Mejores suplementos 10 para que los corredores los consideren

Si usted es un corredor, es probable que ya sabe la importancia de una nutrición adecuada y el cuidado de su cuerpo. Después de todo, cuando salga a correr usted está poniendo su cuerpo a través de un estrés significativo. Cuando el apoyo de una dieta adecuada y un régimen de suplementos, un horario regular de carreras puede ser muy útil para mantener la salud adecuada - pero sin la nutrición apropiada y suplementos, puede terminar haciendo más daño que bien.

Cuando se trata de traer a su mejor juego a la mesa en sus carreras, después de una adecuada dieta para corredores es importante. Debe esforzarse por comer muchas frutas y verduras, proteínas y granos integrales. Pero más allá de seguir una dieta adecuada, también puede considerar agregar algunos suplementos a su dieta.

¿Cómo pueden los suplementos apoyar a los corredores?

Hay todo tipo de suplementos por ahí, que van desde polvos de proteína a multivitaminas y más. Existen algunos suplementos muy efectivos para los corredores, y otros que pueden o no ser necesarios según su dieta y hábitos de ejercicio.

¿Por qué debería tomar suplementos corredores?

Seamos realistas - como los corredores, ponemos nuestros cuerpos a través de una cierta tensión significativa y el estrés. En particular, para los corredores de fondo o cualquier persona que libras el pavimento sobre una base regular, nuestros cuerpos son presionados al límite. Con el fin de mantenerse saludable y en forma, tenemos que apoyar o cuerpos con los nutrientes que necesitan para prosperar. En resumen, los corredores deben tomar suplementos porque:

  • Los corredores son más propensos a dolor articular y muscular a largo plazo
  • Los corredores a menudo experimentan dolor y la rigidez muscular post-entrenamiento
  • Los corredores necesitan tener la energía suficiente, el enfoque y la motivación para llevar a cabo en su mejor momento
  • Los corredores necesitan tiempo para recuperarse - y los suplementos pueden ayudar a acelerar ese proceso
  • Los corredores pueden ser propensos a deficiencias nutricionales causadas por la sudoración excesiva
  • Los corredores deben trabajar duro para mantener la salud y la forma física adecuada - y los suplementos pueden ayudar!

Después de ejecutar, muchas personas experimentar dolor en las articulaciones o los músculos. El dolor muscular después del ejercicio es completamente normal, pero no obstante, es un obstáculo y puede evitar que haga ejercicio tantas veces como desee.

Todos sabemos que correr es una actividad muy saludable que puede ayudarnos a permanecer en forma, mantener una mejor salud mental, y mucho más. Pero, por desgracia, correr puede también tener alguna a largo plazo negativo los efectos, como dolor en las articulaciones, dolor muscular, rozaduras, etc.

Suplementos de 10 para correr


Multivitaminas

¿Cuáles son multivitamínicos?

Las multivitaminas no necesitan mucha explicación, ya que probablemente ya la tome. En pocas palabras, estos son suplementos diseñados para ofrecer una dosis sólida de la mayoría de las vitaminas y minerales más importantes necesarios para la salud en general. No se enfocan en ningún problema específico o problema de salud, sino que brindan una especie de red de seguridad, lo que le ayuda a garantizar que obtenga una nutrición adecuada al llenar los vacíos de su dieta.

Cómo pueden ayudar las multivitaminas a los corredores

Las multivitaminas son buenos suplementos para correr porque favorecen la salud y el bienestar en general. En cuanto a los beneficios específicos de correr, las multivitaminas contienen calcio para los huesos, vitaminas B para obtener energía y una potente mezcla de otros nutrientes para apoyar su salud en general.

Cómo tomar multivitaminas

Los multivitamínicos deben ser una parte diaria de su rutina. La mayoría de estos suplementos se toman una vez al día, y se toman mejor con la comida. Aparte de eso, sólo asegúrese de que usted no toma más de la cantidad recomendada. Además, tenga en cuenta las otras vitaminas / minerales que toma suplementos como independientes (es decir, calcio, vitaminas del grupo B) y compararlo con la cantidad de los ingredientes que se encuentran en su complejo multivitamínico.

Efectos secundarios de multivitaminas

Siempre y cuando se toman según las indicaciones, efectos secundarios de multivitaminas son poco frecuentes y generalmente leves. Algunas personas experimentan malestar estomacal, dolores de cabeza, o un sabor desagradable en la boca. Como siempre, son posibles efectos secundarios más graves.

