Mejores suplementos de 10 para mujeres a considerar

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Ciertos suplementos pueden beneficiar a las mujeres específicamente al brindar apoyo de salud en las áreas que más lo necesitan. Los mejores suplementos para mujeres pueden garantizar que las mujeres consuman suficientes nutrientes esenciales que están biológicamente predispuestos a faltar, como el hierro.

Para apoyar la salud de la mujer en el mundo actual, donde la mayoría de nosotros estamos deficiencia de micronutrientes, los suplementos pueden ser parte de la salud de una mujer. Los suplementos para mujeres son productos para la salud que brindan ingredientes con una amplia gama de beneficios, como el apoyo a una alimentación saludable. huesos, la salud intestinal y la mejora de los embarazos, que todos dependen de micronutrientes importantes que se supone debemos consumir.

Problemas de salud comunes que las mujeres pueden experimentar

Las mujeres a menudo necesitan un poco de ayuda de micronutrientes para las áreas de salud específicos. Estas áreas incluyen la masa ósea, el sistema gastrointestinal, y el sistema reproductivo, entre otros. También incluye la sangre y el sistema circulatorio. Las mujeres tienen una mayor riesgo de deficiencia de hierro, o anemia, debido a la pérdida de sangre que sufren de la menstruación. Los suplementos efectivos para mujeres pueden abordar estos problemas.

  • La baja densidad ósea - Las mujeres tienen un mayor riesgo de osteoporosisO la pérdida de hueso, que los hombres. Esto es especialmente cierto para las mujeres mayores de cincuenta debido al hecho de que la pérdida ósea se produce después de la menopausia. Una de cada dos mujeres quienes tienen más de cincuenta años tendrán una fractura ósea relacionada con la osteoporosis durante su vida.
  • Deficiencia de hierro - La deficiencia de hierro o anemia, es causada por la falta de suficientes niveles de hierro en la sangre. Puede ser causada por una serie de cosas, incluyendo la pérdida de sangre, hemorragia interna, y la incapacidad para absorber el hierro. Las mujeres corren un mayor riesgo de anemia debido al hecho de que pierden sangre a través de la menstruación cada mes. Los síntomas de la anemia incluyen debilidad, fatiga, mareos, dificultad para respirar, piel pálida, pulso acelerado, uñas quebradizas, y mucho más.
  • Problemas gastrointestinales - Las mujeres tienden a tener una menor velocidad de vaciado gástrico que los hombres. Esto significa que por lo general, el alimento entra en los intestinos más lentamente en una mujer que en el hombre. Esto contribuye a problemas con gases, distensión abdominal y náuseas. La menstruación también aumenta los casos de una mujer de malestar gastrointestinal debido a los calambres y los cambios hormonales. Las mujeres tienden a tener más problemas digestivos que los hombres debido a los cambios hormonales que experimentan durante toda su vida desde el ciclo menstrual, el embarazo y la menopausia.
  • Fatiga - Existen numerosos problemas que causan fatiga y algunos de estos pasan a ser más comunes en mujeres que en hombres. La deficiencia de vitamina D contribuye a los problemas crónicos de fatiga. Los problemas con la tiroides, que es una glándula que produce hormonas que regulan cómo el cuerpo usa la energía, son más comunes en las mujeres que en los hombres. Los problemas de tiroides son una de las principales causas de fatiga. Las mujeres pueden tener un mayor riesgo de enfermedad cardíaca que causa fatiga; la Asociación Americana del Corazón informes que "casi el doble de mujeres estadounidenses mueren de enfermedades cardíacas, derrames cerebrales y otras enfermedades cardiovasculares como todas las formas de cáncer". Otras causas de fatiga son la anemia, la apnea del sueño, la depresión y la falta de sueño.
  • Las migrañas - El Fundación de Investigación de la migraña establece que "las migrañas son asunto de salud de la mujer." Por 38 millones de enfermos de migraña, 28 millones son mujeres! Las mujeres también sufren de migrañas tres veces más frecuentemente que los hombres, y experimentan más y más dolor episódico. Las migrañas suelen estar relacionados con la menstruación, la anticoncepción hormonal, la menopausia y el embarazo.
  • Estrés - De acuerdo con un estudio dirigido por la Universidad de Cambridge, las mujeres están casi dos veces más estresadas que los hombres. Los trastornos de ansiedad también son más prevalentes en las mujeres, y las mujeres que son más jóvenes que 35 se ven desproporcionadamente afectadas por trastornos de estrés como la ansiedad. El estrés puede ser causado por muchas cosas fuera de su control, pero también está estrechamente relacionado con su salud.
  • El aumento de peso - Las mujeres tienen metabolismos más lentos de forma natural que los hombres porque tienen masa metabólica menos activo en sus cuerpos. Esto significa que es más fácil para que las mujeres aumentan de peso, y más difícil para ellos perder peso en comparación con los hombres!

