Mejores suplementos 10 para que los atletas consideren

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Los atletas trabajan duro todos los días para mantener su fuerza física, resistencia y habilidad atlética. Tanto si eres un atleta competitivo, un levantador de pesas, o simplemente una tuerca de la aptitud, usted probablemente sabe que el mantenimiento de atletismo es un gran impulso para la salud general. En general, los atletas son más saludables que la población en general, tanto en términos de bienestar físico, ya menudo la salud mental y el bienestar, así!

Si estás leyendo esto, lo más probable es que no es necesario que le diga demasiado sobre los beneficios de mantenerse en forma y saludable. Lo que es probable que estés más interesado en aprender acerca de cómo se puede utilizar suplementos para mejorar su condición física y la salud. Hoy en día, estamos aquí para hablar de los mejores suplementos para deportistas y cómo pueden ayudarle a alcanzar sus objetivos.

Suplementos para deportistas

suplementos deportivos son una amplia categoría de productos de salud y suplementos que tienen como objetivo dar a los atletas y entusiastas del fitness un impulso útil. suplementos atléticos populares incluyen cosas como las proteínas en polvo, el cual ayudar a mejorar la recuperación después del ejercicio, Creatina y BCAA, que puede ayudar a mejorar el rendimiento deportivo, e incluso multivitaminas viejos regulares, que ayudan a apoyar la salud en general.

Hay un montón de buenos suplementos para deportistas, con cada uno ofrece ventajas únicas. Nuestro objetivo con esta guía es dar a nuestros lectores una mirada en profundidad en el mundo de los suplementos deportivos. También vamos a repasar de forma individual cada uno de los mejores suplementos 10 para los atletas, que le da un vistazo a lo que vale la pena tomar suplementos, y por qué!

¿Cómo pueden los suplementos ayudan a los atletas?

Hay tantos buenos suplementos deportivos que cada uno ofrece su propio conjunto único de beneficios. Por lo tanto, los suplementos pueden ayudar a los atletas en una amplia variedad de formas. Si bien hay una lista impresionante de beneficios, tenga en cuenta que ningún producto puede ofrecer todos estos efectos. Esta es simplemente una lista general para darle una idea de lo que puede esperar de los suplementos efectivos para los atletas.

¿Por qué debería atletas consideran que los suplementos?

Muchas personas se preguntan si o no tomar suplementos es realmente necesario. La respuesta es sencilla: los suplementos no son la aptitud necesario, Pero pueden proporcionar una gran cantidad de grandes beneficios que pueden hacer más fácil alcanzar sus objetivos. Por supuesto que puede encontrar el éxito como atleta y sin el uso de suplementos, pero es probable que le resulte más fácil con la ayuda de buenos suplementos deportivos. Estas son algunas de las principales razones por las atletas deberían considerar el uso de suplementos:

  • Los atletas necesitan más nutrientes que la persona promedio - Debido al aumento del estrés físico y la tensión causada por el ejercicio, atletas generalmente necesitan más nutrientes que la persona sedentaria media. Dependiendo de qué tipo de ejercicio / deporte que le gusta hacer, sus necesidades nutricionales pueden variar en gran medida. Sin embargo, en términos generales los atletas necesitan más proteína, más carbohidratos y más vitaminas y minerales. Y mientras que sin duda puede conseguir más proteínas, carbohidratos y vitaminas de su dieta comiendo más saludable (y comer más), suplementos proporcionan un método mucho más fácil, más económico y eficaz del tiempo.
  • Los atletas quieren mejorar - en general, los atletas son atletas no solo porque disfrutan de su deporte / ejercicio / actividad en particular, sino también porque desean mejorar sus habilidades, fuerza y ​​resistencia. La capacitación y el ejercicio en sí son obviamente el componente clave del progreso deportivo, pero los mejores suplementos atléticos también pueden ser de ayuda. Por ejemplo, la creatina es uno de los mejores suplementos para atletas porque puede ayudar temporalmenteaumentar la fuerza y ​​la resistencia, Lo que le permite entrenar más duro y construir más músculo. Ningún suplemento se puede hacer un mejor atleta si no se pone en el trabajo, también, pero la adición de suplementos a su dieta puede ayudar a darle una ventaja competitiva y un impulso en la dirección correcta.
  • Los atletas necesitan para recuperarse adecuadamente - Después de los entrenamientos, la recuperación adecuada es absolutamente esencial. De hecho, muchos argumentarían que la recuperación es tan importante como el ejercicio en sí mismo. Permitirle a su cuerpo el tiempo que necesita para recuperarse, y darle los nutrientes que necesita para sanar de manera eficiente, es vital para el éxito como atleta. Una mejor recuperación significa más crecimiento muscular, mejor fuerza y ​​destreza, menor riesgo de lesiones y más. Muchos de los mejores suplementos para atletas que recomendamos están diseñados para ayudar a mejorar sus esfuerzos de recuperación después del entrenamiento.
  • Muchas ventajas y algunas desventajas- mientras investigábamos para esta guía, nos enfocamos específicamente en los mejores suplementos deportivos que ofrecían la mayor cantidad de beneficios con el menor número de efectos secundarios. Hay algunos suplementos que pueden causar muchos efectos secundarios no deseados. Dicho esto, algunos efectos negativos siempre son posibles, ¡por eso enumeramos los efectos secundarios comunes para cada suplemento que recomendamos!

