10 Mejores recetas de recuperación

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Delicioso batido Recetas para la recuperación del entrenamiento

Para los atletas, culturistas y entusiastas del fitness, el aspecto más importante de progresar es la formación de sí mismo! Con el fin de mejorar, tenemos que gastar tiempo en el gimnasio, en las tandas, en la piscina, etc., sobre una base casi diaria, o por lo menos veces 2-3 por semana. Pero, igualmente importante es lo que hacemos después nuestros entrenamientos Este es un concepto que muchas personas pasan por alto, pero la realidad es la siguiente: la recuperación después del entrenamiento es extremadamente importante para el éxito de nuestros objetivos de salud y bienestar.

Entonces, ¿qué necesitas para recuperarte adecuadamente? Principalmente, necesitas proteínas (y los aminoácidos que contiene) y carbohidratos. La proteína ayuda a reconstruir y reparar los tejidos musculares dañados. De hecho, sus músculos se componen de alrededor de 25% de proteína. La proteína de absorción rápida, como la proteína de suero en polvo, es la mejor, ya que afecta el torrente sanguíneo más rápido y se pone a trabajar para curar los músculos con mayor rapidez. Los carbohidratos son igualmente importantes, ya que los carbohidratos ayudan a restaurar los niveles de glucógeno en el cuerpo. Por último, necesitas descanso, agua y una buena comida.

Después de hacer ejercicio, el tiempo es la esencia - que desea obtener los nutrientes a los músculos tan pronto como sea posible. Así, en lugar de gastar una hora para cocinar un filete y una papa al horno, considere el uso de un buen batido de recuperación de entrenamiento para darle a su cuerpo un impulso inmediato de nutrientes y proteínas musculares-reparación. Vamos a repasar las mejores recetas de batidos de recuperación del entrenamiento de esta guía.

¿Por Shakes Utilice la recuperación del entrenamiento?

Buenos batidos de recuperación del entrenamiento puede ayudar a su cuerpo de repostaje y reparación de una manera rápida. Hay muchas razones por las que te gustaría utilizar un batido de recuperación post-entrenamiento. Algunos puntos destacados incluyen:

  • Alto en proteína
  • Rica en carbohidratos
  • repara los músculos de proteínas
  • Los hidratos de carbono restauran los niveles de glucógeno
  • Rápida y fácil de hacer
  • 3 minutos de tiempo de preparación vs + 30 para cocinar una comida
  • La velocidad es importante para la recuperación post-entrenamiento
  • Usted puede mezclar todo lo que necesita en una sola sacudida
  • Fácil fuente de proteína de alta calidad
  • Se puede utilizar una variedad de recetas buenas sacudidas de recuperación de entrenamiento para la variedad

El principal beneficio de los batidos de recuperación es la velocidad. Puedes llegar a casa, arrojar algunas cosas en la licuadora y tomar un batido sabroso y nutritivo en minutos. Los expertos recomiendan consumir proteínas dentro de los minutos 30 posteriores al entrenamiento, lo que, incluido el viaje a casa desde el gimnasio, puede ser un desafío para algunos. Pero, si sigue las mejores recetas de batidos de recuperación, puede juntar rápida y fácilmente algo que tenga un gran sabor. y un ayudarle a recuperarse más rápido!

Suplementos lo puedo añadir a mi recuperación Shake?

En la siguiente guía, enumeramos las mejores recetas de batidos de recuperación que conocemos. Dicho esto, siempre existe la opción de añadir sus propias características únicas de estas recetas. También puede considerar la adición de suplementos adicionales a las recetas para aumentar aún más sus beneficios. A continuación, encontrará algunas adiciones comunes a publicar recetas de batidos de entrenamiento:

BCAAs - Los BCAA, o aminoácidos de cadena ramificada, son una clase de aminoácidos que se consideran los componentes básicos del músculo. Encontrará BCAA en proteínas en polvo y otras buenas fuentes de proteínas, sin embargo, los atletas pueden beneficiarse de la adición de BCAA adicionales a su dieta. Considere agregar una cucharada de polvo de BCAA a su batido de recuperación. Echa un vistazo a nuestra guía de la mejores suplementos de BCAA para obtener más información.

