Los mejores suplementos 10 para la resistencia a considerar

Cuando se trata de la salud y estado físico, nuestros esfuerzos se centran a menudo en la construcción de fuerza, golpeando nuestro mejor momento, o de llegar a nuestro peso ideal. No es frecuente pensar en aumentar la resistencia y la resistencia como un objetivo principal de la aptitud, pero en realidad, como debe ser. Nuestra resistencia influye en nuestro rendimiento en los entrenamientos, que a su vez afecta a los resultados que vemos y lo que sentimos. Si queremos alcanzar nuestro verdadero potencial, hay que centrarse más en la mejora de nuestra propia energía personal dentro y fuera del gimnasio.

Ahora, hacer esto es más fácil decirlo que hacerlo. No hay ninguna píldora mágica para tomar, hay un interruptor para voltear, para mejorar de inmediato nuestra resistencia. Sin embargo, sin duda hay algunas cosas que podemos hacer para ayudar. Por un lado, usted debe combinar ejercicios de cardio con su rutina de entrenamiento de fuerza tradicional. ¡Incluso si te consideras principalmente un atleta de fuerza, no te olvides de agregar días de cardio! Más allá de los hábitos de ejercicio adecuados, existen ciertos suplementos y productos de salud que pueden ayudarlo en sus esfuerzos por aumentar su resistencia.

¿Cuáles son suplementos para la resistencia y la resistencia?

Algunos apuntan a deficiencias nutricionales comunes, lo que ayuda a mantener la salud en general y mejora la capacidad natural del cuerpo para desempeñarse bien. Otros buscan aumentar los niveles de energía, lo que permite entrenamientos más intensos y más largos. Aún otros buscan apoyar el rendimiento muscular, lo que le permite un mejor rendimiento, durante más tiempo.

Una vez más, no hay ninguna píldora mágica que te haga un corredor de maratón de la noche a la mañana, ni hay algún suplemento mágico que te dé resistencia épica. Sin embargo, hay muchos buenos suplementos para los objetivos de desarrollo de resistencia que pueden ayudarlo a obtener una ventaja competitiva. Definitivamente todavía tendrá que trabajar, pero los mejores suplementos de resistencia a veces pueden ayudarlo a alcanzar sus objetivos.

¿Cómo pueden ayudar los suplementos?

Estos pueden ayudar a mantener su salud en general, lo que lleva a un mejor rendimiento físico y resistencia. También pueden enfocarse en aspectos específicos del rendimiento físico, como la contracción muscular.

Cada suplemento funciona de una manera diferente, y algunos productos incluso usan una combinación de diferentes ingredientes para producir resultados óptimos. Los mejores suplementos para la construcción de resistencia no solo mejorarán temporalmente tu capacidad para desempeñarse físicamente, sino que también te ayudarán en tus esfuerzos por aumentar la capacidad de tu cuerpo para desempeñarse durante largos períodos de tiempo.

¿Por qué debería considerar suplementos para ayudar en los esfuerzos de resistencia?

Hay varios motivos por los que es posible que desee tomar estos productos, algunos de los cuales es posible que no haya considerado antes.

