Mejores suplementos 10 para vegetarianos a considerar

Cuando se trata de nuestra salud, cada uno de nosotros hacemos un montón de opciones importantes. Elegimos cómo gastamos nuestro tiempo, lo que hacemos para el trabajo, y lo más importante, lo que ponemos en nuestros cuerpos. Como adultos, somos capaces de comer casi cualquier cosa que queramos, pero muchos de nosotros elegimos seguir ciertas dietas con el fin de mejorar nuestra salud. Una dieta popular es el vegetarianismo, que es una elección de la dieta para evitar por completo los productos cárnicos.

De acuerdo con un estudio reciente, sobre 3% de la población estadounidense es vegetariana. Eso puede no parecer mucho, pero eso es más de 7 millones de personas. Ese mismo estudio mostró que alrededor del 10% de la población siguió un vegetarianismoinclinado dieta en la que en su mayoría se evita la carne, pero no eliminó por completo de sus dietas.

Hay muchas razones para convertirse en un vegetariano. Cuando se le preguntó por qué el seguir una dieta vegetariana, la respuesta más común entre los vegetarianos es "mejorar la salud en general". Y muchos estudios han demostrado que Las dietas vegetarianas podrían ayudar a mejorar la salud en general.

Sin embargo, al mismo tiempo, hay ciertas brechas en la dieta de los vegetarianos (especialmente en los estrictos vegetarianos) que pueden ser difíciles de llenar. Esto a veces puede conducir a deficiencias de nutrientes.

¿Qué son los suplementos para los vegetarianos?

Existe una clase completa de suplementos que son bastante útiles para los vegetarianos por una variedad de razones. En su mayoría, algunos suplementos para una dieta vegetariana consisten en productos que ayudan a llenar los vacíos nutricionales que a veces pueden dejarse con una dieta totalmente vegetariana. Si no come carne, y especialmente si no come ningún producto de origen animal, puede ser un desafío obtener cantidades adecuadas de ciertos nutrientes en su dieta diaria.

La mayoría de los suplementos que trataremos son vitaminas, como B2, B12, D y A, o minerales, como calcio y hierro. Otros nutrientes, como los ácidos grasos omega-3 y la proteína, son igualmente importantes. Estos diversos nutrientes generalmente son más difíciles de obtener de una dieta vegetariana, en comparación con una dieta estándar.

¿Cómo puede suplementos ayudan a mantener una dieta vegetariana?

Si ha elegido una dieta vegetariana por razones éticas, razones de salud, o por razones personales, tendrá que hacer algunos cambios significativos. Sobre todo en el mundo occidental moderno, la carne es un gran componente de casi todas las comidas - así que si estás acostumbrado a eso, va a ser un gran cambio para comenzar a comer vegetariano.

Otro aspecto importante que deberá tener en cuenta es dónde obtendrá ciertos nutrientes. Nos guste o no, los productos de animales a veces pueden ser nuestros principal fuente de muchos nutrientes importantes.

En esencia, los suplementos a veces pueden hacer que sea más fácil llegar al recomendaciones dietéticas oficiales del USDA para nutrientes a diario, mientras sigue una dieta sin carne o incluso sin productos de origen animal.

¿Por qué debería considerar suplementos si es vegetariano?

  • Los vegetarianos son más propensos a deficiencias nutricionales - Aunque hay algunos beneficios significativos a los que siguen una dieta vegetariana de salud, también hay algunos riesgos. A saber, los vegetarianos a menudo son más propensos a las deficiencias nutricionales cuando se compara con la persona promedio. Las vitaminas A, D, B12 y B6 son comúnmente deficientes, al igual que el zinc, calcio, omega-3 y más.
  • Los vegetarianos pueden estar en desventaja en el atletismo - Si usted es un atleta, entrenador de fuerza, corredor, etc. que sigue una dieta vegetariana / vegana, es posible que usted está en desventaja frente a sus pares que comen carne. Para uno, los atletas pueden necesitar más proteína que la persona promedio, y puede ser difícil obtener suficiente proteína mientras se sigue una dieta restrictiva.
  • Suplementos hacen más fácil su dieta - como se mencionó, es posible obtener una nutrición adecuada a partir de una dieta vegetariana cuidadosamente planeado y sin suplementos. Sin embargo, la frase clave que hay cuidadosamente planificada.

