Los mejores suplementos preentrenamiento clasificados para 2018 (Marcas 10 principales)

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Los dos suplementos más populares son, en gran medida, los polvos de proteína y los suplementos antes del entrenamiento.

Esta es nuestra lista oficial de los mejores suplementos de pre-entrenamiento en el mercado.

Estas marcas de productos de pre-entrenamiento 10 han sido clasificadas porque dominan las listas de ventas de comercio electrónico, a los bloggers de fitness les encantan y tienen las revisiones de usuarios más altas en línea.

Suplementos Top 10 Pre-Entrenamiento

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1. Transparent Labs PreSeries BULK

Transparente GRANEL laboratorios preseries

A GRANEL preseries es un poderoso suplemento pre-entrenamiento desarrollado específicamente con abultamiento en mente. BULK está diseñado para ayudarlo a obtener un impulso de energía durante sus entrenamientos. Al igual que todos los productos de Transparent Labs, PreSeries Bulk no contiene colorantes coloreados, rellenos innecesarios ni aditivos dañinos.

Reflejos:

  • Específicamente formulado para abultar
  • Contiene ingredientes activos de 20
  • Contiene colorantes ZERO de colores, cargas innecesarias, edulcorantes artificiales, o aditivos nocivos
  • Viene con citrulina malato, beta-alanina, BCAA, taurina y más
  • Contiene una mezcla de vitamina d3, boro y zinc

Ingredientes: Una porción contiene:

  • 6g citrulina malato
  • 4g beta-alanina
  • 4g BCAA (2: 1: relación 1)
  • 4g betaína anhidra
  • 3g taurina
  • 600mg tirosina
  • 180mg cafeína anhidra

¿Quién lo hace: PreSeries BULK es fabricado por Transparent Labs, una de las empresas más honestas y directas de la industria. En lugar de usar la pseudociencia, los trucos de marketing y las afirmaciones escandalosas de vender sus productos, Transparent Labs se basa en la ciencia probada y la publicidad boca a boca.

Todos sus productos están diseñados con un objetivo en mente: ofrecer los mejores resultados posibles sin el uso de aditivos nocivos, edulcorantes artificiales o rellenos innecesarios. Y, como su nombre indica, Transparent Labs es completamente transparente con sus fórmulas, listando las dosis específicas de todos los ingredientes utilizados, junto con una explicación de cómo cada ingrediente puede ayudarle a alcanzar sus metas.

En resumen, los laboratorios transparentes usos científicamente probados ingredientes para crear innovadoras, eficaces y potentes suplementos de fitness - y añaden un ingrediente que no se encuentra a menudo en esta industria: la honestidad.

En pocas palabras: En general, PreSeries BULK se encuentra entre los mejores suplementos pre-entrenamiento de este año en nuestra opinión. Contiene muchos ingredientes potentes y efectivos, mezclados magistralmente para producir resultados. También está completamente libre de rellenos innecesarios, edulcorantes artificiales y otra basura que se encuentra comúnmente en productos de la competencia. PreSeries BULK es uno de los productos de pre-entrenamiento más efectivos en el mercado, por lo que es una excelente opción para cualquiera que busque un impulso adicional en el gimnasio.

Desglose completo: Revisión a Granel PreSeries

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2. 4 Gauge Pre-Workout

Suplemento 4 Gauge Pre Workout

4 Gauge es una fórmula única que contiene todos los ingredientes naturales para brindar un impulso de energía limpia durante su entrenamiento, sin los efectos secundarios no deseados, sin inquietud, sin choques, sin picazón en la piel. Sólo limpia y suaviza el poder.

Reflejos:

  • Aumenta los niveles de energía - Siente como una bestia cuando se entrena
  • enfoque de láser y la fuerza mental - Mantiene su cabeza en el juego
  • No hay efectos secundarios no deseados - Bajo contenido de cafeína.
  • No contiene saborizantes o edulcorantes - No se sucralosa. 100% natural
  • Hecho en los EE. UU., En instalaciones aprobadas por cGMP y FDA - Fabricados bajo estrictas regulaciones, para asegurarse de recibir el producto de mayor calidad.
  • Sólo 5 calorías por porción - No añadirá grasa corporal.
  • El envío rápido en todo el mundo - A partir de sus depósitos en el Reino Unido y EE.UU.

