Los mejores suplementos de 10 que ayudan a construir el músculo

El entrenamiento de fuerza puede ser una actividad muy saludable y gratificante. Se puede mejorar su salud física, aumentar sus niveles de confianza, construir su fuerza, y mucho más. También es muy, muy difícil trabajar! Tanto si eres un levantador casual o un culturista incondicional, usted sabe probablemente la dedicación y el tiempo que tarda en realizar sus metas de entrenamiento de fuerza en una realidad.

Obviamente, su plan de ejercicio es clave para su éxito. Es una buena idea diseñar su propio plan de entrenamiento, O seguir una ya existente - y asegúrese de seguir realmente con su plan! Más allá de eso, la dieta es también muy importante. Asegúrese de seguir un plan de dieta saludable, prestando especial atención a la cantidad de proteína en su dieta.

Pero más allá de eso, lo mejor que puede hacer para mejorar sus resultados de entrenamiento de fuerza es agregar suplementos efectivos para desarrollar músculo en su dieta. Hay muchos buenos suplementos disponibles, que veremos en esta guía.

¿Qué son los suplementos del edificio del músculo?

Los suplementos de ganancia muscular son una clase de productos de salud diseñados para mejorar la capacidad natural de tu cuerpo para ganar músculo. Hay muchos tipos diferentes, que generalmente se pueden categorizar en los siguientes grupos:

  • impulsores de entrenamiento - Alcanzan este objetivo al ayudar a aumentar la fuerza, aumentar la energía y extender la resistencia. Algunos ejemplos incluyen la creatina, los refuerzos de testosterona y los suplementos previos al entrenamiento.
  • impulsores de recuperación - Una clase completamente diferente de suplementos cuyo objetivo es promover una mejor recuperación después tus entrenamientos Logran este objetivo estimulando la síntesis de proteínas, proporcionando los nutrientes requeridos y ayudando al dolor muscular. Algunos ejemplos incluyen proteínas en polvo y BCAA.
  • elevadores de salud general - Para desarrollar músculo eficientemente, necesitamos mantener una buena salud general. Otra clase de suplementos son en realidad solo productos que apuntan a apoyar su salud y bienestar general. Algunos ejemplos incluyen aceite de pescado y vitaminas / minerales.

¿Por qué debe usted tomar suplementos para la construcción de músculo?

A menudo tenemos la cuestión, son realmente necesarias buenos suplementos del edificio del músculo? Y la respuesta es no - el uso de suplementos no es necesario para la construcción de músculo, pero que sin duda puede hacer que sea más fácil. Por supuesto que puede aumentar la masa muscular sin suplementación.

  • El músculo del edificio es un trabajo duro - Ya sea un principiante o un atleta experimentado, va a tomar mucho tiempo, compromiso y trabajo duro para alcanzar sus objetivos de entrenamiento. Ciertos suplementos, como la creatina, pueden ayudarlo construir el músculo mejorando el rendimiento energético y entrenamiento. Los suplementos pueden hacer su trabajo un poco más fácil - pero no se deje engañar: usted todavía tiene que poner en el trabajo!
  • El músculo del edificio requiere nutrientes adicionales - Es un hecho bien conocido que los atletas y entrenadores de fuerza necesitan más nutrientes que la persona promedio. Mucho de esto se debe a la tensión que el entrenamiento ejerce sobre su cuerpo y los nutrientes adicionales necesarios para ayudar a su cuerpo a recuperarse y repararse. Algunos suplementos, como las proteínas en polvo, los BCAA, etc. proporcionan esos nutrientes tan necesarios.
  • El músculo del edificio requiere recuperación saludable - El período de recuperación después del ejercicio es extremadamente importante para el proceso de construcción muscular. De hecho, ¡podría argumentar que es tan importante como el ejercicio real! Muchos suplementos incluyen ingredientes que aumentan la recuperación para mejorar la calidad de su recuperación después de un entrenamiento duro.