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Aceite de pescado / Omega 3

¿Qué es el aceite de pescado?

El aceite de pescado es, así, lo que suena - un aceite extraído de los tejidos grasos de ciertos tipos de pescado; normalmente el salmón, el arenque o la caballa. El aceite de pescado ofrece una impresionante gama de beneficios, gracias a su alta concentración de Los ácidos grasos omega 3. Omega 3's son grasas esenciales, lo que significa que el cuerpo las necesita para funcionar correctamente, pero no las puede hacer de forma natural.

Cómo el aceite de pescado puede ayudar a los corredores

Derivado del tejido de pescado, el aceite de pescado es una forma totalmente natural de mejorar su salud. Para los corredores, quizás el mayor beneficio es su capacidad para ayuda a la inflamación. Cualquier corredor que haya recorrido más de una milla o dos conoce el dolor muscular y la rigidez que a menudo siguen carreras largas; dolor que a menudo va acompañado de inflamación. A menos que coma una tonelada de pescado (que no es necesariamente una buena idea, considerando las altas cantidades de mercurio en el pescado hoy en día), es probable que no obtenga suficientes ácidos grasos omega 3 en su dieta; ¡y el aceite de pescado puede ayudar!

Cómo tomar aceite de pescado

El aceite de pescado debe tomarse diariamente y agregarse a su rutina habitual de suplementos. El tiempo no es importante, aunque es mejor tomarlo con las comidas. En cuanto a la dosificación, eso depende de las razones por las que la toma, lo mejor es seguir las instrucciones de la etiqueta.

Efectos secundarios de aceite de pescado

Algunas personas informan tener aliento a pescado, y si eructas, es probable que notes un sabor a pescado. Para ayudar a reducir o evitar este efecto, tome aceite de pescado con una comida. También puede congelar las cápsulas para ayudar. Algunas personas también manifiestan malestar estomacal, náuseas, etc.

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Calcio

¿Qué es el calcio?

El calcio es un mineral que se encuentra naturalmente en los lácteos y en algunos otros alimentos. El mineral juega un papel en la salud de los huesos y los dientes. La deficiencia de calcio es bastante común hoy en día, y puede conducir a muchos problemas de salud en el futuro. Al asegurarte de obtener suficiente calcio en tu dieta y / o mediante el uso de suplementos, te das una mejor oportunidad de evitar la deficiencia.

Cómo el calcio puede ayudar a los corredores

El calcio fue una elección fácil para esta lista de los mejores suplementos para corredores, porque es compatible con algo muy importante en el cuerpo de los corredores: ¡sus huesos! Cuando corres de manera regular, pones mucho esfuerzo a tus músculos y huesos. Esto es particularmente cierto cuando que se ejecuta en el pavimento y otras superficies duras.

Cómo tomar calcio

Por lo general, los suplementos de calcio vienen en forma de pastillas o cápsulas. Tiempo no es particularmente importante, aunque debe tratar de tomar su dosis con una comida para ayudar en la absorción. El Dosis diaria recomendada de calcio es 1000mg por día para la mayoría de los adultos, aunque esa cantidad sube a 1200mg para las personas mayores (mujeres mayores de 50, hombres mayores de 70). Tenga en cuenta que esta cantidad incluye calcio de todas las fuentes, y es probable que ya consuma una cantidad decente de productos lácteos y otros alimentos. Si eres vegano, intolerante a la lactosa o tienes una dieta limitada, eres más propenso a la deficiencia de calcio y probablemente puedas beneficiarte de un suplemento.

Efectos secundarios de calcio

El calcio es un nutriente esencial para la salud humana, y cuando se toma como se describe, no debe causar ningún efecto secundario negativo. Las personas con hipercalcemia (exceso de calcio en el torrente sanguíneo) deben evitar los suplementos de calcio, ya que pueden empeorar la afección. Aparte de eso, hay pocos efectos secundarios potenciales, aunque algunas personas pueden notar molestias estomacales menores.

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Coenzima Q10

¿Qué es la coenzima Q10?