Inconvenientes:

  • Sólo está disponible para comprar desde su página web
  • precio superior
  • Sólo viene en un sabor

Una porción contiene:

  • 6,000mg malato de citrulina
  • 1,000mg monohidrato de creatina
  • 500mg Acetil L-Carnitina
  • 300mg Extracto de Remolacha Roja
  • 300mg coco en polvo Agua
  • 200mg L-teanina
  • La cafeína 150mg
  • 100mg Rhodiola Rosea

¿Quién lo hace: 4 Gauge viene de Rugido ambición, una compañía de suplementos deportivos premium con sede en el Reino Unido. Son un grupo selecto de los suplementos de alta calidad, dirigidos a personas que están en busca de las últimas formulaciones y la mejor calidad disponible.

A diferencia de algunas marcas de suplementos, Rugido ambición son abiertos sobre sus ingredientes, no hay mezclas de propiedad o ingredientes ocultos. Ellos lista de todos los ingredientes y la cantidad y le dirá cómo funciona. Todo es completamente seguro de usar, en las cantidades correctas y está respaldado por estudios.

La desventaja de ellos es que sólo se venden directamente en línea a través de sus sitios web, por lo que no pueden obtenerlos de Amazon o su tienda de suplemento local. La compañía dice que hacen esto para ofrecer el mejor precio y para proporcionar apoyo directo al cliente.

En pocas palabras: Con los ingredientes naturales 100%, baja en cafeína y sin edulcorantes artificiales, puede estar seguro de que no experimentará ningún efecto secundario no deseado de 4 Gauge. Solo una entrega suave y limpia de energía. El edulcorante natural y la baja cantidad de cafeína y l-teanina son únicos. Es un producto que vale la pena probar para todos los fanáticos del entrenamiento previo.

Desglose completo: Revisión del pre-entrenamiento del medidor 4

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3. Betancourt Bullnox Androrush

B Nox Androrush

B-NOX Androrush es un producto único e innovador de Betancourt Nutrition. Usando una combinación avanzada de ingredientes tradicionales previos al entrenamiento, como beta-alanina y creatina, mezclados con ingredientes que aumentan la testosterona, como tribulus y ZMA, B-NOX Androrush proporciona un impulso equilibrado y completo antes del entrenamiento. Es un tipo de producto muy diferente en comparación con la mayoría en esta lista, y le proporcionará un nuevo tipo de energía y unidad en el gimnasio.

Reflejos:

  • Mezcla única e innovadora
  • El primer producto de su tipo
  • Complejo energético agresivo
  • Más ingredientes activos que la mayoría de los productos de esta lista
  • Considerado por muchos como el complemento pre-entrenamiento para hombres
  • Gran relación calidad-precio
  • 6 grandes sabores
  • Se mezcla fácilmente

Inconvenientes:

  • Debido a sus cualidades para aumentar la testosterona, esta no es una buena opción para las mujeres

Ingredientes: Una porción contiene 18.1g Bullnox Pre-Entrenamiento Fórmula, que consiste en:

  • Fuerza y ​​Resistencia mezcla, que consiste en creatina (formas 3), beta-alanina, taurina, y más.
  • Mezcla de óxido nítrico, que consiste en tirosina, arginina, creatina AKG, remolacha, y más.
  • Mezcla de encendido Endocrino, que consiste en óxido de zinc, extracto de tribulus terrestris, extracto de hierba de cabra en celo, extracto de maca, y más.
  • Mezcla Neural Energía, que consiste en cafeína anhidra, tirosina, y más.
  • Mezcla solidificación anabólicos, que consiste en glutamina, valina, isoleucina y más.

¿Quién lo hace: Andorush está hecho por Betancourt Nutrition, un recién llegado relativo a la industria de la nutrición deportiva. Fundada por Jorge Betancourt, esta empresa tiene como objetivo crear productos innovadores para ayudar a satisfacer las crecientes demandas del mundo de la aptitud física. Al combinar ingredientes tradicionales y probados con adiciones nuevas y únicas, Betancourt ha introducido un tipo completamente nuevo de suplemento para la industria.

