Los mejores suplementos de 10 que pueden ayudar a combatir la inflamación

Inflamación es un proceso que es controlado por el sistema inmunológico. Ocurre cuando el sistema inmunológico detecta una lesión, o invasores y organismos extranjeros dañinos, y los ataca con glóbulos blancos. Esto produce hinchazón, enrojecimiento, dolor y calor en la región. La inflamación es parte del proceso de curación, sin embargo el exceso de inflamación es la base de muchas enfermedades y enfermedades. Algunas de estas enfermedades incluyen artritis, enfermedad inflamatoria del intestino, colitis, enfermedad inflamatoria pélvica y más.

Reducir la inflamación innecesaria puede ayudar a combatir enfermedades y enfermedades inflamatorias, mejorar su bienestar y su salud en general de manera profunda. Hay varias maneras de reducir la inflamación, como comer bien, asegurarse de beber suficiente agua y, a veces, tomar suplementos.

¿Cómo pueden los suplementos ayudar a reducir la inflamación?

Hay una variedad de buenos suplementos para la inflamación que trabajan en maneras diferentes. Algunos proporcionan a su cuerpo con un impulso adicional de antioxidantes que apoyan y modulan el sistema inmunológico, así como reducir los daños oxidativos y los radicales libres que pueden desencadenar la respuesta inflamatoria.

Otros buenos suplementos de inflamación contienen compuestos beneficiosos que neutralizan las sustancias inflamatorias, o estimulan al cuerpo a producir sustancias que inhiben compuestos inflamatorios. Ciertas sustancias antioxidantes naturales que provienen de plantas parecen tener estos beneficios anti-inflamatorios.

Algunos suplementos son más beneficiosos para tipos específicos de inflamación, mientras que otros son buenas sustancias antiinflamatorias en general.

¿Por qué debería tomar suplementos antiinflamatorios?

La inflamación puede causar enfermedades y enfermedades en regiones localizadas, o puede afectar a todo su cuerpo. Usted puede contribuir a la inflamación del cuerpo entero, llevando un estilo de vida sedentario, fumar, beber alcohol y a través del estrés.

La dieta también juega un papel importante en la cantidad de inflamación de su cuerpo de forma regular. La falta de ejercicio y el sobrepeso también pueden causar inflamación crónica (a largo plazo) que puede no ser tan visible como la inflamación aguda (a corto plazo) que resulta de las lesiones.

Principales suplementos antiinflamatorios 10 a considerar


La curcumina

¿Cuál es la curcumina?

La curcumina es un antioxidante polifenol que proviene de una especia llamada cúrcuma. Es el compuesto que le da a la cúrcuma su color amarillo anaranjado, y se sabe que es la principal fuente de beneficios para la salud de la cúrcuma. La cúrcuma se ha utilizado durante miles de años como una especia india en platos de curry y en la medicina tradicional ayurvédica. En ayurveda, la cúrcuma se considera un alimento pacificador de pitta.

Pitta dosha es la energía que controla el metabolismo, el calor corporal, la digestión y la absorción según la tradición ayurvédica. Este uso tradicional de la cúrcuma (para reducir pitta o calor) se traslada a la actualidad, porque a veces es efectivo. La curcumina es la razón por la cual se sabe que es útil para reducir el calor, la inflamación AKA. La curcumina generalmente está disponible en forma de pastillas de curcumina, polvos, extractos y tinturas.

Cómo la curcumina puede ayudar a la inflamación

La curcumina es un potente agente antiinflamatorio, y los estudios han demostrado que también puede modificar las respuestas del sistema inmune. También puede ayudar con otros problemas de salud relacionados con la inflamación, y tiene beneficios adicionales: es antibacteriano y antifúngico, lo que ayuda a protegerlo de las infecciones.

Cómo tomar curcumina

La curcumina tiene baja biodisponibilidad, así que asegúrese de obtener un suplemento de curcumina que está formulado para mejorar la absorción. Una forma de aumentar la absorción de curcumina es tomarla con extracto de pimienta negra, que muchas formulaciones incluyen. Muchos productos aconsejan que usted lo toma con la comida también.

