Los mejores suplementos a considerar para el apoyo del corazón

La enfermedad cardíaca es la principal causa de muerte a nivel mundial (1). Por eso es tan importante enfatizar la necesidad de mejorar el apoyo a la salud del corazón.

Cuando se trata de la salud general, ignorar la salud de su corazón sería como olvidar poner un motor en su automóvil. Esto se debe a que el corazón bombea oxígeno rico en sangre a todas las partes del cuerpo (2).

Sin un corazón sano, tu cuerpo simplemente no mantendría la vida. Es por eso que cuidar tu corazón a través de formas como la dieta y el ejercicio es vital para mejorar la calidad y la cantidad de tu vida.

Cuando se trata de nutrición, una dieta saludable para el corazón llena de alimentos integrales como frutas y verduras ricas en fibra y alimentos procesados ​​bajos en sodio es ideal (3).

También es tan importante mantenerse activo a menudo para mantener la fuerza de los músculos del corazón y controlar su peso para reducir el riesgo de enfermedad cardíaca. Además, dejar de fumar o no comenzar, así como controlar el estrés, es necesario para disminuir el riesgo de tener presión arterial alta que puede provocar una enfermedad cardíaca y un derrame cerebral.

Junto con dichos cambios en el estilo de vida, los suplementos pueden ser esenciales para llenar los vacíos de su estilo de vida saludable para ayudar a prevenir enfermedades del corazón.

De hecho, las investigaciones muestran que ciertas deficiencias de nutrientes pueden poner en riesgo la salud de su corazón. Este estudio demostró que una de cada cinco personas con insuficiencia cardíaca era deficiente en nutrientes como la vitamina A, calcio, magnesio, yodo y selenio, así como la vitamina D (4).

Por lo tanto, además de los comportamientos de estilo de vida saludables para el corazón mencionados, agregar un suplemento a su rutina diaria puede ser beneficioso.

Entonces, hablemos de los diez mejores suplementos que pueden ayudarlo a mejorar la salud de su corazón.

Suplementos clave 10 para el apoyo del corazón

El beta-caroteno

Los antioxidantes, por definición, ayudan a combatir la inflamación y, a su vez, el estrés oxidativo en el cuerpo que puede conducir a enfermedades crónicas como las enfermedades cardíacas (5).

Los ejemplos de algunos antioxidantes incluyen el betacaroteno y las vitaminas C y E.

Aunque puede consumir estas vitaminas a través de coloridas frutas y verduras, a veces es posible que no consuma suficiente cantidad de estos alimentos diariamente. Por lo tanto, tomar tales vitaminas en forma de suplemento puede ayudar a llenar los vacíos de nutrientes en su dieta y, a su vez, mejorar la salud de su corazón.

El betacaroteno, en particular, es un antioxidante que se convierte en la forma carotenoide de la vitamina A en el cuerpo. Esta vitamina soluble en grasa es vital para la visión, la salud inmune y la reproducción en el cuerpo (6).

Cuando se trata de la salud del corazón, los estudios demuestran que el potente licopeno carotenoide puede mejorar enormemente la salud del corazón.

La investigación muestra que al reducir la inflamación, el licopeno aumenta la capacidad del cuerpo para usar óxido nítrico (7). Esto, a su vez, ha demostrado mejorar la dilatación de los vasos sanguíneos en las personas con enfermedades cardíacas. Al hacer esto, el licopeno puede ayudar a mejorar los resultados de salud del corazón y también puede ayudar a prevenir enfermedades del corazón en personas sanas.

CoQ10

Otro antioxidante eficaz para mejorar la salud del corazón es la coenzima Q10 o CoQ10.

El cuerpo produce naturalmente CoQ10, pero a veces una persona puede no tener suficiente de este compuesto para mantener una salud óptima (8). Por ejemplo, a medida que las personas envejecen, los niveles de CoQ10 en el cuerpo disminuyen. Además, las personas con enfermedades cardíacas han demostrado tener niveles más bajos de CoQ10.

Por lo tanto, tales individuos en riesgo de niveles bajos del compuesto se beneficiarían de complementar su dieta con CoQ10.

De hecho, las investigaciones muestran que CoQ10 puede proteger contra las enfermedades cardíacas en adultos mayores. Este estudio examinó a un grupo de adultos mayores sanos que recibieron un suplemento diario de CoQ10 y selenio durante cuatro años (9).

Los resultados del estudio muestran que el efecto protector de este suplemento no solo duró durante el período de estudio de cuatro años, sino que este efecto también se extendió durante el período de seguimiento de 12.

Además, otra investigación reciente muestra que CoQ10 puede ayudar a reducir los niveles de lípidos (10). En un metaanálisis de ocho ensayos clínicos, los resultados del estudio muestran que la suplementación con CoQ10 puede ser eficaz para reducir el colesterol total.

