Los mejores suplementos 10 para el estrés a considerar

El estrés es desafortunadamente algo que muchos de nosotros lucha con sobre una base diaria. Si el estrés se debe a su trabajo, su vida en el hogar, a sus hijos, o de otra fuente, que pueden causar estragos en su vida, causando una variedad de ambos problemas de salud mental y física. Si usted es alguien que lucha con el estrés, usted sabe lo difícil que puede ser mantener bajo control a veces.

Hay varios naturales maneras de manejar el estrés. El ejercicio es un grande - de realizar algún tipo de ejercicio de forma regular puede hacer maravillas para sus niveles de estrés. Otras prácticas, como el yoga, la meditación y ejercicios de respiración pueden ayudar, también. La dieta también juega un papel muy importante en los niveles de estrés. Por lo tanto, la mala noticia es que el estrés puede causar muchos problemas en su vida - la buena noticia es que hay varias buenas maneras de ayudar a manejar el estrés.

¿Cómo pueden los suplementos ayudar a estresar?

Controlar el estrés es algo que se ataca mejor desde múltiples ángulos. Sí, el ejercicio ayuda. Sí, la dieta ayuda. Y a veces los suplementos pueden ayudar también.

En esta guía, repasaremos todos los mejores suplementos para el estrés en detalle. Cada uno de estos productos ofrece diferentes beneficios, con un objetivo general: ayudarlo potencialmente a manejar el estrés.

Un gran problema con el estrés es que que puede causar problemas para dormir. La falta de sueño reparador por la noche puede afectar casi todos los aspectos de su vida. Ciertos suplementos, como la melatonina y la raíz de valeriana, pueden ayudarlo a conciliar el sueño y descansar un poco. El estrés afecta la calidad del sueño, pero a la inversa también es cierto; un sueño deficiente puede llevar a más estrés.

El estrés puede tener algunos muy graves efectos a largo plazo sobre su salud, tanto mental como físicamente El estrés crónico puede provocar depresión, ansiedad, dolores de cabeza, aumento de peso e incluso enfermedades del corazón. Los efectos a largo plazo de un estilo de vida estresante no son una broma.

¿Por qué debe usted considerar los suplementos?

Como cualquier persona que lucha con el estrés o la ansiedad sobre una base regular puede decirle, manejo del estrés no es tarea fácil. Incluso cuando hacemos nuestro mejor esfuerzo para comer sano, hacer ejercicio y practicar buenas actividades para reducir el estrés, el estrés todavía puede ponerse al día con nosotros y causar mucho sufrimiento en nuestras vidas.

Algunos aspectos negativos del estrés son evidentes; dificultad para concentrarse, irritabilidad, etc - mientras que otros son menos evidentes. El estrés en realidad se ha llamado "el asesino silencioso"Debido a sus efectos dañinos a largo plazo. Combine los efectos desagradables inmediatos con los peligros a largo plazo del estrés, y resulta obvio por qué administrar su nivel de estrés debería ser una prioridad. Como ya lo mencionamos, el manejo del estrés puede involucrar muchas cosas diferentes: dieta, ejercicio y terapia, por nombrar algunos. Algunos ingredientes en ciertos suplementos también pueden proporcionar una mano amiga.

Suplementos 10 a tener en cuenta para el estrés

Siempre insistimos en que hable con su médico antes de tomar cualquier producto mencionado en este sitio web. El estrés es un problema grave y solo un profesional médico certificado está calificado para ayudarlo a manejarlo.


Raíz de Valeriana

¿Cuál es la raíz de valeriana: La raíz de valeriana, también conocido por su nombre en latín de Valeriana officinalis, es un suplemento de hierbas que se encuentra en forma de cápsula, así como en el té. Como su nombre indica, este suplemento se deriva de la raíz de la planta de valeriana. Se usa comúnmente por sus efectos inductores de relajación. También se usa comúnmente para ayudar a las personas a dormir, y es una gran parte de la rutina previa a la hora de acostarse.