Fuentes de Alimentos de Curcumina

Los alimentos de la curcumina incluyen cualquier cosa con la cúrcuma en ella. La cúrcuma es una especia versátil, y aunque es más conocido por su uso en el curry, hay muchas otras maneras de usarlo. Usted puede condimentar su pollo con él, hacer el té de él, ensaladas de la estación y huevos con él y mucho más.

Efectos secundarios de la curcumina

La curcumina es una sustancia natural que generalmente es bien tolerada, sin embargo algunas personas pueden experimentar efectos secundarios no deseados. Estos efectos secundarios pueden incluir malestar estomacal, náuseas, diarrea, etc.

10 mejores suplementos de curcumina


Ácido alfa-lipoico

¿Qué es el ácido alfa-lipoico?

El ácido alfa lipoico es un poderoso antioxidante que es producido naturalmente por el cuerpo y presente en muchos alimentos. Ayuda a convertir la glucosa (azúcar) en energía, y también ayuda a mejorar la función de otros antioxidantes. Es un antioxidante único porque es soluble tanto en agua como en grasa, mientras que la mayoría de los antioxidantes solo son solubles en agua. En forma de suplemento, está disponible en píldoras de ácido alfa-lipoico o como una inyección intravenosa realizada por un proveedor de atención médica.

Cómo el ácido alfa-lipoico puede ayudar a la inflamación

El ácido alfa lipoico puede actuar como un agente antiinflamatorio, un potente antioxidante y un soporte cardiovascular.

Cómo tomar ácido alfa-lipoico

El ácido alfa-lipoico es tanto soluble en agua como en grasa. Los estudios no son concluyentes sobre si es mejor tomarlo con o sin una comida, por lo que se puede tomar en función de su preferencia. Hay algunas pruebas de que tomarlo junto con las claras de huevo crudas puede reducir su eficacia.

Fuentes Alimenticias Alfa-Lipoicas

Alimentos de ácido alfa-lipoico incluyen el brócoli, los ñames, la espinaca, las patatas, la levadura, los tomates, las coles de Bruselas, las zanahorias y más. Sin embargo, la cantidad presente en estos alimentos es muy baja. Una de las fuentes más ricas de ácido alfa-lipoico es las carnes de órganos. Esto es porque se une a las proteínas.

Efectos secundarios del ácido alfa-lipoico

Los suplementos de ácido alfa-lipoico generalmente se consideran seguros, sin embargo, algunas personas que lo toman pueden tener sarpullido. El ácido alfa lipoico también puede disminuir el azúcar en la sangre, por lo que hable con su médico antes de tomar suplementos.

Los mejores suplementos de ácido alfa-lipoico de 10


Ginger

¿Qué es Ginger?

Ginger es una planta con raíces que se utilizan como especias, té de hierbas y medicamentos. Es un tipo de rizoma tuberosa, al igual que la cúrcuma. Es nativo a climas asiáticos e indios más calientes, y ahora es crecido en el Oriente Medio, Suramérica y África.

Tiene propiedades antibacterianas y antiinflamatorias naturales, por lo que ha sido un alimento básico de la medicina tradicional siglos. Su uso más común a lo largo de la historia ha sido ayudar a las dolencias digestivas. Está disponible como un suplemento en múltiples formas, incluyendo polvo de raíz de jengibre, extractos, tinturas, tés, aceites y pastillas de jengibre.

Cómo el jengibre puede ayudar a la inflamación

Los ingredientes activos en el jengibre se llaman fenoles y tienen propiedades antioxidantes y antiinflamatorias que son beneficiosas para su salud. Se ha descubierto que el jengibre y sus metabolitos se acumulan en el tracto gastrointestinal, que es parte de la razón por la cual puede ser efectivo para problemas digestivos.

Cómo tomar jengibre

Los mejores suplementos de jengibre están disponibles en diferentes formas, incluidos extractos, tabletas, pastillas de jengibre, tinturas y tés, por lo que la administración puede diferir en la forma.

Fuentes del alimento del jengibre

Los alimentos de jengibre incluyen cualquier producto que se hace con jengibre. Como especia, también puede cocinar con ella en casa. Se utiliza a menudo en recetas asiáticas y para condimentar las carnes. También es una especia popular para usar en postres.