10 Suplementos Los atletas deben considerar tomar

Ahora que ha leído acerca de cómo los buenos suplementos deportivos pueden beneficiarlo, es hora de mirar los suplementos individuales disponibles para usted. ¡A continuación, encuentre nuestra lista de los principales suplementos para atletas disponibles hoy!


La proteína en polvo

¿Cuáles son los polvos de proteína?

Las proteínas en polvo son extremadamente populares suplementos para la salud que proporcionan grandes dosis concentradas de proteína de alta calidad en un paquete fácil. Hay varios tipos de polvo de proteína, cada uno con ventajas únicas. Todos ellos comparten una cosa en común: son una gran fuente de proteínas, y como usted probablemente sabe, proteína es de vital importancia para los atletas de todo tipo. La proteína es esencialmente el bloque de construcción de muchas células en el cuerpo humano. Su cuerpo utiliza las proteínas para construir nuevas células y la reparación de los daños - hacer proteína una parte clave del proceso de recuperación.

Las proteínas en polvo tienen como objetivo proporcionar una dosis de 15 25-+ gramos de proteína pura en un paquete fácil. Se venden en forma de polvos que se pueden mezclar con bebidas o batidos. Hay unos pocos tipos diferentes de proteínas en polvo, que se detallan a continuación:

  • La proteína del suero - El más popular, la proteína más rápida digestión

La proteína del suero es la forma más popular de proteína en polvo, con diferencia. Derivado de productos lácteos, ofrece la tasa de digestión más rápida, Permitiendo que los aminoácidos musculares-reparación para golpear el torrente sanguíneo en tan sólo minutos 15. Esto hace que sea una de las mejores formas de proteína para la recuperación post-entrenamiento. Lo mejor es tomar inmediatamente después de sus entrenamientos. También ofrece un perfil de aminoácidos fantástico, lleno de muchos de los aminoácidos más votos. Hay varias formas de proteína de suero de leche, tales como aislamiento, concentrado, etc.

  • Proteína de la caseína - El el más lento proteína que digiere

La caseína es otra proteína que se deriva de los productos lácteos. En contraste con suero de leche, caseína digiere muy lentamente. Esto hace que sea una buena opción para tomar antes de ir a la cama, ya que puede mantener los músculos alimentados durante toda la noche. También es útil para la recuperación post-entrenamiento, y también es beneficioso para la dieta, ya que puede ayudarle a sentirse lleno durante más tiempo. Vamos a discutir la proteína caseína en detalle en nuestra recomendación #10.

10 Best Casein Protein Powders

  • Soja / proteína vegetal - La opción libre de productos lácteos

La proteína de soja y diversas proteínas de origen vegetal se utilizan comúnmente también. Son particularmente común entre los vegetarianos y personas con sensibilidad a los productos lácteos. Por lo general no ofrecen tan buena de una concentración de aminoácidos como suero de leche a base de leche y la caseína, pero siguen siendo beneficioso suplementos de recuperación.

10 mejores polvos de proteína de soja

Es cierto que existen otros tipos de proteínas en polvo, pero estos son los más comunes.

