Los mejores suplementos a considerar para la salud de la piel

No sé usted, pero crecí en una casa con un botiquín lleno de cremas y suplementos, cada uno con las mismas afirmaciones: para revertir los signos del envejecimiento, hidratar, reducir las arrugas y tonificar la piel.

Ya sea de uso tópico u oral, estas cremas y suplementos todavía están en todos los estantes de hoy y el mercado de antiaging está creciendo a medida que nuestra población continúa envejeciendo.

El mercado está ahí, pero ¿es el producto todo lo que dice ser?

Los suplementos que cubrían los estantes de los botiquines de mis padres se conocen como nutricosméticos o nutracéuticos. Estos son los suplementos dietéticos que se han desarrollado para su uso en la industria del cuidado de la belleza, como para alterar la apariencia de la piel.

El mercado de la nutricosmética es colosal y está creciendo, ya que se proyecta que alcanzará los $ 7.93 mil millones para el año 2025 (1).

Esto no es una sorpresa, ya que sabemos que la población general está envejeciendo, y con eso viene el deseo de parecer más joven. Por lo tanto, el mercado de estos productos antienvejecimiento crece día a día.

Puede ser fácil caer presa de reclamos y esquemas de publicidad, pero hay investigaciones que respaldan muchos de los suplementos disponibles hoy en día.

Gran parte del proceso de envejecimiento se debe al tiempo, a medida que envejecemos, nuestra piel sigue. También podemos atribuir la forma en que envejecemos a nuestra genética.

En cierto sentido, nuestro proceso de envejecimiento está predeterminado y conectado a nuestro ADN. Sin embargo, no todos El proceso de envejecimiento está fuera de nuestro control.

La dieta y la exposición al sol juegan un papel muy importante en el proceso de envejecimiento. Aquí es donde gran parte de los suplementos disponibles entran en juego. Al proporcionar a nuestro cuerpo los nutrientes necesarios, podemos prevenir y revertir algunos signos del envejecimiento, y eso es exactamente lo que estamos tratando de hacer.

Como sabemos que podemos usar suplementos para prevenir el envejecimiento, el mercado se ha disparado. Sin embargo, hoy en día hay muchos productos que se comercializan para mejorar la salud y la integridad de la piel, ¿en realidad están haciendo lo que dicen y aseguran que la investigación lo respalde?

Esta revisión servirá para compartir los mejores suplementos para la salud de la piel hoy. Si bien la lista puede sorprenderlo, estos suplementos han sido probados y han demostrado su eficacia en muchos ensayos clínicos.

Suplementos clave para una piel sana

Péptidos de colágeno

El colágeno fue descubierto en los 1930 y desde entonces se ha encontrado que es la proteína más abundante en el cuerpo humano. Con el tiempo y con la exposición al sol, se descompone y se producen arrugas y signos indeseables de envejecimiento de la piel.

El colágeno se ha convertido en un suplemento cada vez más popular para la piel y la salud en general y, a nivel mundial, el mercado del colágeno es de $ 3.7 mil millones y sigue creciendo.2).

Se puede encontrar en fuentes vegetales y animales y se extrae más popularmente de animales bovinos, porcinos y marinos. El colágeno de los animales marinos no solo se absorbe más fácilmente en el cuerpo, sino que también tiene la menor cantidad de contaminantes biológicos (2).

¿Cómo debo suplementar con péptidos de colágeno?

Cuando se complementa con colágeno, típicamente se usan péptidos de colágeno (o hidrolizado). Estos son fragmentos de las proteínas y se ha encontrado que proporcionan los componentes básicos para las proteínas de colágeno y elastina, así como para estimular la producción de colágeno y elastina. La elastina es otra proteína importante que se encuentra en la piel (2).

Hay una gran cantidad de estudios clínicos que muestran que el colágeno puede ser un suplemento oral eficaz para promover la salud de la piel.