Suplementos de 10 a considerar si eres vegetariano


Proteína en polvo

¿Qué es la proteína en polvo?

El polvo de proteína es uno de los suplementos más populares, tanto para vegetarianos como para consumidores de carne. Básicamente, la proteína en polvo es un suplemento de salud en polvo que contiene una alta concentración de proteínas, generalmente en el rango 15-25 + gramos por porción. Existen varios tipos de proteína en polvo, que van desde la proteína de suero de leche (hecha con leche) a la proteína de soja y otras fuentes de proteínas de origen vegetal. Entonces, incluso si eres vegetariano, ¡todavía hay una proteína en polvo perfecta para ti!

¿Por qué es importante el polvo de proteína?

La proteína es un macronutriente de vital importancia, y por desgracia, puede ser difícil para los vegetarianos para obtener suficientes proteínas en su dieta. Hay un montón de alimentos vegetarianos ricos en proteínas, pero aún así, puede ser un desafío alcanzar niveles adecuados sin la ayuda de suplementos.

Los USDA recomienda entre 46 y 56 gramos de proteína por día, pero esa cantidad varía según su peso, sexo y estilo de vida. Una sola porción de proteína en polvo de alta calidad puede proporcionar alrededor de la mitad de las necesidades diarias de proteínas, por lo que es mucho más fácil obtener el resto a través de su dieta.

Cómo tomar Protein Powder

El polvo de proteína está en polvo y debe mezclarse con agua, leche o un batido nutricional. Hacer batidos es la forma más común de tomar suplementos de proteínas, pero si estás apurado también puedes mezclarlo en una bebida. Puede usar proteína en polvo en cualquier momento del día, con o sin alimentos. Echa un vistazo a algunos recetas de batido de proteínas en busca de inspiración.

tamaño de las porciones típicas varían de 15 25 a + gramos de proteína. Si mezcla que con la leche, se puede llegar fácilmente hasta 30 + gramos de proteína en una sola porción! Si usted es un vegetariano, elegir los suplementos de animales libres de productos, como la proteína de soja u otras proteínas de origen vegetal.

Efectos secundarios de proteínas en polvo

Al ser un producto alimenticio, la proteína en polvo generalmente no causa efectos secundarios. Dicho esto, algunas personas reportan sentimientos de malestar estomacal, diarrea, etc. Además, algunos polvos de proteínas son a base de productos lácteos, por lo que si usted es intolerante a la lactosa, entonces manténgase alejado.

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La vitamina B12

¿Qué es la vitamina B12?

La vitamina B12 es una de las ocho vitaminas b esenciales para una buena salud. Las vitaminas B sirven para muchos propósitos en el cuerpo, pero principalmente se usan para ayudar a su cuerpo a convertir los alimentos en energía. B12 es de vital importancia para nuestra buena salud, pero desafortunadamente La deficiencia de B12 es bastante común, particularmente entre los vegetarianos.

¿Por qué es importante la vitamina B12?

B12 es un componente muy importante de la salud en general, y la mayoría de las fuentes de B12 son a base de carne. De hecho, muchas de las principales fuentes de vitamina B12 son productos de origen animal, por lo que si usted es vegetariano, le resultará extremadamente difícil obtener B12 adecuado en su dieta. La deficiencia de vitamina B12 puede causar algunos efectos no deseadosefectos secundarios.

Cómo tomar vitamina B12

Siga las instrucciones de dosificación en el producto que está utilizando para obtener los mejores resultados, y evite tomar más de lo recomendado.

Efectos secundarios de la vitamina B12

La vitamina B12 a veces puede causar algunos efectos secundarios menores, que incluyen dolor de cabeza, picazón en la piel, hinchazón y ansiedad.