Cómo los polvos de proteína pueden ayudar a los atletas

Los polvos de proteína se utilizan principalmente para ayudar a recuperarse de los entrenamientos y para promover el crecimiento muscular. La proteína es una ingrediente clave en la reparación del músculo y el crecimiento, por lo que la mayoría de los expertos en acondicionamiento físico recomiendan consumir una comida rica en proteínas tan pronto como sea posible después del ejercicio. Los polvos de proteína encabezan nuestra lista de los mejores suplementos para atletas porque son súper rápidos y fáciles de tomar, y porque proporcionan una buena cantidad de proteína en una forma fácil de digerir.

Lo más probable es obtener una buena cantidad de proteínas de su dieta, Pero con cuerpos de atleta toneladas de proteína exigentes, la dieta por sí sola no puede ser suficiente. Además, no todo el mundo tiene tiempo para cocinar una comida después de sus entrenamientos, y los batidos de proteínas pueden proporcionar muchos de los mismos beneficios de una manera conveniente.

Además, las proteínas en polvo pueden ser útiles si estás a dieta. Hacen que sea fácil tener un batido de proteínas rápido y nutritivo. Consumir más proteínas puede ayudarlo a sentirse satisfecho por más tiempo, y las proteínas en polvo son una forma conveniente de aumentar el consumo de proteínas.

Cómo tomar los polvos de proteína

Las proteínas en polvo se debe mezclar en líquidos, y el método más común es hacer un batido de proteínas. Si está utilizando polvo de proteína para la recuperación post-entrenamiento, tendrá que consumir un batido de proteínas tan pronto como sea posible después de hacer ejercicio - y suero suele ser la mejor forma de proteína de post-entrenamiento sacude. Si estás haciendo un batido antes de acostarse para mantener sus músculos alimentados y feliz durante toda la noche, se debe utilizar la proteína caseína. Si usted tiene una sensibilidad o la restricción de la dieta que hace que el uso de las proteínas en polvo a base de leche imposible, utilizar una proteína proteína / soja a base de plantas.

Efectos secundarios de proteínas en polvo

efectos secundarios en polvo de proteína son leves y poco frecuentes en la ocurrencia, si es que ocurren. malestar hinchazón / estómago es el efecto negativo más común. Si usted es intolerante a la lactosa, usted querrá evitar suero de leche, caseína y otras proteínas derivadas de lácteos.

10 Best Protein Powders por categoría


Multivitaminas

¿Cuáles son multivitamínicos?

Las multivitaminas son productos vitamínicos diarios que contienen una buena cantidad de las vitaminas y minerales esenciales. Ellos contienen la mayor parte o la totalidad de las vitaminas y minerales que son necesarios para la salud general. Tienen el propósito de ser un complemento de una dieta sana, con el objetivo de llenar los vacíos nutricionales que puede ser de sufrimiento debido a sus hábitos alimenticios actuales. Las multivitaminas son buenos suplementos para deportistas ya que ayudan a apoyar una mejor recuperación, a mantener las articulaciones y los huesos sanos, y apoyar la salud en general.

Cómo pueden ayudar las multivitaminas a los atletas

Agregamos multivitaminas a nuestra lista de los mejores suplementos deportivos porque pueden proporcionar una amplia gama de beneficios a los atletas. Pero en realidad, las multivitaminas pueden ser beneficiosas para casi cualquier persona, por lo que el beneficio va más allá de la comunidad deportiva.

Los multivitamínicos ayudan al cuerpo a funcionar como tiene que funcionar, ya que proporciona muchos nutrientes muy necesarios. En un mundo ideal, las multivitaminas pueden no ser necesario debido a que estaríamos recibiendo todos los nutrientes necesarios de nuestra dieta por sí sola. Sin embargo, con la agricultura moderna y las prácticas de producción de alimentos y la creciente popularidad de sobre los alimentos procesados, Muchos de nosotros simplemente no obtienen los nutrientes que necesitan de su dieta; y multivitaminas pueden ayudar con eso.

Cómo tomar multivitaminas

Por lo general, los fabricantes recomiendan que los multivitaminas se tomen una vez al día, independientemente de su ejercicio o actividad atlética ese día. Puede optar por tomarlos en cualquier momento del día que sea conveniente para usted, pero por lo general debe tomarlos con alimentos para aumentar la absorción.