Efectos secundarios de jengibre

El jengibre generalmente es bien tolerado. Sin embargo, el jengibre tomado en grandes dosis puede causar acidez estomacal, gases, náuseas, etc. También puede interactuar con los anticoagulantes. Consulte a su médico antes de tomar jengibre.

10 Mejores suplementos de jengibre


Aceite de Pescado

¿Qué es el aceite de pescado?

El aceite de pescado es un suplemento que proviene de los tejidos del pescado graso de aguas frías como el salmón, el atún, el fletán, el arenque, la anchoa, la caballa, etc. Contiene un grupo de grasas saludables, llamadas ácidos grasos omega-3, que son necesarias para los humanos salud.

Cómo el aceite de pescado puede ayudar a la inflamación

Los beneficios antiinflamatorios del aceite de pescado son los más estudiados en referencia a la artritis reumatoide. Algunos estudios pequeños han encontrado que puede ayudar a reducir el dolor articular y la rigidez matutina.

Cómo tomar aceite de pescado

El aceite de pescado se puede tomar con o sin una comida, pero tomarlo con alimentos puede reducir el caso de eructos de pescado o respiración de pescado. También puede congelar sus suplementos de aceite de pescado para reducir fishiness.

Fuentes alimenticias de aceite de pescado

Los alimentos de aceite de pescado son pescados grasos, coldwater. Los ácidos grasos Omega-3 también se pueden encontrar en algunas nueces, huevos y aceites, pero estas fuentes a menudo no contienen los dos ácidos grasos que el aceite de pescado hace; conocido como EPA y DHA.

Efectos secundarios de aceite de pescado

Los suplementos de aceite de pescado suelen ser seguros y bien tolerados, y los efectos secundarios más comunes son los eructos de pescado y la respiración de pescado. Sin embargo, las dosis grandes pueden interferir con la coagulación de la sangre. Las dosis grandes también pueden aumentar el riesgo de sangrado.

10 Mejores suplementos de aceite de pescado


Los antioxidantes

¿Qué son los antioxidantes?

Los antioxidantes son compuestos que inhiben la oxidación. La oxidación es un proceso que puede degradar las células. Por ejemplo, cuando se corta una manzana, rápidamente comienza a convertirse en marrón debido al proceso de oxidación. El estrés oxidativo en el cuerpo produce radicales libres, que son moléculas altamente reactivas y de corta vida que pueden dañar sus células y contribuir al proceso de envejecimiento.

Los antioxidantes ayudan a combatir el estrés oxidativo y a neutralizar los radicales libres; protegiendo su cuerpo y sus células de daños potenciales.

Cómo los antioxidantes ayudan a reducir la inflamación

Los antioxidantes son suplementos efectivos para la inflamación porque ayudan a combatir el daño celular que puede causar una respuesta inflamatoria. También ayudan a apoyar y modular la respuesta inmune, lo que ayuda al sistema inmune a reaccionar de forma exagerada. Los antioxidantes son bien conocidos por sus beneficios para la salud de la piel también. Su piel está bombardeada con toxinas y agentes oxidantes más, por lo que tiene sentido.

Cómo tomar antioxidantes

Hay suplementos antioxidantes que son a la vez agua y grasa soluble, por lo que dependiendo del suplemento, habrá diferentes formas beneficiosas para absorberlo. Lea los hechos del suplemento y siga las instrucciones de dosificación en el producto.

Fuentes alimenticias antioxidantes

Los alimentos antioxidantes que proporcionan las fuentes más ricas de antioxidantes son las frutas y verduras. Muchos súper alimentos contienen un montón de antioxidantes, como la col rizada, bayas de goji, bayas de acai, arándanos silvestres y más.

Efectos secundarios antioxidantes

Los antioxidantes son generalmente seguros y bien tolerados. Sin embargo, ciertos suplementos antioxidantes, cuando se toman en grandes dosis, pueden aumentar el riesgo de ciertas enfermedades. Estos incluyen betacaroteno y vitamina E.

10 Mejores suplementos antioxidantes


Resveratrol

¿Cuál es el resveratrol?

