Mejores suplementos de 10 para Powerlifting y Entrenamiento Strongman

Powerlifting es un deporte que consiste en realizar levantamientos compuestos como: sentadillas, press de banca y peso muerto. En las competiciones, el ganador será la persona que obtenga el puntaje más alto peso total en los tres ascensores. Como hobby, levantamiento de pesas en general, consiste en la formación y tratar de establecer los registros personales de cada uno de estos ascensores. Powerlifting es sin duda diferente de culturismo, Pero las dos aficiones comparten muchas similitudes.

Si eres un novato en el mundo del levantamiento de pesas o te consideras un veterano, es importante tener tu dieta y nutrición en camino. Powerlifting es un gran deporte, pero puede ser difícil para el cuerpo, y requiere bastante tiempo, dedicación y concentración.

En primer lugar, debes estar siguiendo una dieta adecuada para los levantadores de pesas. A continuación, usted quiere asegurarse de que usted está realizando correctamente todos los ascensores, para minimizar el riesgo de lesiones y aumentar al máximo sus resultados. Y por último pero no menos importante, usted querrá considerar la adición de algunos suplementos eficaces para powerlifting a su dieta.

Los levantadores de pesas y los levantadores de potencia por igual saben que los suplementos pueden ayudar a alcanzar sus metas más rápido en una variedad de maneras. En esta guía, vamos a explicar todo sobre los mejores suplementos para los levantadores de pesas, y cómo pueden ayudarle con sus metas de entrenamiento de fuerza. Vamos a bucear en derecho y empezar!

¿Cómo puede suplementos ayudan a levantadores de pesas?

Si usted es un competidor de levantamiento de pesas o simplemente está ingresando al hobby, hay muchos beneficios que se obtienen de los suplementos. Cada uno ofrece algo único, y a muchas personas les gusta construir una "pila" de productos múltiples para obtener los mejores resultados. Estos son algunos de los beneficios que puede esperar de los buenos suplementos de levantamiento de pesas:

  • Fuerza
  • Desempeño atlético
  • Resistencia
  • Recuperación post-entrenamiento
  • El apoyo inmunológico
  • La síntesis de proteínas

Como puede ver, ¡hay bastantes beneficios notables! En resumen, los mejores suplementos para el levantamiento de pesas pueden ayudarlo a alcanzar sus metas más rápido al ayudar a su desempeño atlético, ayudando temporalmente a la fuerza y ​​a la energía, aumentando la absorción de nutrientes, ayudándole a evitar lesiones y apoyando la salud en general.

Los levantadores de pesas ¿Por qué debería tomar suplementos?

Si usted es un levantador de pesas, usted sabe que esto es un deporte que requiere mucho fuera de sus entusiastas. Tendrá que comprometerse a pasar horas en el gimnasio cada semana; a la dieta; para competir, y mucho más. Básicamente, suplementos ayudan a tomar algo de ese peso de encima que al darle una ventaja sobre la competencia útiles (y sus propias limitaciones). Aquí hay algunas razones por las que los levantadores de pesas deben considerar tomar suplementos:

  • Los levantadores de pesas necesitan más nutrientes - Poner su cuerpo bajo una intensa tensión levantando enormes trozos de metal y día a día hace que su cuerpo anhelan más de ciertos nutrientes; a saber, proteínas, aminoácidos, y ciertas vitaminas / minerales. Mientras que una dieta saludable puede proporcionar la mayor parte de estos nutrientes, a menudo puede ser útil el uso de productos de salud para complementar su dieta. Por ejemplo, el Sociedad Internacional de Nutrición Deportiva recomienda levantadores de potencia que consumen entre 0.68 0.91 y g de proteína por libra de peso corporal. Esto significa que un tipo 180lb promedio debería comer entre 120 y 160g de proteína por día, lo cual es difícil de hacer solo con la comida.
  • Powerlifting es un trabajo duro - nadie te dirá que el levantamiento de pesas es fácil; si lo hacen, ¡no saben de lo que están hablando! El aumento exponencial y continuo de la fuerza requiere una tonelada de tiempo y dedicación, por no mencionar la fuerza física y la resistencia. Los suplementos pueden ayudar a aumentar temporalmente su fuerza, resistencia y rendimiento físico, y ayudan a mejorar los resultados que ve de sus esfuerzos. Ciertamente no harán el trabajo por usted, pero estos productos se aseguran de que esté equipado con las herramientas que necesita para dar lo mejor de sí.
  • powerlifting duele - Golpear esa nueva marca personal se siente muy bien. Pero usted sabe lo que no se siente bien? El despertar a la mañana siguiente con los músculos doloridos. Dolor muscular de aparición tardía es común entre los levantadores de pesas, y aunque no es necesariamente algo malo, sin duda puede causar cierta incomodidad. Muchos de los principales suplementos, como proteína de suero de leche, glutamina, BCAA, etc. pueden ayudar a aliviar el dolor muscular, lo que hace que sea más fácil llevar a cabo su vida diaria y reducir el tiempo de recuperación entre sus entrenamientos.
  • Los levantadores de pesas son más propensos a las lesiones - Porque este deporte consiste en levantar trozos cada vez más y más pesados ​​de metal, la posibilidad de lesiones está siempre allí. Los levantadores de pesas son generalmente más propensos lesiones relacionadas con el ejercicio de cuando se compara con la persona promedio y con otros atletas.

Sin duda, hay otras razones, pero hemos enumerado las razones clave por las que las personas que disfrutan de levantamiento de pesas deben considerar el uso de suplementos. Los buenos suplementos pueden proporcionar una amplia gama de beneficios útiles. Dicho esto, ¡no todos los suplementos son creados iguales!

Suplementos de 10 para considerar mientras que Powerlifting


BCAAs

¿Cuáles son los BCAA?

BCAA son una categoría de aminoácidos, conocidos como "cadena ramificada" aminoácidos. El nombre proviene de la estructura molecular de estos aminoácidos particulares, pero la mayoría de la gente simplemente se refieren a ellos por su nombre abreviado de "BCAA". Si no está familiarizado con los aminoácidos, básicamente sirven como el bloques de construcción de proteínas. Proteínas, aminoácidos y los ácidos, por lo tanto, son de vital importancia para muchos aspectos de la salud en general. Los tres BCAA; leucina, isoleucina, y valina, son particularmente importantes para el crecimiento muscular y la síntesis de proteínas.

Cómo los BCAA pueden ayudar a los Powerlifters

Los beneficios de BCAA son bien conocidos dentro de la comunidad de fitness, con mucha gente que los usa todos los días como una forma de mejorar los resultados de sus esfuerzos en el gimnasio. Los BCAA también son un tanto únicos ya que son útiles para varios aspectos diferentes del proceso de levantamiento de pesas: si los toma antes (o durante) su entrenamiento, pueden ayudarlo a entrenar durante más tiempo. Si los toma después de su entrenamiento, pueden ayudarlo a recuperarse.

Cómo tomar BCAA

Los suplementos de BCAA vienen en forma de polvo concentrado. Tanto con sabor como sin sabor están disponibles. El polvo debe mezclarse con agua u otro líquido. También hay algunas cápsulas de BCAA disponibles, pero la mayoría de la gente prefiere los polvos. El tamaño de porción típico contendrá en algún lugar entre 2-6g de BCAA.

Efectos secundarios BCAA

Un porcentaje de usuarios informa que siente fatiga y / o pérdida de coordinación.

Top 10 BCAA Suplementos


La creatina

¿Qué es la creatina?

La creatina es un ácido orgánico que se encuentra naturalmente en el cuerpo. Se almacena principalmente en los tejidos musculares, y juega un papel importante en cómo funcionan los músculos. La creatina también puede encontrarse en diversas fuentes de alimentos, pero se encuentra principalmente en carne roja y pescado. La creatina es uno de los suplementos de fitness más populares, que solo se ha vuelto popular gracias a las proteínas en polvo.

Cómo la creatina puede ayudar a los levantadores de potencia

La creatina es uno de los favoritos de la comunidad de fitness debido a su variedad de beneficios útiles. En primer lugar, es utilizado por los levantadores de pesas, porque La creatina ayuda a ganar músculo. Esencialmente, la creatina mejora la capacidad natural de su cuerpo para realizar ejercicios de alta intensidad a corto plazo.La creatina ya está en sus músculos naturalmente. La gran mayoría de nuestra creatina que se ingiere a partir de nuestras dietas se almacena y se usa en nuestros músculos. La creatina es usada naturalmente por nuestros músculos para ayudar a crear y usar energía.