  • La resistencia es la clave del éxito en el entrenamiento de la aptitud - Independientemente de qué tipo de condición física lo prefiere, buena resistencia es clave para el éxito. Si te gusta correr, ser capaz de empujar a cabo ese esfuerzo adicional es clave para progresar a lo largo de sus objetivos. Si te gusta el levantamiento de pesas, siendo capaz de derrotar a ese último conjunto es clave para construir más músculo y golpear a sus objetivos.
  • Buena resistencia no es fácil - aumentar su resistencia física no es una tarea fácil. Lleva mucho tiempo y esfuerzo, y este es el caso incluso con la ayuda de suplementos. Sin embargo, cada pequeña cantidad de ayuda es beneficiosa para alcanzar sus objetivos, y estos suplementos definitivamente pueden ayudarlo a empujar en la dirección correcta.
  • Las deficiencias nutricionales pueden causar resistencia baja - Mientras que la construcción de gran resistencia es difícil, a veces es casi imposible debido a ciertas deficiencias nutricionales. Por ejemplo, mira hierro. Deficiencia de hierro puede ocasionar muchas preocupaciones de salud, incluyendo fatiga y dificultad con el rendimiento físico. Este tipo de deficiencias también son bastante comunes. Afortunadamente, la mayoría de estas afecciones pueden remediarse cambiando su dieta. Los suplementos de hierro son uno de los mejores suplementos para la resistencia, simplemente porque la falta de hierro en la dieta a menudo contribuye a la dificultad para aumentar su resistencia.
  • Algunos suplementos pueden darte energía extra - Mientras que el enfoque de los mejores suplementos para la resistencia es, por supuesto, para mejorar su rendimiento en el gimnasio, muchos de estos suplementos también le puede dar un impulso de energía útil en general. Tener más energía puede ayudar a mantener su productividad y eficiencia, tanto en su vida laboral, vida en el hogar, y la "vida gimnasio".
  • Algunos suplementos también son beneficiosos para la salud en general - Algunos de los suplementos que recomendamos a las personas que buscan aumentar su resistencia física también pueden beneficiar otros aspectos de su salud. Este es un ganar-ganar, realmente, ya que le permite aumentar su resistencia y alcanzar sus objetivos de acondicionamiento físico, al tiempo que promueve su salud general.

Suplementos 10 con beneficios de resistencia

¡Ahora que tiene información básica sobre esta clase de suplementos, es hora de entrar en ella! A continuación, repasaremos los detalles de los suplementos para aumentar la resistencia, dividiendo cada opción en una guía fácil de entender. ¡Disfrutar!


Hierro

¿Qué es el hierro?

El hierro es un mineral común que se encuentra en algunos alimentos, en suplementos dietéticos y en el cuerpo humano. En nuestros cuerpos, el hierro ayuda a transferir oxígeno de los pulmones a los tejidos. También es un componente clave de la salud metabólica y ayuda a respaldar los niveles de energía. Es un componente clave de la salud general, sin embargo, la deficiencia de hierro es la deficiencia nutricional más común en muchos países. Los síntomas de la deficiencia de hierro pueden incluir fatiga, debilidad, dolor de cabeza, y mucho más.

Cómo el hierro puede ayudar a la resistencia

Con una deficiencia de hierro, puede ser muy difícil mantener niveles adecuados de resistencia. Abordar esta deficiencia puede tener un gran efecto positivo en su capacidad para desempeñarse físicamente.

El hierro puede ser beneficioso para muchas personas, sin embargo, si usted ya está recibiendo una gran cantidad de su dieta no se puede experimentar mucho beneficio de la adición de un suplemento de hierro. Bueno fuentes de hierro incluye carne, lácteos y verduras de hoja verde.

Cómo tomar hierro

El hierro viene en forma de tableta / cápsula, por lo que sólo tiene que seguir las instrucciones que se encuentran en el producto que está utilizando. En general, lo mejor es tomar hierro con una comida para mejorar la absorción. siga adecuada La dosis de hierro instrucciones, y usted será bueno para ir!

Efectos secundarios de hierro

Cuando se toma según las instrucciones, hierro generalmente no causa ningún efecto secundario grave. Cuando se experimentan efectos secundarios, que incluyen típicamente problemas gastrointestinales como dolor de estómago, náuseas, diarrea, etc. Para reducir estos efectos, tome su suplemento de hierro con los alimentos. Puede haber efectos secundarios más graves asociados con la toma demasiado hierro, así que asegúrese de seguir las instrucciones de dosificación y hable con su médico antes de tomar suplementos de hierro.

10 Mejores suplementos de hierro


Cordyceps

Que son cordyceps

Cordyceps son un tipo de hongo, y se considera que son una especies medicinales beneficiosos de seta. Fascinantemente, esta clase de hongos solo crece en ciertas regiones montañosas, y generalmente crece en ciertos tipos de insectos, incluidas las orugas. Lo que en realidad es un parásito para estas criaturas que viven en las montañas puede ser muy beneficioso para los humanos, en una variedad de formas. Y aunque los cordyceps se han usado durante generaciones en ciertas medicinas tradicionales, recién están comenzando a ganar popularidad en el público en general y en la medicina occidental.

Cómo puede ayudar Cordyceps a la resistencia

Los cordyceps se han utilizado en la medicina tradicional china durante siglos. Hoy en día, a menudo son utilizados por corredores y atletas de resistencia en un intento de ayudar a la resistencia.