En pocas palabras: B-NOX Androrush es un gran producto. Utiliza una amplia gama de ingredientes efectivos que pueden tener muchos efectos positivos dentro y fuera del gimnasio. Debido a los poderosos ingredientes utilizados, no es la mejor opción para principiantes, o para mujeres preocupadas por el potencial aumento de testosterona. Para cualquier levantador de pesas experimentado que busque un producto potente y efectivo antes del entrenamiento, B-NOX Androrush es una excelente opción.

Desglose completo: B-NOX Androrush Revisión

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4. Cellucor C4 Extreme Energy

Cellucor C4 Extreme Energy

C4 Extreme Energy by Cellucor es la última versión de la popular línea de productos para pre-entrenamiento C4. Contiene los mismos ingredientes efectivos que el C4 original.

Reflejos:

  • Proporciona energía explosiva
  • Disponible en cuatro sabores sabrosos: limade de cereza, razz azul helado, kiwi de fresa y gota de limón
  • Contiene vitamina C, vitamina B6 y vitamina B12, ácido fólico y niacina
  • Viene con dosis efectivas de creatina, beta-alanina, arginina, tirosina y más
  • Contiene nitrato de creatina

Ingredientes: Una porción contiene:

  • 3.2g beta-alanina
  • 1g nitrato de creatina
  • 1g arginina
  • 831mg C4 Extreme Energy Blend® (300 mg de cafeína, TeaCrine®, nitrato de creatina (NO3-T®), CarnoSyn® Beta-alanina)

¿Quién lo hace: C4 es fabricado por Cellucor, un fabricante a gran escala de suplementos de ejercicio y nutrición. Desde 2002, Cellucor ha utilizado ingredientes probados y efectivos, mezclados por profesionales de la industria, para crear algunos de los productos más potentes y eficaces del mercado. Son más conocidos por su línea de productos pre-entrenamiento C4.

En pocas palabras: En general, Cellucor C4 Extreme Energy es uno de los suplementos preentrenamiento más populares disponibles. Su uso de nitrato de creatina en lugar de monohidrato de creatina (que puede causar hinchazón) puede convertirlo en un producto aún más impresionante.

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5. Pro Supps Mr. Hyde

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Mr. Hyde es un suplemento potente y eficaz, diseñado para suministrar energía extrema, la bomba y el enfoque para su entrenamiento. Cargado con creatina, sulfato de agmatina, estimulantes potentes y más, el Sr. Hyde cubre todas las bases para proporcionar un equilibrio, impulso eficaz.

Reflejos:

  • Utiliza un poderoso complejo de compuestos termogénicos
  • Contiene clorhidrato de creatina (1g) en cada dosis
  • Mezcla de cafeína potente para la máxima atención y energía
  • Utiliza sulfato de agmatina
  • Utiliza Yohimbe y Pikatropin
  • Disponible en 6 sabrosos sabores

Inconvenientes:

  • Efectos fuertes, puede no ser la mejor opción para principiantes
  • Alta dosis de cafeína, por lo que no debe tomar este producto por la noche o puede tener dificultad para dormir.

Ingredientes: Una porción contiene:

  • 5,000mg Matrix Fuerza, que consiste en alanina beta (2.5g), clorhidrato de creatina (1g), L-leucina (500mg), sulfato agmatina (500mg), y L-citrulina malato (500mg).
  • 419mg Matrix cafeína, que consiste en cafeína anhidra (300mg), DiCaffeine malato (69mg), y citrato de cafeína (50mg).
  • 154mg Matrix Intensidad, que consiste en Pikatropin (50mg), tiramina (50mg), hordenina (50mg) y extracto de corteza de yohimbe (2mg).

¿Quién lo hace: Mr. Hyde se hace por Pro SUPPs, una compañía popular y de rápido crecimiento suplemento ejercicio. Pro SUPPs desarrolla todo tipo de suplementos, pero su atención se centra en los pre-entrenamientos, con el Sr. Hyde siendo su producto más popular. Pro SUPPs utiliza ingredientes científicamente probados y técnicas creativas para desarrollar productos eficaces, asequibles, e innovadoras.

En pocas palabras: En general, Pro Supps Mr. Hyde es un producto equilibrado y eficaz para cualquiera que busque un impulso en el gimnasio. La alta dosis de cafeína significa que este producto no es la mejor opción para aquellos que son sensibles a los estimulantes, o aquellos que les gusta hacer ejercicio por la noche.

