

Otros usos

La melatonina se usa principalmente como una ayuda natural para el sueño, y sus beneficios a este respecto están bien documentados.

Sin embargo, hay otros usos potenciales que tienen alguna evidencia.

Por ejemplo, la melatonina tiene efectos sobre la salud ocular y puede retrasar el daño de la degeneración macular relacionada con la edad (21).

Puede ser beneficioso para la acidez estomacal y las úlceras de estómago (22, 23), e incluso puede ayudar a contrarrestar los síntomas del tinnitus (24).

Hay otros beneficios potenciales (25), también, pero se necesita más investigación.

¿Quién puede beneficiarse de la melatonina?

Algunos de los grupos clave que pueden experimentar el mayor beneficio.

  • Cualquier persona que tiene problemas para dormir - Millones de personas tienen problemas para dormir, ya sea por insomnio, pensamientos acelerados, demasiada cafeína, depresión o muchas otras causas y afecciones. Independientemente de la razón, un suplemento fuerte de melatonina puede ayudar. Al ayudarlo a dormir más rápido, así como a mejorar la calidad de su sueño, la melatonina brinda muchos beneficios para el sueño.
  • Los que tienen horarios irregulares - Si tiene dificultades para mantener un horario de sueño regular, ya sea por razones personales o debido a su horario de trabajo, puede ser difícil obtener suficiente descanso de calidad porque su cuerpo siempre estará algo "fuera de control". La melatonina puede ayudar a restablecer su reloj interno, facilitando que se duerma independientemente de la hora del día. Si trabaja por la noche o tiene un horario irregular, las mejores pastillas de melatonina pueden ser de gran ayuda.
  • personas que envejecen - A medida que envejecemos, la producción natural de melatonina en nuestro cuerpo disminuye (26). Para muchos, esto puede llevar a una menor calidad del sueño en la edad avanzada. Para combatir esto, agregar un suplemento de melatonina puede ser de gran ayuda.
  • Los entusiastas del fitness - El sueño profundo es importante para todos, pero es especialmente importante para aquellos a quienes les gusta empujar su cuerpo hacia los extremos. Si hace ejercicio regularmente, y especialmente si levanta pesas o realiza otras actividades extenuantes, el sueño es extremadamente importante. Cuando descansas, tu cuerpo tiene tiempo para recuperarse de las actividades del día, reconstruir y fortalecer los músculos, y más.
  • Viajeros - Si viaja regularmente, seguramente estará familiarizado con los efectos desagradables del jet lag. El jet lag afecta a diferentes personas de diferentes maneras y diferentes intensidades, pero casi todos los que viajan largas distancias se verán afectados de alguna manera. Principalmente, el jet lag interrumpe su ciclo de sueño, debido al cambio en las zonas horarias y la interrupción en su ciclo regular de sueño / vigilia. La melatonina puede ayudar a restablecer este ciclo, lo que facilita el ajuste a las nuevas zonas horarias y combate los efectos del jet lag.
  • Cualquier persona con una vida ocupada - Si usted es un profesional con una vida laboral exigente, un padre con un grupo de niños a quienes cuidar, o un estudiante que lucha por obtener una A, su vida es muy ocupada. Para desempeñarse bien y ser una persona productiva y feliz, deberá asegurarse de dormir lo suficiente. La melatonina puede ayudarlo a sentirse relajado y será más fácil conciliar el sueño, y también le ayudará a mejorar la calidad de su descanso para que se sienta renovado y listo para enfrentar el día cada mañana.

Efectos secundarios

A continuación, encontrará algunos efectos secundarios comunes de la melatonina:

  • somnolencia durante el día (Si usted no obtiene suficiente sueño). La melatonina puede durar hasta 8 horas, por lo que si usted consigue solamente unas pocas horas de sueño, usted puede encontrarse somnolencia al despertar. Para contrarrestar este efecto, sólo se tome una dosis si sabe que tendrá un sólido horas 6 8-a dedicarse a dormir.
  • Estado de ánimo deprimido - Algunos usuarios reportan sentirse más deprimido después de tomar melatonina. Si encuentra que este es el caso, debe dejar de tomar el suplemento.
  • Dolor de cabeza - Algunas personas experimentan dolores de cabeza al asumir la melatonina.
  • Disminución del deseo sexual - Melatonina afecta los niveles hormonales y la producción, lo que puede causar una disminución en el deseo sexual en algunas personas.