Coenzima Q10 es una molécula que se produce naturalmente en el cuerpo. Es esencial para la supervivencia, debido a las su papel en la producción de energía. La mitocondria coenzima ayudas durante la producción de energía, entre otras funciones. Se produce naturalmente en nuestros cuerpos, por lo que si usted es una persona sana con una dieta equilibrada, puede que no necesite tomar un suplemento de coenzima Q10.

Cómo la coenzima Q10 puede ayudar a los corredores

Como se mencionó, muchas personas tienen suficiente de esta enzima en su cuerpo y, por lo tanto, no necesitarán suplementos. Pero para muchos otros, la suplementación puede ayudar a la energía.

Cómo tomar coenzima Q10

Es importante tomar su dosis con comida, ya que coenzima Q10 es una molécula liposoluble. Lo mejor es tomarlo con su comida más importante del día.

Efectos secundarios de coenzima Q10

Para personas sanas, Q10 no tiene muchos efectos secundarios, pero puede causar náuseas, malestar estomacal, etc. Algunas personas también informan dolores de cabeza al tomar este suplemento. Ciertos grupos de personas, como personas con trastornos de la piel, trastornos estomacales y trastornos hemorrágicos, deben evitar tomar este suplemento. Lea más acerca de los efectos secundarios Q10 coenzima aquíy hable con su médico antes de tomar suplementos de coenzima q10.

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La vitamina B

¿Qué es la vitamina B?

La vitamina B se refiere en realidad a una clase de vitaminas, conocidos como "vitaminas B". El que más se habla es la vitamina B B12, pero otros incluyen B6, B7, ácido fólico, y otros. Las vitaminas B juegan muchos papeles clave en el cuerpo, sobre todo en lo que respecta a mantenimiento y producción de energía, y las deficiencias en cualquiera de estos nutrientes puede causar algunos síntomas notables. Las vitaminas B también ayudan ayuda en la absorción y utilización de otros nutrientes, Que puede ser clave para apoyar la salud en general.

Cómo las vitaminas B pueden ayudar a los corredores

En primer lugar, como se mencionó anteriormente, las vitaminas B pueden funcionar para ayudar a la eficacia de otros nutrientes en el cuerpo. Dado que los corredores someten su cuerpo a una tensión intensa, requieren más nutrientes y, en general, son más propensos a deficiencias de micronutrientes que las personas normales. Las vitaminas B, y particularmente B12, pueden ayudar a su cuerpo a hacer un mejor uso de otros nutrientes clave, que posiblemente lo ayuden a evitar deficiencias. Otro beneficio clave de las vitaminas B, y B12 en particular, es su papel en el mantenimiento de la energía. En términos simples, las vitaminas B ayudan a su cuerpo a convertir los alimentos en energía.

Cómo tomar vitaminas del complejo B

Cuando se trata de suplementos de vitamina B, hay varias rutas diferentes para tomar. En primer lugar, es posible que ya obtenga una cantidad decente de su multivitamina y / o dieta, por lo que debe consultar la etiqueta de su multivitamínico para ver cuánto está incluido. A continuación, deberá determinar si necesita una mezcla general de vitamina B, que contenga muchas de las vitaminas b más importantes, o un nutriente individual que contenga solo B12, o solo B6, etc. Debe hablar con su médico para determinar qué sería mejor tomar

Para la dosis, se puede comprobar ConsumerLab para ver la dosis diaria recomendada de nutrientes para cada individuo. En cuanto a cuándo / cómo se toma, vitaminas B son generalmente en forma de pastilla o cápsula, y el tiempo no es importante - simplemente tomar las porciones al día, siempre que sea conveniente para usted.

Efectos secundarios de la vitamina B

Cuando se toman según las indicaciones, las vitaminas B generalmente no causan efectos secundarios. Sin embargo, algunas personas informan malestar estomacal, náuseas y diarrea leve. Al igual que con cualquier otra cosa, es posible que se produzcan reacciones más graves en el caso de una reacción alérgica o interacción con un medicamento: consulte primero con su médico.

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El ácido linoleico conjugado (CLA)

¿Qué es el ácido linoleico conjugado?

El ácido linoleico conjugado, también conocido como CLA, es un ácido graso que se encuentra de forma natural en la carne de los productos lácteos (particularmente en ganado alimentado con pastoCuando piensas en "ácido graso", inicialmente no puedes pensar que es "saludable", pero el CLA es una llamada "buena grasa". En la actualidad.