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6. ENGN Pre-Entrenamiento por Evlution Nutrition

Engn Pre Workout From Evlution Nutrition

ENGN Pre-Entrenamiento es un suplemento de acondicionamiento físico efectivo y único hecho por Evlution Nutrition. Su objetivo es proporcionar a sus usuarios resistencia y retraso en la fatiga muscular, para entrenamientos más largos, más duros y más efectivos.

Reflejos:

  • Contiene creatina, beta-alanina, cafeína y más
  • Contiene vitaminas del complejo con la niacina, B12 y B6
  • Nombrada la Marca de Breakout del Año por Bodybuilding.com
  • Gran valor
  • Sabores sabrosos

Inconvenientes:

  • Utiliza una mezcla patentada

Ingredientes: Una porción contiene:

  • 1,600mg CarnoSyn marca beta-alanina
  • Complejo 2,000mg creatina, que consiste en monohidrato de creatina y magnesio creatina quelato.
  • 2,213mg ENGN-Mente-a Muscle Matrix Mezcla patentada, que consiste en betaína anhidra, bitartrato de colina, tirosina, cafeína anhidra, y más.

¿Quién lo hace: ENGN pre-entrenamiento es fabricado por Evlution Nutrición, un nuevo y creciente compañía de suplementos ejercicio. Fundada en 2013 por el ex pro BMX Mike Spinner, objetivo declarado de Evlution nutrición es para ayudar a mejorar la vida de sus clientes, dándoles las herramientas que necesitan para alcanzar sus objetivos de fitness.

En pocas palabras: En general, ENGN Pre-Workout es un gran producto para cualquiera que busque un impulso útil en el gimnasio a un excelente precio de una buena compañía.

Desglose completo: EVL Nutrición ENGN Comentario

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7. Kaged Muscle PRE-Kaged

Kaged Muscle Pre Kaged

PRE-Kaged es un poderoso suplemento de pre-entrenamiento hecho por una compañía confiable. Este producto bien revisado presenta muchos ingredientes beneficiosos, como cafeína, taurina, BCAA, creatina y más. Con las dosis claramente enumeradas para los ingredientes incluidos, Kaged Muscle evita las mezclas patentadas engañosas y te pone en control de los suplementos que estás tomando. Este es uno de los mejores pre-entrenamientos en el mercado hoy en día.

Reflejos:

  • 100mg cafeína orgánica
  • 2g taurina
  • 5g creatina HCI
  • 5g L-citrulina
  • 500mg polvo de agua de coco
  • 6g carnosyn (beta-alanina)
  • BCAA fermentados 5g
  • 100mg Spectra Total Orac
  • 2g Betapower (betain)
  • Ingredientes claramente listados - sin mezclas patentadas
  • Excelentes críticas
  • Precio asequible y de gran valor

¿Quién lo hace: Kaged Muscle es una compañía de nutrición deportiva que se enfoca en crear productos de alta calidad para atletas y entusiastas del ejercicio. Todos sus productos están libres de sustancias prohibidas y la mayoría utiliza ingredientes patentados que están clínicamente estudiados. También utilizan laboratorios de terceros para probar y verificar la potencia y pureza de sus productos.

Bottom Line: Este es un suplemento de pre-entrenamiento de alta calidad que contiene muchos de los ingredientes más importantes para el rendimiento del entrenamiento. Contiene las dosis adecuadas para la mayoría de los ingredientes, y todo está claramente listado en la etiqueta. PRE-Kaged tiene excelente calificaciones en las revisiones de suplementos pre-entrenamiento.

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8. BPI Sports 1.MR Vortex

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Vortex 1.MR es un suplemento pre-entrenamiento único y eficaz formulado para mejorar e intensificar sus entrenamientos. Se utiliza una mezcla de ingredientes únicos que no se encuentran en los productos más similares.