Cómo la raíz de valeriana puede ayudar al estrés: La raíz de valeriana es uno de los mejores suplementos para el estrés para una serie de razones. El principal beneficio para la mayoría de la gente es que la raíz de valeriana puede ayudar a calmar la ansiedad y el estrés al aumentar la cantidad de ácido gamma aminobutírico (GABA) en el cerebro.

La raíz de valeriana también puede ayudan a conciliar el sueño más rápidoy mejorar la calidad del sueño El estrés y el sueño se afectan mucho: sin suficiente sueño, eres más propenso al estrés y con mucho estrés, ¡te resultará difícil dormir!

Estos dos beneficios de raíz de valeriana ayudan a mejorar el manejo general del estrés al atacar dos aspectos clave del estrés: ansiedad / estrés en sí mismo y sueño.

Cómo tomar la raíz de valeriana: La raíz de valeriana generalmente viene en cápsulas, aunque también se puede encontrar en mezclas de té de hierbas. Si se usa para dormir, lo mejor es tomar una dosis de raíz de valeriana aproximadamente una hora antes de acostarse. Si recién está empezando a tomar valeriana, es mejor tomarla por la noche las primeras veces para ver cómo le afecta.

Valeriana efectos secundarios de la raíz: Dado que este es un ingrediente herbal natural, muchas personas no experimentan ningún tipo de efectos secundarios negativos. Sin embargo, algunos efectos secundarios comunes ocurren, e incluyen dolor de cabeza, malestar estomacal, boca seca y somnolencia diurna. Las interacciones con medicamentos también son siempre posibles. Hable con su médico antes de tomar suplementos de valeriana.

10 Mejores suplementos de valeriana


La niacina

¿Cuál es la niacina: La niacina es una vitamina B, también conocida como vitamina B3. La niacina se encuentra naturalmente en plantas y animales y se usa comúnmente en multivitaminas y otros suplementos para la salud. La niacina juega muchos papeles clave en el cuerpo humano. Ayuda en el proceso de reparación del ADN, ayuda en la síntesis de hormonas esteroides y desempeña un papel en el metabolismo energético. También facilita la vasodilatación, que es el proceso de relajación del tejido muscular en las arterias para aumentar el flujo sanguíneo y disminuir la presión arterial.

Cómo tomar niacina: Por lo general, los suplementos de niacina vienen en forma de pastillas o cápsulas. Se pueden tomar en cualquier momento del día, y es mejor que lo tome con el estómago vacío. También, drugs.com recomienda que se tome la niacina con un vaso de agua fría, como líquidos calientes pueden conducir a un mayor riesgo de efectos secundarios. También es mejor evitar el consumo de alcohol y bebidas calientes después de tomar niacina. Al igual que con cualquier cosa, es importante seguir las instrucciones posológicas correctas y para no tomar demasiado niacina. ver detalle información de dosificación niacina aquí.

efectos secundarios de niacina: La niacina puede causar algunos efectos secundarios. El más común es "enrojecimiento", que es una sensación de calor / picazón / hormigueo debajo de la piel, similar a la sensación de rubor. Este efecto generalmente ocurre poco después de tomar el suplemento. Pueden ocurrir otros efectos secundarios leves, como mareos, sudoración, náuseas y dolor muscular. Como siempre, son posibles los efectos secundarios más graves; hable con su médico antes de tomar suplementos de niacina.

10 Best Niacin Supplements


L-teanina

¿Qué es la L-teanina: La L-teanina es un aminoácido que se encuentra naturalmente en el té verde. Puede tener algunos efectos de relajación y puede ser útil para ayudar al estrés. La L-teanina no es común en la dieta, se encuentra casi exclusivamente en los tés del Camellia sinensis familia - aparte de eso, no encontrará mucha teanina en su dieta diaria. Se considera un aminoácido no esencial, y aunque ofrece beneficios, no muchas personas lo consumen de forma regular.