En diferentes estudios, se ha demostrado que reduce los signos del envejecimiento, mejora la elasticidad de la piel y reduce la aparición de arrugas, y mejora la humedad de la piel.

El colágeno se ha estudiado a fondo y se ha demostrado que es eficaz en varios ensayos clínicos.

Si bien se necesitan más estudios para abordar la dosis adecuada, este suplemento es prometedor para la reducción de los signos del envejecimiento de la piel.

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Coenzima Q10

La coenzima Q10, también conocida como ubiquinona, es un potente antioxidante. Recibe su nombre porque es de naturaleza ubicua, presente en todo organismo vivo (3).

Juega un papel clave en la función mitocondrial, y sin ella, experimentamos fatiga extrema y disfunción orgánica. Afortunadamente, cuando lo tenemos en cantidades suficientemente altas, puede proteger al cuerpo del estrés oxidativo y estimular el metabolismo (3).

Además, puede estimular la regeneración de la vitamina E (otro antioxidante que elimina los radicales libres) y mejorar la producción de colágeno (importante para la salud de la piel) (2).

Los humanos pueden sintetizarlo por sí solos, por lo que la coenzima Q10 no es una vitamina o un nutriente esencial que debemos consumir para mantener nuestras funciones corporales (2).

La coenzima Q10 se encuentra en muchas fuentes de alimentos como carne, pollo, huevos, cereales, lácteos, frutas y verduras, con su contenido más alto en carne y grasas dietéticas (2).

Los rangos suplementarios son de 30-150mg / día y no se ha establecido un requisito diario (2).

Se ha estudiado como un suplemento dietético para la salud de la piel desde 1999, donde se encontró que previene el daño causado por el fotoenvejecimiento (2).

Un ensayo clínico que probó su eficacia en la promoción de la salud de la piel se llevó a cabo el año pasado. Los investigadores descubrieron que la suplementación tenía efectos antienvejecimiento y reducía las líneas de arrugas y microrrelieve en la piel y mejoraba la suavidad de la piel. Estos resultados son prometedores para el uso de la coenzima Q10 para prevenir o revertir el envejecimiento de la piel (4).

Los ensayos clínicos que utilizan suplementos dietéticos de coenzima Q10 son herramientas importantes para estudiar su uso en la prevención del envejecimiento de la piel.

Si bien son necesarios más ensayos clínicos con estudios de muestras más grandes, estos resultados son prometedores y corroboran los efectos propuestos de la coenzima Q10 en la salud de la piel.

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Los carotenoides

Los carotenoides son pigmentos solubles en grasa que se encuentran naturalmente en las frutas y verduras. Son responsables de los pigmentos rojo, amarillo, naranja y verde que encontramos en las plantas y existen muchos tipos, todos con varias funciones en el cuerpo humano.

El betacaroteno es un ejemplo de un carotenoide que ha sido muy estudiado por sus efectos positivos en la salud de la piel.

El cuerpo no puede generar betacaroteno por sí solo, por lo que debe consumirse nuestras dietas para obtener los beneficios. El betacaroteno es específicamente responsable del pigmento anaranjado que vemos en las frutas y verduras y se encuentra en las zanahorias, calabazas, calabazas, batatas y melón.

Estas fuentes contienen desde 3-22mg por porción de copa 1. Las formas de suplementos generalmente contienen de 1.5 a 15 mg por cápsula (2).

El betacaroteno es un antioxidante, lo que significa que es capaz de encontrar y eliminar los radicales libres de nuestros cuerpos. Estos radicales libres pueden ocurrir a partir de procesos corporales naturales, como la oxidación de ácidos grasos, o de daños ambientales como la contaminación y la exposición al sol.

Cuando los radicales libres están presentes, nuestros cuerpos sufren estrés oxidativo, que puede tener una gran cantidad de efectos negativos para la salud en nuestros cuerpos.