Suplementos 10 para mujeres a considerar

Las mujeres pueden beneficiarse de suplementos específicos adaptados a sus necesidades. Los diferentes suplementos ofrecen diferentes beneficios para las mujeres, por lo que aprender sobre sus beneficios es crucial.


Multivitaminas

¿Cuáles son multivitamínicos?

Multivitaminas son una combinación compacta de diferentes vitaminas y minerales esenciales. La mayoría de las multivitaminas incluyen las vitaminas B, vitamina C, vitamina E, vitamina K, potasio, yodo, borato, selenio, zinc, calcio, magnesio, manganeso, molibdeno, beta caroteno y hierro.

Cómo pueden ayudar las multivitaminas a las mujeres

Las multivitaminas pueden ayudar a garantizar que su cuerpo logre las vitaminas y minerales esenciales que se supone deben proporcionarse a través de su dieta. La variedad de nutrientes que proporcionan actúan juntos para respaldar las funciones y los procesos del cuerpo. Algunas multivitaminas están diseñadas específicamente para mujeres y les proporcionan nutrientes que son más beneficiosos para el cuerpo femenino. A veces, la dieta de una mujer no proporcionará todos los micronutrientes que necesita para sus valores nutricionales diarios.

Cómo tomar multivitaminas

Por lo general, ya hay algo de calcio en un multivitamínico, por lo que a menudo no es necesario complementar el calcio y un complejo multivitamínico al mismo tiempo. Deben tomarse en la dosis recomendada para evitar la sobredosis de vitaminas y se pueden tomar con o sin alimentos a cualquier hora del día.

Efectos secundarios de multivitaminas

Algunos efectos secundarios comunes de multivitaminas incluyen diarrea leve, náuseas y malestar estomacal. Los efectos secundarios más graves son posibles, pero no son comunes.

Top 10 Multivitaminas para la Mujer


La linaza

¿Cuál es la linaza?

La linaza, También conocido como linaza, fue cultivado en Babilonia ya en 3000 aC Se utiliza en productos alimenticios hoy como galletas, cereales, y gofres. La linaza es aún alimenta a los pollos con el fin de aumentar la cantidad de ácidos grasos Omega-3 saludables en sus huevos. Estas semillas crecen dentro de la planta del lino, que se cultiva como un grano y se utiliza para la fabricación de ropa de cama. aceites de linaza se pueden extraer como un suplemento, y se utiliza como un acabado para madera. Tiene un alto contenido en lignanos, Omega 3 de, y fibra.

Cómo linaza ayuda a las mujeres

La linaza es rica en ácidos grasos Omega-3, lignanos (que tienen estrógenos a base de plantas), poderosos antioxidantes y fibra.

Cómo tomar linaza

La linaza se puede tomar en su forma cruda, en forma de polvo, o en forma de aceite. En forma de cápsula, este suplemento es muy cómodo de llevar. La adición de linaza a los alimentos es otra gran manera de tomar el suplemento. La linaza hace una gran adición a la harina de avena, cereales, yogur, puré de manzana, o productos horneados. polvo de semilla de lino y aceite de linaza son grandes adiciones a los batidos.

Efectos secundarios de semillas de lino

Algunos efectos secundarios comunes incluyen: aumento de las deposiciones, gases, hinchazón, dolor abdominal, estreñimiento y diarrea.

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Extracto de té verde

¿Qué es el extracto de té verde?

Extracto de té verde proviene de la planta del té, o Camellia sinensis. El té verde se hace de las hojas, el brote y el tallo de la planta que se preparan al vapor y freír en sartén las hojas y luego secarlas. Este proceso produce té que es verde y conserva los antioxidantes y polifenoles en el té. El extracto de té verde se toma de la planta Camellia sinensis y aprovecha las propiedades saludables del té verde para tomar como un suplemento.

Cómo el extracto de té verde puede ayudar a las mujeres

El extracto de té verde tiene los beneficios para la salud de la planta de té porque el té verde se cuece al vapor en lugar de tostarse. Esto preserva los nutrientes y antioxidantes.

Cómo tomar el extracto de té verde

El extracto de té verde se puede tomar con o sin alimentos. Debido a que contiene cafeína, puede ser diarreico, por lo que se recomienda beber mucha agua.

