Cómo volverse masivo como un jefe

cómo realizar un gran trabajo correctamente

Aumentando con la nutrición apropiada

¿Es usted uno de esos tipos que simplemente no puede ganar una libra no importa qué?

Usted no está solo, y mientras que muchas personas son bombardeados a diario con anuncios sobre cómo bajar de peso, no hay mucho que se les presenta para ayudar con ganar masa saludable. Este plan de alimentación fue diseñado por esa misma razón específica.

Compruébelo usted mismo y empezar a captar esos preciosos libras inmediatamente!

Vea también: 10 mejores ganancias de peso

¿Cómo puedo subir de peso? ¿Cómo construir el músculo? ¿Cómo puedo evitar que la gente de meterse conmigo? ¿Cómo son sus armas más grande que mi cabeza?

Si usted es un hombre flaco que está colgado en la palabra "ectomorph"Entonces usted probablemente se pregunta esas preguntas sobre una base diaria.

La respuesta es sencilla:

Dejas de comer como un 3rd niña de la escuela primaria.

Hay 2 sencillos pasos para ganar masa muscular y aprovechando su Hulk interior.

¿Cómo realizar un gran trabajo:

1.) Sancionar los músculos a diario

2.) Coma como un niño grande

Puede encontrar más información en el primer paso en cualquier sitio web culturismo; Estoy aquí para que te ofrezco un plan de alimentación que le pondrá en la carrera con los grandes. Usted merienda ya no está en las zanahorias y el brócoli mientras ve las reposiciones de Will y Grace. Es hora de embalar en las libras y aumentar su fuerza.

El Régimen de comidas

Es un plan bastante fácil de seguir que se centra en alta en calorías y alta ingesta de proteínas al tiempo que limita los carbohidratos y las grasas para convertirte en el leñador siempre estabas destinado a ser mientras que le mantiene tan delgado como un cazador 10,000 aC y recolectores.

Cualquier persona que está mirando para ganar peso y masa muscular se beneficiarán de este plan.

Desglose rápida:

- 3 grandes comidas al día

- 2 Batidos de proteínas por día

- 7 Días por semana!

Advertencia: Si no está siguiendo una grave rutina de levantamiento de peso para construir el músculo, entonces este plan de comidas no es para ti. Usted puede obtener grasa!

NO seguir este plan por más de 6 meses a la vez. Dale a tu cuerpo un descanso de la alta ingesta de calorías.

Qué hacer:

Usted no tiene que hacer nada diferente de lo que estamos acostumbrados. Este plan es un básico, el desayuno, el almuerzo y la cena de rutina.

Como siempre y cuando mantenga sus entrenamientos consistentes y su intensidad en el gimnasio de alta, no hay ninguna razón por la que no aumentará de peso usando este plan.

Las comidas

Nota: Trate de beber por lo menos un galón de agua por día durante esta rutina

Desayuno:

Qué comer:

6 grande huevos (cualquier estilo)

  • Calorías totales: 480
  • Proteína Total: 36Kg
  • Carbohidratos totales: 6g
  • Grasa total: 27Kg

1 ½ tazas de harina de avena

  • Calorías totales: 249
  • Proteína Total: 9g
  • Carbohidratos totales: 42Kg
  • Grasa total: 5g
8oz de 2% Leche

  • Calorías totales: 122
  • Proteína Total: 8g
  • Carbohidratos totales: 12Kg
  • Grasa total: 5g

Rebanadas 2 de pan de trigo entero

  • Calorías totales: 200
  • Proteína Total: 6g
  • Carbohidratos totales: 44Kg
  • Grasa total: 0g

Toda 1 Frutas

Obtener información fruta nutrición aquí: http://www.calorieking.com/

Totales Desayuno Nutricionales:
  • Calorías totales: 1051
  • Proteína Total: 59Kg
  • Carbohidratos totales: 104Kg
  • Grasa total: 37Kg

Primero batido de proteína: (A mitad de camino en-entre el desayuno y el almuerzo)

Vea también: Rica en calorías batido de proteína Receta

2 cucharadas de suero de leche

  • Calorías totales: 240
  • Proteína Total: 50Kg
  • Carbohidratos totales: 0g
  • Grasa total: 0g

12 oz de agua

Almuerzo:

Qué comer:

1 lata de atún en agua

  • Calorías totales: 191
  • Proteína Total: 42Kg
  • Carbohidratos totales: 0g
  • Grasa total: 1.5Kg