Reflejos:

  • Mezcla única de 5 poderosos ingredientes
  • Utiliza únicos nuevos compuestos exclusivos 3 para impulsar entrenamientos
  • Muy asequible
  • Muy sabrosos sabores

Inconvenientes:

  • Contiene menos ingredientes probados que muchos productos en esta lista
  • Pueden agruparse al mezclar
  • Parcialmente basada estimulante

Ingredientes: Una porción contiene una 1,705mg mezcla patentada, que consiste en:

  • Suffruticosa Securinega
  • La cafeína anhidra
  • Yohimbe
  • Indigofera pulchra

¿Quién lo hace: 1.MR Vortex es hecha por BPI Sports, una empresa pequeña, pero la nutrición deportiva rápido crecimiento fundada en 2010. En su corto tiempo en la industria, BPI ha desarrollado rápidamente un público de fieles seguidores, que disfrutan de sus productos únicos y eficaces.

En pocas palabras: En general, 1.MR Vortex es un buen producto que se basa principalmente en los estimulantes, por lo que si tiene problemas con los estimulantes, es algo que debe evitar.

Desglose completo: BPI Sports 1.MR Revisión

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9. JYM Pre-JYM

Jym Pre Jym

JYM Pre-JYM es una fórmula avanzada pre-entrenamiento diseñada para optimizar sus esfuerzos de entrenamiento. Utiliza una fórmula avanzada todo en uno que puede ayudarlo a mejorar sus entrenamientos y experimentar mejores resultados.

Reflejos:

  • No hay mezclas de propiedad - todos los ingredientes y las dosis individuales están totalmente revelados
  • Utiliza 13 ingredientes potentes y eficaces
  • Formulado por Jim Stoppani, PhD

Inconvenientes:

  • Un poco caro en casi $ 2 / porción

Ingredientes: Una porción contiene:

  • Dosis completas de los ingredientes 13 respaldados por la ciencia
  • 6g citrulina malato
  • 6g BCAA (2: 1: relación 1)
  • 2g creatina HCL
  • 2g CarnoSyn marca beta-alanina
  • 5g betaína
  • 300mg cafeína

¿Quién lo hace: Pre-JYM es fabricado por JYM Suplemento Ciencia, un nuevo y creciente empresa de nutrición deportiva. JYM es una de las pocas compañías de suplementos de gran tamaño que es propiedad de un doctorado con licencia, Jim Stoppani. Tienen ingredientes clínicamente probados en dosis eficaces probados para hacer algunos de los productos más equilibrados y eficaces en el mercado.

En pocas palabras: En general, JYM Pre-JYM es uno de los mejores pre-entrenamientos en el mercado. Contiene una mezcla equilibrada de ingredientes probados para ayudar a mejorar su rendimiento deportivo. Si está buscando un producto sólido de pre-entrenamiento, Pre-JYM es una excelente opción.

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10. Optimum Nutrition Gold Standard Pre-Entrenamiento

Optimum Nutrition Gold Standard Pre Workout

Gold Standard Pre-Entrenamiento es un suplemento preejercicio simple y efectivo de Optimum Nutrition. Utiliza ingredientes puros y probados para proporcionar un impulso en energía para ayudar a maximizar su potencial de entrenamiento.

Reflejos:

  • -Sustancia prohibida gratuita
  • Utiliza ingredientes de alta calidad
  • Contiene creatina, beta-alanina, cafeína y otros ingredientes efectivos
  • Utiliza Creapure marca de creatina - la mejor creatina monohidrato disponible
  • Incluye dosis detalladas de todos los ingredientes clave
  • Viene de Optimum Nutrition, una marca muy respetada y de buena reputación en la industria de la nutrición deportiva.

Inconvenientes:

  • Algunos usuarios reportaron experimentar menos de un impulso de energía de este producto en comparación con otras bebidas pre-entrenamiento.

Ingredientes: Una porción contiene:

  • 175mg cafeína
  • 5g CarnoSyn marca beta-alanina
  • 3g Creapure creatina monohidrato marca
  • Malato 5g L-citrulina
  • 375mg carnitina HCI

¿Quién lo hace: Gold Standard Pre-Workout es fabricado por Optimum Nutrition, una de las mayores empresas en la industria de la nutrición deportiva. Durante años, SOBRE ha estado comprometida con el desarrollo de productos de gran alcance y eficaces para mejorar los niveles de condición física de sus clientes. EN es mejor conocido por el Gold Standard 100% de suero de leche, el polvo de proteína de mayor venta en el mercado.