Cómo L-theanine puede ayudar a tensionar: En primer lugar, la L-teanina ayuda a relajar el cuerpo y la mentesin efectos sedantes. Por lo tanto, es una gran manera de ayudar a controlar el estrés, y puede usarlo durante el día porque, por lo general, no debe causar somnolencia. Los suplementos de teanina también pueden ayudar a combatir la percepción del estrés (como un placebo) y ayudarlo a mantener una actitud más positiva.

Cómo tomar la L-teanina: Los suplementos de L-teanina vienen en forma de píldora o cápsula. La dosificación de estas píldoras es típicamente 100-200mg. Theanine no necesariamente tiene efecto de inmediato, sino que es más un efecto de acumulación sutil. Por lo tanto, no espere sentirse muy estresado, saque una cápsula de L-theanine e inmediatamente se sienta mejor.

La mejor manera de consumir L-theanine es bebiendo los tés que están llenos de ella.

efectos secundarios de L-teanina: La L-teanina tiene pocos efectos secundarios conocidos cuando se toma por períodos cortos de tiempo. Dicho esto, la investigación sobre a largo plazo los efectos secundarios del suplemento aún no se han llevado a cabo. Algunos casos en ensayos clínicos informaron efectos secundarios como dolor de cabeza, mareos y síntomas gastrointestinales. Hable con su médico antes de tomar suplementos de l-theanine.

Suplementos de 10 Best L-Theanine


Magnesio

¿Cuál es el magnesio: El magnesio es un mineral que se encuentra naturalmente en algunos alimentos, como los frutos secos y verduras de hoja verde. El magnesio es un mineral esencial para la dieta, y desempeña un papel en la más de 300 procesos bioquímicos en el cuerpo.

A pesar de que se encuentra en varias fuentes de la dieta, así como se incluye en la mayoría de multivitaminas, La deficiencia de magnesio es extremadamente común. Se estima que un 57% de estadounidenses no obtienen el magnesio adecuado en sus dietas, y ese número es aún mayor en muchos otros países. Una deficiencia en magnesio puede causar todo tipo de problemas de salud y puede empeorar el estrés y la ansiedad.

Cómo el magnesio puede ayudar al estrés: Una deficiencia de magnesio puede aumentar la sensación de estrés y ansiedad. Un suplemento de magnesio está diseñado para ayudarlo a evitar tales deficiencias. Magnesio también apoya nuestras glándulas suprarrenales, que el estrés causa que se trabaje demasiado. Y a su vez, esa tensión en el sistema suprarrenal ejerce presión sobre el sistema de producción de energía. Como probablemente sepa, el ejercicio puede ser una gran ayuda para controlar el estrés, pero si está cansado todo el tiempo, puede que le resulte difícil tener suficiente energía para hacer ejercicio.

Cómo tomar magnesio: El magnesio se presenta en forma de pastillas o cápsulas, y también se incluye en muchos otros suplementos como multivitaminas, ZMA, etc. Sin embargo, los multivitamínicos generalmente no contienen más de 10-25% de su dosis diaria recomendada de magnesio, por lo que no será suficiente para cubrir sus necesidades diarias (el RDA recomiendan 310-400mg de magnesio por día). Los suplementos de magnesio pueden proporcionar beneficios a las personas que son deficientes en él, pero no serán de mucha ayuda para las personas que ya comen suficiente.

efectos secundarios de magnesio: En su mayor parte, siempre que se tome según las indicaciones y su dosis no exceda la dosis diaria recomendada, el magnesio no debe causar ningún efecto secundario significativo. Algunas personas han informado malestar estomacal (no tome magnesio con el estómago vacío si nota malestar estomacal después de tomarlo), náuseas y diarrea. Como siempre, pueden ocurrir efectos secundarios más graves en algunas personas, y es más probable si toma más de lo recomendado. Hable con su médico antes de tomar suplementos de magnesio.