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Vitamina D

¿Qué es la vitamina D?

La vitamina D es un nutriente importante que a menudo se denomina "la vitamina del sol", Debido al hecho de que la fuente principal de vitamina D es el sol en sí. Hay algunos fuentes alimenticias de vitamina D, pero la mayoría de ellos son carnes, e incluso para los que comen carne, obtener suficiente vitamina D de su dieta a veces puede ser bastante difícil.

¿Por qué es importante la vitamina D?

La vitamina D juega muchos roles en el cuerpo. Es importante para todos, pero dado que las principales fuentes de alimentos de vitamina D se basan en la carne, los vegetarianos son más propensos a una deficiencia.

La deficiencia de vitamina D puede tener algunos efectos negativos para la salud, y todos debemos trabajar arduamente para evitarlo. Durante los meses de verano (o durante todo el año si vives en un área muy soleada), es posible que no tengas problemas para obtener suficiente vitamina D debido a la exposición regular al sol.

Cómo tomar vitamina D

La vitamina D viene en cápsulas, generalmente en forma de gelatina blanda. A menudo se mezcla con un aceite, como el aceite de oliva, para mejorar la absorción. Deberá seguir de cerca las instrucciones de dosificación en el producto que elija.

Vitamina D Efectos secundarios

Toma demasiado la vitamina D puede provocar fatiga, debilidad, dolor de cabeza, sequedad de boca y otros problemas de salud.

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La vitamina B-Complex

¿Qué es la vitamina B-Complex?

Una vitamina del complejo B es un suplemento que contiene los ocho vitaminas B, que son B1 (tiamina), B2 (riboflavina), B3 (niacina), B5 (ácido pantoténico), B6, B7 (biotina), B12, y ácido fólico . Los ocho de estos nutrientes trabajar juntos para apoyar el cuerpo.

¿Por qué son importantes las vitaminas B?

Las vitaminas B son que se encuentra naturalmente en algunos alimentos, pero muchas de las mejores fuentes son productos de origen animal. Las multivitaminas también contendrán vitaminas B, pero generalmente no en cantidades lo suficientemente grandes como para cubrir su valor diario completo. Las personas con dietas restrictivas generalmente son más propensas a las deficiencias en algunas vitaminas B, a saber, B12, B6 y B1. Todos Las vitaminas B pueden proporcionar beneficios a los vegetarianos.

Cómo tomar vitaminas B

Las vitaminas B vienen en forma de cápsula, y se toman mejor día con una comida. Es importante seguir las instrucciones de dosificación en el producto que elija, como la toma de demasiado Las vitaminas B pueden dar lugar a efectos secundarios.

La vitamina B-Side Effects

Los efectos secundarios más comunes asociados con las vitaminas B son problemas gastrointestinales, que incluyen náuseas, estreñimiento y dolor abdominal.

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Yodo

¿Cuál es el Yodo?

El yodo es un mineral común que se encuentra en pescados y mariscos, algas marinas, y en la sal de mesa yodada. Sus importante para la función de la tiroides, que afecta el metabolismo y los niveles de energía del cuerpo humano. Algunas personas pueden estar en riesgo de deficiencia de yodo. A saber, aquellos que evitan la carne y los productos del mar, y aquellos que usan sal marina natural y / o restringen la ingesta de sal yodada.

¿Por qué es importante Iodine?

Vegetarianos y veganos son más propensos a la deficiencia de yodo, porque algunas de las mejores fuentes de yodo son los mariscos. Curiosamente, otra razón es que algunas verduras de hecho actuar para contrarrestar yodo.

Cómo tomar yodo

El yodo se presenta en forma de comprimidos. Está disponible en una forma pura, sintética, o en los suplementos de algas marinas como el kelp en polvo. Independientemente de la forma que usted elija, usted quiere tomar el suplemento según las instrucciones, y no tome demasiado grande de una dosis. El yodo es mejor tomar con la comida.