Debido a que los niveles elevados de colesterol son un factor de riesgo importante para la enfermedad de la arteria coronaria, estos resultados muestran que CoQ10 podría ayudar a reducir el riesgo de una persona de los resultados de salud de la enfermedad cardíaca.

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Selenio

El selenio, como se mencionó anteriormente, puede desempeñar un papel en la mejora de la salud del corazón. Es un nutriente esencial que se necesita en el cuerpo para el metabolismo, la reproducción y la protección de la hormona tiroidea contra el daño oxidativo (11).

La mayoría de los adultos deben consumir 55 microgramos de selenio cada día para una salud óptima. Puede consumir selenio a través de los alimentos, pero las fuentes ricas en alimentos de este nutriente como las nueces de Brasil, el atún aleta amarilla, las sardinas y los camarones enlatados no son alimentos comunes en el refrigerador o en la despensa. Por lo tanto, es por esto que la suplementación con selenio es ideal para la mayoría de las personas.

Cuando se trata de la salud del corazón, la investigación muestra que la suplementación con selenio fue útil para mejorar la salud del corazón y la salud metabólica relacionada.

Un estudio encontró que la suplementación con selenio ayudó a disminuir el marcador inflamatorio de proteína C reactiva (12). Este resultado sugiere que el selenio puede ayudar a reducir la inflamación y el estrés oxidativo en el cuerpo en las personas con enfermedades del corazón.

Otro estudio analizó el efecto del consumo de selenio a través de nueces de Brasil en los niveles de lípidos. Este estudio encontró que una sola porción de nueces de Brasil puede mejorar los perfiles de lípidos de personas saludables (13).

Finalmente, un estudio de metaanálisis analizó la suplementación con selenio y su impacto en la salud metabólica. Los resultados del estudio muestran que la suplementación con selenio puede reducir los niveles de insulina y mejorar la sensibilidad a la insulina (14). Esto es bueno para la salud del corazón ya que la sensibilidad a la insulina es un factor de riesgo para las enfermedades del corazón y la diabetes.

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Vitaminas B

Las vitaminas B son ocho nutrientes solubles en agua que desempeñan un papel vital en la función cerebral, la producción de energía y la síntesis y reparación del ADN, entre otras cosas (15). Sin mencionar que varios estudios han encontrado que ciertas vitaminas B juegan un papel importante en la salud del corazón.

Las vitaminas B se pueden encontrar tanto en fuentes animales como en plantas, pero se ha encontrado que son más bioactivas en fuentes animales. Debido a esto, los que no consumen suficientes productos de origen animal a diario, como los que se basan principalmente en dietas de origen vegetal como los vegetarianos, pueden carecer de vitaminas B. Por lo tanto, la suplementación sería necesaria en tales casos para asegurar que estas personas puedan obtener todos los beneficios para la salud de las vitaminas B.

Cuando se trata de la salud del corazón, la investigación muestra que los niveles más bajos de vitaminas B en la dieta y en la sangre se han relacionado con el estrés oxidativo y los niveles altos de aminoácido homocisteína en la sangre (16).

Estos dos factores a su vez aumentan en gran medida el riesgo de enfermedad cardíaca. Por lo tanto, se puede sugerir que la suplementación con vitaminas B podría reducir tales factores de riesgo.

En particular, los estudios han analizado los efectos de la suplementación con niacina en los resultados de salud del corazón.

Un estudio descubrió que la niacina de liberación prolongada puede ayudar a reducir los niveles de colesterol remanente y aumentar los niveles de colesterol de lipoproteínas (HDL) de alta densidad "buenos" en pacientes con enfermedad coronaria (17).

Este es un resultado significativo, ya que el colesterol remanente es una combinación de lipoproteínas de muy baja densidad y de densidad intermedia. Estas lipoproteínas promueven un alto riesgo de placas en las arterias que a su vez aumentan el riesgo de enfermedades cardíacas y problemas de salud relacionados. Sin embargo, no hay estudios que confirmen que tomar niacina junto con el tratamiento con estatinas agregue algún beneficio (19).

Por lo tanto, asegúrese de hablar con su médico antes de agregar cualquier suplemento nuevo a su régimen de medicamentos actual.

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Vitamina D

Aunque la vitamina D es conocida por sus beneficios para la salud ósea, sus beneficios para la salud del corazón apenas están comenzando a revelarse.

La vitamina D es una vitamina soluble en grasa que se encuentra en muy pocos alimentos como el salmón, el pez espada, el atún, el aceite de hígado de bacalao y la leche fortificada o el jugo de naranja, por nombrar algunos (20). Por lo tanto, la mayoría de las personas confían en la exposición al sol para absorber su dosis diaria de vitamina D.