Cómo tomar la creatina

El tamaño de porción típico es 5g, y la creatina generalmente viene en un polvo sin sabor (aunque también hay disponibles versiones aromatizadas). Para tomar el suplemento, simplemente mezcle la cantidad recomendada en un líquido, como agua o jugo. Asegúrese de beber mucha agua con su dosis. Mucha gente también prefiere activar y desactivar la creatina, tomarla durante un mes o dos y luego tomar un descanso de un par de semanas. Esto es recomendado por muchos expertos en acondicionamiento físico.

Es posible que haya oído hablar de un concepto conocido como la carga de creatinaO puede que no tenga. De cualquier manera, la carga de creatina es, en esencia, que toman grandes cantidades (10 20-+ gramos) durante los primeros días 5-7, y luego continúa adoptando la "dosis de mantenimiento" normal (típicamente 5g) cada día. Los estudios científicos que examinan la eficacia de la carga de creatina vs. dosificación normal han dado resultados mixtos; no está claro cuál es el "mejor" método de hacerlo.

Efectos secundarios de la creatina

La creatina es generalmente considerada como una suplemento seguro para tomar. La mayoría de los usuarios no informan ningún efecto secundario significativo, pero hay algunos problemas comunes, como deshidratación e hinchazón. La creatina esencialmente atrae más agua y nutrientes a los músculos. Sin embargo, esto también causa problemas como hinchazón (por el peso extra de agua) y deshidratación (si no aumenta el consumo de agua mientras toma creatina).

Top 10 suplementos de creatina


L-glutamina

¿Qué es la Glutamina?

La glutamina es un aminoácido no esencial que se encuentra naturalmente en altas concentraciones en los tejidos musculares. Desempeña un papel vital en la recuperación musculary puede ayudar tanto durante como después de tus entrenamientos. Es un favorito de la comunidad de levantamiento de pesas por una variedad de razones, pero principalmente porque puede ayudar a aliviar el dolor muscular y los tiempos de recuperación.

Cómo puede ayudar la glutamina a los levantadores de potencia

Glutamina ofrece bastantes ventajas notables. Eso ayuda en la síntesis de proteínas, puede ayudar a mejorar la recuperación después del entrenamiento, y más. La glutamina no hace mucho durante sus entrenamientos reales, pero todavía lo consideramos como uno de los mejores suplementos de levantamiento de pesas.

Cómo tomar glutamina

Esencialmente, querrá tomar una dosis de L-glutamina tan pronto como sea posible después de hacer ejercicio. 30-60 minutos después del entrenamiento es un rango ideal, pero si planeas tomarlo tan pronto como llegues a casa desde el gimnasio, es una buena regla general.

Efectos secundarios de glutamina

Algunas personas han notado malestar gastrointestinal y dolores de cabeza.

Top 10 Los suplementos de glutamina


Proteína de suero

¿Qué es la proteína de suero?

La proteína del suero es un suplemento simple que ofrece beneficios profundos. Básicamente, es sólo que ... bueno ... la proteína! El suero es un subproducto del proceso usado para hacer el queso y otros productos lácteos, y es muy rica en proteínas. Los fabricantes de suplementos toman este suero de leche (que es un líquido inicialmente) y el proceso y seco, y el paquete de la misma. El producto final es un polvo blanco / amarillento que es típicamente en cualquier lugar de 70 90-+ por ciento de proteína. Para cualquiera que entienda biología y / o nutrición, es fácil ver por qué una fuente asequible y fácil de tomar de proteínas de alta calidad es una opción obvia para nuestra lista de suplementos de levantamiento de pesas.

Cómo puede ayudar Whey Protein a los Powerlifters

La proteína es, simplemente, una componente importante de cada célula en el cuerpo. Su cuerpo usa proteínas para casi todo: para construir y reparar músculos; para sanar tejido dañado; para crecer cabello, piel y uñas; para hacer hormonas, y mucho más. El cuerpo humano necesita bastante proteína a diario, pero los atletas, y los levantadores de potencia en particular, necesitan mucho más que la persona promedio.