Hay otros efectos secundarios potenciales, pero esos son los principales. Como siempre, se recomienda hablar con su médico antes de comenzar cualquier suplemento.

Cómo tomar melatonina

En términos generales, es aconsejable tomar la melatonina sobre 30 minutos a una hora antes de que planea ir a dormir.

Esto le dará al suplemento tiempo para ponerse a trabajar y reactivar la producción natural de la hormona de su cuerpo, lo que hace que sea más fácil conciliar el sueño.

Para obtener mejores resultados, trate de limitar su exposición a la luz aproximadamente una hora antes de acostarse.

Eso significa apagar el televisor y la computadora un poco antes de acostarse. La producción de melatonina natural se señala en el cuerpo por una disminución de la luz, por lo que incluso con la suplementación no dormirá tan bien si está expuesto regularmente a la luz fuerte durante las horas de la noche.

Eso no significa que deba pasar sus horas de ocio nocturnas en completa oscuridad, sino que trate de usar una iluminación suave siempre que sea posible y limite el tiempo de la pantalla.

En cuanto a la dosis de melatonina para adultos, si la está tomando para mejorar la calidad de su sueño, debe tomar aproximadamente 1-10mg por noche, según sus necesidades.

El cuerpo de todos metaboliza esta hormona de una manera diferente, por lo que es difícil decirle una dosis exacta. La mayoría de los suplementos están en el rango de 3-10mg por cápsula.

Al comenzar, es aconsejable comenzar con una dosis más baja y aumentar su dosis más adelante si es necesario.

Qué a buscar en un buen suplemento de melatonina

Echemos un vistazo a algunos factores a considerar al tomar una decisión.

  • contenido de melatonina - Antes de nada, eche un vistazo a la etiqueta del ingrediente para determinar la dosis de melatonina por porción. Después de todo, este ingrediente es lo que está buscando y lo que lo ayudará a dormir mejor. Compare cualquier producto que esté considerando y su dosis indicada para tener una idea de lo que está obteniendo por su dinero. La mayoría de estos productos contendrán alrededor de 3-10mg por píldora.
  • calidad de la marca - Echa un vistazo a quien hace el producto. ¿Son una compañía de salud bien conocida con una buena reputación? Si nunca has oído hablar de la compañía, eso no significa necesariamente que sean malos. Sin embargo, tenga en cuenta quién está fabricando los productos que está considerando. Revisa las revisiones de melatonina e investiga las compañías de las que estás comprando. No existe una mejor marca de melatonina, ¡pero ciertamente hay muchas buenas opciones y muchas más no tan buenas!
  • Otros ingredientes - ¿El producto tiene cualquier otro ingrediente además de la melatonina? En general, no se requieren otros ingredientes. En su mayor parte, cualquier otra cosa añadió será sólo un material de carga y es probable que se debe evitar. Busque las etiquetas de ingredientes simples, puras sin relleno o pelusa.
  • Relación calidad/precio - Con el fin de conseguir una buena oferta y ahorrar algo de dinero, usted querrá un vistazo a un producto con una buena relación. Ahora, eso no significa necesariamente que usted debe elegir la opción más barata, sino también tener en cuenta que más caro no significa necesariamente mejor. Al comparar múltiples productos y sus precios, asegúrese de tomar nota del precio de cada porción individual (O por mg de melatonina) con el fin de hacer comparaciones justas entre los dos productos.

Consideraciones finales

¡Esperamos que ahora sepa más sobre la melatonina y cómo puede beneficiarla a usted y a su vida de sueño!

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Austin Meadows

Escrito por Austin Meadows

Austin Meadows es un escritor y consultor independiente especializado en temas de salud y bienestar. Con más de 7 años de experiencia en la industria de la salud natural, Austin se esfuerza por brindar información precisa, concisa y basada en la investigación a sus lectores. Puedes conectarte con él en LinkedIn.