Efectos secundarios de yodo

Los efectos secundarios comunes del yodo incluyen náuseas, dolor de estómago, secreción nasal, dolor de cabeza y algunos otros.

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Omega-3 Ácidos Grasos

¿Cuáles son los Omega-3 ácidos grasos?

Los ácidos grasos Omega-3 son grasas esenciales, lo que significa que son esenciales, pero el cuerpo no puede producir de forma natural. Por lo tanto, necesitamos obtener cantidades adecuadas de ácidos grasos omega-3 de nuestras dietas. los beneficios de los ácidos grasos omega-3 son abundantes

¿Por qué son importantes los ácidos grasos Omega-3?

Los ácidos grasos omega-3 son importantes para todo el mundo. Como se ha mencionado, el cuerpo humano no puede producirlos, por lo que debe ser obtenido a través de la dieta y / o suplementos. Algunos de los mejores las fuentes de alimentos de omega 3 de son productos de origen animal, como pescado, huevos, etc. Por lo tanto, puede ser difícil para los vegetarianos, y especialmente para los veganos, obtener suficiente en sus dietas. Hay algunos fuentes vegetarianas de ácidos grasos omega-3, pero las mejores fuentes naturales de alimentos tienden a ser productos de origen animal.

Cómo tomar Omega-3 Ácidos Grasos

Omega-3 ha llegado en forma de cápsula. Hay varias buenas fuentes de omega-3s que se utilizan para los suplementos. El aceite de pescado es el más popular. Obviamente, todos los veganos y los vegetarianos la mayoría de querrán evitar estos suplementos a base de aceite de pescado. El aceite de linaza es la siguiente mejor opción, que ofrece un buen equilibrio de EPA y DHA en una forma vegana de usar.

Para tomar el suplemento, siga las instrucciones del producto que está usando. Lo mejor es tomar omega-3 con comida y con abundante agua.

Omega 3 grasos Ácidos Efectos secundarios

Siempre es posible que experimente algunas molestias estomacales menores, náuseas, gases, etc.

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La creatina

¿Qué es la creatina?

La creatina es un ácido orgánico que puede producir rápidamente ATP, que es esencialmente energía para la función celular del cuerpo. Debido a su capacidad para producir ATP, la creatina es aclamada como uno de los suplementos de entrenamiento más efectivos.

¿Por qué es importante la creatina?

Para vegetarianos que hacen ejercicio, la creatina puede ser de vital importanciadebido a todos los beneficios de entrenamiento que proporciona.

Cómo tomar la creatina

Por lo general, la creatina viene en forma de polvo que se debe mezclar con agua, aunque también hay cápsulas disponibles.

Efectos secundarios de la creatina

La creatina causa algunos efectos secundarios. Lo más notable es un efecto de hinchazón / aumento de peso, que proviene de la tendencia de la creatina a hacer que los músculos absorban más agua de lo normal. Además, la creatina puede causar deshidratación, así que asegúrese de beber mucha agua mientras usa el suplemento.

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Calcio

¿Qué es el calcio?

El calcio es un mineral importante en la dieta que se encuentra naturalmente en muchos alimentos, principalmente en los productos lácteos. Es conocido sobre todo por su función de apoyo a la salud ósea, pero también cumple una serie de otras funciones. Es importante que todos consuman suficiente calcio y mucha gente con dietas restrictivas puede no obtener las cantidades adecuadas de los alimentos que consumen.

¿Por qué es importante el calcio?

El calcio, como muchos minerales en esta lista, es importante para todos, no solo para los vegetarianos. Sin embargo, es más probable que los vegetarianos no consuman suficiente calcio en su dieta. Los veganos están particularmente en riesgo, considerando que las mejores fuentes de calcio en la dieta se encuentran en los productos lácteos.

Los RDA de calcio para adultos es alrededor de 1,000mg por día. Alrededor de ⅓ de eso se podía obtener de un solo vaso de leche, pero tomaría 2 tazas de col rizada solo para obtener el mismo valor ⅓ diario. Entonces, como puede ver, a veces es difícil para los veganos obtener el calcio adecuado en su dieta.