La creatina - creatina es el suplemento deportivo más popular después de polvo de proteína, y por buenas razones: te ayuda a entrenar más duro y construir más músculo. La creatina es generalmente considerado como un suplemento pre-entrenamiento, pero muchos atletas prefieren tomar en dosis más pequeñas durante todo el día. Se puede tirar fácilmente una bola de creatina en una buena receta de batido de recuperación de entrenamiento. Vea nuestra guía para la mejores suplementos de creatina para obtener más información.

L-glutamina - L-glutamina es un aminoácido que juega un clave papel en la síntesis de proteínas y la recuperación muscular. Está disponible tanto en cápsulas y en polvo, y si se utiliza la versión en polvo se puede tirar fácilmente una bola en su batido de recuperación. Vea nuestra guía para la mejores suplementos de L-glutamina para obtener más información.

Definitivamente, hay otros que se pueden agregar, también, pero estos son los fundamentos. Echa un vistazo a nuestra guía de la mejores suplementos de recuperación después del entrenamiento Para obtener una lista completa.

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10 Sabrosos batidos de recuperación post-entrenamiento


Mantequilla de maní y jalea de chocolate entrenamiento de recuperación Shake

Esta es una de las mejores recetas de batidos de recuperación de entrenamiento. Con alrededor de 40g de proteínas y 50g de hidratos de carbono, esta receta es tan sabrosa como es nutritiva. Para los fans del clásico sabor de PB & J, no hay nada mejor!

Receta:

  • 1 6oz envase de yogur griego
  • taza de leche 1
  • 2 mermelada cucharadas de fruta o fruta congelada puñado
  • 2 cucharada de mantequilla de maní
  • proteína en polvo cucharada de chocolate 1 (Nuestra Protein Powder Guía)
  • 1 plátano, congelado
  • Miel / edulcorante natural, según sea necesario
  • Hielo, según sea necesario

Esta es una buena receta de batido de recuperación de entrenamiento, ya que combina toneladas de proteína (de la proteína en polvo, mantequilla de maní, leche y yogur) con carbohidratos saludables (de plátano, mermelada y miel). Por no mencionar, su sabor es fantástico! Y después de una dura sesión de ejercicios, que se merece un poco de lujo!


Frambuesa blanca proteína del chocolate recuperación Shake

Para los fanáticos de las deliciosas bayas maduras y rico chocolate blanco, este batido de proteínas ofrece la mercancía. Y a aproximadamente 30g de proteína y 35g de carbohidratos, también contiene un potente golpe de recuperación de entrenamiento. Además, la receta rica en fibra te ayuda a sentirte satisfecho por más tiempo, lo que es útil para aquellos de nosotros que queremos perder peso.

Receta:

  • 1 taza de leche, leche o alternativo
  • polvo 1 proteína cucharada de vainilla (Nuestra Protein Powder Guía)
  • 1 taza de frambuesas congeladas
  • 1 cucharadas de chips de chocolate blanco
  • cucharadas de semillas de cáñamo 1 o semillas de chía

Este sencillo, mezcla 5-ingrediente es una receta efectiva batido de recuperación de entrenamiento y le dejará lamiendo sus labios por más. Esta es una baja en calorías sacudida relativamente recuperación entrenamiento, que también es rica en fibra. Por estas razones, es un batido de recuperación ideal para personas que hacen dieta


Verde Berry Post-Entrenamiento de recuperación Shake

Puede ser difícil conseguir suficientes frutas y verduras en nuestra dieta, especialmente para aquellos de nosotros que viven estilos de vida ocupados. Esta receta verde-pesado puede ayudar, el embalaje en la espinaca, la col rizada, bayas y polvo de proteína para crear una receta de batido de recuperación sabroso y nutritivo.