Cómo tomar Ácido Linoleico Conjugado

La mayoría de los suplementos de CLA vienen en forma de cápsulas, por lo que es bastante fácil simplemente agregarlos a su rutina diaria de suplementos / vitaminas. El tiempo de su dosis no es muy importante en la mayoría de las situaciones.

Linoleicos conjugados Efectos secundarios de ácido

Los suplementos de CLA a veces causan efectos secundarios, particularmente cuando se consumen en dosis altas. Los efectos secundarios menores como diarrea, náuseas y dolor de estómago son relativamente comunes, mientras que los efectos secundarios más graves incluyen aumento de la inflamación, resistencia a la insulina y aumento de la grasa hepática.

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Proteína de suero

¿Qué es la proteína de suero?

La proteína de suero es un suplemento muy popular utilizado por toneladas de personas todos los días. Básicamente, es una forma en polvo de proteína de suero de leche pura, que es una proteína derivada de productos lácteos. En forma de suplemento, la proteína de suero se utiliza para una amplia variedad de propósitos. La razón por la que lo incluimos en nuestra lista de buenos suplementos para corredores se debe principalmente a su capacidad para ayudar en los esfuerzos de recuperación.

Cómo puede ayudar Whey Protein a los corredores

Los suplementos de proteína de suero proporcionan una manera súper fácil de obtener suficiente proteína en su dieta. Todo el mundo necesita proteína en su dieta, pero los atletas en particular, necesitan un poco de proteína sobre una base diaria con el fin de mantener una salud óptima. Ahora, la proteína se encuentra en toneladas de diferentes alimentos, e incluso en la industria de suplementos hay muchas opciones diferentes cuando se trata de tipos de la proteína - ¿por qué suero de leche?

Bueno, para empezar, la proteína de suero tiene una excelente perfil de aminoácidos, Lleno de toneladas de aminoácidos de cadena ramificada que son fundamentales para muchas funciones diferentes en el cuerpo. Segundo, digiere las proteínas de suero de leche y absorbe muy rápidamente. Para los atletas y corredores, que la tasa de absorción rápida significa que sus músculos cansados ​​y adoloridos recibirá un impulso muy necesaria de proteína y aminoácidos casi inmediatamente después de su ejecución.

Cómo tomar proteína de suero

A diferencia de la mayoría de los suplementos que hemos discutido hasta ahora, cuando se trata de proteína de suero, el tiempo es importante. Idealmente, querrás consumir proteína de suero inmediatamente después de tu carrera. Cuanto más rápido lo tomes, más rápido se digiere, reponiendo el suministro de aminoácidos clave de tu cuerpo y ayudando a tus músculos.

Los suplementos de proteína de suero por lo general vienen en forma de polvo. La mayoría son de sabor, mientras que algunos son llanura / sin sabor. Para tomar ellos, usted sólo tiene que mezclar el polvo con agua, leche o jugo, o tirarlo en un colado. Un tamaño típicamente porción de proteína de suero de leche será de alrededor de 20-30g de proteína, que es equivalente a alrededor de un 4oz porción de carne.

De proteína de suero Efectos secundarios

Cuando se toma según las indicaciones, la proteína de suero de leche no debe causar ningún efecto secundario significativo. Dicho esto, grandes dosis pueden provocar náuseas, sed, hinchazón, disminución del apetito y algunas otras.

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L-Carnitina

¿Qué es la L-Carnitina?

L-carnitina es un aminoácido que se produce naturalmente en el cuerpo, y también se encuentra en algunos alimentos. Desempeña un papel clave en el metabolismo energético mitocondrial y la protección, entre otras funciones en el cuerpo. Los aminoácidos sirven como bloques de construcción de proteínas, y la L-carnitina es un aminoácido esencial para los atletas. A pesar de que este ácido se produce naturalmente en el cuerpo humano, muchas veces los corredores y otros atletas pueden beneficiarse enormemente de la adición de un suplemento de L-carnitina a sus dietas.

Cómo L-Carnitine puede ayudar a los corredores

L-carnitina tiene muchos beneficios notables para los atletas.L-carnitina También puede ser muy útil para los vegetarianos y los otros en las dietas estrictas, ya que las principales fuentes de alimento de este aminoácido son las carnes rojas. Los vegetarianos son más propensos a ser baja en este nutriente importante, y por lo tanto puede encontrar más beneficios de usar estos suplementos.