Suplementos 10 que ayudan a construir el músculo


Proteína de suero

¿Qué es la proteína de suero?

La proteína del suero es uno de los suplementos deportivos más populares, y también uno de los mejores suplementos para ganar músculo. La proteína del suero proviene de productos lácteos, y en realidad es un subproducto del proceso usado para hacer queso. Para crear la forma de suplemento de suero de leche, los fabricantes simplemente procesar y secar la proteína de suero en un polvo, y añaden aromas. El suero es un suplemento muy popular, sobre todo porque es una forma asequible y accesible de muy proteína de alta calidad.

Cómo la proteína del suero puede ayudar a construir el músculo

La proteína, en general, es un importante componente del crecimiento del músculo. De hecho, se requiere proteína para que el cuerpo construya nuevas células y repare las células existentes, y no solo el tejido muscular, sino todo tipo de células. Pero dado que estamos hablando de suplementos eficaces para aumentar la masa muscular, nos centraremos en los beneficios del crecimiento muscular de la proteína de suero de leche.

Todas las formas de proteína son beneficiosos para los músculos, y es probable que obtener una cantidad decente de su dieta ya. Así que, ¿por qué la proteína de suero? Bueno, en primer lugar, es una proteína muy rápida digestión, lo que hace que sea una gran opción para la recuperación después del entrenamiento. Después de hacer ejercicio, los músculos necesitan proteínas y aminoácidos con el fin de recuperar - y cuanto más rápido, mejor. Suero de leche puede comenzar a golpear el torrente sanguíneo en tan sólo 15 minutos! Además, el suero es una proteína de alta calidad que ofrece una buena concentración de los aminoácidos más importantes para la recuperación muscular.

Cómo tomar proteína de suero

La proteína del suero viene en forma de polvo, y por lo general no será una primicia incluido en el paquete que hace que la medición de una porción muy fácil. Usted encontrará generalmente productos que van desde 15 25-+ gramos de proteína por porción, que es una cantidad significativa de proteínas. Usted quiere mezclar el suero de leche con agua, leche, o hacer un batido de proteínas sabroso.

Más allá de eso, una cosa que hay que recordar es que lo mejor es tomar suero de leche inmediatamente después de su entrenamiento. Cuanto más rápido se puede poner en marcha la recuperación, mejor. Algunas personas incluso tomar un batido pre-hechos con ellos al gimnasio a sorbo de camino a casa!

De proteína de suero Efectos secundarios

La proteína de suero de leche por lo general se considera un suplemento seguro y, por lo general, no causa efectos secundarios. Sin embargo, es posible que se presente incomodidad estomacal / hinchazón leve. Y no olvide que el suero de leche proviene de lácteos, por lo que querrá evitarlo si tiene intolerancia a la lactosa. Ciertas formas de proteína de suero de leche, como el aislado de proteína de suero de leche, son relativamente bajas en lactosa, pero aún pueden causar algunos problemas en personas con sensibilidad a la lactosa.

10 Best Protein Powders


La creatina

¿Qué es la creatina?

La creatina es un ácido orgánico común que se encuentra en altas concentraciones en la carne roja y algunos otros alimentos. También es presente de forma natural en nuestro cuerpo, y la mayoría se almacena en nuestro tejido muscular. Durante el ejercicio, los músculos de forma natural utilizan las reservas de creatina con el fin de producir y utilizar la energía. En forma de suplemento, la creatina tiene la intención de construir y restaurar estas reservas naturales, con el fin de aumentar la resistencia y mejorar el rendimiento deportivo. La creatina a menudo se considera uno de los mejores suplementos para ganar músculo.

Cómo la creatina puede ayudar a construir el músculo

La creatina es uno de los suplementos más populares para los atletas, culturistas y entusiastas del fitness. Básicamente funciona al aumentar los niveles de energía dentro de los músculos, lo que puede permitir levantamientos más pesados ​​y entrenamientos más largos temporalmente. Por sí solo, no hará mucho por usted, pero si realiza el trabajo en el gimnasio, puede mejorar sus entrenamientos lo que puede conducir rápidamente a mayores ganancias y más mejoras físicas.