En ensayos clínicos, se ha encontrado que los cordyceps son útiles en impulsar el rendimiento del ejercicio, pero en serio, sus beneficios puede extenderse mucho más allá de eso. Esperamos con interés los resultados de futuros ensayos clínicos para evaluar la eficacia de cordyceps para diversos propósitos.

Cómo tomar Cordyceps

Cordyceps se presenta en forma de cápsulas, por lo que tendrá que tomar según las indicaciones del fabricante (o por su médico). En cuanto a la dosis tochukaso, la mayoría de los suplementos contienen entre 500 y 1500mg por porción, y la mayoría de los ensayos clínicos han observado dosificaciones en el gama 1,000-3000mg.

Cordyceps Efectos secundarios

Cordyceps generalmente no causa efectos secundarios, siempre y cuando el suplemento se tome según las indicaciones. Algunas personas informan problemas menores como boca seca, náuseas y diarrea. Dicho esto, hay una falta de estudios clínicos que hayan analizado los problemas de salud a largo plazo de este suplemento, por lo que en este momento no recomendamos tomar cordyceps durante períodos prolongados de tiempo. También le recomendamos que hable con su médico antes de tomar cualquier suplemento.

Suplementos de 10 Best Cordyceps


Eleuthero

¿Cuál es eleutero?

Eleutero, formalmente conocida por su nombre científico de Eleutherococcus senticosus, y más comúnmente como el Ginseng Siberiano, es una hierba que se ha usado en la medicina tradicional por generaciones. Eleuthero es un adaptógeno compuesto, que básicamente significa que tiene propiedades que ayudan a combatir los efectos del estrés en el cuerpo.

Cómo Eleuthero puede ayudar a Endurance

Como un adaptógeno, eleuthero puede incrementar la capacidad de trabajo del cuerpo durante las actividades aeróbicas extenuantes.

Eleuthero / Siberian Ginseng se ha utilizado durante miles de años en la medicina tradicional. Se deben realizar ensayos más modernos sobre la hierba antes de poder llegar a conclusiones definitivas. Dicho esto, algunos estudios también han demostrado poco o ningún efecto de la hierba, por lo que claramente se necesita más investigación.

Cómo tomar eleutero

Por lo general, encontrará suplementos de eleutero en forma de extractos de raíz / tallo, envasados ​​en cápsulas. Los extractos de hojas también están disponibles, pero son menos comunes. Las dosis varían, con muchos productos que ofrecen 300-1200mg.

Efectos secundarios de eleutero

Los efectos secundarios de eleuthero son raros, pero cuando ocurren, los más comunes son somnolencia, ansiedad, cambios de humor y espasmos musculares. Hable con su médico antes de tomar Eleuthero.

10 Best Eleuthero Supplements


Geles energéticos

¿Cuáles son los geles energéticos?

Los geles energéticos son productos de fitness populares que permiten una rápida explosión de nutrición a mitad del entrenamiento. Se empaquetan en pequeños paquetes que son fáciles de meter en la boca, lo que permite usarlos durante el ejercicio, sea cual sea el ejercicio. Por lo general, contienen una mezcla de carbohidratos, aminoácidos y otros nutrientes útiles que lo ayudan a seguir avanzando hacia sus objetivos. Algunos geles también contienen cafeína.

Cómo Energía Geles ayuda a aumentar la resistencia

En esencia, los geles energéticos que dan energía extra durante las sesiones de ejercicio, lo que le permite empujar a cabo ese esfuerzo adicional o juego extra. Lo hacen principalmente por el suministro de energía (en forma de hidratos de carbono) y mediante la restauración glucógeno niveles. Están diseñados para ser muy fáciles de tomar, incluso si los usa en medio de su ejercicio.

Los geles energéticos son una buena herramienta para tener, especialmente para los atletas de resistencia. Algunos que incluyen ingredientes extra como los aminoácidos son especialmente útiles, pero con el propósito de aumentar los niveles de energía a mitad del entrenamiento, la mayoría de los geles energéticos son buenos. Son lo suficientemente pequeños como para que puedas tener uno en el bolsillo cuando salgas a correr o andar en bicicleta, y lo suficientemente práctico como para usarlo sin siquiera detener tu sesión de ejercicio.