En pocas palabras: En general, Gold Standard Pre-Workout es una excelente bebida antes del entrenamiento porque proporciona dosis adecuadas de una gran variedad de ingredientes útiles. Es probable que sea la mejor opción para los principiantes antes del entrenamiento, ya que proporciona un impulso de energía uniforme y manejable sin excesivos ingredientes estimulantes.

Desglose completo: Revisión de Gold Pre-entrenamiento estándar

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Guía de suplementos preentrenamiento

¿Qué es un suplemento pre-entrenamiento?

En pocas palabras, un suplemento de pre-entrenamiento es un producto que toma poco antes del ejercicio que ayuda a maximizar su entrenamiento.

Estos productos tienen como objetivo proporcionar energía, potencia, resistencia y resistencia adicionales durante un corto período después del consumo.

Ya sea que esté levantándose en el gimnasio, entrenando en el ring, corriendo en el parque o nadando en la piscina, los productos para antes del entrenamiento lo ayudarán a obtener la ventaja que necesita para esforzarse más y lograr mejores resultados.

La mayoría de las veces, los suplementos antes del entrenamiento están en forma de polvo y se deben mezclar con agua, leche u otro líquido.

También puede encontrar bebidas preparadas, barras e incluso pastillas que contienen los mismos ingredientes activos que se encuentran en los populares polvos.

Existen ventajas y desventajas para cada forma de suplemento, pero en general, los entrenamientos previos más efectivos vienen en forma de polvo. Los productos en polvo tienden a absorberse y digerirse más rápido, lo que le brinda un rápido impulso de energía y fuerza.

Ingredientes comunes utilizados en productos de pre-entrenamiento

Hay una gran cantidad de diferentes tipos de suplementos diseñados para mejorar el rendimiento de su entrenamiento.

Algunos suplementos individuales, como la creatina, pueden proporcionar beneficios reales por sí solos, mientras que la mayoría de los ingredientes individuales funcionan mejor cuando se mezclan.

En general, los suplementos pre-entrenamiento de mayor calificación contienen una mezcla de ingredientes para proporcionar resultados optimizados.

Éstos son algunos de los ingredientes más comunes utilizados:

La creatina

La creatina es uno de los suplementos más utilizados disponibles.

Un ácido orgánico que se encuentra naturalmente en el cuerpo, la creatina ha sido objeto de innumerables estudios académicos, y cuando se trata de aumentar la fuerza y ​​el rendimiento de levantamiento de pesas, la evidencia es clara: la creatina funciona (1)!

La creatina puede ayudar a aumentar la fuerza, la potencia y la resistencia al reponer el suministro natural de ATP de su cuerpo, la energía principal que su cuerpo utiliza para las contracciones musculares (2).

La creatina a menudo se toma sola o como parte de un batido previo al entrenamiento.

Vea Nuestro: Mejores Suplementos de creatina

Taurina

La taurina es un aminoácido que se encuentra naturalmente en el cuerpo.

Se usa para una variedad de usos fisiológicos, incluido el control de las contracciones musculares y el mantenimiento de niveles saludables de líquidos en el cuerpo.

Cuando haces ejercicio, las reservas naturales de taurina del cuerpo se agotan. Los suplementos que contienen taurina reponen el suministro del cuerpo, manteniendo los músculos funcionando correctamente.

Además, se ha demostrado que la taurina combinada con BCAAs disminuye el dolor muscular posterior al entrenamiento (3).

Vea Nuestro: Los mejores suplementos de taurina

BCAAs

Los BCAA, o aminoácidos de cadena ramificada, ayudan a construir músculo, proporcionan energía y reducen la degradación del tejido muscular (4).

Los BCAA de 3 son leucina, que ha demostrado aumentar la fuerza durante los entrenamientos, la isoleucina, que puede ayudar a estimular la síntesis de proteínas y ayudar al metabolismo durante el ejercicio, y la valina, que estimula el crecimiento muscular y aumenta la resistencia (5, 6).

Vea Nuestro: Los mejores suplementos de BCAA

Beta-alanina

La beta-alanina es un componente básico de la carnosina. Puede ayudar a aumentar el rendimiento físico en el rango 60 – 240-second (7).

La carnosina ayuda a reducir la fatiga neuromuscular, lo que aumenta la resistencia y aumenta la masa magra (8). Nota: La beta-alanina a veces puede causar hormigueo en la piel.