Cómo tomar la creatina

Normalmente se usa antes de los entrenamientos, pero en realidad, el tiempo no es demasiado importante. Deberá mezclarlo con agua y asegurarse de beber mucha más agua, ya que la creatina puede causar deshidratación en algunas personas.

En su mayor parte, la dosis ideal de creatina es 5g por día. La mayoría de las marcas de creatina vienen con una exclusiva que proporciona una manera fácil de medir su dosis. Algunas personas recomendarán "cargar" creatina tomando dosis más grandes (10-15 + gramos por día) durante la primera semana más o menos, y luego continuar con la dosis 5g / día. Esto no es necesario, pero puede acelerar el proceso de saturación de creatina en los músculos. También es una buena idea creatina ciclo tomándolo por 2-3 meses a la vez, seguido de un descanso de la semana 1-2.

Efectos secundarios de la creatina

Por lo general, la creatina es segura de usar y generalmente no causa efectos secundarios graves. Dicho esto, hay un efecto secundario muy común que es la ganancia de peso / hinchazón. Esto sucede cuando comienzas a tomar creatina, porque el suplemento hace que se almacene más agua en el tejido muscular. Esto es bueno en términos de desarrollo muscular, pero al mismo tiempo puede causar sensación de hinchazón y también puede causar un aumento de peso temporal. Sin embargo, le recomendamos que hable con su médico antes de tomar creatina.

10 mejores suplementos de creatina


Impulsores de testosterona

¿Cuáles son impulsores de testosterona?

Los refuerzos de testosterona son una clase de suplementos para la salud que están diseñados para ayudar a sus niveles naturales de testosterona. Para aquellos que no saben, la testosterona es la principal hormona sexual masculina, y sirve a varios papeles importantes en el cuerpo. La testosterona es importante para desarrollar masa muscular, quemar grasa, mantener la salud sexual y mental, y mucho más. Su cuerpo produce naturalmente testosterona, pero a veces sus niveles naturales no están donde deberían estar. Los refuerzos de testosterona, que generalmente son mezclas de hierbas, pueden ayudar.

Cómo los estimulantes de testosterona pueden ayudar a desarrollar el músculo

los niveles de testosterona saludables son importantes para nuestra salud en general. A la inversa, tener bajos niveles de testosterona puede tener algunas desventajas serias. Muchos hombres sufren de bajos niveles de T y los refuerzos de testosterona pueden ayudar. Tenga en cuenta que si ya tiene buenos niveles de testosterona, estos refuerzos de testosterona probablemente no le harán tanto bien. Esencialmente, los potenciadores de T pueden ayudar a sus niveles naturales de testosterona, lo que puede generar muchos beneficios tanto dentro como fuera del gimnasio.

Cómo tomar testosterona Impulsores

Por lo general, estos productos son mezclas de hierbas que vienen en forma de píldora / cápsula. Deberá seguir las instrucciones de dosificación y no tomar más de lo recomendado. Recomendamos encarecidamente que hable con su médico antes de tomar suplementos de refuerzo de testosterona.

Efectos secundarios de testosterona Boosters

Varios efectos secundarios son posibles con estos productos. Es difícil darle una lista definitiva, ya que cada producto es diferente en su perfil de ingredientes y concentración. Algunas personas han reportado problemas como cambios de humor y problemas de la piel como el acné. Nuevamente, hable con su médico antes de tomarlos.

Impulsores de testosterona 10 Best


Proteína de la caseína

¿Qué es la proteína de caseína?

proteína de caseína es otro tipo de proteína en polvo que es un complemento eficaz del edificio del músculo. Al igual que la proteína de suero de leche, que se deriva de los productos lácteos. Sin embargo, el suero y la creatina se diferencian en una serie de áreas clave. En primer lugar, mientras que los digestos de suero de leche muy rápidamente, proteína de caseína digiere muy lentamente. Ambos de estos tipos de suplementos son particularmente útiles para ciertas etapas de recuperación. El suero es mejor tomar inmediatamente después de su entrenamiento, mientras que la caseína es mejor tomar justo antes de acostarse, o en cualquier momento va a estar pasando un largo periodo de tiempo sin una comida.

