Mejores suplementos 10 para la dieta Keto

La dieta cetogénica, comúnmente conocida simplemente como "ceto", se está volviendo muy popular. La dieta alta en grasas y ultra baja en carbohidratos puede parecer extraña para los recién llegados, pero millones de fanáticos de ceto se han beneficiado de la dieta a lo largo de los años.

Comer keto puede ser un desafío, especialmente al principio. Su cuerpo experimentará un gran cambio en el cambio de la quema de carbohidratos por energía a la quema de grasa. E incluso una vez que esté establecido con keto, mantener la dieta y asegurarse de obtener todos los nutrientes que necesita puede ser un desafío.

Si bien la disciplina y una dieta equilibrada son los más importantes, también hay algunos suplementos para keto que puede tomar para facilitar las cosas. Explicaremos algunos de los mejores suplementos para las dietas ceto en la guía a continuación.

¿Cómo pueden los suplementos ayudar con una dieta Keto?

Hay muchos suplementos diferentes que pueden tener algunos beneficios para las personas que hacen dieta cetogénica. Por lo general caen en una de estas categorías:

  • Nutrición equilibrada - Cuando cambie a comer keto, tendrá que eliminar MUCHOS alimentos que pueden ser una buena fuente de diversas vitaminas, minerales y nutrientes. Algunos de los suplementos que recomendamos buscan ayudarlo a mantener un perfil nutricional equilibrado en su dieta, agregando nutrientes específicos sin aumentar la ingesta de hidratos de carbono.
  • Cetosis - Algunos suplementos utilizados por personas que hacen dieta keto ayudan a mantenerlo en el estado de cetosis, que es el objetivo completo de la dieta cetogénica. La mayoría de estos consisten en suplementos de grasas saludables, como omega-3 y aceite MCT. Estos también proporcionan una gran fuente de calorías de grasa, con un mínimo de carbohidratos.
  • Transición - La transición a una dieta ceto puede ser difícil. A medida que su cuerpo se adapta a la nueva fuente de energía, puede haber algunos efectos secundarios como dolores de cabeza, fatiga, ansias de hambre y más. Incluso volver a la cetosis después de romper su dieta puede ser un desafío y puede producir algunos efectos secundarios desagradables. Algunos suplementos pueden ayudar a facilitar esta transición y minimizar los efectos secundarios.

¿Cuáles son los mejores suplementos para Keto?

Los electrolitos

¿Qué son electrolitos?

Los electrolitos son minerales en el cuerpo que tienen una carga eléctrica. Son importantes para una hidratación adecuada, manteniendo niveles equilibrados de pH y muchos otros procesos en el cuerpo. Los electrolitos principales son magnesio, calcio, sodio y potasio.

Cómo los electrolitos pueden ayudar con keto

El cambio a una dieta ceto puede alterar la forma en que su cuerpo maneja el agua y los electrolitos. Al cambiar a ceto, el cambio en el procesamiento de glucógeno de su cuerpo (entre otros cambios) puede causar que más agua sea expulsada del cuerpo, lo que elimina los electrolitos junto con ella.

En muchos casos, esto puede causar desequilibrios electrolíticos temporales. Un desequilibrio de electrolitos puede causar deshidratación, fatiga, dolores de cabeza y otros efectos secundarios - una colección de síntomas comúnmente llamada "cetogripe". La cetogripe puede ser bastante desagradable y puede llevar a muchas personas a dejar la dieta antes de que se realicen los beneficios.

El aumento de la ingesta de electrolitos a través del uso de suplementos puede ayudar a minimizar la transición desagradable. Por lo tanto, los suplementos de electrolitos pueden ser beneficiosos para los nuevos en la dieta ceto. Algunas personas que hacen dieta con keto continúan usando suplementos de electrolitos a largo plazo, lo cual no es estrictamente necesario si lleva una dieta balanceada.

Cómo tomar electrolitos

Para reducir o prevenir los síntomas de la "cetogripe", recomendamos tomar un suplemento de electrolitos mixtos diariamente durante las primeras semanas de la dieta ceto. También debe asegurarse de beber mucha agua durante este tiempo, y reconocer que es probable que necesite más agua de lo habitual cuando se realiza la transición a keto.