10 Best Magnesium Supplements


La melatonina

¿Qué es la melatonina: La melatonina es una hormona natural que se libera en su cerebro todas las noches. Comúnmente se conoce como "la hormona del sueño", ya que desempeña un papel clave en la iniciación y el mantenimiento del sueño profundo. Esencialmente, la melatonina hace que su cuerpo y su mente se sientan somnolientos y listos para ir a la cama.

La melatonina se produce naturalmente en el cuerpo. Hace efecto en la noche, haciendo que el cuerpo y la mente a relajarse y quedarse dormido. Natural la producción de melatonina sigue de cerca con su ritmo circadiano, Con los niveles de melatonina en la noche en horas pico. Lo principal que provoca que su cuerpo para iniciar la liberación de la melatonina es una disminución de la luz. Así que, naturalmente, como se pone más oscuro afuera, la melatonina comienza liberando en su sistema. El problema es ese exposición a la luz artificial puede reducir la producción de melatonina natural,. Eso significa que viendo la televisión antes de acostarse, revisar su correo electrónico antes de cepillarse los dientes, o control de Facebook en el teléfono en la cama, pueden disminuir la capacidad natural del cuerpo para producir y liberar melatonina. Esto, a su vez, puede hacer que sea más difícil conciliar el sueño y reducir la calidad del sueño.

Cómo la melatonina puede ayudar a estresar: Los suplementos de melatonina pueden esencialmente iniciar la producción natural de la hormona del sueño de su cuerpo, ayudándole a dormir bien todas las noches, lo que a su vez puede ayudarlo a lidiar con el estrés de manera más efectiva. El estrés y el sueño están estrechamente vinculados - si no duerme lo suficiente, es más probable que esté estresado. Al mismo tiempo, si estás estresado, es más probable que tengas problemas para dormir. Descansar adecuadamente todas las noches es vital para controlar bien el estrés, y también es muy importante para mantener una buena salud general (mental y física).

Cómo tomar melatonina: Los suplementos de melatonina generalmente vienen en forma de tableta. Una dosis común es 3 mg por porción, aunque algunos suplementos pueden ser dosificados tan altos como 5 o 10 + mg. Tome su suplemento alrededor de 45-60 minutos antes de acostarse, e idealmente, también evite la luz artificial durante este período para maximizar la producción de melatonina.

La melatonina causa somnolencia, por lo que en realidad solo pretende ser un suplemento antes de ir a dormir. No debe tomar melatonina durante el día, porque le provocará somnolencia y puede alterar su ritmo circadiano natural.

efectos secundarios de la melatonina: Algunos posibles efectos secundarios de la melatonina son dolores de cabeza, mareos, irritabilidad y sentimientos de depresión a corto plazo. Hable con su médico antes de tomar suplementos de melatonina.

Suplementos de melatonina 10 Best


La fosfatidilserina

¿Cuál es la fosfatidilserina: La fosfatidilserina es un compuesto derivado de aminoácidos que se encuentra naturalmente en el cerebro humano. Desempeña un papel clave en la función cognitiva, la memoria y muchos otros aspectos de la salud mental. Se encuentra principalmente en la dieta en ciertos tipos de pescado, la fosfatidilserina también está disponible en forma de suplemento hoy en día. Este compuesto se sintetiza naturalmente en el cerebro y también se absorbe a través de una dieta saludable.

Cómo la fosfatidilserina puede ayudar al estrés: Como se ha mencionado, la fosfatidilserina desempeña un papel clave en muchas funciones neuronales. Un estudio reciente también descubrió que las personas con estrés crónico pueden beneficiarse de la fosfatidilserina. No se ha investigado lo suficiente sobre la capacidad de este suplemento para beneficiar a las personas que sufren de estrés ocasional.