En el mundo de levantamiento de pesas, proteína de suero se piensa principalmente de como un suplemento de recuperación. De suero de leche se digiere con bastante rapidez, en tan poco como 20-30 minutos después del consumo. Esto es ideal para los entrenadores de fuerza, ya que sus músculos necesitan proteínas y aminoácidos tan pronto como sea posible después de entrenar para comenzar el proceso de recuperación.

Cómo tomar proteína de suero

Como se ha mencionado, el suero es mejor tomar inmediatamente después de sus entrenamientos. Algunos van tan lejos como para tomar un pre hecho batido con ellos al gimnasio, y consumir lo antes de que lleguen a los vestuarios. Esto no es estrictamente necesario, pero, en general, cuanto más rápido se puede conseguir la proteína en su sistema después de su entrenamiento, mejor.

En cuanto a tamaño de la porción, los fabricantes suelen incluir una cucharada especializados en su producto, que ayuda a medir la cantidad que debe tomar. Cada porción contiene generalmente entre 15 25 y gramos de proteína, a veces más. Todo lo que necesita hacer es mezclar en agua, leche, jugo o un batido, y beba!

De proteína de suero Efectos secundarios

Otra de las razones de suero de leche es tan popular es que por lo general no causa efectos secundarios. Sin embargo, hay que recordar que la proteína de suero de leche se deriva de los productos lácteos, así que si usted es intolerante a la lactosa o con sensibilidad a los productos lácteos, es posible que desee evitar la proteína de suero. Algunas personas también han reportado sentirse malestar estomacal menor, gas, etc. después de tomar suero de leche.

Los suplementos de proteínas superior 10


Beta-alanina

¿Qué es la beta-alanina?

La beta alanina es una versión modificada de la alanina, que es un aminoácido común. La beta-alanina se usa con bastante frecuencia en la comunidad de fitness, principalmente porque puede ayudar a la resistencia muscular. Es uno de los ingredientes principales que se encuentran en la mayoría de las mezclas de suplementos pre-entrenamiento.

Cómo la beta-alanina puede ayudar a los levantadores de potencia

La beta alanina es un gran suplemento para todo tipo de atletas, pero es en particular uno de los suplementos realmente buenos para los levantadores de potencia. Básicamente, la beta-alanina funciona para aumentar temporalmente la resistencia de su cuerpo cuando realizar a corto plazo, ejercicios de alta intensidad.

Cómo tomar beta-alanina

Beta alanina está disponible en formato de píldora / cápsula, pero a menudo viene en forma de polvo que se debe mezclar con agua. Las dosis varían desde gramos 2-5, por lo general.

Beta-alanina Efectos secundarios

Hay un efecto secundario muy común de la beta-alanina, y es una sensación de hormigueo / hormigueo en la piel. Puede reducir este efecto tomando dosis más pequeñas. Además, a medida que su cuerpo se acostumbre al suplemento, esta sensación de hormigueo se reducirá o eliminará por completo.

Top 10 beta-alanina suplementos


Vitaminas Joint Support

¿Cuáles son las vitaminas de apoyo conjuntas?

vitaminas conjuntos de apoyo son las multivitaminas que están formulados específicamente para apoyar la salud de las articulaciones. Estos productos contienen generalmente una mezcla de nutrientes, vitaminas y minerales, pero algunos de los ingredientes comúnmente utilizados son el calcio, zinc, MSM, condroitina, glucosamina, Y otros.

Cómo las vitaminas de soporte conjunto pueden ayudar a los levantadores de potencia

Si bien el levantamiento de pesas es un pasatiempo divertido y saludable, puede generar problemas de salud a largo plazo. En primer lugar, la salud a largo plazo de las articulaciones y los huesos debe ser una preocupación. Levantar pesas cada vez más pesadas puede desgastar el cartílago y causar daño a las articulaciones. También puede aumentar su riesgo de lesiones.

Por lo general, cuando se piensa en los mejores suplementos de levantamiento de potencia, se tiende a pensar acerca de los productos que pueden ayudar a mejorar el rendimiento en el gimnasio, o ayudarle a recuperarse después. vitaminas apoyo conjuntos realmente no están incluidos en ninguna de estas categorías. En cambio, los levantadores de pesas a menudo toman multivitamínicos apoyo conjunto como una manera de proteger la salud a largo plazo de sus articulaciones. Es importante que los atletas mantengan los efectos a largo plazo de sus actividades en mente.