Cómo tomar los geles energéticos

Los geles energéticos están diseñados para tomarse a mitad del entrenamiento, según sea necesario. Toman desde 3 hasta 15 minutos para absorber, así que tenlo en cuenta a la hora de programar tu dosis. Más allá de eso, no podría ser más sencillo: simplemente abre el paquete y aprieta el gel en tu boca, ¡y listo!

Efectos secundarios del gel de energía

geles energéticos son esencialmente los productos alimenticios, y no suelen causar efectos secundarios. Dicho esto, siempre existe la posibilidad de una reacción alérgica u otro tipo de reacción negativa a un ingrediente incluido. Además, algunos geles energéticas contienen cafeína, y como usted probablemente sabe cafeína pueden causar algunos efectos secundarios tales como dificultad para dormir, nerviosismo, etc. Compruebe la etiqueta de su gel de energía para la cafeína - si es que lo contienen, evitan usar el gel en la noche o en el final de la tarde para evitar problemas para dormir por la noche.

10 Best Energy Drinks & Gels


Los suplementos pre-entrenamiento

¿Cuáles son los suplementos pre-entrenamiento?

Los suplementos pre-entrenamiento son una clase de suplementos diseñados para tomarse inmediatamente antes de su entrenamiento. Su objetivo es aumentar los niveles de energía, lo que lleva a mejores y más largos entrenamientos. Por lo general, contendrán una mezcla de ingredientes, incluidos estimulantes como la cafeína, más aminoácidos y otros ingredientes que mejoran el rendimiento. Los entrenamientos previos son algunos de los suplementos de ejercicio más populares que existen, solo superados por los polvos de proteína.

Cómo Pre-entrenamiento suplementos ayudan a aumentar la resistencia

Los suplementos antes del entrenamiento pueden ayudarlo a llevar su rendimiento de ejercicio al límite. Ellos pueden ayudar a darle más energía. Los suplementos antes del entrenamiento son efectivos por varias razones, pero uno de sus ingredientes principales es a menudo la cafeína, que es un refuerzo de energía. Básicamente, estos productos pueden ayudarlo a aprovechar al máximo sus entrenamientos, al tiempo que reduce la percepción de esfuerzo. Pueden facilitar el desempeño físico y mental durante períodos de tiempo más prolongados.

Cómo tomar suplementos pre-entrenamiento

Como su nombre indica, los suplementos pre-entrenamiento se deben tomar antes de hacer ejercicio. En general se llevan minutos 10 30-surtan efecto, por lo que lo ideal es que tendrá que tomar ellos poco antes de comenzar su entrenamiento. Por períodos extendidos de entrenamiento, algunas personas les gusta tomar una dosis media antes de que empiecen, y sip lentamente la dosis restante a través del entrenamiento.

Pre-entrenamientos normalmente vienen en forma de mezcla de bebida en polvo, cápsulas, pero también están disponibles. Si está utilizando polvos, usted quiere mezclar a fondo con agua y beber ellos poco antes de comenzar el ejercicio. También se les puede mezclar en batidos y otros líquidos. Son fuertes suplementos para la resistencia, y son muy eficaces cuando se usa según las indicaciones.

Pre-Entrenamiento Efectos secundarios Suplemento

Los entrenamientos previos pueden causar algunos efectos secundarios, principalmente debido al contenido de cafeína. La cafeína puede causar nerviosismo, ansiedad, problemas para dormir, etc. Lo mejor es evitar el uso de suplementos antes del entrenamiento por la noche, ya que el contenido de cafeína puede dificultar el quedarse dormido. Algunos suplementos previos al entrenamiento también pueden causar una sensación de hormigueo debajo de la piel, que es una reacción normal causada por la beta-alanina.

Suplementos 10 Best Pre-Workout


L-Carnitina

¿Qué es la L-Carnitina?

L-carnitina es un compuesto tipo aminoácido que está involucrado en el proceso natural del metabolismo energético y la protección mitocondrial. Se puede sintetizar naturalmente en el cuerpo (a través de la combinación de aminoácidos clave), y también se puede obtener a través de alimentos y suplementos. En forma de suplemento, la L-carnitina a menudo es utilizada tanto por atletas como por personas que hacen dieta.