Extracto de té verde efectos secundarios

Extracto de té verde puede causar algunos efectos secundarios debido a la cafeína, aunque es posible encontrar extractos de té verde descafeinado. efectos secundarios debido a la cafeína incluyen ansiedad, dificultad para dormir, etc.

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Los probióticos

¿Qué son los probióticos?

Los probióticos son bacterias vivas que son buenos para su salud digestiva. Estas son las bacterias "buenas" que se producen de forma natural en el intestino y ayudan al cuerpo a descomponer los alimentos y absorber los nutrientes. Hay diferentes tipos de probióticos. Éstas incluyen:

Lactobacillus - Esta forma de probióticos se encuentra en el yogur y alimentos fermentadosy es uno de los probióticos más comunes.

Bifidobacterium - Esta forma de bacteria se encuentra en algunos productos lácteos.

Cómo los probióticos pueden ayudar a las mujeres

Los probióticos abordan los problemas gastrointestinales que afectan más comúnmente a las mujeres. Los probióticos equilibran el sistema digestivo eliminando bacterias malas, levaduras y hongos. Producen vitamina B12, butirato y vitamina K2, y estimulan la secreción de IgA y células T reguladoras.

Cómo tomar probióticos

El mejor momento para tomar un probiótico es con una comida. Debido a que son una cultura viva, florecen en ambientes cálidos, húmedos y nutritivos. La mayoría de los probióticos se encuentran en forma de píldora / cápsula; solo querrá seguir las instrucciones que se encuentran en el envase del producto. Algunos probióticos deben ser refrigerados.

Efectos secundarios de probióticos

Tomar altas dosis de probióticos puede causar diarrea.

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Vitamina D

¿Qué es la vitamina D?

Vitamina D es una vitamina soluble en grasa eso no se encuentra en muchos alimentos, pero se produce endógenamente cuando los rayos UV del sol golpean la piel. Esto significa que la luz solar estimula la síntesis de vitamina D en el cuerpo. Debido a que la vitamina D no se encuentra fácilmente en los alimentos y generalmente se activa en el cuerpo a través de la exposición a la luz solar, muchas personas, incluidas las mujeres, corren el riesgo de ser deficientes en vitamina D.

Cómo la vitamina D puede ayudar a las mujeres

Tomar vitamina D a veces puede ayudar a las mujeres a combatir los efectos no deseados de una deficiencia de vitamina D.

Cómo tomar vitamina D

La vitamina D se absorbe pasivamente en el intestino delgado y, por lo tanto, no importa si se toma con o sin alimentos. También puede tomarlo en cualquier momento del día y aún le brindará los mismos beneficios. Tomar la dosis efectiva es el factor más importante.

Vitamina D Efectos secundarios

Si toma demasiada vitamina D, puede experimentar náuseas, fatiga, dolor de cabeza, somnolencia, etc.

Top 10 Los suplementos de vitamina D


Omega 3 y aceite de pescado

¿Qué es Omega 3?

Los ácidos grasos Omega 3 son ácidos grasos esenciales, lo que significa que deben consumirse a partir de la dieta. El cuerpo no puede hacerlos, pero los necesita. Hay algunos alimentos que son más altos en ácidos grasos Omega 3 que otros, como pescado, nueces, semillas de lino, algunas grasas animales alimentadas con pasto y aceites vegetales. Hay tres tipos de Omega 3; abreviado a EPA, ALA y DHA.

¿Qué es el aceite de pescado?

El aceite de pescado es, literalmente, aceite de un pez. Puede ser obtenido por el consumo de pescado o suplementos de aceite de pescado concentrado. Algunos peces son naturalmente ricos en aceites que otros. Estos peces son la caballa, arenque, atún, salmón y otros. El aceite de pescado contiene una alta concentración de ácidos grasos Omega 3, y es una gran fuente de Omega 3 de.

Cómo tomar aceite de pescado y Omega 3

El aceite de pescado y Omega 3 se digieren más fácilmente y se absorben cuando se toman con las comidas, pero se pueden tomar en cualquier momento del día

Efectos secundarios de aceite de pescado y Omega 3

Tomar demasiada cantidad de aceite de pescado puede causar efectos secundarios tales como eructos, náuseas, diarrea, acidez estomacal y erupción cutánea.

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La vitamina B

¿Qué es la vitamina B?

Vitamina B son un grupo de vitaminas que son esenciales para la función de ciertas enzimas en el cuerpo y se encuentran comúnmente juntos. Ellos son: tiamina (B1), riboflavina (B2), niacina, (B3), ácido pantoténico (B5), piridoxina (B6), biotina (B7), ácido fólico (B9), y cianocobalamina (B12). Cuando están todos juntos, que se conocen como complejo de vitamina B. Todas estas vitaminas ayudar en la conversión los alimentos en energía.