Cómo tomar vitaminas soporte de las articulaciones

Usted tendrá que tomar vitaminas para las articulaciones todos los días, independientemente de sus actividades de acondicionamiento físico en ese día determinado. Además, lo mejor es tomarlos con alimentos. Más allá de eso, sólo tiene que seguir las instrucciones que se encuentran en el embalaje del producto, y usted será bueno para ir!

Efectos secundarios de la vitamina conjuntos de asistencia

La mayoría de las vitaminas y minerales incluidos en estas mezclas de apoyo general no causan efectos secundarios notables. Algunos ingredientes, como la glucosamina condroitina, Puede causar algunos problemas relacionados con el estómago, tales como náuseas, gases, hinchazón, etc.

Top 10 Suplementos conjuntos de asistencia


Impulsores de testosterona

¿Qué son los impulsores de testosterona?

Los refuerzos de testosterona son suplementos a base de hierbas que tienen como objetivo ayudar a sus niveles naturales de testosterona. La testosterona es la hormona sexual masculina clave, Pero también es naturalmente presente en el cuerpo de las mujeres (en concentraciones más pequeñas). Esta hormona juega un papel clave en una variedad de aspectos de su salud, incluida la salud sexual, la construcción de músculo, los niveles de energía, y más. Es particularmente importante para los atletas, ya que hay una estrecha relación entre los niveles de testosterona y su rendimiento en el gimnasio. Ten en cuenta la diferencia entre la testosterona Impulsores, Que son los suplementos de hierbas naturales que vamos a discutir aquí, y tomas ilegales de testosterona, que a menudo son utilizados ilegalmente por los atletas. No apruebamos lo último y no los cubriremos en este sitio.

Cómo pueden ayudar los potenciadores de testosterona a los levantadores de potencia

La testosterona se usa en el cuerpo por diversas razones, pero está estrechamente relacionada con los niveles de energía, la fuerza y ​​la resistencia, especialmente en los hombres.

Ahora, si usted tiene los niveles de testosterona saludables Naturalmente, es posible que no ver mucho beneficio de tomar potenciadores de la testosterona. Por otro lado, si eres uno de los millones que sufren de bajos niveles de testosterona, es posible que vea beneficios de estos suplementos.

Cómo tomar testosterona Impulsores

Los potenciadores de testosterona varían en cuanto a perfil de ingredientes, potencia y otros factores. Debido a esto, es importante seguir las instrucciones que se encuentran en el empaque de su producto. En general, es mejor tomar estos productos con alimentos para mejorar la absorción y reducir el riesgo de malestar estomacal. También le recomendamos encarecidamente que hable con su médico antes de tomar estos productos.

Efectos secundarios de testosterona elevadores

La mayoría de los T-boosters están hechos de hierbas naturales que no deberían causar efectos secundarios, aunque las reacciones siempre son posibles. Además, algunas personas lamentablemente reaccionan al aumento de los niveles de testosterona en algunas formas negativas, como experimentar una mayor agresividad o malhumor, aunque este es un efecto secundario de la testosterona en sí misma en lugar de los suplementos reales. De nuevo, lo mejor es hablar con su médico antes de tomar refuerzos de testosterona.

Top 10 Testosterona Booster


cinc

¿Qué es zinc?

El zinc es un mineral común que se encuentra en alimentos, suplementos, multivitaminas, y varios otros productos de salud. Es más comúnmente conocido por su capacidad para ayudar al sistema inmuneY se incluye a menudo en los productos remedio para el resfriado. En realidad, el zinc juega un montón de funciones en el cuerpo. No se puede pensar en él como un fuerte complemento levantamiento de pesas en un principio, pero en realidad puede ser muy beneficioso para los entusiastas de levantamiento de potencia.

Cómo Zinc puede ayudar a los Powerlifters

Los niveles de zinc en el cuerpo puede afectar los niveles de testosterona, Por lo que las personas con bajos niveles-T debe considerar la adición de zinc a su rutina de suplemento. Además, el zinc es estrechamente vinculada con la síntesis de proteínas, que es esencial para el crecimiento muscular. Además, es un mineral útil para muchos aspectos de la salud en general, y también es bastante común tener una deficiencia de zinc.