Resveratrol es un antioxidante polifenol que se encuentra comúnmente en el vino tinto. El consumo moderado de vino tinto ha sido asociado con riesgo reducido de enfermedad cardiovascular Pertenece a una clase de polifenoles llamados estilbenos, que son producidas por ciertas plantas en respuesta a una lesión, radiación UV o estrés. El antioxidante se descubrió por primera vez en el vino en los 1990, y desde entonces se ha estudiado por sus posibles beneficios para la salud.

Cómo el resveratrol puede ayudar a la inflamación

Como un poderoso antioxidante, resveratrol tiene propiedades antiinflamatorias e inmunológicas que favorecen la salud. Los estudios han encontrado que el resveratrol es capaz de inhibir enzimas inflamatorias y también puede inhibir sustancias llamadas factores de transcripción proinflamatorios.

Cómo tomar resveratrol

El resveratrol es soluble en agua, por lo que no tiene que tomarse con los alimentos. Resveratrol puede interactuar con ciertos medicamentos recetados, así que hable con su médico antes de tomar un suplemento de resveratrol.

Resveratrol Fuentes alimenticias

Resveratrol alimentos incluyen vino tinto, pieles de uva roja, jugo de uva púrpura, arándanos y cacahuetes. Las fuentes más ricas de resveratrol vienen de suplementos, sin embargo.

Efectos secundarios de resveratrol

El resveratrol se considera generalmente seguro, y la mayoría de la gente no experimenta efectos secundarios negativos de él. Sin embargo, puede retardar la coagulación de la sangre. Si está embarazada o amamantando, hable con un médico antes de completar con resveratrol.

10 Los mejores suplementos de resveratrol


La bromelina

¿Qué es Bromelain?

La bromelina es una enzima que se encuentra en las piñas. Ayuda a mejorar la digestión de las proteínas, por lo que la piña se ha utilizado históricamente en América Central y del Sur para ayudar a la indigestión y la inflamación.

La enzima se aisló por primera vez en los últimos 1800, y fue aprobada en la medicina alemana con el propósito de hinchazón e inflamación después de cirugías.

Cómo puede ayudar la bromelina a la inflamación

Bromelinaestimula el cuerpo para producir sustancias que combaten el dolor y la hinchazón. Es especialmente efectivo para la inflamación de los senos paranasales. Si está buscando un suplemento antiinflamatorio bien redondeado, la bromelina puede ser la elección correcta para usted.

Cómo tomar bromelina

La bromelina se debe tomar con el estómago vacío, a menos que sea tomado como una ayuda digestiva. La bromelina puede interactuar con diferentes medicamentos, así que hable con un médico antes de tomar un suplemento de bromelina.

Fuentes alimenticias de bromelina

El único alimento de bromelina que existe es la piña. Recetas y alimentos que incluyen piña, por lo tanto, incluyen bromelina.

Efectos secundarios de bromelina

Bromelain es generalmente seguro para la mayoría de la gente cuando se toma en cantidades apropiadas. Sin embargo, la bromelina puede causar efectos secundarios como malestar intestinal y diarrea. La bromelina también puede interactuar con medicamentos.

10 mejores suplementos de bromelina


Onagra

¿Qué es Evening Primrose?

Onagra es un suplemento natural que proviene de las semillas de la onagra; una planta nativa de América del Norte. Ahora crece en Europa y el hemisferio sur, y produce una flor amarilla. Las hojas fueron usadas tradicionalmente por los nativos americanos para heridas menores, dolores de garganta y problemas gastrointestinales. El aceite contiene un ácido graso llamado ácido gamma-linoleico que se usa para afecciones de la piel, artritis reumatoide y enfermedades cardiovasculares, entre otras cosas.

Cómo la prímula puede ayudar a la inflamación

Ácidos grasos que se encuentran en la primavera de noche el aceite puede ser usado por el cuerpo y puede ayudar a combatir la inflamación.

Cómo tomar Primrose

El aceite de onagra no tiene que tomarse con o sin alimentos. Este suplemento puede interactuar con productos farmacéuticos, así que hable con su médico antes de tomar aceite de onagra.

Fuentes Alimenticias

La onagra es la única fuente de onagra. Las raíces se pueden cocinar y comer, o las hojas se utilizan en una ensalada. Sin embargo, el benéfico ácido gamma-linoleico está presente en las semillas.