Cómo tomar fosfatidilserina: El suplemento viene en forma de píldora o cápsula, por lo que es fácil de tomar.

efectos secundarios Fosfatidilserina: Algunas personas han experimentado insomnio y malestar estomacal como resultado de tomar este producto. Al comenzar un nuevo suplemento, recomendamos hablar primero con su médico antes de tomar suplementos de fosfatidilserina.

Suplementos de fosfatidilserina 10 Best


Bálsamo de limón

¿Cuál es el bálsamo de limón: El bálsamo de limón, conocido formalmente como Melissa officinalis, es una planta a base de hierbas que a menudo se usa en infusiones y suplementos de hierbas. Es conocido por sus efectos relajantes y calmantes, y es uno de los favoritos entre aquellos que buscan una forma totalmente natural de inspirar relajación. Tiene efectos sedantes leves para algunas personas, pero son lo suficientemente suaves como para que esta hierba se pueda tomar durante el día. El bálsamo de limón se ha utilizado durante siglos en la medicina tradicional de varias culturas antiguas.

Cómo el bálsamo de limón puede ayudar al estrés: El bálsamo de limón funciona ayudando encalmar el cuerpo y la mente, induciendo relajación y una sensación de calma. Es útil tomarlo por la noche, ya que puede ayudarlo a conciliar el sueño con sus efectos calmantes. No tiene como objetivo noquearte como la melatonina u otra ayuda para dormir, pero te pone en un estado relajado y tranquilo que hace que dormir sea más fácil. Bálsamo de limón ha sido demostrado en varios estudios tener efectos positivos sobre el estrés y la ansiedad.

Cómo tomar el bálsamo de limón: Por lo general, el bálsamo de limón viene en forma de cápsula, aunque también está disponible en mezclas de té de hierbas. En cuanto a los tiempos, el bálsamo de limón se toma mejor en dosis divididas durante todo el día. Debido a que tiene algunos efectos sedantes leves, es una buena idea tomar su primera dosis por la noche para ver cómo le afecta. En forma de té, el bálsamo de limón tiene efecto bastante rápido. A mucha gente le gusta tomar una buena taza de té de hierbas con bálsamo de limón antes de irse a la cama.

Limón efectos secundarios bálsamo: El bálsamo de limón, que es un remedio herbal natural, generalmente se considera seguro de tomar y no causa muchos efectos secundarios. Algunas personas han informado algunos efectos negativos como dolor de cabeza, náuseas, mareos y dolor abdominal. En la mayoría de los ensayos clínicos, las pruebas no han durado más de 3 o 4 meses, por lo que los efectos a más largo plazo de este suplemento son algo desconocidos. Hable con su médico antes de tomar suplementos de bálsamo de limón.

10 Best Lemon Balm Supplements


Ácido Gamma-aminobutírico (GABA)

Precaución: GABA puede reaccionar negativamente con cualquier medicamento recetado o antidepresivos con actividad neuronal. Hable con su médico antes de tomar suplementos de GABA.

¿Qué es el ácido gamma-aminobutírico: El ácido gamma-aminobutírico, también conocido simplemente como "GABA", es un neurotransmisor que inhibe la transmisión de impulsos nerviosos en el sistema nervioso central. Funciona con glutamato, y los dos se equilibran entre sí en una relación más bien Ying: Yang. El glutamato se considera el neurotransmisor "superior", mientras que el GABA es el "inactivo". GABA es un gran elemento importante en el cerebro.

Cómo GABA puede ayudar al estrés: GABA, en forma de suplemento, se usa por sus efectos inductores de relajación. Puedeayudar a mejorar el estado de ánimopero no hay evidencia suficiente para eso.