Efectos secundarios de Electrolyte

Cuando se toman según las indicaciones, los electrolitos generalmente no causan efectos secundarios. Dicho esto, todos los electrolitos puede causar problemas si consumes demasiado de ellos No exceda las recomendaciones del fabricante, y no tome electrolitos a largo plazo a menos que lo indique un médico.


Potasio

¿Qué es el potasio?

El potasio es un mineral que es importante para el mantenimiento de los huesos y los músculos, el equilibrio de líquidos, la salud cardiovascular y más. También es uno de los principales electrolitos, que se analizan con mayor detalle más arriba. Hasta 98% de los estadounidenses no obtienen suficiente potasio en sus dietas, y las personas que hacen dieta cetogénica pueden estar aún más en riesgo de una deficiencia de potasio.

Cómo el potasio puede ayudar con keto

El potasio es un electrolito y juega un papel importante en el equilibrio electrolítico en el cuerpo. Esto a su vez afecta la hidratación, los niveles de energía, la función muscular y más. También ayuda a disminuir la presión arterial y preservar la masa muscular en personas mayores. También puede ayudar a reducir la debilidad muscular y el desgaste para aquellos en cetosis, aunque se necesita más investigación.

La dieta ceto desafortunadamente excluye muchos alimentos que tradicionalmente se consideran fuentes primarias de potasio. Alimentos como el plátano, la batata y la calabaza son algunas de las mejores fuentes de potasio, pero todos son demasiado altos en carbohidratos para adaptarse a la dieta ceto. Por lo tanto, muchas personas usan suplementos de potasio en su lugar.

Cómo tomar potasio

El potasio se puede obtener a través de algunos alimentos amigables con el ceto, como los aguacates y las espinacas. El potasio también se incluye en la mayoría de los suplementos de electrolitos y bebidas deportivas. Y, por supuesto, está disponible por sí solo en forma de suplemento.

La la ingesta diaria recomendada de potasio es 4,700 mg por día. Los formularios complementarios generalmente contienen entre 100mg y 600mg por porción. Debe intentar obtener el potasio adecuado a través de su dieta, pero los suplementos pueden ayudar a llenar los vacíos en algunos casos. Sin embargo, nunca se debe confiar únicamente en los suplementos de potasio: la atención se debe centrar en comer alimentos ricos en potasio (y aptos para el ceto).

Efectos secundarios de potasio

Los suplementos de potasio pueden causar efectos secundarios como náuseas, diarrea, dolor de estómago y vómitos. Si se toma en grandes dosis, son posibles los efectos secundarios más graves.

Tomar demasiado potasio puede ser tóxico. Le recomendamos hablar con su médico si tiene la intención de tomar suplementos de potasio a largo plazo.

10 Mejores suplementos de potasio


Calcio

¿Qué es calcio?

El calcio es un mineral dietético importante que ayuda a fortalecer los huesos, controlar el peso, regular la función nerviosa y más. También es uno de los electrolitos principales que el cuerpo necesita para realizar diferentes funciones.

Cómo el calcio puede ayudar con keto

El calcio es vital para una gran variedad de procesos en el cuerpo. La mayoría de las personas obtiene la mayor parte de su calcio en la dieta a través de productos lácteos y cereales / panes fortificados. Desafortunadamente, estos alimentos a menudo son demasiado altos en carbohidratos para la dieta ceto.

Además, se ha demostrado que las dietas altas en proteínas (como el keto) aumentar la excreción de calcio. Por lo tanto, es posible que las personas que hacen dieta con keto pierdan más calcio y consume menos calcio que la persona promedio. Por lo tanto, los practicantes de ceto deben tomar medidas adicionales para asegurarse de obtener suficiente de este mineral clave.

Cómo tomar calcio

La Dosis diaria recomendada de calcio varía de 1,000 a 1,200 mg por día, según la edad y el sexo. Esta cantidad idealmente debe obtenerse a través de la dieta, cuando sea posible. Puede obtener calcio de alimentos amigables con el ceto como el brócoli, quesos duros y verduras de hojas oscuras. También puede beber pequeñas cantidades de leche, pero solo tenga en cuenta el ~ 11g de carbohidratos por taza de leche.