Sin embargo, para aquellos que viven en ciertos climas, o que no salen a menudo, la deficiencia de vitamina D puede ocurrir. En estos casos, es posible que las personas necesiten suplementos para cumplir con su requerimiento diario mínimo de 600 IU de vitamina D diariamente.

Para saber si su contenido de vitamina D es bajo, tendrá que pedirle a su médico que le realice un análisis de sangre, ya que, por lo general, no está incluido en el examen anual promedio de laboratorio.

Cuando se trata de la salud del corazón, la investigación sobre la vitamina D se encuentra todavía en sus primeras etapas. Sin embargo, hasta ahora la investigación está encontrando un vínculo entre un mayor riesgo de factores de riesgo de enfermedad cardíaca y niveles más bajos de vitamina D (21).

Además, estos estudios observacionales deberán seguirse con ensayos clínicos más amplios antes de que se pueda confirmar tal relación causal (21,22,23).

Mientras tanto, si usted es deficiente en vitamina D, puede ser beneficioso complementar con vitamina D según lo recomendado por su proveedor de atención médica (23).

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L-Carnitina

La carnitina, un aminoácido que se encuentra en todas las células del cuerpo, es vital para producir energía (24). La mayoría de las personas producen suficiente carnitina en el cuerpo de forma natural para satisfacer sus necesidades diarias. Sin embargo, algunas personas toman carnitina, también conocida como L-carnitina, para mejorar el rendimiento o para reponer las reservas de carnitina a medida que envejecen.

De hecho, algunas investigaciones muestran que la L-carnitina puede mejorar la función cognitiva en adultos mayores (25,26).

Otros beneficios prometedores de la L-carnitina están relacionados con la salud del corazón.

La investigación muestra que la L-carnitina puede reducir el riesgo de varios factores de la salud cardíaca como la hipertensión, la hiperlipidemia y la obesidad (27). Además, en las personas con músculo cardíaco enfermo, los niveles de L-carnitina pueden ser bajos, por lo que la suplementación podría ayudar a mejorar los resultados de salud del corazón.

Los estudios muestran que se ha demostrado que la suplementación con L-carnitina aumenta significativamente el colesterol "bueno" de lipoproteínas de alta densidad y los niveles de triglicéridos ligeramente más bajos en pacientes con enfermedad coronaria (EAC) (28).

Sin mencionar que la L-carnitina puede ayudar a mejorar los síntomas clínicos en las personas con insuficiencia cardíaca congestiva (29). Por lo tanto, si está en riesgo de sufrir una enfermedad cardíaca, puede valer la pena preguntarle a su proveedor de atención médica si la L-carnitina puede ser útil para usted.

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Magnesio

El magnesio es un mineral en el cuerpo que se encuentra en las células y los huesos y que es importante para producir energía en el cuerpo, además de conducir los nervios, contraer los músculos y controlar el ritmo cardíaco normal (30). Por lo tanto, no sorprende que el magnesio sea un factor importante en la salud del corazón.

La mayoría de los adultos deben consumir unos miligramos de magnesio 310-420 al día a través de alimentos como almendras, maní, anacardos y legumbres como la soja y los frijoles negros. Sin embargo, si alguien no come lo suficiente de estos tipos de alimentos, entonces pueden ser propensos a los problemas de salud relacionados con la ingesta baja de magnesio, como un mayor riesgo de problemas de salud ósea y salud del corazón.

De hecho, las investigaciones muestran que aquellos que tienen niveles más altos de magnesio en circulación tienen un menor riesgo de enfermedad cardiovascular (31). Además, los niveles más altos de ingesta de magnesio se han relacionado con un menor riesgo de factores de riesgo de enfermedad cardíaca como el síndrome metabólico, la diabetes y la hiperlipidemia (31,32,33).

Teniendo eso en cuenta, puede ser beneficioso comenzar a tomar un suplemento de magnesio si actualmente está en riesgo de padecer una enfermedad cardíaca.

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Cúrcuma

La cúrcuma dorada, comúnmente utilizada en la cocina india, contiene potentes beneficios para la salud del corazón.

Estos beneficios se derivan de la actividad curcumina compuesto, que constituye aproximadamente 2-3-por ciento del peso total de la cúrcuma (34,35). La curcumina es conocida por sus propiedades antiinflamatorias y antioxidantes (34).

La pimienta negra, o piperina, a menudo se consume con curcumina para ayudar a mejorar la biodisponibilidad o la capacidad del cuerpo para usar el compuesto.

La investigación muestra que la curcumina puede ayudar a controlar afecciones inflamatorias como la artritis, la ansiedad, la hiperlipidemia y el síndrome metabólico, así como la inflamación inducida por el ejercicio (34,36).

Al reducir los niveles de lípidos en el cuerpo, la curcumina puede ayudar a disminuir el riesgo de enfermedad cardíaca en las personas con factores de riesgo cardiovascular (36). La investigación también muestra que los compuestos de curcumina también pueden promover una circulación sanguínea saludable, lo que a su vez podría ayudar a disminuir el riesgo de enfermedad cardíaca (37).