El uso de antioxidantes para eliminar estos radicales libres y reducir el estrés oxidativo no es nuevo, y tampoco lo es el estudio de los antioxidantes en la salud de la piel. El betacaroteno se ha estudiado para su uso en antienvejecimiento y salud de la piel desde los 1970.

Dicho esto, el estudio del betacaroteno en la salud de la piel aumentó drásticamente en los 2000 y varios ensayos clínicos demuestran su eficacia. Se ha demostrado que protege contra quemaduras solares y biomarcadores proinflamatorios inducidos por el ozono.

Además, la suplementación a 30mg por día durante los días de 90 mostró una disminución en las arrugas y la elasticidad de la piel en aquellas personas con daños en la piel causados ​​por el sol (2).

Probióticos y Prebióticos

El tracto gastrointestinal humano es el hogar de miles de especies de bacterias conocidas como el microbioma. Suena un poco aterrador ... pero en realidad estas bacterias son las buenas bacterias que nos ayudan a mantener nuestra salud.

Últimamente, los pre y los probióticos se han hecho populares para el tratamiento y manejo de los trastornos GI como el síndrome del intestino irritable. Sin embargo, más recientemente, se ha encontrado que tienen un efecto sobre la piel humana. Esto se conoce como el eje "piel-tripa".

Entonces, ¿qué son exactamente?

Los prebióticos son los precursores de estas buenas bacterias en nuestros cuerpos. Alimentan a las bacterias lo que necesitan para crecer. A menudo aparecen en forma de fibra y almidones resistentes y, por lo tanto, están presentes en muchas frutas y verduras.

Los probióticos, por otro lado, son cepas vivas de estas buenas bacterias que tomamos para agregar a nuestro microbioma. Un alimento probiótico común que a menudo escuchamos es el yogurt.

Entonces, ¿cómo puede contribuir a nuestra piel la adición de bacterias en nuestras entrañas?

Resulta que no solo afectan a las bacterias en nuestro intestino, sino que también afectan a la microflora presente en nuestra piel. Se ha encontrado que la microflora de la piel tiene propiedades biológicas e inmunológicas, lo que significa que representan una alternativa a los antibióticos para cambiar la microflora de la piel. Los antibióticos matan las bacterias, tanto buenas como malas. Con pre y probióticos, podemos cambiar lo malo por lo bueno y preservar las bacterias buenas que quedan (5). Bastante ideal

Los prebióticos han demostrado ser útiles para la prevención del acné cuando se usan tópicamente, sin embargo, la investigación sobre los prebióticos sigue siendo limitada.

Por otro lado, los estudios en humanos han demostrado que la suplementación oral con probióticos puede proteger contra la radiación UV del sol y mejorar la sequedad de la piel. Estos estudios son de naturaleza preliminar y se necesita más investigación para determinar la dosis y las cepas de bacterias que son útiles para la piel humana.

Se está investigando el área de la microflora de la piel y su efecto en otras enfermedades de la piel como el acné, la rosácea, la dermatitis atópica, la psoriasis e incluso algunos tipos de cáncer.

Estén atentos, ya que esta investigación está avanzando con fuerza y ​​este trabajo es prometedor para el uso de pre y probióticos en la salud de la piel (5).

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Ácidos Grasos Esenciales

Eicosanoides, ácidos grasos esenciales o ácidos grasos poliinsaturados. Estos son todos los nombres que se pueden usar para describir los ácidos grasos omega 6 y omega 3.

Otro nombre común para estos es el ácido linoleico y linolénico, respectivamente. Estos se consideran ácidos grasos esenciales porque los necesitamos para que nuestros cuerpos realicen procesos fisiológicos normales; sin embargo, deben consumirse de la dieta, ya que nuestros cuerpos no pueden producirlos por sí mismos.

Estos ácidos grasos esenciales (AGE) son responsables de la señalización celular y la regulación de la inflamación en el cuerpo.