Los dietistas de Keto pueden necesitar agregar suplementos de calcio a sus dietas. Para mejores resultados, no exceda las recomendaciones del fabricante. Y, trate de obtener calcio de una mezcla de fuentes dietéticas. Por último, no exceda las cantidades máximas tolerables de calcio (2,000 a 2,500 mg).

Efectos secundarios del calcio

El calcio puede causar efectos secundarios comunes como eructos y gases. Mayores dosis pueden causar efectos secundarios más serios, por eso es importante no exceder el límite superior (2,000mg para la mayoría de los adultos). Tenga en cuenta que este límite superior incluye calcio de todas las fuentes, tanto dietéticas como suplementarias.

10 Mejores suplementos de calcio


Magnesio

¿Qué es el magnesio?

El magnesio es un mineral que es muy importante para una amplia variedad de funciones en el cuerpo. Desempeña un papel en la salud del corazón, la presión arterial, la salud ósea, la inmunidad, el sueño y más. También es una de las deficiencias nutricionales más comunes.

Cómo el magnesio puede ayudar con keto

Por lo menos la mitad de todos los estadounidenses no obtienen suficiente magnesio en sus dietas. Algunas estimaciones ponen ese número tan alto como 90%. Entonces, es importante para el mejor partido personas para obtener más magnesio de lo que están recibiendo actualmente, ya sea que estén en la dieta ceto o no.

Para las personas que hacen dieta con keto, el magnesio es particularmente importante. Durante el cambio inicial a keto, los niveles de magnesio pueden agotarse a medida que su cuerpo elimina el agua. Más adelante en el estilo de vida del ceto, el magnesio sigue siendo importante, sobre todo porque muchos alimentos altos en magnesio no son amigables con el keto

Cómo tomar magnesio

El magnesio viene en cápsulas y tabletas, y está disponible en una variedad de formas diferentes. El óxido de magnesio es uno de los más comunes, pero también tiene el menor biodisponibilidad. Para obtener mejores resultados, elija un suplemento de magnesio que use una mezcla de formas, y no solo óxido de magnesio.

Más allá de eso, el magnesio se debe tomar a diario, con alimentos idealmente. Trata de no tomar suplementos de magnesio y calcio al mismo tiempo, ya que pueden competir por la absorción. Las recomendaciones de dosificación de magnesio varían de 310mg a 420mg por día, según la edad y el sexo.

Efectos secundarios del magnesio

En general, los suplementos de magnesio son seguros siempre que se tomen según las indicaciones. Los efectos secundarios más comunes asociados con los suplementos de magnesio incluyen náuseas, diarrea y calambres. El magnesio también puede interactuar con ciertos medicamentos, por lo tanto, hable con su médico si toma medicamentos recetados.

10 Best Magnesium Supplements


Vitamina D

¿Qué es la vitamina D?

La vitamina D es un nutriente importante para una variedad de funciones en el cuerpo. A veces se lo conoce como "vitamina del sol" porque nuestra piel en realidad crea vitamina D cuando se expone a la luz solar. Muchas personas no obtienen suficiente vitamina D del sol y de fuentes (limitadas) de alimentos de la vitamina, por lo que muchos optan por complementar su consumo con suplementos dietéticos.

Cómo la vitamina D puede ayudar con keto

La vitamina D ayuda al cuerpo a absorber el calcio, lo que ayuda a fortalecer los huesos. También es muy importante para la salud muscular, el sistema inmune, salud cardiovasculary salud mental Para muchas personas, los suplementos de vitamina D pueden ayudar a prevenir el trastorno afectivo estacional, que afecta a millones en todo el mundo.

Para las personas que hacen dieta con keto, la probabilidad de no obtener suficiente vitamina D es ligeramente elevada en comparación con la persona promedio. Esto se debe a que muchos alimentos ricos en carbohidratos, como cereales, panes y leche, están fortificados con vitamina D. Por lo tanto, muchas personas obtienen una porción significativa de su vitamina D de los alimentos con alto contenido de carbohidratos, y las personas con dietas pueden necesitar suplementos para compensar la diferencia. También es relativamente común ser deficiente en vitamina D, independientemente de tu dieta.