Cómo la proteína caseína puede ayudar a construir músculo

En la sección de proteína de suero, hablamos ya de la importancia de proteínas para la construcción de músculo. Todas las formas de proteínas son útiles, incluidas las que ya obtiene a través de su dieta. La parte útil de los suplementos como los polvos de proteína de caseína es que te dan una manera asequible y fácil de aumentar tu ingesta de proteína natural.

La caseína es muy útil para mantener su cuerpo en un estado anabólico. Esencialmente, estar en un estado anabólico significa que su cuerpo está desarrollando músculo. Lo opuesto, un estado catabólico. Cuando no comes durante largos períodos de tiempo, corres el riesgo de entrar en un estado catabólico. La proteína caseína, sin embargo, digiere tan lentamente que puede tomarla por la noche antes de acostarse, y le ayudará a permanecer anabólico durante toda la noche.

Cómo tomar la proteína de caseína

Como se ha mencionado, la mayoría de la gente le gusta tomar la proteína de caseína en la noche, poco antes de acostarse. Esto puede ayudar a mantener los músculos alimentados y felices lo largo de su período de descanso. Tenga en cuenta que puede que no sea necesario tener la caseína en los días que no hace ejercicio, aunque todavía puede ser útil para aumentar la ingesta de proteínas en general.

Más allá de eso, simplemente siga las instrucciones que aparecen en el embalaje del producto. Cada porción contendrá típicamente 15-20 + gramos de proteína. El polvo debe disolverse en agua o leche, o lanzado en un batido.

Proteína de caseína Efectos secundarios

Algunas personas han reportado malestar estomacal y otros temas relacionados después de tomar la proteína de caseína, aunque esto es raro. Se debe tener presente que la caseína es lácteos derivados, así que es mejor evitarlo si usted es intolerante a la lactosa.

10 Best Casein Protein Powders


Beta-alanina

¿Qué es la beta-alanina?

La beta alanina es un aminoácido que se usa comúnmente en la comunidad de fitness. Al igual que muchos aminoácidos, la beta-alanina es útil tanto durante como después de los entrenamientos. Durante los entrenamientos, puede ayudar aumentar la resistencia física y a su vez mejorar la calidad de su entrenamiento. También puede ayudar a evitar la acumulación de ácido láctico en los músculos, que es parte de la razón por la que ayuda a la resistencia, pero también es una de las razones por las que puede ayudar a aliviar el dolor muscular post entrenamiento. La beta-alanina no es un nombre que se escuche tanto como la creatina o la proteína de suero de leche, pero a pesar de eso, es uno de los mejores suplementos para ayudarlo a aumentar la masa muscular.

Cómo la beta-alanina puede ayudar a construir el músculo

Como se ha mencionado, beta-alanina es único, ya que ayuda durante y después de los entrenamientos. Es utilizado principalmente por los atletas como una forma de extender la resistencia, lo que lleva a mejores entrenamientos y mejores resultados.

Como la mayoría de los buenos suplementos para desarrollar músculo, Beta-alanina ofrece una impresionante lista de beneficios. Y aunque tal vez ya esté consumiendo algo de Beta-alanina (se usa comúnmente en suplementos pre-entrenamiento y algunos otros productos de acondicionamiento físico), ¡este aminoácido vale la pena considerarlo por sí mismo!

Cómo tomar beta-alanina

Lo mejor es usar lo que recomiende el fabricante. Definitivamente querrá considerar tomar una dosis antes de ir al gimnasio y / o mientras se ejercita.