Efectos secundarios de multivitaminas

El efecto secundario más común de multivitaminas es malestar estomacal / malestar, que es más común cuando multis se toman con el estómago vacío. Evitar esto tomando su dosis con una comida, o por lo menos con una merienda. Otros efectos secundarios son posibles, pero poco común.

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10 mejores multivitaminas para la Mujer


La creatina

¿Qué es la creatina?

La creatina es un ácido orgánico que está presente naturalmente en el cuerpo humano, principalmente en el tejido muscular. También se encuentra en grandes concentraciones en distintos tipos de carnes, sobre todo en la carne roja. En forma de suplemento, la creatina es un producto de salud en polvo que tiene como objetivo aumentar los niveles de creatina naturales en su cuerpo, lo que puede producir una amplia gama de resultados beneficiosos. Para los atletas, la creatina es conocido sobre todo por su capacidad para aumentar la fuerza física, el rendimiento deportivo y la resistencia.

¿Cómo la creatina ayuda a los atletas

La creatina puede ser el más suplemento popular para los atletas. Es sin duda uno de los mejores suplementos para deportistas que buscan un impulso en el departamento de la fuerza. Mientras que muchos productos de salud reclamar para ayudar a la fuerza de impulso, la creatina es uno de los pocos que es en realidad mostrado aaumentar la fuerza física.

Sin lugar a dudas, la creatina es uno de los suplementos más útiles para aumentar la masa muscular. Obviamente, aumentar la masa muscular y la fuerza es un objetivo de muchos atletas, especialmente aquellos a los que les gusta entrenar fuerte. La creatina es más efectiva para actividades de "ráfaga corta", como levantar pesas. No es tan eficaz para aumentar el rendimiento en actividades de resistencia a largo plazo, como correr, pero sigue siendo una herramienta útil para la mayoría de los tipos de atletas.

Cómo tomar la creatina

Por lo general, se recomienda tomar creatina diariamente. Por lo general, tanto expertos como fabricantes recomiendan una dosis de alrededor de 5g por día. Esto puede tomarse en una dosis o dividirse en varias durante el día. La creatina viene en polvo, tanto en versiones saborizadas como sin sabor. Simplemente mezcle en agua, ¡y listo!

Algunas cosas que debe tener en cuenta al tomar creatina: primero, deseará beber mucha agua ya que la creatina puede causar deshidratación en algunas personas. Además, muchos expertos recomiendan que active y desactive la creatina, lo que significa que debe tomarla durante unos meses y luego tomar un descanso de unas pocas semanas a un mes.

Efectos secundarios de la creatina

Por lo general, se considera que la creatina es segura para tomar como un suplemento dietético. Dicho esto, los efectos secundarios son posibles, y el problema más común es la hinchazón / aumento de peso. Esto es causado por la tendencia de la creatina a aumentar la absorción de agua en el tejido muscular (que es parte de la razón por la cual la creatina ayuda a aumentar los niveles de energía muscular). El problema es que este aumento en el peso del agua puede hacer que algunos se sientan algo hinchados o que noten algunos kilos de más en la balanza. Esta hinchazón de agua es temporal, y normalmente su cuerpo se acostumbrará una vez que haya estado tomando creatina por un tiempo. Además, la creatina puede causar deshidratación, así que asegúrese de beber suficiente agua.

10 mejores suplementos de creatina


Barras de Proteína

¿Cuáles son Barras de Proteína?

barras de proteína, a menudo llamadas barras energéticas o barras de bocado, son productos alimenticios nutritivos que contienen grandes concentraciones de proteína. Seguramente has visto en las tiendas de ellas; los PowerBars, las barras Clif, etc. dependiendo de la marca y tipo, barras de proteína pueden contener 7 20-+ gramos de proteína en cada barra, que es una cantidad considerable de proteínas. Son un bocadillo rápido y saludable rica en proteínas y / o reemplazo de la comida que pueden ayudar a los atletas a alcanzar sus objetivos.

Cómo las barras de proteína pueden ayudar a los atletas

Las barras de proteína son excelentes para los atletas por una variedad de razones. Sirven como un gran refrigerio saludable para refrigerios o comidas que pueden ayudar a mantener su dieta en buen camino, y brindan mucha proteína de alta calidad en un paquete fácil.