Cómo tomar vitamina D

La vitamina D puede obtenerse a través de la exposición solar directa, aunque tenga en cuenta que la exposición al sol sin protección puede aumentar el riesgo de cáncer de piel. Por lo tanto, la mayoría de los expertos recomiendan que obtenga la mayor parte de su vitamina D de la dieta y / o suplementos. Hay algunos alimentos que contienen vitamina D, pero a menos que coma mucho pescado, puede tener dificultades para obtener suficiente de la dieta sola.

Los suplementos de vitamina D vienen en forma D2 o D3. Normalmente, D3 se recomienda como la opción más efectiva. Los Institutos Nacionales de Salud recomendar una ingesta de al menos 600iu de vitamina D por día. Sin embargo, la mayoría de los suplementos contienen mucho más que esto, a menudo en el rango de 2,000 a 5,000iu.

El límite superior de seguridad oficial es 4,000iu para adultos, pero Notas de Examine.com que el límite superior seguro observado en los estudios ha sido hasta 10,000iu. La mayoría de las personas estarán bien con 2,000iu más o menos por día.

Efectos secundarios de la vitamina D

Cuando se toma según las indicaciones, la vitamina D generalmente no causa efectos secundarios. Sin embargo, algunas personas pueden experimentar fatiga, debilidad, pérdida de apetito y fatiga. Los suplementos a largo plazo de dosis altas de vitamina D pueden causar efectos secundarios más graves.

10 Mejores suplementos de vitamina D


Omega-3

¿Qué son omega-3?

Los ácidos grasos Omega-3 son grasas saludables que son esenciales para el correcto funcionamiento de nuestros cuerpos. No podemos sintetizar omega-3 en nuestros cuerpos, por lo que debemos obtenerlos de nuestra dieta. Omega-3, es decir, DHA y EPA, se encuentran principalmente en pescados grasos. Si come mucho pescado, probablemente obtenga suficiente de estas grasas beneficiosas. De lo contrario, puede considerar agregar un suplemento de omega-3 / aceite de pescado a su dieta.

Cómo omega-3 puede ayudar con keto

Los ácidos grasos Omega-3 tienen una tonelada de beneficios para la salud. Pueden ayudar a reducir los niveles de triglicéridos, particularmente para aquellos con una dieta ceto según este estudio 2015. Los niveles más bajos de triglicéridos pueden ayudar a reducir el riesgo de enfermedad cardíaca. Además, a muchas personas que hacen dieta también les gusta hacer ejercicio, y el aceite de pescado puede ayuda a reducir el dolor muscular después de entrenamientos duros.

Omega-3 también puede ayudar con la artritis, la depresión, el asma, el TDAH y más. La mayoría de las personas no obtienen suficiente de estas grasas importantes por sí mismas. Es posible que se encuentre en la misma situación, a menos que coma muchos mariscos.

Cómo tomar omega 3

Omega-3 se puede encontrar en varios suplementos. Los más populares son el aceite de pescado y el aceite de krill. Los suplementos de aceite de pescado estándar normalmente contienen alrededor de 1,000mg de aceite de pescado por porción, que generalmente suministra alrededor de 180mg de EPA y 120mg de DHA. Los suplementos Omega-3 se pueden tomar con o sin alimentos, pero la mayoría de las personas prefiere tomarlos con una comida.

Efectos secundarios de Omega-3

La indigestión, el gas y el aliento a pescado son efectos secundarios comunes de las píldoras omega-3. Otros efectos secundarios son posibles. Por lo general, estos efectos son leves. Puede ser útil tomar los suplementos con una comida.

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MCT Oil

¿Qué es el aceite MCT?

MCT significa triglicérido de cadena media. MCT entra en la categoría de "grasa saludable", que ha sido objeto de mucha investigación en los últimos años. Los MCT se encuentran en el aceite de coco, aceite de palma y otros, y hoy en día existen aceites MCT concentrados y puros disponibles.

Cómo el aceite MCT puede ayudar con keto

MCT es una grasa para la salud que puede descomponerse rápidamente en el cuerpo y usarse como combustible. En la dieta ceto, la grasa sirve como la principal fuente de combustible para el cuerpo, y el aceite MCT es una buena forma de obtener parte de ese combustible, al tiempo que proporciona a su cuerpo aminoácidos y triglicéridos saludables.

El aceite MCT puede ser capaz de ayudarte menor grasa corporal by mejorar la termogénesis y la oxidación de grasas. También puede ayudar a mejorar la digestión y aumentar la energía, aunque estos efectos requieren más investigación.