Cómo tomar calcio

El calcio se encuentra en forma de tableta y se debe tomar con una comida. Evite tomar calcio al mismo tiempo que otros suplementos, ya que algunos otros minerales pueden interferir con la absorción de calcio (si toma múltiples suplementos, espacie sus dosis durante el día). Más allá de eso, simplemente siga las instrucciones del producto que está usando. Tenga en cuenta que puede haber calcio en su complejo multivitamínico diario.

Efectos secundarios de calcio

Los efectos secundarios comunes de los suplementos de calcio incluyen náusea, diarrea, debilidad, y sequedad de boca. Tomando demasiado calcio puede potencialmente tener algunos efectos secundarios más graves, por lo que es importante seguir las instrucciones de dosificación y no tomar demasiado.

Suplementos de calcio superior 10


La vitamina A

¿Qué es la vitamina A?

La vitamina A es una vitamina importante y uno de los buenos suplementos para una dieta vegetariana. Es un potente antioxidante, por lo que ayuda a proteger sus células del daño.

¿Por qué es importante la vitamina A?

La vitamina A es una vitamina importante para todas las personas, pero la mayoría de los consumidores de carne obtener cantidades adecuadas de su dieta por sí sola. Más fuentes alimenticias de vitamina A son las grasas animalesSin embargo, los precursores del nutriente están fácilmente disponibles en los alimentos veganos.La deficiencia de vitamina A no es muy común, pero generalmente es más común entre aquellos en dietas restrictivas ..

Cómo tomar vitamina A

La vitamina A se presenta en forma de cápsulas, y también se agrega a la mayoría de las multivitaminas. Siga las instrucciones de dosificación de cerca, y tomar el suplemento con alimentos cuando sea posible.

Vitamina A Efectos secundarios

Los efectos secundarios pueden variar desde náuseas hasta pérdida de apetito y pérdida de cabello, y más. Asegúrese de seguir de cerca las instrucciones de dosificación de vitamina A para evitar los efectos secundarios.

Top 10 Suplementos de Vitamina A


Hierro

¿Qué es el hierro?

El hierro es un mineral común que está presente naturalmente en ciertos alimentos y está disponible en suplementos nutricionales. Es importante para mantener niveles saludables de energía debido a su papel en la salud metabólica. Desafortunadamente, la deficiencia de hierro es bastante común, particularmente entre la comunidad vegetariana / vegana.

¿Por qué es importante el hierro?

El hierro es un componente importante de muchas funciones dentro del cuerpo. Sin ella, podemos llegar a ser débil, fatigado, y podemos sufrir de dolores de cabeza y otros síntomas de deficiencia de hierro. Algunos de los mejores fuentes de hierro son productos animales, aunque todavía hay algunos alimentos ricos en hierro que son veganos. La deficiencia de hierro es bastante común en la población general, y un poco más en la comunidad vegana.

Cómo tomar hierro

El hierro viene en forma de pastilla / cápsula, y es muy importante seguir de cerca las instrucciones de dosificación del producto que está utilizando (o consultar a un médico). Tomar demasiado hierro puede causar efectos secundarios graves, así que asegúrese de tomar más de la cantidad recomendada. También es mejor tomar hierro con los alimentos.

Efectos secundarios de hierro

El hierro puede causar malestar estomacal, náuseas, diarrea, etc. Se pueden producir efectos secundarios mucho más severos con dosis de hierro superiores a las recomendadas, ¡así que no tome demasiado!

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Rick Grimes

Escrito por Rick Grimes

Rick es un ex atleta de D1, y un fanático del fitness actual con más de 10 + años en la industria de la salud y el fitness. Después de obtener su licenciatura, se dedicó a aportar información precisa, concisa e investigada a la industria del culturismo. Cuando no está investigando Supps, puedes encontrarlo en Quora Devolviendo a la comunidad.