Beta-alanina Efectos secundarios

La beta-alanina generalmente causa un efecto secundario muy extraño. Básicamente, hace sentir un cosquilleo en la piel. La beta-alanina esencialmente estimula los nervios que descansan inmediatamente debajo de la piel y causa una sensación de hormigueo. También tiende a dejar de suceder una vez que su cuerpo se acostumbra al suplemento y puede suceder si toma dosis mayores a las recomendadas. Lo mejor es hablar con su médico acerca de la beta-alanina antes de tomarla.

Suplementos de 10 Best Beta-Alanine


BCAAs

¿Cuáles son los BCAA?

Los BCAA, formalmente conocidos como aminoácidos de cadena ramificada, son una clase específica de aminoácidos. La clase consiste en leucina, isoleucina y valina. Estos tres aminoácidos son conocidos por sus beneficios para los atletas. Pueden ayudar a extender la resistencia, mejorar el rendimiento físico y promover la recuperación después del entrenamiento; esencialmente, ayudan mejorar toda la experiencia de ejercicio! Y aunque los tres de los BCAA están incluidos en las proteínas en polvo (así como alimentos ricos en proteínas), que tiene estos tres aminoácidos aislados proporciona una dosis concentrada de los aminoácidos más importantes para el crecimiento muscular.

Cómo BCAA ayudar a construir músculo

Los aminoácidos, incluidos los tres BCAA, generalmente se obtienen a través de alimentos ricos en proteínas. Sin embargo, en forma de suplemento, los BCAA se concentran, digieren rápido y son convenientes. Hay algunos grandes las diferencias entre los complementos de BCAA y proteínas en polvo normales. BCAA proporcionan una dosis rápida digestión de los aminoácidos más importantes, sin exceso de calorías, edulcorantes, etc. El tamaño de la porción también es bastante pequeño, así que es muy fácil de tomar un suplemento de aminoácidos de cadena ramificada en cualquier momento del día, sin tener que hacer una batido de proteinas.

Cómo tomar BCAA

BCAA se tomen durante o inmediatamente después de la sesión de ejercicio. Están disponibles en forma de polvo, y también en forma de cápsula. Elija lo que sea más conveniente para usted, pero tenga en cuenta que los polvos proporcionan una mayor flexibilidad en el tamaño de la dosis.

Efectos secundarios BCAA

Los BCAA a veces pueden causar efectos secundarios. Algunas personas han informado malestar estomacal, mareos y pérdida de la coordinación.

10 mejores BCAA Suplementos


Aceite de Pescado

¿Qué es el aceite de pescado?

El aceite de pescado es un suplemento de salud muy popular para un montón de grupos de personas. Sus beneficios se extienden mucho más allá de la construcción de músculo, pero aún así es uno de los suplementos más eficaces para ganar músculo. El aceite de pescado proviene de los aceites naturales de ciertos tipos de pescado, y es extraído por los fabricantes de suplementos por sus propiedades beneficiosas. Principalmente, el aceite de pescado es conocido como una gran fuente de ácidos grasos omega-3, que son algunas de las "grasas saludables" que ofrecen tremendos beneficios. Ciertamente, hay otras fuentes de omega-3, pero el aceite de pescado es uno de los mejores, más accesibles y más accesibles.

Cómo el aceite de pescado puede ayudar a construir el músculo

Mientras que usted puede tener la impresión de que las grasas son malas, que simplemente no es verdad. Algunas grasas, incluidos los ácidos grasos omega-3s, no sólo son saludables, pero en realidad son esenciales para la buena salud. Obtenemos grasas omega 3 de nuestra dieta, pero a menudo no obtenemos suficiente. Y ya que estas grasas ofrecen muchas beneficios positivos para la salud, muchos de nosotros podemos beneficiarnos al agregar suplementos de aceite de pescado a nuestras dietas.

Cómo tomar aceite de pescado

El aceite de pescado es bastante fácil de tomar, ya que viene en cápsulas. Sólo tiene que seguir las instrucciones de dosificación, y tomar una porción con un vaso de agua. También es mejor tomar con las comidas, pero esto no es estrictamente necesario. Se puede tomar en cualquier momento del día, pero puede ser más eficaz después de sus entrenamientos.