Cómo tomar aceite MCT

El aceite de MCT se puede tomar por cucharada, agregarse a batidos y otros alimentos, o mezclarse en bebidas. A mucha gente le gusta mezclarlo en su café de la mañana. La mayoría de los fabricantes recomiendan tomar aproximadamente 1 tbsp a la vez, hasta 3 veces por día.

Efectos secundarios del aceite de MCT

El aceite de MCT puede causar vómitos, diarrea, malestar estomacal, náuseas e irritabilidad. Si experimenta efectos secundarios, puede intentar tomar el aceite con alimentos para minimizar los efectos negativos.

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Fibra

¿Qué es fibra?

La fibra es una forma de carbohidrato que se encuentra en las plantas y que no se puede digerir o descomponer por completo. Se encuentra naturalmente en legumbres, avena, granos y más. La fibra ayuda con el proceso digestivo y ayuda al cuerpo a normalizar las deposiciones, entre otras cosas. La mayoría de las personas no obtienen suficiente fibra en sus dietas, por lo que los suplementos de fibra también están disponibles.

Cómo la fibra puede ayudar con keto

La fibra es importante para todos, pero puede ser particularmente importante para quienes siguen una dieta ceto. Esto se debe a que muchos de los mejores fuentes de fibra son cosas como cereales integrales, avena y frijoles, que tienen demasiados carbohidratos como para ser una gran parte de la dieta keto. Por lo tanto, aquellos en una dieta ceto son más propensos a no obtener suficiente fibra en sus dietas.

La fibra tiene un importantes beneficios. Es importante para la salud digestiva, la regularidad del movimiento intestinal, la presión arterial, la sensibilidad a la insulina y más. También puede ayudar a reducir el riesgo de enfermedades del corazón, accidente cerebrovascular y otras preocupaciones de salud. Por lo tanto, es una buena idea intentar obtener más fibra en su dieta, independientemente de si es o no un ceto.

Cómo tomar fibra

La fibra, por supuesto, se puede obtener a través de fuentes dietéticas. Cuando eso no es suficiente, los suplementos de fibra en polvo pueden ayudar. Estos son típicamente polvos inodoros e insípidos que se pueden mezclar en agua y otras bebidas, o incluso simplemente espolvorear en los alimentos. Para obtener los mejores resultados, siga las instrucciones del fabricante y asegúrese de considerar la cantidad de fibra que obtiene de su dieta habitual. Si no está acostumbrado a tomar fibra, puede comenzar con una pequeña cantidad y aumentar lentamente la dosis con el tiempo.

También puede aumentar su ingesta de fibra con cierta alimentos ricos en fibra y bajos en carbohidratos. Algunos ejemplos principales incluyen semillas de chia y semillas de lino.

Efectos secundarios de fibra

Cuando se toman en cantidades adecuadas, la fibra generalmente no causa muchos efectos secundarios, aunque los calambres estomacales y de gases son relativamente comunes. Tomar demasiado puede causar estreñimiento y otros problemas gastrointestinales.

Tomar demasiada fibra que no se haya disuelto por completo en al menos 8 oz de agua también puede ser peligroso. En algunos casos, la fibra no disuelta puede hincharse en la garganta y causar asfixia.

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Cetonas

¿Qué son los suplementos de cetona?

Los suplementos de cetona contienen cetonas exógenas, que son cetonas hechas en un laboratorio en lugar de en su cuerpo. Estas cetonas sintéticas buscan imitar la función natural de las cetonas en el cuerpo, que es proporcionar energía cuando el cuerpo está en estado de cetosis.

Cómo los suplementos de cetona pueden ayudar con keto

Los suplementos de cetona están diseñados para ayudarlo a lograr la cetosis más rápido de lo normal. Por lo tanto, pueden ser beneficiosos para las personas que son nuevas en la dieta ceto, o aquellos que se caen de la cetosis por una razón u otra. Algunos atletas ceto también usan cetonas exógenas para proporcionar un impulso rápido de energía antes de un entrenamiento.