Cómo tomar zinc

Los suplementos de zinc son lo suficientemente simple para tomar; sólo tienes que seguir las instrucciones de dosificación en el envase del producto, y tomar su dosis con alimentos.

Efectos secundarios de zinc

Mientras se toma según las instrucciones de zinc, no debería experimentar efectos secundarios notables. Dicho esto, algunos problemas estomacales, como náuseas y malestar estomacal, son relativamente comunes.

Top 10 suplementos de zinc


Multivitaminas

¿Cuáles son multivitamínicos?

Las multivitaminas son un suplemento muy utilizada que le ayudan a alcanzar sus necesidades nutricionales diarias. Básicamente, cada una multivitamina contiene una buena cantidad de su vitamina diaria y necesidades de minerales. Están diseñados para complementar su dieta regular, asegurando que se llenan los "agujeros" en su ingesta nutricional.

Cómo pueden ayudar las multivitaminas a los levantadores de potencia

Las multivitaminas pueden ayudar a asegurarse de que usted alcance sus metas nutricionales diarias, ayudando a llenar los vacíos de nuestra dieta moderna. Sin embargo, no están destinados a ser un sustituto de una dieta sana y equilibrada. No se puede arreglar una dieta pobre mediante la adición de un suplemento multivitamínico; pero se puede mejorar una buena dieta mediante la adición de vitaminas y minerales suplementarios.

Cómo tomar multivitaminas

Los multivitamínicos generalmente se toman una vez al día, todos los días. Vienen en forma de pastilla / cápsula, así que son bastante fáciles de tomar. Por lo general es la mejor manera de tomarlos con alimentos para optimizar la absorción de nutrientes. Sin embargo, lo que es mejor evitar tomar su multivitamínico con alimentos ricos en calcio, Tales como productos lácteos, como el calcio puede interferir con la digestión de algunos nutrientes.

Efectos secundarios de multivitaminas

Siempre y cuando se toman según las instrucciones, la mayoría de las multivitaminas tiempo no va a causar efectos secundarios no deseados. Sin embargo, dolor de cabeza, malestar estomacal y problemas relacionados son posibles, sobre todo cuando la dosis se toma sin alimentos.

Top 10 multivitaminas Hombres

Top 10 Multivitaminas para la Mujer


L-Carnitina

¿Qué es la L-Carnitina?

La L-carnitina es un aminoácido que se puede sintetizar naturalmente en el cuerpo y se usa de forma natural en una variedad de procesos dentro del cuerpo humano.

Cómo la L-carnitina puede ayudar a los levantadores de potencia

Los suplementos de L-carnitina se utilizan realmente para una gran variedad de razones

Cómo tomar la L-Carnitina

Hay varios tipos de suplementos de L-carnitina, con las formas más comunes son cápsulas y en polvo. Independientemente del formato del suplemento de toma, es importante que siga las instrucciones de dosificación y no toma más de lo recomendado.

Además, es muy importante tomar este suplemento con alimentos. L-carnitina no puede absorber adecuadamente con el estómago vacío. Trate de tomar su dosis con una comida, o poco después. También, asegúrese de que la comida tiene una buena cantidad de hidratos de carbono, ya que esto ayuda en la absorción de la L-carnitina.

L-Carnitina Efectos secundarios

Algunos de los efectos secundarios más comunes incluyen ardor de estómago, náuseas y problemas gastrointestinales. Los efectos secundarios son más comunes cuando el suplemento se toma con el estómago vacío (no recomendado). Tome la porción con la comida, y no tome más de la dosis recomendada, y no se debe notar ningún efecto secundario significativo.

Top 10 L-carnitina suplementos

Rick Grimes

Escrito por Rick Grimes

Rick es un ex atleta de D1, y un fanático del fitness actual con más de 10 + años en la industria de la salud y el fitness. Después de obtener su licenciatura, se dedicó a aportar información precisa, concisa e investigada a la industria del culturismo. Cuando no está investigando Supps, puedes encontrarlo en Quora Devolviendo a la comunidad.