Receta:

  • 1 6-oz envase de yogur griego, vainilla o baya
  • taza de leche 1
  • polvo 1 proteína cucharada de vainilla (Nuestra Protein Powder Guía)
  • 1 mantequilla de nuez cucharadas (mantequilla de maní, mantequilla de almendras, etc.)
  • ½ taza de arándanos frescos o frambuesas
  • 1 plátano, congelado
  • ½ taza de hojas de espinaca
  • ¼ taza de hojas de col rizada, despalillada
  • Miel, según sea necesario

Con bayas ricas en antioxidantes, proteína en polvo que contiene aminoácidos, yogur griego con proteínas y una porción completa de vegetales, ¡este batido contiene todo! Nota: si no está acostumbrado a los batidos verdes, es posible que desee comenzar con una porción más pequeña de verduras y agregar poco a poco, probando a medida que avanza. Además, la col rizada es más sabrosa que la espinaca, así que si prefieres no probar las verduras, sustituye la col rizada por más espinacas.


Receta de naranja Mango recuperación Shake

Combinando varios sabores tropicales deliciosos, esta sabrosa receta contiene ingredientes ricos en carotenoides, que pueden ayudar a reparar las células dañadas. Es más bajo en contenido de proteínas que la mayoría de las recetas de esta lista, pero ofrece un batido ligero y nutritivo que te hará sentir fresco y lleno de energía. Este es un buen batido de recuperación del entrenamiento de la mañana, ¡ya que te deja preparado para el resto del día!

Receta:

  • ½ taza de yogur natural
  • 1 taza congelado mango
  • ½ taza de zanahorias bebé
  • 1/2 cucharada de vainilla o proteína en polvo sin sabor (Nuestra Protein Powder Guía)
  • 2 tazas de espinaca
  • ¾ agua de coco taza
  • ¼ de taza de jugo de naranja
  • mandarinas 2

Al usar agua de coco en lugar de leche o agua, esta receta de batido de recuperación utiliza los beneficios del agua de coco. Estos beneficios incluyen un rico contenido de electrolitos (que lo ayuda a rehidratarse), la capacidad de ayudar a disminuir la presión arterial, las propiedades para aumentar la pérdida de peso y mucho más. Además, es una forma sabrosa y refrescante de terminar tu entrenamiento.


Receta antioxidante Berry Smoothie

Para ejercicios de baja intensidad, como el yoga, caminatas, pilates, etc. las recetas repleto de proteínas son menos esenciales. La proteína es necesaria para la reparación del músculo dañado - y los músculos llegan a dañarse debido principalmente al levantar objetos pesados ​​y los entrenamientos intensos. Para ejercicios de bajo impacto, este antioxidante rico smoothie de bayas dejará sentir renovado y desintoxicado.

Receta:

  • 1 taza de yogur
  • ¾ taza congelado mezcla de bayas
  • ¼ taza de té verde
  • 1 miel cucharada
  • 1 cucharadas de semillas de linaza
  • Contenido de 1 cápsula de vitamina E

Esta receta simple y efectiva de batido de recuperación de ejercicios incluye algunas proteínas y aminoácidos del yogur, junto con toneladas de antioxidantes del té verde, bayas mixtas, semillas de lino y más. Y, si tiene suplementos de vitamina E, puede vaciar una cápsula en el batido para obtener aún más poder de desintoxicación.


Receta de plátano de la fresa de recuperación Shake

¿Hay alguna combinación más clásico que la fresa y plátano? Averiguar, mientras disfruta de este delicioso y fuerte receta de batido de recuperación. Con proteína de suero para la recuperación, las fresas y los plátanos de nutrientes, y la miel para obtener un sabor dulce natural, esta receta es tan deliciosa como es nutritiva!

Receta:

  • 1 taza de leche descremada
  • 1 scoop whey whey protein en polvo (Nuestra Protein Powder Guía)
  • ½ taza de fresas congeladas
  • ½ plátano, congelado
  • Miel, según sea necesario

Esta es una receta de batido de recuperación de entrenamiento simple pero muy eficaz que se puede hacer con ingredientes que probablemente ya se tienen alrededor. Es nutritiva, y altamente delicioso - probarlo!