Efectos secundarios de aceite de pescado

efectos secundarios de aceite de pescado son normalmente bastante suave, y la mayoría de la gente no nota ninguna en absoluto. Las quejas más comunes incluyen malestar estomacal y un regusto a pescado en la boca. Ambos efectos potenciales se pueden minimizar mediante la adopción de su dosis con una comida.

10 Mejores suplementos de aceite de pescado


Ganadores de peso

¿Cuáles son Ganadores de peso?

Se los llama ganadores de peso, pero estos suplementos tienen que ver con cultivar masa. Uno podría argumentar que las donas también son "ganadoras de peso", pero como probablemente sepa, hay una gran diferencia entre ganar músculo y ganar grasa. Dicho esto, para ganar peso, los atletas suelen necesitar toneladas de calorías y nutrientes. Aquí es donde entran los ganadores de peso, y por qué los consideramos buenos suplementos para la construcción muscular.

Cómo Ganadores de peso ayudar a construir músculo

En particular, para los atletas de fuerza como los culturistas, se necesita una tonelada de nutrientes, proteínas y calorías. Las necesidades medias de carrocero significativamente más nutrientes sobre una base diaria en comparación con el individuo sedentario promedio. Y en nuestras vidas ocupadas, a veces puede ser difícil alcanzar esos objetivos nutricionales. Los ganadores de peso pueden ayudar al proporcionar una gran dosis de calorías, proteínas, carbohidratos y otros nutrientes, en un paquete fácil.

Una porción típica de un buen ganador de peso incluirá calorías 800 +, + 50 gramos de proteína, y con frecuencia beneficios adicionales tales como ácidos grasos omega-3 de, los BCAA, y mucho más. A menudo son el equivalente de una comida grande, en términos de contenido de macronutrientes. Y que a menudo se enriquecen con la creatina, aminoácidos adicionales, etc. para obtener mejores beneficios!

Cómo tomar Ganadores de Peso

Los ganadores de peso pueden tomarse varias veces a lo largo del día. Puede usarlos entre comidas o como un batido de recuperación post-entrenamiento. Tenga en cuenta que el tamaño de las porciones en estos productos suele ser bastante grande, por lo que tendrá que beber un batido bastante grande. También debe beber mucha agua mientras usa estos productos.

Efectos secundarios de peso Gainer

Los perfiles de ingredientes de estos suplementos pueden variar de un producto a otro, y por lo tanto los efectos secundarios también pueden variar. Dicho esto, los efectos secundarios más comunes incluyen hinchazón y / o malestar estomacal. Si encuentra usted experimenta alguno de estos efectos secundarios relacionados con el estómago, considerar la adopción de una dosis parcial en lugar de una completa.

10 Best Weight Gainers


L-glutamina

¿Qué es L-Glutamina?

L-glutamina es un aminoácido común que es un componente importante de muchos procesos biológicos en el cuerpo. De hecho, es el aminoácido más abundante en el cuerpo humano! La mayor parte se almacena en nuestros tejidos musculares, donde ayuda a mantener la salud muscular y reparar los tejidos dañados. Normalmente, el cuerpo puede producir suficiente glutamina para mantenerse, pero cuando el cuerpo está sometido a estrés (es decir, un entrenamiento intenso), las reservas de glutamina a veces se agotan.

Cómo la L-Glutamina puede ayudar a desarrollar el músculo

En primer lugar, puede pensar en la L-Glutamina como un suplemento de recuperación. Sin embargo, como muchos de los mejores suplementos de ganancia muscular en esta lista, la L-Glutamina ofrece una variedad de efectos útiles. La glutamina es la clave para una adecuada recuperación post-entrenamiento y reparación muscular, y desafortunadamente cuando se ejercita, muchas de sus reservas naturales de glutamina a veces pueden agotarse.