Tenga en cuenta que los suplementos de cetonas exógenas son muy nuevos. No se han estudiado adecuadamente en ensayos clínicos, y muchos no se han estudiado en absoluto. Mientras ellos Aparecer para funcionar de manera similar a las cetonas producidas en el cuerpo, no tenemos pruebas definitivas para apoyar esa afirmación.

Cómo tomar suplementos de cetona

Para obtener los mejores resultados, siga las instrucciones del fabricante sobre el producto que está tomando. Esta es una nueva clase de suplemento, por lo que no hay recomendaciones oficiales de ninguna autoridad de salud. Se recomienda precaución, particularmente con el uso a largo plazo. Le recomendamos que hable con su médico antes de tomar suplementos de cetona.

Efectos secundarios de cetona

La investigación sobre los efectos secundarios de las cetonas exógenas es muy limitada. La mayoría de las personas no informan los efectos secundarios, pero estos informes son anecdóticos. Se necesita más investigación en estos productos.


Campos de Golf Césped "Los Greens"

¿Qué son los suplementos verdes?

Los suplementos verdes son productos para la salud que contienen verduras en polvo. Por lo general, incluirán una mezcla de verduras, que a menudo incluye col rizada, espirulina, brócoli, espinaca, chlorella y muchas otras verduras. También a menudo contienen frutas y vegetales en polvo que son ricos en fibra.

Cómo los verdes pueden ayudar con keto

Los productos Verdes proporcionan una manera fácil de agregar una amplia variedad de verduras a su dieta. También suelen contener muy pocos carbohidratos y una buena cantidad de fibra. Un suplemento de verduras de calidad contendrá una amplia gama de vitaminas y minerales beneficiosos, provenientes de fuentes naturales de alimentos. Hay alguna evidencia que sugiere que los alimentos integrales son una fuente superior de vitaminas en comparación con multivitaminas.

Además, a veces puede ser difícil para los que hacen dieta obtener todos los micronutrientes que necesitan de los alimentos solo, debido a la restricción en la ingesta de carbohidratos. Los suplementos verdes pueden ayudar a llenar este vacío.

Cómo tomar suplementos verdes

Los suplementos verdes vienen en forma de polvo, o con menos frecuencia en cápsulas prefabricadas. Por lo general, la mejor manera de usarlos es mezclarlos en un batido. Generalmente tienen un sabor muy terroso que algunas personas pueden encontrar desagradable al principio.

En cuanto a la dosificación, cada producto es diferente, por lo que es mejor seguir las instrucciones del fabricante.

Efectos secundarios verdes

Debido a que estos productos generalmente contienen una amplia gama de ingredientes, los efectos secundarios son bastante posibles. Cada ingrediente individual tiene el potencial de causar efectos secundarios, por lo que cuando toma un producto con 20 + ingredientes diferentes, las posibilidades son relativamente altas.

Dicho esto, la mayoría de los efectos secundarios informados son leves. El malestar estomacal y el gas son quizás los más comunes. Las reacciones alérgicas siempre son posibles, pero raras. Comience con una pequeña cantidad las primeras veces que use el producto antes de proceder a una porción completa.

10 Mejores suplementos verdes


Consideraciones finales

Los suplementos no son estrictamente necesarios para tener éxito con la dieta ceto, pero sin duda pueden ayudar. Algunos son más útiles durante la transición inicial al keto, mientras que otros pueden ser beneficiosos para el uso regular durante toda la dieta.

Una última cosa a tener en cuenta es que muchos suplementos no necesariamente deben tomarse durante períodos de tiempo muy largos. Si ha elegido keto como estilo de vida y planea seguir la dieta en el futuro previsible, vale la pena concertar una cita con un médico o nutricionista. Allí puede analizar su dieta, los suplementos que está tomando, etc. y abordar cualquier inquietud que pueda tener.

Algunos médicos occidentales tradicionales pueden dudar en recomendar la dieta ceto, así que tenga en cuenta que se puede comer allí. Puede encontrar más éxito con un nutricionista especializado, naturópata, etc.

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Austin Meadows

Escrito por Austin Meadows

Austin Meadows es un escritor y consultor independiente especializado en temas de salud y bienestar. Con más de 7 años de experiencia en la industria de la salud natural, Austin se esfuerza por brindar información precisa, concisa y basada en la investigación a sus lectores. Puedes conectarte con él en LinkedIn.