Rebanadas 2 de pan de trigo entero

  • Calorías totales: 200
  • Proteína Total: 6g
  • Carbohidratos totales: 44Kg
  • Grasa total: 0g
16oz de 2% Leche

  • Calorías totales: 244
  • Proteína Total: 16Kg
  • Carbohidratos totales: 24Kg
  • Grasa total: 10Kg

1 taza de queso cottage 2%

  • Calorías totales: 203
  • Proteína Total: 31Kg
  • Carbohidratos totales: 8g
  • Grasa total: 4.5Kg

1 fruta entera

Obtener información fruta nutrición aquí: http://www.calorieking.com/

Totales Almuerzo Nutricionales:
  • Calorías totales: 823
  • Proteína Total: 95Kg
  • Carbohidratos totales: 76Kg
  • Grasa total: 16Kg

Segundo batido de proteína: (A mitad de camino entre el almuerzo y la cena)

2 cucharadas de suero de leche

  • Calorías totales: 240
  • Proteína Total: 50Kg
  • Carbohidratos totales: 0g
  • Grasa total: 0g

Vea también:Las mejores polvos de proteínas

Cena:

Qué comer:

1 libras (16oz) de carne (Escoja uno por día, o comer el mismo todos los días, le toca a usted)

Beef (tierra)

  • Calorías totales: 600
  • Proteína Total: 90Kg
  • Carbohidratos totales: 0g
  • Grasa total: 23Kg

Steak (solomillo)

  • Calorías totales: 830
  • Proteína Total: 140Kg
  • Carbohidratos totales: 0g
  • Grasa total: 26.3Kg

Lomo de cerdo

  • Calorías totales: 1090
  • Proteína Total: 130Kg
  • Carbohidratos totales: 0g
  • Grasa total: 59Kg

Pechuga de pollo (carne blanca)

  • Calorías totales: 748
  • Proteína Total: 140Kg
  • Carbohidratos totales: 0g
  • Grasa total: 16Kg

De pescado (salmón) (Buscar información sobre otros peces aquí: http://www.calorieking.com/ )

  • Calorías totales: 934
  • Proteína Total: 100Kg
  • Carbohidratos totales: 0g
  • Grasa total: 56Kg

Fuente de hidratos de carbono (Elija una - o dos, si eres una bestia)

1 papa grande (al horno, fritas o en puré)

  • Calorías totales: 278
  • Proteína Total: 8g
  • Carbohidratos totales: 63Kg
  • Grasa total: 0g

1 Sirviendo habas cocidas al horno Brown

  • Calorías totales: 160
  • Proteína Total: 5g
  • Carbohidratos totales: 30Kg
  • Grasa total: 2g

Tazas 2 de vegetales mixtos

  • Calorías totales: 160
  • Proteína Total: 8g
  • Carbohidratos totales: 30Kg
  • Grasa total: 1g

8oz de 2% Leche

  • Calorías totales: 122
  • Proteína Total: 8g
  • Carbohidratos totales: 12Kg
  • Grasa total: 5g

1 fruta entera

Obtener información fruta nutrición aquí: http://www.calorieking.com/

Totales Cena de nutrición:(Con 1 libras de carne de vaca con 1 papa grande)
  • Calorías totales: 1160
  • Proteína Total: 114Kg
  • Carbohidratos totales: 105Kg
  • Grasa total: 30Kg

Totales nutrición diaria:

(Con 1 libras de carne de res molida y 1 papa grande y proteínas 2 batidos tener en cuenta)

Utilizarhttp://www.calorieking.com/ para calcular los totales de las fuentes de alimentos opcionales

  • Total de calorías diarias: 3514
  • Proteína total diaria: 368Kg
  • Carbohidratos totales diarias: 285Kg
  • Grasa total diaria: 83Kg

Resumiendo

Así que ahí lo tienen. Un no-absurdo, baja en grasas y guía de comida alta en proteínas para conseguir que lo más grande posible sin tener demasiado gordita.

Por favor, recuerde que este plan fue diseñado para los chicos que son serios sobre el levantamiento de pesas y ganar masa muscular. Si usted está en el negocio de permanecer delgado o pequeño, este plan no es para ti.

Y, por supuesto, no dude en añadir sus propios sustitutos de alimentos, siempre y cuando coinciden o son cercanos a los valores nutricionales de los alimentos en este post.

Nota: Usted comenzará a ver resultados en aproximadamente 1 meses y medio en este plan

Buena suerte y disfrutar de estar enorme!

Información Nutricional sacado de: http://www.calorieking.com/

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Escrito por Top10Supps

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