Cómo la L-carnitina puede ayudar a la resistencia

La L-carnitina se piensa principalmente como una herramienta para perder peso, pero también se puede usar para ayudar a mejorar el rendimiento deportivo. L-carnitina puede ayudar a resistir la fatiga

Cómo tomar la L-Carnitina

L-carnitina está disponible tanto en forma de polvo y en cápsulas. Ninguna forma es necesariamente mejor o peor que el otro, por lo que es en su mayoría a las preferencias personales. Lo importante es seguir las instrucciones en el envase del producto, para asegurar que no se toma demasiado (esto va para cualquier tipo de suplemento).

Una cosa que es importante tener en cuenta es que la L-carnitina debe tomarse con comida. No absorbe bien con el estómago vacío, por lo que tratar de llevarlo hora de la comida para los mejores resultados.

L-Carnitina Efectos secundarios

Mientras se toma la L-carnitina como se indica (y no con el estómago vacío), que generalmente no causa efectos secundarios. La mayoría de los efectos secundarios que a veces se reportan son problemas gastrointestinales, tales como náuseas, malestar estomacal, etc.

Suplementos de carnitina 10 Best


Eurycoma

¿Cuál es Eurycoma?

Formalmente conocida por el nombre científico longifolia eurycoma o por el nombre común de ginseng siberiano (o tongkat ali), eurycoma es un remedio herbal que se ha utilizado en la medicina tradicional durante siglos. El eurycoma, que se utiliza principalmente en el sudeste asiático, ha sido aclamado allí como un refuerzo de energía y como una forma de reducir los efectos del estrés físico en el cuerpo. En la medicina occidental, está menos estudiado.

Cómo Eurycoma puede ayudar a la resistencia

Eurycoma ayuda a regular los niveles naturales de dos hormonas importantes en el cuerpo: la testosterona y el cortisol. Mantener estos niveles en equilibrio conduce a un mejor rendimiento, especialmente en lo que respecta a las actividades deportivas. Eurycoma debe someterse a más ensayos clínicos antes de que podamos decir definitivamente que mejorará su resistencia.

Cómo tomar Eurycoma

Eurycoma viene en forma de cápsulas, por lo general contiene el polvo de la raíz o el tallo de la hierba. Es mejor tomarlo con alimentos, y las dosis son por lo general en el rango 200-300mg. Siga las instrucciones de dosificación en el producto que elija para obtener los mejores resultados.

Efectos secundarios de eurycoma

Eurycoma no suele causar efectos secundarios, siempre y cuando se toma según las indicaciones. Algunas personas experimentan molestias gastrointestinales menores. Usted debe tomar el suplemento con alimentos para reducir el riesgo de efectos secundarios.


Rhodiola

¿Cuál es la Rhodiola?

Formalmente conocida por su nombre latino de rhodiola rosea, Rhodiola es una hierba usada en la medicina tradicional china y escandinava como una forma de mejorar la vitalidad física y mental. En la medicina moderna, algunos ensayos clínicos han concluido que la rodiola parece haber mostrado efectos en reduciendo la fatiga en situaciones estresantes prolongadas.

Cómo la Rhodiola puede ayudar a la resistencia

Rhodiola ha sido utilizado por generaciones por herbolarios chinos y escandinavos como una forma de mejorar la vitalidad. Hoy en día, a menudo es utilizado por atletas para fines de resistencia.

Rhodiola es una hierba interesante. En la medicina tradicional, se ha utilizado durante miles de años, pero apenas está empezando a ser popular en la medicina occidental. Esperamos que esta sea una de las hierbas que se estudiaron en gran medida en las próximas décadas.

Cómo tomar Rhodiola

Rhodiola viene en cápsulas, por lo que es fácil de tomar - sólo tienes que seguir las instrucciones que aparecen en el producto que está utilizando! La mayoría de los productos incluyen alrededor 500mg por dosis, aunque algunas evidencias sugieren que dosis más pequeñas pueden ser eficaces, también. Lo mejor es tomar este suplemento con alimentos.