Cómo tomar la L-Glutamina

Dado que la L-glutamina es importante para la recuperación, lo mejor es llevarlo inmediatamente después de sus entrenamientos. Cuanto antes, mejor, así que trate de tomar la dosis tan pronto como llegue a casa. Esto poner en marcha el proceso de recuperación. También puede ser útil tomar durante las Entrenamientos para ayudar a la acumulación de ácido láctico, aunque no hay suficientes estudios creíbles para apoyar plenamente esta teoría.

L-Glutamina Efectos secundarios

Algunas personas informan problemas gastrointestinales como gases, náuseas, etc. Otros efectos secundarios son posibles, también. Curiosamente, si usted es sensible a MSG, es posible que desee evitar la glutamina como la forma de suplemento puede desencadenar reacciones similar a una reacción MSG.

10 mejores suplementos de glutamina


Los suplementos pre-entrenamiento

¿Cuáles son los suplementos pre-entrenamiento?

Los suplementos pre-entrenamiento son una clase de productos de salud que están destinados a aumentar el rendimiento de su entrenamiento. Logran este objetivo utilizando una combinación equilibrada de una variedad de ingredientes. Cada producto varía, pero los ingredientes típicos incluyen creatina, BCAA, beta-alanina, etc. Notarás que todos estos ingredientes son en realidad entradas individuales en nuestra lista de los principales suplementos para desarrollar músculo. Al combinar muchos de los mejores suplementos individuales, los suplementos previos al entrenamiento le brindan una forma conveniente y equilibrada de ayudar a mejorar el rendimiento de su entrenamiento y, por lo tanto, sus resultados.

Cómo suplementos Pre-Entrenamiento ayudar a construir músculo

La mejor forma de desarrollar músculo es entrenar. Y la mejor manera de entrenar es asegurarse de que esté completamente preparado para darlo todo y tener una sesión de ejercicio dura pero exitosa. Los suplementos previos al entrenamiento ayudan a su cuerpo a prepararse para el mejor entrenamiento posible. Básicamente, los suplementos previos al entrenamiento tienen como objetivo ayudarlo a tener un mejor entrenamiento. Mejores entrenamientos conducen a una mejor aumentos del músculo. Estos suplementos no va a hacer el trabajo por usted, pero van a ayudar a asegurarse de que tiene los mejores entrenamientos posible!

Cómo tomar suplementos pre-entrenamiento

Como su nombre indica, tendrá que tomar pre-entrenamientos poco antes de hacer ejercicio. Típicamente 15-30 minutos antes de golpear el gimnasio es el momento óptimo para tomar su dosis. Eso le da un poco de tiempo para que los efectos patada en. No tomar pre-entrenamientos por la tarde, ya que generalmente contienen grandes cantidades de cafeína que puede hacer para conciliar el sueño difícil.

Pre-entrenamientos se venden generalmente en forma de polvo, por lo que necesitan para ser mezclado en el agua. Asegúrese de elegir un sabor que creemos que te gusta, por lo que en realidad quiere tomar el suplemento!

Pre-Entrenamiento Efectos secundarios Suplemento

Debido a que estos productos contienen una amplia gama de ingredientes, hay un número de diferentes efectos secundarios potenciales. La mayoría contienen cafeína, que puede causar algunos efectos secundarios como nerviosismo, problemas para dormir, etc. La mayoría también contiene creatina, que puede causar hinchazón, y beta-alanina, que puede causar una ligera sensación de hormigueo. Otros efectos secundarios son posibles.

Suplementos 10 Best Pre-Workout

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Austin Meadows

Escrito por Austin Meadows

Austin Meadows es un escritor independiente y consultor especializado en temas de salud y bienestar. Con más de 7 años de experiencia escribiendo en la industria de la salud natural, Austin se esfuerza por brindar información precisa, concisa e investigada a sus lectores. Puedes encontrar más trabajo de Austin enOlympic-Creative.com, o conectarse con él enLinkedIn.