Cómo la vitamina B puede ayudar a las mujeres

La vitamina del complejo B aborda muchos de los problemas de salud que las mujeres son biológicamente más riesgo de sufrir. Cada vitamina B tiene ventajas únicas, y juntos son un buen complemento para las mujeres.

Cómo tomar vitamina B

Esta vitamina se puede tomar en cualquier momento del día con o sin alimentos.

Efectos secundarios de la vitamina B

Las reacciones alérgicas son posibles, particularmente cuando se consumen grandes dosis.

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Calcio con Magnesio

¿Qué es el calcio?

El calcio es el mineral más abundante en el cuerpo y es necesario para la salud en muchas maneras. Es necesario para la vasodilatación y la contracción vascular, por lo que es importante para la circulación sanguínea.

¿Qué es el magnesio?

El magnesio es un mineral que se necesita para una variedad de reacciones bioquímicas, como la síntesis de proteínas, la regulación de la glucosa en sangre, la función muscular y nerviosa, la glucólisis y más.

Cómo tomar calcio y magnesio

El carbonato de calcio debe tomarse con alimentos, pero el citrato de calcio se puede tomar con o sin alimentos. El magnesio requiere que se absorba el ácido del estómago y se toma mejor con el estómago vacío.

El calcio y el magnesio efectos secundarios

El calcio puede causar algunos efectos secundarios gastrointestinales de hinchazón o gases. El magnesio puede causar efectos secundarios para ciertas personas, incluyendo malestar estomacal, náuseas, diarrea y vómitos.

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Los mejores suplementos de magnesio 10


Vitamina C

¿Qué es la vitamina C?

La vitamina C es una vitamina esencial que se encuentra en una variedad de frutas y verduras. También es uno de los suplementos más comúnmente tomados, y es conocido por sus efectos antioxidantes e inmunosupresores.

Cómo la vitamina C puede ayudar a las mujeres: La vitamina C es esencial para el crecimiento y la reparación de las células en el cuerpo, y es importante para la salud del sistema inmune. Se encuentra en el brócoli, frutas cítricas, tomates y más. Es un antioxidante y también se usa para ayudar a digerir las proteínas.

Cómo tomar vitamina C

La vitamina C por lo general viene en forma de píldora o cápsula. También se encuentra en todas las multivitaminas, así como muchos otros productos de salud. Se puede tomar en cualquier momento del día, y puede tomarse con o sin alimentos. Además, tenga en cuenta que es muy probable ya que consume una buena cantidad de esta vitamina, debido a sus altas concentraciones en los alimentos y productos sanitarios.

Efectos secundarios de la vitamina C

En algunas personas, la vitamina C puede causar efectos secundarios como náuseas, vómitos, calambres y dolores de cabeza.

Top 10 Los suplementos de vitamina C


Hierro

¿Qué es el hierro?

El hierro es un mineral que es necesario para la producción de hemoglobina en la sangre. La hemoglobina oxigena el cuerpo mediante el transporte de oxígeno desde los pulmones a la sangre. El hierro es también una parte de las proteínas y las enzimas, y se utiliza para el almacenamiento y el uso de oxígeno en los músculos. El hierro es necesario en cantidades específicas, ya que si el cuerpo tiene muy poco hierro se va a desarrollar una condición llamada anemia. Si el cuerpo tiene un exceso de hierro, se va a desarrollar una enfermedad llamada hemocromatosis. El hierro se puede encontrar de forma natural en las carnes rojas, verduras de hoja verde, frutos secos, mariscos, aves de corral, y más.

Cómo Iron puede ayudar a las mujeres

Sabía usted que 80% de la población estadounidense que se estima que es afectado por la osteoporosis estas ¿mujer? Las mujeres necesitan hierro de su dieta mucho más que los hombres, porque cada mes las mujeres pierden sangre. El hierro está en el torrente sanguíneo, por lo que cada mes las mujeres pierden cantidades significativas de hierro.

Cómo tomar hierro

El hierro es mejor absorbido por el cuerpo con el estómago vacío. Por lo tanto, el hierro debe tomarse entre comidas. No se debe tomar hierro dentro de las dos horas posteriores a tomar calcio, antiácidos o tomar leche.

Efectos secundarios de Hierro

En dosis normales, los efectos secundarios de la diarrea y el estreñimiento son comunes. A dosis elevadas, otros efectos secundarios pueden incluir náuseas y vómitos.

Los efectos secundarios graves son poco frecuentes cuando se toman dosis adecuadas, pero un médico debe ser contactado si tiene efectos secundarios graves.

Top 10 suplementos de hierro

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