En primer lugar, las barras de proteína son utilizados por los atletas para una merienda saludable. En nuestro horario de trabajo, que no siempre tenemos tiempo para cocinar una comida sana y saludable. Pero, para llegar a una barra de proteína sabroso y pre hecho es simple y rápida. Además, son en general muy alta en proteínas, y bastante bajo en grasa y azúcar, por lo que una gran opción para los atletas que desean permanecer delgado y en forma. Muchas personas también utilizan barras de energía como sustitutos de las comidas, Que es otro buen uso si usted está mirando para perder peso.

Cómo tomar las Barras de Proteína

Este su bastante simple: sólo debes elegir el sabor que te gusta, y disfrutar! Como se ha señalado, por lo general cada barra de proteína contendrá alrededor de 10 20-gramos de proteína. Mantenga un ojo en la cantidad de azúcar en las barras que está considerando, como algunas marcas de menor calidad tienen un poco de azúcar y carbohidratos. Mientras que los carbohidratos no son necesariamente algo malo, azúcares refinados deben mantenerse al mínimo.

Efectos secundarios de proteínas Bar

barras de proteínas se utilizan comúnmente productos alimenticios y no suelen causar efectos secundarios. Siempre existe la posibilidad de que la reacción negativa a un ingrediente en particular, por lo que si tiene alguna sensibilidades alimentarias asegúrese de tomar una mirada cercana a la etiqueta de ingredientes.

10 mejores barras de proteína


BCAAs

¿Cuáles son los BCAA?

BCAA son una clase de aminoácidos conocida como la "aminoácidos de cadena ramificada. El nombre se refiere a su estructura molecular, pero a menos que te interese la química y la biología, probablemente te preocupen más los beneficios reales de los BCAA que lo que piensas acerca de su estructura. Bueno, los BCAA son conocidos por su capacidad para ayudar a extender los entrenamientos y mejorar los esfuerzos de recuperación después del entrenamiento. Los tres aminoácidos en esta categoría son leucina, isoleucina y valina. Cada uno ofrece beneficios únicos, pero juntos son uno de los mejores suplementos para los atletas que existen.

Cómo los BCAA pueden ayudar a los atletas

Como sabrá, los aminoácidos son los componentes básicos de las proteínas y, por lo tanto, son esenciales para cientos de funciones dentro del cuerpo. Podríamos escribir una guía completa sobre las funciones de los aminoácidos en el cuerpo, pero nuevamente, probablemente esté más interesado en sus beneficios para los atletas.

Los BCAA se pueden encontrar en polvos de proteína, suplementos de salud y en alimentos como la carne roja. Entonces, ¿por qué son necesarios los suplementos específicos de BCAA? Bueno, en primer lugar, estos productos aíslan los tres BCAA, que son ampliamente considerados como los mejores aminoácidos para la ayuda de recuperación muscular. Por lo tanto, en lugar de recibir una dosis 5g de varios aminoácidos, puede obtener una dosis 5g de BCAA preseleccionados y altamente efectivos.

Cómo tomar BCAA

Puede encontrar buenos suplementos de BCAA en forma de pastilla / cápsula, o en forma de polvo. No hay "mejor" tipo, por lo que en su mayoría se reduce a la preferencia personal. Las píldoras pueden ser más convenientes, pero los polvos se pueden mezclar en batidos ya está haciendo, y permitir una dosis más personalizables.

Independientemente de la forma, querrá tomar BCAA durante o poco después de su sesión de ejercicio. Donde realmente brillan estos aminoácidos es durante la recuperación post-entrenamiento, cuando una dosis sólida de BCAA puede ayudar a iniciar su recuperación.

Efectos secundarios BCAA

Los efectos secundarios de los suplementos de BCAA son posibles. La mayoría de las personas que notan algún tipo de efecto negativo informan sensaciones de náuseas / malestar estomacal y / o mareos.

10 mejores BCAA Suplementos


Aceite de Pescado

¿Qué es el aceite de pescado?

El aceite de pescado es un producto de salud que es popular para una amplia variedad de personas. Esencialmente, es justo lo que su nombre indica: aceite extraído de los peces. En concreto, los fabricantes de aceite de pescado utilizan determinados tipos de pescado que son ricos en los ácidos grasos omega 3 ultra sanos. A menudo se nos dice que debemos evitar las grasas, pero omega-3 de son grasas esenciales, lo que significa que son necesarios para que el cuerpo funcione correctamente. Y ya que no podemos hacer por nosotros mismos, debemos consumirlos a través de nuestra dieta. Si usted come una gran cantidad de peces ya, lo más probable es que no tendrá que tomar aceite de pescado; si no, los beneficios que puede experimentar a partir de la adición de un suplemento de aceite de pescado a su dieta son enormes.