Efectos secundarios de Rhodiola

Los efectos secundarios de Rhodiola son raros, y generalmente leves cuando ocurren. El más común es la boca seca, que puede evitarse aumentando la ingesta de líquidos cuando usa el suplemento. Algunas personas han informado mareos y problemas para dormir.

Suplementos de 10 Best Rhodiola


L-Arginina

¿Qué es la L-Arginina?

L-arginina es un aminoácido que se usa para una amplia variedad de funciones dentro del cuerpo. Ayuda a las lesiones, regula los desechos, apoya el sistema inmunológico y más. También juega un papel importante en la producción de óxido nítrico, que a su vez ayuda a aumentar el flujo sanguíneo y puede tener un efecto positivo en el rendimiento del ejercicio.

Cómo la L-Arginina puede ayudar a la resistencia

La L-arginina sirve para muchos propósitos en el cuerpo humano. Se considera semi-esencial, y aunque el cuerpo puede producirlo por sí mismo, generalmente no tenemos niveles óptimos de arginina en nuestro sistema.

Cómo tomar L-arginina

L-arginina por lo general viene en forma de píldoras, polvos, aunque también están disponibles. Para obtener los mejores resultados, siga las instrucciones que aparecen en el producto que está utilizando. L-arginina no tiene que ser tomado con alimentos, suplementos, pero en general absorben mejor cuando se toma con una comida.

L-Arginina Efectos secundarios

Cuando se toma en cantidades recomendadas y no más, la L-arginina generalmente no causa efectos secundarios. Sin embargo, puede interferir con ciertas condiciones preexistentes. Debe hablar con su médico antes de comenzar este suplemento, especialmente si tiene presión arterial baja, asma, herpes o cirrosis.

10 Best Arginine Supplements


La quercetina

¿Cuál es la quercetina?

La quercetina es un compuesto natural y antioxidante que es un componente clave de muchos súper alimentos. ¡Algunos podrían decir que es lo que hace que los súper alimentos sean “súper”! Quercetina ha sido vinculado a aumento de la resistencia. Poseyendo fuertes propiedades antioxidantes, la quercetina también es útil para desintoxicar el cuerpo y ayudar a proteger contra el daño celular.

Cómo la quercetina puede ayudar a la resistencia

Esencialmente, la quercetina es un poderoso antioxidante que se encuentra naturalmente en alimentos como la col rizada, el vino tinto, el té verde y otros. En forma de suplemento, el compuesto se aísla y se coloca en cápsulas por conveniencia.

La quercetina se encuentra naturalmente en muchos alimentos que ya están considerados como muy saludable, como las manzanas, col rizada, cítricos, arándanos, vino tinto, el té verde, y otros. Ahora, alguna evidencia sugiere que una de las razones principales de que estos alimentos son tan saludable es debido a su alto contenido en quercetina! Al tomar en forma de suplemento, se puede obtener una dosis concentrada para recibir todos los beneficios de la quercetina, sin tener que hacer grandes cambios en su dieta.

Cómo tomar quercetina

La quercetina viene en cápsulas, y lo mejor es seguir las instrucciones dadas por el fabricante. No hay oficial recomienda cantidad diaria para este compuesto, pero los suplementos tienden a ofrecer alrededor 500mg por dosis. Es posible experimentar los beneficios de tomar dosis más pequeñas, pero de nuevo, ya que la FDA no tiene recomendaciones oficiales para este compuesto, lo mejor es atenerse a las recomendaciones de dosis listadas por el fabricante de suplementos.

Efectos secundarios de quercetina

La quercetina es derivada por los alimentos, y por lo general no causa efectos secundarios cuando se toma según las indicaciones. Ten en cuenta que no ha habido muchos estudios a largo plazo que buscan en un uso prolongado del compuesto (más de 3 meses), así que no hay mucha evidencia para apoyar la falta de efectos secundarios a largo plazo. Si se toma en dosis altas, la quercetina puede causar dolores de cabeza y hormigueo en la piel en algunas personas.

Suplementos de quercetina 10 Best

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Austin Meadows

Escrito por Austin Meadows

Austin Meadows es un escritor y consultor independiente especializado en temas de salud y bienestar. Con más de 7 años de experiencia en la industria de la salud natural, Austin se esfuerza por brindar información precisa, concisa y basada en la investigación a sus lectores. Puedes conectarte con él en LinkedIn.