Cómo tomar GABA: El ácido gamma-aminobutírico viene en forma de cápsula, por lo que es un suplemento fácil de tomar. La dosificación varía mucho, y ningún ensayo clínico ha producido una idea definitiva de la dosis ideal.

efectos secundarios GABA: Algunos efectos secundarios comunes incluyen aumento del ritmo cardíaco, dificultad para respirar, hormigueo o somnolencia. De nuevo, este suplemento no se ha analizado en muchos ensayos a largo plazo, por lo que no está claro si es posible que se presenten efectos secundarios adicionales a largo plazo. Como dijimos anteriormente, puede interactuar con otros medicamentos, así que hable con su médico antes de tomar suplementos de GABA.

10 Best GABA Supplements


Kava

¿Cuál es la kava: Kava, también conocido como kava kava o methysitcum piper, es la raíz de un pimiento que se encuentra naturalmente en las Islas del Pacífico. Durante generaciones, ha sido utilizado como una bebida ceremonial por los isleños del Pacífico. Este remedio antiguo es relevante como siempre en la era moderna, y cuando se usa adecuadamente, posiblemente puede ayudar con el estrés.

Cómo kava ayuda a reducir la ansiedad: En ensayos clínicos, se ha demostrado que kava ayuda reducir ansiedad. La raíz de Kava contiene natural compuestos conocidos como kavalactonas, que tienen efectos psicoactivos en el cerebro, ayudando a proporcionar una forma natural y libre de narcóticos para reducir la ansiedad.

Cómo tomar kava: Kava viene en forma de píldora / cápsula, y también en extractos líquidos. La dosificación es difícil de clavar, ya que las dosis de los suplementos varían mucho. En su mayor parte, kava no debe tomarse a largo plazo, a menos que se lo indique un médico. Kava también se usa a veces en mezclas de té de hierbas: estas podrían ser una mejor manera de comenzar con kava para algunas personas.

efectos secundarios de kava: Kava ha sido demostrado que causa daño hepático en algunas personas Claramente, este es un efecto secundario grave y querrá analizarlo y hablar con su médico antes de tomar suplementos de KAVA.

10 Best KAVA Supplements


La vitamina del complejo B

¿Qué es la vitamina del complejo B: Los suplementos de vitamina del complejo B son las multivitaminas que contienen varias vitaminas B. Algunos contienen los ocho (B1, B2, B3, B5, B6, B7, B9 y B12), mientras que otros sólo contienen algunas de las vitaminas más importantes como B6 y B12.

Las vitaminas B tienen una porción entera de beneficios. Pero, por supuesto, el beneficio más notable del complejo de vitamina B para las personas que leen esta guía es su capacidad parareducir el estrés laboral.

¿Qué tan complejo vitamina B ayuda a reducir el estrés: En varios ensayos clínicos, Los complementos de complejo de vitamina B han demostrado un gran potencial en la reducción de los niveles de estrés ocupacional.

Cómo tomar vitaminas del complejo B: Dado que la vitamina B complejos ingredientes varían en función del producto que elija, cantidades de dosificación de vitaminas B individuales también varían. Debido a esto, lo mejor es simplemente seguir las instrucciones que se encuentran en la etiqueta del suplemento. Tomar vitaminas del grupo B como se indica, con comida si es posible. Timing no es importante.

Vitamina B complejos efectos secundarios: Las vitaminas B generalmente son bastante leves y no causan efectos secundarios para la mayoría de las personas. Dicho esto, algunos usuarios han informado dolores de cabeza, malestar estomacal o un sabor desagradable después de tomar vitaminas B. Siempre que tome este producto según las instrucciones y no exceda la dosis recomendada, debería estar bien. Hable con su médico antes de tomar suplementos de complejo de vitamina B.

10 Best Vitamin B-Complex Supplements

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Austin Meadows

Escrito por Austin Meadows

Austin Meadows es un escritor independiente y consultor especializado en temas de salud y bienestar. Con más de 7 años de experiencia escribiendo en la industria de la salud natural, Austin se esfuerza por brindar información precisa, concisa e investigada a sus lectores. Puedes encontrar más trabajo de Austin enOlympic-Creative.com, o conectarse con él enLinkedIn.