Las propiedades cardioprotectoras de la curcumina solas son razón suficiente para agregar este suplemento a su rutina saludable para el corazón (38).

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Ajo

El ajo no solo proporciona un sabor potente a la hora de la comida, sino que también es un poderoso suplemento para la salud del corazón.

El ajo, o Allium sativum L., contiene compuestos organosulfurados que muestran propiedades antioxidantes, antiinflamatorias y cardioprotectoras (39). La investigación muestra que la suplementación con ajo puede ayudar a mejorar los perfiles de lípidos en la sangre en personas con colesterol alto y también puede mejorar los niveles de presión arterial en las personas con hipertensión (39,40).

El principal componente activo del ajo, el trisulfuro de dialilo, puede ser responsable de dichos efectos cardioprotectores (41).

La investigación actual revela que el efecto cardioprotector de Allium sativum puede derivar de su capacidad para reducir el estrés oxidativo en el cuerpo (42). Además, un cierto tipo de ajo, conocido como ajo negro, tiene propiedades antioxidantes particularmente potentes.

Este tipo de ajo, hecho de ajo fresco procesado a altas temperaturas y humedad, ha demostrado mejorar la calidad de vida y la fracción de eyección del ventrículo izquierdo en las personas con insuficiencia cardíaca congestiva (43).

Además, se ha encontrado que el suplemento de extracto de ajo envejecido reduce el riesgo de enfermedad cardíaca al reducir la acumulación de ciertos tipos de placa en las arterias (40).

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Los ácidos grasos Omega-3

Una dieta saludable para el corazón es conocida por su enfoque en grasas saludables como los ácidos grasos omega-3 de nueces, semillas, aguacate y pescados grasos como el salmón (44).

La suplementación de este ácido graso también muestra beneficios significativos para la salud del corazón. La investigación muestra que los ácidos grasos omega-3 pueden ayudar a mejorar la función endotelial al promover la liberación de óxido nítrico, que a su vez ayuda a la dilatación saludable de los vasos sanguíneos y reduce la inflamación en los vasos (45).

La evidencia más sólida de los suplementos de ácidos grasos omega-3 y la salud del corazón está relacionada con la investigación que relaciona el suplemento con la prevención de la muerte cardíaca (46).

Y mientras se necesitan más estudios para confirmar otros beneficios para la salud del corazón de tales suplementos, no estaría de más agregar un suplemento a su dieta para mejorar los resultados de la salud del corazón. Sin mencionar que los estudios muestran que los ácidos grasos poliinsaturados como los ácidos grasos omega-3 pueden reducir el riesgo de diabetes, de los cuales la enfermedad cardíaca es una complicación (47).

Se recomienda que su suplemento de ácido graso omega-3 contenga una buena fuente de ácido eicosapentaenoico (EPA) y ácido docosahexaenoico (DHA), que son dos tipos de ácidos grasos omega-3 de cadena larga (44).

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Resumen

La salud del corazón es vital para la salud en general. Por lo tanto, es importante asegurarse de que sus necesidades de nutrientes para la salud del corazón se cumplan a través de su dieta.

Si carece de tales nutrientes, entonces puede ser necesario un suplemento como los que se enumeran anteriormente para llenar los vacíos. Algunas de estas vitaminas se pueden cumplir con una opción multivitamínica. Sin embargo, es importante que lea la etiqueta para asegurarse de que el multivitamínico proporcione suficientes nutrientes importantes para la salud del corazón para hacer una diferencia en su salud.

Puede ser útil hablar con un proveedor de atención médica calificado para ayudarlo a tomar la mejor decisión cuando se trata de suplementos para ayudar a mantener la salud de su corazón.

Además, reunirse con un dietista o especialista en ejercicio puede ayudarlo a crear una rutina de dieta y ejercicio que le brinde el mayor beneficio para la salud de su corazón.

Mientras tanto, haga revisar sus laboratorios de nutrientes y pruebe uno o dos suplementos para la salud del corazón, según sus necesidades de nutrientes, para que pueda dar los primeros pasos hacia la mejora de la salud de su corazón hoy.

Staci no necesariamente aprueba ninguno de los productos y marcas de suplementos específicos que aparecen en este sitio web.

Caso
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Staci Gulbin, MS, MEd, RD.

Escrito por Staci Gulbin, MS, MEd, RD.

Staci Gulbin, MS, MEd, RD es una dietista registrada, escritora independiente, editora de salud y fundadora de LighttrackNutrition.com. A través de sus escritos, espera brindar a otros una visión imparcial y basada en la evidencia de los temas de salud y bienestar para que puedan tomar decisiones informadas al momento de construir su estilo de vida saludable.