Como el aceite de pescado ayuda a los atletas

Los beneficios de los ácidos grasos omega-3 son abundantes, ya que estas grasas son un componente importante en muchos procesos biológicos. Juegan muchos papeles en el cuerpo que es difícil enumerar todos los beneficios aquí. El aceite de pescado es ampliamente considerado como uno de los mejores (y más asequible) fuentes de alta calidad omega-3 de, por lo que muchos recomiendan el aceite de pescado para los atletas

Algunos beneficios clave a tener en cuenta son la capacidad del aceite de pescado para ayudar a los esfuerzos de recuperación posteriores al entrenamiento. Es obvio cómo este tipo de efectos podría beneficiar a los atletas, particularmente a aquellos que se esfuerzan hasta el límite.

Cómo tomar aceite de pescado

El aceite de pescado viene en grandes cápsulas de gel, y por lo general tendrá que tomar dosis-1 2 por día. Es mejor dividir la dosis recomendada en dos o más porciones, en lugar de tomar varias cápsulas a la vez. Dicho esto, los diferentes productos se formulan y envasan de manera diferente, así que asegúrese de leer las instrucciones en el producto que está utilizando. Lo mejor es tomar aceite de pescado con una comida con el fin de mejorar la absorción, así como para reducir los efectos secundarios potenciales (véase más adelante).

Efectos secundarios de aceite de pescado

Para algunas personas, el aceite de pescado puede causar náuseas y malestar estomacal, especialmente cuando se toma con el estómago vacío. Además, algunas personas experimentan un / aliento a pescado regusto a pescado, que puede también suele ser evitado por tomar el suplemento con una comida.

10 Mejores suplementos de aceite de pescado


Magnesio

¿Qué es el magnesio?

Magnesio es un mineral común que es importante para muchos procesos en el cuerpo humano. Se encuentra de forma natural en algunos alimentos, pero la mayoría de las personas no reciben suficiente magnesio de sus dietas. También puede estar en su complejo multivitamínico, si usted está tomando una, pero por lo general a una dosis bastante baja. La deficiencia de magnesio es muy común, y puede causar una serie de problemas de salud. En consecuencia, se recomiendan suplementos de magnesio para la gente que puede no estar recibiendo suficiente magnesio en su dieta natural, y pueden ser particularmente útil para los atletas.

Cómo magnesio ayuda a los atletas

Como se mencionó, los suplementos de magnesio son más útiles para las personas que son deficientes en este nutriente importante. En lo que se refiere a los atletas, los beneficios clave de magnesio a tener en cuenta principalmente implican la ayuda de sueño y recuperación. Dormir, como todos sabemos, es vital para nuestra salud y bienestar. Personas que son deficientes en magnesio son mucho más propensos a problemas para dormir y descanso de menor calidad.

Cómo tomar magnesio

El magnesio se presenta en forma de pastilla / cápsula, y por lo general en dosis de 100-400mg. 400mg es la cantidad diaria recomendada típica, pero hay que tener en cuenta que es posible que ya conseguir un poco de magnesio de su dieta. Usted querrá tomar magnesio con comida para aumento de la absorción, Aunque esto no es estrictamente necesario.

Para la mayoría de las personas, el mejor momento del día para tomar magnesio es una o dos horas antes de acostarse. Para algunos, los suplementos de magnesio pueden ayudar a promover una sensación de relajación y calma, que puede ayudarlo a conciliar el sueño más rápido. Dicho esto, el magnesio no suele causar somnolencia por sí solo, por lo que está bien tomarlo durante el día.

Efectos secundarios de magnesio

Para algunas personas, el magnesio puede causar malestar estomacal, vómitos, náuseas, diarrea y otros efectos secundarios.

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Aceite de linaza

¿Qué es el aceite de linaza?