Efectos secundarios de Primrose de noche

El aceite de onagra es generalmente un suplemento natural seguro, sin embargo, algunas personas experimentan efectos secundarios. Estos pueden incluir acné, dolor abdominal, ansiedad, hinchazón, etc.

10 mejores suplementos de onagra


Aceite de linaza

¿Qué es el aceite de linaza?

Lino es una planta herbácea anual que se cultiva por sus fibras y sus semillas. Las fibras de la planta de lino se utilizan para hacer lino, y las semillas se comen debido a su alto contenido de nutrientes. La linaza, también llamada linaza, es rica en fibra, ácidos grasos omega-3 y lignanos. Los lignanos son otro tipo de antioxidante polifenol.

Los ácidos grasos Omega-3 tienen beneficios para la salud cardiovascular y musculoesquelético, y la fibra puede ayudar a mantener un peso saludable y un sistema digestivo; haciendo que la linaza sea un súper alimento. El aceite de linaza extrae los ácidos grasos omega-3 y los lignanos para complementar con fines de salud.

Cómo el aceite de linaza puede ayudar a la inflamación

Los ácidos grasos omega-3 y antioxidantes lignanos saludables en el aceite de linaza son antiinflamatorios, por lo que es uno de los mejores suplementos para la inflamación.

Similar al aceite de pescado, el aceite de linaza tiene los beneficios de los ácidos grasos omega-3. Sin embargo, el aceite de linaza no contiene todos los omega-3's importantes. El aceite de pescado contiene las grasas conocidas como EPA y DHA, mientras que el aceite de linaza contiene ALA.

Cómo tomar aceite de linaza

El aceite de linaza se puede tomar con o sin alimentos, pero puede interactuar con ciertos medicamentos. Consulte a un médico antes de tomar aceite de linaza.

Fuentes alimenticias de aceite de linaza

Los alimentos de aceite de linaza incluyen - linaza! Las semillas de linaza son una adición popular a los batidos para su contenido de la nutrición y de la fibra. Las semillas de linaza también se pueden agregar a ensaladas, sopas y productos horneados.

Linaza Aceite Efectos secundarios

El aceite de linaza generalmente es seguro y natural. Grandes dosis de aceite de linaza (30 gramos o más) pueden ablandar las heces o causar diarrea, pero las dosis regulares son bien toleradas.

10 mejores suplementos de aceite de linaza


Spirulina

¿Qué es Spirulina?

Spirulina es una cianobacteria que se conoce como alga azul verdosa. Es rico en vitaminas, minerales, proteínas y antioxidantes. Algunos de estos nutrientes incluyen vitamina E, complejo de vitamina B, zinc, cobre, manganeso, betacaroteno, hierro, selenio y ácido gamma-linoleico.

Cómo la espirulina puede ayudar a la inflamación

Spirulina lo incluye en nuestra lista de los mejores suplementos para la inflamación debido a sus antioxidantes y al contenido de ácido gamma-linoleico. Tanto el ácido gamma-linoleico como los antioxidantes beneficiosos en la espirulina funcionan sinérgicamente para crear un suplemento para la inflamación. Además de esto, es rico en nutrientes.

Cómo tomar Spirulina

Spirulina se puede tomar como una píldora, o como un polvo. El polvo se puede mezclar en bebidas o agregar a los alimentos. Spirulina se puede tomar con o sin alimentos.

Spirulina Fuentes Alimenticias

Spirulina alimentos sólo están disponibles en spirulina. Usted puede comprarlo como suplemento. Algunas personas crecen en casa.

Efectos secundarios de la espirulina

La espirulina es generalmente segura y natural. Sin embargo, asegúrese de obtener su espirulina de una fuente confiable, ya que las algas pueden contaminarse fácilmente con toxinas o bacterias dañinas. Recomendamos hablar con su médico antes de tomar spirulina.

10 mejores suplementos de espirulina

Rick Grimes

Escrito por Rick Grimes

Rick es un ex atleta de D1, y un fanático del fitness actual con más de 10 + años en la industria de la salud y el fitness. Después de obtener su licenciatura, se dedicó a aportar información precisa, concisa e investigada a la industria del culturismo. Cuando no está investigando Supps, puedes encontrarlo en Quora Devolviendo a la comunidad.