Receta de frutas amantes de recuperación Shake

amantes de la fruta, se unen! Esta sabrosa mezcla de fresa, plátano y jugo de naranja le hará sentirse renovado y listo para enfrentar el día. Es lo mejor para la recuperación de los entrenamientos de la mañana, ya que puede ayudarle a gasolina productividad para el resto de su día. Es más baja en proteínas de lo normal, por lo que si usted está usando esta receta de batido de recuperación después de un entrenamiento duro, considere agregar una cucharada de polvo de proteína.

Receta:

  • 1 taza de yogur griego
  • jugo de naranja 8 oz
  • ½ plátano, congelado
  • ½ taza de fresas, congeladas

No se puede pedir mucho más simple que esto: simplemente 4 ingredientes para un post-entrenamiento receta de batido de recuperación sabroso. Lleno de vitamina C, fibra, potasio, proteínas y probióticos, esta mezcla cubre todas las bases. Es una de las mejores recetas de batidos de recuperación de entrenamiento para amantes de la fruta.


Recuperación de chocolate plátano Shake receta

De acuerdo, tal vez hay is un combo más clásico que la fresa y plátano; plátano y chocolate! Cualquier persona que ha combinado estos dos sabores puede fácilmente - es un ganador! Además, esta receta súper sencilla el movimiento de recuperación puede ayudarle a obtener los nutrientes que necesita rápida, en un paquete sabroso.

Receta:

  • 1 taza de leche con chocolate baja en grasa
  • ½ plátano, congelado
  • 1 scoop whey protein powder (chocolate) (Nuestra Protein Powder Guía)
  • hielo

Si usted no tiene leche con chocolate, puede utilizar la leche normal y simplemente añadir un poco de salsa de chocolate u otro complemento delicioso. No dude en lanzar en algunas verduras, así, ya que incluso un puñado de espinacas será completamente ahogada por los sabores potentes de chocolate y plátano.


Peachy entrenamiento canela recuperación Shake receta

Delicioso para decir lo menos, esta combinación simple sabe tan bien como suena. El durazno fresco ofrece dulzura natural, mientras que la canela agrega un bocado de bienvenida, así como una adición rica en antioxidantes a una ya poderosa receta de batidos para la recuperación del ejercicio.

Receta:

  • taza de leche 1
  • ½ melocotón, maduro (o congelado melocotón)
  • 1 scoop whey protein en polvo, vainilla (Nuestra Protein Powder Guía)
  • 1 recipiente de yogur griego, vainilla
  • 1 cucharadita de canela
  • 1 taza de espinaca
  • cubitos de hielo 4

Con una gran porción de proteína, junto con un sabor único que difiere de lo que puede estar acostumbrado, esta única receta de batido de recuperación es uno de nuestros favoritos. Prueba con otras frutas frescas que tiene a mano para una mayor variedad de sabores!


Receta de coco Berry Shake recuperación

bayas ricas en antioxidantes cumplen con agua de coco electrolito rico en esta receta de batido de recuperación sabroso y potente. Es la receta 3-ingrediente es muy fácil de hacer, y le dejará satisfecho y en el camino hacia la recuperación después de sus entrenamientos.

Receta:

  • taza de agua de coco 1
  • 1 puñado bayas congeladas mixtas
  • 1 polvo de proteína de suero de leche cucharada, vainilla o sabor a bayas

Los electrolitos son muy importantes después de los entrenamientos duros, y el agua de coco es una excelente fuente de estos nutrientes. Además, ofrece un cambio de ritmo refrescante con las ricas recetas a base de lácteos.


Resumiendo

Esperábamos que hayan disfrutado de nuestra lista de las mejores recetas de recuperación de agitación entrenamiento! No dude en añadir su propio giro único a estas recetas, y háganos saber lo que intente! También tenemos muchas otras guías en este sitio de guías de suplemento de guía más recetas como ésta. ¡Mira alrededor!

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Austin Meadows

Escrito por Austin Meadows

Austin Meadows es un escritor y consultor independiente especializado en temas de salud y bienestar. Con más de 7 años de experiencia en la industria de la salud natural, Austin se esfuerza por brindar información precisa, concisa y basada en la investigación a sus lectores.

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