L-Carnitina Efectos secundarios

Algunas personas experimentan algunas molestias / náuseas estomacales menores, acidez estomacal y algunos otros efectos secundarios menores. Como con cualquier suplemento, no tome más de la cantidad recomendada.

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Cafeína

¿Qué es la cafeína?

Este no necesita mucha explicación: la cafeína es esa sustancia mundana popular que te despierta cada mañana. Parece que el hombre moderno usa cafeína, ya sea con café, té o suplementos de cafeína. Y, como era de esperar, la cafeína es uno de los muchos suplementos efectivos para los corredores, debido a sus beneficios que aumentan la energía.

Cómo la cafeína puede ayudar a los corredores

Los principales beneficios de la cafeína se notan de manera inmediata y notable: un aumento de la energía. No es demasiado difícil entender por qué esto sería beneficioso para los corredores.

Cómo tomar cafeína

Probablemente ya tomes una taza de café o té por la mañana. Si corre por las mañanas, simplemente puede apegarse a esa rutina y es probable que experimente los beneficios. Por otro lado, las píldoras de cafeína también pueden ser útiles, especialmente si se ejecuta a mediodía o cuando no tiene acceso al café.

Ya sea que esté consumiendo cafeína a través de una taza de Joe o mediante un suplemento de cafeína, querrá consumirlo durante aproximadamente 20-40 minutos antes de tomar una bebida. Esto dará suficiente tiempo para que la cafeína surta efecto en su sistema.

Efectos secundarios Cafeína

La cafeína es una sustancia relativamente segura para consumir, siempre y cuando no consuma demasiado. El MayoClinic recomienda no más que 400mg de cafeína por día, que es equivalente a 3-4 8oz tazas de café o píldoras de cafeína 2.

Más de la mitad de la población de EE. UU. Bebe café todos los días, e incluso más consume cafeína en otras formas. La mayoría de las personas no notarán ningún efecto secundario dañino.

Dicho esto, hay algunos efectos secundarios notables de la cafeína, el más importante de los cuales es el problema para dormir. La cafeína puede evitar que se duerma y, dado que le lleva muchas horas metabolizarse y abandonar su sistema, debe evitar consumir cafeína dentro de las horas de 6-8 de acostarse. Otros comunes efectos secundarios cafeína incluir deshidratación, nerviosismo, irritación del estómago, etc.

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La creatina

¿Qué es la creatina?

La creatina es un compuesto orgánico natural que se produce naturalmente en el hígado, y también se encuentra en muchos productos alimenticios, incluyendo carnes. Se compone de tres aminoácidos; L-arginina, L-metionina y glicina. La creatina se utiliza en el cuerpo para ayudar a entregar energía vital a los músculos y el cerebro. La creatina es uno de los suplementos de entrenamiento más populares por ahí - es particularmente popular entre los levantadores de pesas, pero también es muy comúnmente utilizado por los corredores.

Cómo la creatina puede ayudar a los corredores

La creatina puede ayudar a mejorar el rendimiento deportivoA corto plazo.

Cómo tomar la creatina

En general, la creatina se presenta en forma de polvo. Por lo general es insípido, y puede ser mezclado en agua, batidos de proteínas, etc. Se tiende a disolver mejor en tibia para agua caliente, en lugar de agua fría. La creatina también se incluye en muchos suplementos pre-entrenamiento populares, por lo que ya pueda estar tomando que si se toma un pre-entrenamiento.

Efectos secundarios de la creatina

Como la mayoría de los suplementos, hay una pocos efectos secundarios a tener en cuenta al tomar polvo de creatina. Quizás la queja más común es hinchazón / aumento de peso debido al peso del agua. La creatina inyecta más agua en los músculos, lo que es útil para el rendimiento muscular y la recuperación, pero también puede hacer que te sientas un poco hinchado y / o que aumentes de peso.

Top 10 suplementos de creatina

Rick Grimes

Escrito por Rick Grimes

Rick es un ex atleta de D1, y un fanático del fitness actual con más de 10 + años en la industria de la salud y el fitness. Después de obtener su licenciatura, se dedicó a aportar información precisa, concisa e investigada a la industria del culturismo. Cuando no está investigando Supps, puedes encontrarlo en Quora Devolviendo a la comunidad.