Cuando estamos expuestos a un exceso de rayos ultravioleta del sol, se producen quemaduras solares. La quemadura solar es peligrosa porque causa efectos inflamatorios dañinos para la piel.

Se ha estudiado la suplementación oral de ácidos grasos omega-6 para proteger contra las quemaduras solares y se encontró que podría proteger contra las quemaduras solares y suprimir el efecto inflamatorio resultante.6).

En estudios transversales, se ha demostrado que una alta ingesta dietética de AGEs disminuye la apariencia del envejecimiento al reducir la sequedad y las arrugas de la piel.

También se ha demostrado que los ensayos controlados aleatorios que estudian una mezcla de EFAs disminuyen las arrugas, la inflamación de la piel, curan la piel seca y mejoran la elasticidad de la piel (6).

Si bien sabemos que el consumo de EFA en la dieta de alimentos integrales y mezclas de EFA en forma de suplemento tiene un efecto positivo en la salud de la piel y el envejecimiento, se deben realizar más estudios sobre la eficacia de la suplementación con EFA individual y la dosis que sea efectiva para la salud de la piel (6).

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Té Verde

El té verde se ha consumido desde el 9.th siglo. En realidad, se deriva de la hoja Camellia sinensis, una especie de arbusto de hoja perenne.

Está lleno de polifenoles que son venerados por sus efectos biológicos positivos en la salud humana.

La mayoría de sus polifenoles provienen de catequinas, específicamente de epigallocatechin-3-gallate o ECGC. ECGC es la catequina más estudiada del té verde y sus efectos en la salud de la piel (7).

El fotoenvejecimiento, que hemos descrito anteriormente, es el principal factor ambiental que contribuye a las arrugas, la alteración de la pigmentación de la piel y la sequedad a través de la exposición a los rayos UV. A través de varios mecanismos, estas catequinas en realidad trabajan para inhibir el fotoenvejecimiento y mejorar la calidad de la piel (2).

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¿Qué pasa con la biotina?

Esta lista le puede sorprender, ya que no contiene uno de los suplementos más comunes asociados con la salud de la piel, la biotina.

La biotina, o vitamina B7, es un nutriente esencial que necesitamos obtener de fuentes exógenas (fuentes fuera de nuestro propio cuerpo, como los alimentos). Biotina is importante para la salud de la piel, pero no ha demostrado eficacia en la forma de suplemento para individuos sanos (8).

Nuestro cuerpo usa biotina para la integridad de nuestra piel y uñas. Si bien es un nutriente esencial, rara vez es deficiente en nuestra dieta.

Por esta razón, la suplementación con más biotina a menudo no es necesaria para que podamos alcanzar los niveles que necesitamos en nuestro cuerpo.

Si bien se ha demostrado que la biotina mejora la integridad de nuestra piel cuando tenemos ciertas enfermedades subyacentes, no se ha demostrado que mejore la calidad de la piel en individuos sanos (8). Por lo tanto, la suplementación para el proceso natural de envejecimiento no se ha demostrado eficaz.

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Pensé que había más?

Si bien esta lista no es exhaustiva en términos de suplementos para la salud de la piel, sí enumera los que se han estudiado más a fondo con ensayos clínicos.

Dicho esto, hay algunos otros componentes bioactivos de los alimentos que también han demostrado mejorar la salud de la piel. Éstos incluyen:

  • astaxantina
  • Calostro
  • zinc
  • selenio
  • proantocianidinas de semilla de uva
  • silimarina
  • polifenoles de cacao
  • resveratrol.

Se ha encontrado que todos ellos mejoran la salud de la piel al actuar como un antioxidante, promoviendo el colágeno y la elastina y previniendo la inflamación en la piel.

Estas probablemente se convertirán en importantes áreas de estudio en los próximos años para el área de la salud de la piel (2).

El Punto Es...

Si bien hay factores importantes que no podemos controlar cuando se trata del envejecimiento de la piel, como la genética, existen factores que podrían controlar.