El aceite de linaza es un producto alimenticio derivado de lino. Al igual que el aceite de pescado, que proporciona una manera fácil de aumentar la ingesta de grasas saludables, incluyendo los ácidos grasos omega-3. Linaza acciones petroleras muchas similitudes con el aceite de pescado, y es un buen suplemento para los atletas.

Como el aceite de linaza ayuda a los atletas

Si ya ha leído nuestra sección sobre el aceite de pescado, es muy probable que ya están familiarizados con los beneficios de los ácidos grasos omega-3. El aceite de linaza proporciona en gran medida los mismos beneficios, con el beneficio adicional de ser amigable para vegetarianos / veganos.

Cómo tomar aceite de linaza

El aceite de linaza puede adquirirse en forma de cápsulas o en forma líquida en una botella grande. De cualquier manera, tendrá que seguir las instrucciones de dosificación en el envase del producto. Tenga en cuenta que algunas formas de aceite de linaza necesitan ser refrigerados.

Linaza Aceite Efectos secundarios

El aceite de linaza puede causar un poco de malestar estomacal menor. También se ha demostrado para reducir o retardar la absorción de ciertos medicamentos por vía oral, por lo que consulte con su médico si usted está tomando algún medicamento.

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Dextrosa

¿Cuál es la dextrosa?

La dextrosa es una forma de glucosa, por lo que es en realidad un tipo de azúcar. Derivado del maíz, dextrosa se utiliza comúnmente en productos horneados, alimentos procesados, y los suplementos de hidratos de carbono. Si bien no puede pensar inicialmente de un azúcar como algo que tendría beneficios para los atletas, dextrosa se ha demostrado que mejorar el rendimiento deportivo en algunos estudios. Es un buen suplemento para los atletas que vale la pena un segundo vistazo.

¿Cómo ayuda a los atletas Dextrosa

En pocas palabras, los atletas necesitan combustible, y la dextrosa es una forma de proporcionar ese combustible. Como un simple azúcar, la dextrosa se digiere fácilmente, proporcionando una fuente inmediata de energía y "combustible atleta".

Cómo tomar dextrosa

La dextrosa es único en que se puede utilizar como un suplemento, o como una alternativa real para azúcar de mesa. En forma de suplemento, dextrosa es por lo general sólo en un polvo que se puede mezclar en batidos o bebidas. Para obtener los mejores resultados, puede utilizar la dextrosa antes, durante y después de los entrenamientos.

Efectos secundarios de dextrosa

Siempre que se tome adecuadamente, la dextrosa no suele causar efectos secundarios. Sin embargo, como se trata de azúcar, existe la posibilidad de que aumente la grasa al usar este producto y todos los efectos negativos del azúcar.

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Beta-alanina

¿Qué es la beta-alanina?

Beta-alanina es un aminoácido útil que es que se encuentra naturalmente en algunos alimentos y también está disponible en forma de suplemento. Como complemento, la beta-alanina es utilizada principalmente por atletas que buscan una forma de aumentar su rendimiento durante un entrenamiento y mejorar los esfuerzos de recuperación después. Al igual que muchos de los mejores suplementos para atletas, la beta-alanina es beneficiosa tanto durante como después del ejercicio.

Cómo beta-alanina ayuda a los atletas

Los beneficios de la beta-alanina son dos: durante el ejercicio, ralentiza la acumulación de ácido láctico en tus músculos Y después de sus entrenamientos, su objetivo es reducir el dolor muscular por aumentar los niveles de carnosina.

Como se ha mencionado, beta-alanina también está presente en algunos alimentos, incluyendo aves de corral. Aunque lo más probable es obtener algo de su dieta ya, tomarlo en forma de suplemento proporciona una dosis concentrada, muy eficaz de este aminoácido clave.

Cómo tomar beta-alanina

Beta-alanina se vende normalmente en forma de polvo, cápsulas, pero también están disponibles. También es un ingrediente común en los suplementos pre-entrenamiento, así que si usted ya está tomando un buen suplemento pre-entrenamiento, es posible que no tenga que añadir un suplemento de beta-alanina separada.

Beta-alanina Efectos secundarios

La beta-alanina es un aminoácido y no suele causar cualquier efecto secundario serio. Hay un efecto secundario muy común. Básicamente, la beta-alanina puede causar un hormigueo en la piel. Por lo general, esto solo ocurre cuando comienza a tomar el suplemento, antes de que su cuerpo se acostumbre a él.

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