Consumir una dieta saludable y evitar la exposición al sol son dos de las mejores maneras de mantener una piel saludable y juvenil.

Una dieta balanceada con cinco porciones de frutas y verduras por día es una excelente manera de satisfacer sus necesidades dietéticas de muchas vitaminas y minerales importantes para la salud de la piel.

En los casos en los que no puede obtener suficiente cantidad de ciertas vitaminas y minerales, los suplementos pueden ayudarlo a llegar allí. Es importante recordar que los suplementos son solo eso, los suplementos. Complementar la dieta cuando sea necesario para mejorar su bienestar general.

En los casos en que la exposición al sol ha causado el envejecimiento de la piel en forma de arrugas y sequedad, los suplementos mencionados anteriormente pueden ayudar a rejuvenecer la piel y revertir algunos de estos signos de envejecimiento. Sin embargo, no revertirá el proceso natural de envejecimiento de nuestro cuerpo que se produce a través de la genética y el tiempo.

* Se recomienda que converse con su médico antes de comenzar cualquier nuevo régimen de suplementos. Algunos de estos suplementos pueden interactuar con otros medicamentos que esté tomando, y algunos tienen efectos secundarios que no figuran en esta revisión.

Todos los productos y marcas de suplementos específicos que aparecen en este sitio web no están necesariamente respaldados por Allison.

Caso
  1. El mercado de la nutricosmética alcanzará una valuación de US $ 7.93 bn por 2025 - TMR. Investigación de mercado de transparencia (2018). Disponible en: https://www.transparencymarketresearch.com/pressrelease/nutricosmetics-market.htm. (Accedido: 5th December 2018)
  2. Vollmer, DL, West, VA y Lephart, ED Mejora de la salud de la piel: mediante la administración oral de compuestos naturales y minerales con implicaciones para el microbioma dérmico. En t. J. Mol. Sci. 19, (2018).
  3. Szyszkowska, B. et al. La influencia de los ingredientes seleccionados de los suplementos dietéticos en la condición de la piel. Postep Derm Alergol XXXI, 174 – 181 (2014).
  4. Žmitek, K., Pogačnik, T., Mervic, L., Žmitek, J. y Pravst, I. El efecto de la ingesta dietética de coenzima Q10 en los parámetros y la condición de la piel: Resultados de un estudio aleatorizado, controlado con placebo, doble ciego estudiar. BioFactors 43, 132 – 140 (2017).
  5. Krutmann, J. Pre y probióticos para la piel humana. Clinica Plast. Surg. 39, 59 – 64 (2012).
  6. Angelo, G. Ácidos grasos esenciales y salud de la piel | Instituto Linus Pauling | La Universidad Estatal de Oregon. Universidad Estatal de Oregón - Instituto Linus Pauling (2012). Disponible en: https://lpi.oregonstate.edu/mic/health-disease/skin-health/essential-fatty-acids. (Accedido: 4th December 2018)
  7. Roh, E. et al. Mecanismos moleculares de los polifenoles del té verde con efectos protectores contra el fotoenvejecimiento de la piel. Crit. Rev. Food Sci. Nutr. 57, 1631 – 1637 (2017).
  8. Biotina - Hoja de datos del profesional de la salud. NIH Oficina de Suplementos Dietéticos (2018). Disponible en: https://ods.od.nih.gov/factsheets/Biotin-HealthProfessional/. (Accedido: 28th November 2018)
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Allison Labyk, MS, RDN

Escrito por Allison Labyk, MS, RDN

Soy un nutricionista dietista registrado y tengo mi M.Sc. En Nutrición Humana. Recibí mi Licenciatura en Dietética en 2015 de la Universidad Estatal de Ohio. Después de eso, pasé a completar mi Maestría en Ciencias en Nutrición Humana, donde mi tesis se centró en la prevención de la obesidad en niños desfavorecidos. Ahora trabajo como investigador asociado y escritor independiente de salud y bienestar.