Vea Nuestro: Los mejores suplementos de beta-alanina

Malato de citrulina

El malato de citrulina es un aminoácido que ayuda a optimizar el flujo sanguíneo, aumentar la producción de ATP y reducir los efectos de la fatiga.

Se ha demostrado que el malato de citrulina ayuda a aumentar la fuerza, el rendimiento aeróbico y la resistencia muscular.

La L-arginina es un aminoácido igualmente eficaz que se usa a menudo en lugar del malato de citrulina (9).

Vea Nuestro: Los mejores suplementos de citrulina

La tirosina

La tirosina puede potencialmente ayudar a reducir los efectos del estrés (tanto mental como físico) para aumentar el enfoque mental y la resistencia física (10).

Vea Nuestro: Los mejores suplementos de tirosina

Cafeína

La cafeína es un ingrediente que todos conocemos bien.

En forma de suplemento, la cafeína anhidra es el tipo más utilizado.

La cafeína ayuda a proporcionar energía, al tiempo que reduce la sensación de esfuerzo durante el ejercicio (11).

Vea Nuestro: Los mejores suplementos de cafeína

Entrenamiento previo basado en estimulación vs Entrenamiento previo sin estimulación

Como se sabe al leer la sección anterior, los suplementos antes del entrenamiento generalmente contienen una mezcla de ingredientes, que van desde los BCAA hasta la taurina, la creatina y la cafeína, entre otros.

Aunque todos los ejercicios previos utilizan una mezcla de ingredientes, existen dos categorías distintas de estos productos: basados ​​en estimulantes y libres de estimulantes.

  • Basado Estimulante-, a menudo solo se llaman "estimulación", incluyen estimulantes como la cafeína, yohimbe y otros. Estos tienden a ser las mezclas más populares y, a menudo, más efectivas. Los estimulantes te dan energía para hacer ejercicio más duro y por más tiempo (la cafeína es uno de los refuerzos de entrenamiento más efectivos que existen) y, por lo tanto, los productos que incluyen estimulantes pueden ser bastante efectivos.
  • Sin estimulantes, a menudo llamados preentrenamientos "sin estimulantes", usan una mezcla de ingredientes como creatina, BCAA, etc., pero NO incluyen nada que se considere estimulante. Si bien estos productos pueden ser un poco menos efectivos debido a la falta de un impulso de energía, todavía son muy populares y útiles.

Entonces, ¿qué hay de mejor? ¿Pre-entrenamientos Stim vs Stim-free?

La respuesta a esa pregunta depende de sus necesidades y deseos específicos.

Si está buscando el impulso más intenso para su entrenamiento, vaya con un producto basado en estimulantes.

Si lo que buscas es evitar los estimulantes y la cafeína, usa estimulantes.

Además, piense a qué hora del día generalmente hace ejercicio.

La cafeína puede interferir con los patrones de sueño, por lo que si hace ejercicio al final de la tarde o en la noche, evite los entrenamientos basados ​​en estimulantes (12).

Beneficios de los suplementos pre-entrenamiento

Los levantadores de pesas y los atletas que suelen mejorar sus entrenamientos suelen utilizar los entrenamientos previos.

Tenga en cuenta que los entrenamientos previos siempre contienen una mezcla de ingredientes, por lo que los efectos pueden diferir de un producto a otro.

Estos son los usos primarios pre-entrenamiento que han sido estudiados:

  • Energía: Los múltiples ingredientes incluidos en muchos ejercicios previos pueden aumentar la energía y la resistencia. La cafeína, que se encuentra en la mayoría de los ejercicios previos, puede aumentar la adrenalina y otras catecolaminas, e indicar al hígado que libere azúcar en el torrente sanguíneo para obtener más energía, todo lo cual puede tener un efecto en los niveles de energía (13). También se ha demostrado que la cafeína reduce la sensación de esfuerzo durante los entrenamientos duros, lo que se suma al aumento percibido en los niveles de energía (14).
  • Fuerza: Algunos ejercicios previos pueden aumentar tu fuerza y ​​resistencia temporalmente. Esto se debe en gran parte a la creatina. En un estudio publicado en el Journal of Sports Science and Medicine, se descubrió que la creatina aumenta el rendimiento y la potencia máximos hasta en un 15% (16). La creatina es particularmente efectiva para la energía de "ráfaga corta", como levantamiento de pesas, carreras de velocidad y carreras (17). Otros ingredientes que se encuentran en los suplementos antes del entrenamiento también pueden ayudar a mejorar la fuerza, como la leucina y otros BCAA (18).
  • Resistencia: Los entrenamientos previos están diseñados para ayudar a aumentar su resistencia. Los aminoácidos de cadena ramificada (BCAA) son un ingrediente común en estos productos. Se ha demostrado que los BCAA reducen las concentraciones de sustancias de fatiga en el cuerpo después de un ejercicio prolongado, lo que lleva a una mayor resistencia y rendimiento (19). Este efecto es doble: reducir las sustancias de fatiga, como la serotonina, ayuda a reducir las sustancias de daño muscular, como la CK y la LDH. Otros ingredientes, como la beta alanina, pueden reducir la fatiga neuromuscular, lo que también puede ayudar a mejorar la resistencia (20, 21).
  • Recuperación: Si bien no es el propósito principal de un suplemento de pre-entrenamiento, algunos ingredientes también pueden ayudar a acelerar el tiempo de recuperación. Se ha demostrado que los BCAA combinados con taurina reducen los síntomas del dolor muscular de inicio tardío y el daño muscular, y estos dos ingredientes se encuentran comúnmente en las mezclas antes del entrenamiento (22).
  • Rendimiento del ejercicio: El objetivo subyacente de los suplementos antes del entrenamiento es mejorar el rendimiento deportivo. Este objetivo se logra mediante una serie de ingredientes clave, incluido el malato de citrulina (que puede mejorar el rendimiento anaeróbico atlético), la creatina (que puede aumentar la potencia hasta en un 15%), la tirosina (que puede ayudar a mejorar el enfoque mental y la resistencia), y varios otros ingredientes (23, 24, 25).

¿Quién puede beneficiarse del uso de pre-entrenamiento?

Cualquier persona que tenga el deseo de hacer ejercicio y mantenerse saludable puede beneficiarse de los suplementos antes del entrenamiento.

Estos son los tipos de personas que se beneficiarán más:

  • hombres - La mayoría de los hombres desean ser fuertes y físicamente aptos. Si bien la dieta y el ejercicio son ingredientes importantes en el camino a la salud física, la complementación adecuada puede acelerar el proceso. Los mejores suplementos pre-entrenamiento para los hombres proporcionarán el impulso en energía, fuerza y ​​resistencia necesarios para desarrollar músculo y romper metas de acondicionamiento físico.
  • Mujer - Las mujeres también pueden beneficiarse enormemente de tomar suplementos para mejorar sus entrenamientos. Estos suplementos ayudan a aumentar el potencial de quema de grasa y la resistencia, lo que puede conducir a entrenamientos más largos y efectivos.
  • Culturistas - Los culturistas tal vez vean el mayor beneficio de tomar un pre-entrenamiento. El fisicoculturista promedio ya tiene mucho músculo y fuerza, y a medida que te haces más grande y más fuerte, cada vez es más difícil obtener ganancias.

Cuando alcanzas los niveles más altos de condición física, a menudo puedes golpear una pared que es difícil de superar.

Se llama meseta de entrenamiento, y cualquier persona que haya estado haciendo culturismo durante un tiempo significativo probablemente se haya encontrado con uno.

¿Hay algún efecto secundario?

Al igual que cualquier suplemento que tome, es importante conocer los posibles efectos secundarios del uso de suplementos antes del entrenamiento. Los efectos secundarios varían según el producto y la persona que tome dicho producto, aunque en general los efectos secundarios son leves siempre y cuando se sigan las recomendaciones de dosificación del producto.

Unos pocos efectos secundarios comunes de un suplemento pre-entrenamiento podrían incluir:

  • Hormigueo de la piel

Muchos usuarios nuevos de suplementos pre-entrenamiento serán sorprendidos por una sensación de hormigueo poco después de consumir el producto.

Este es un efecto secundario muy común. Este hormigueo, llamado parestesia, es causado por grandes dosis de beta-alanina.

Es un efecto secundario inofensivo, y la mayoría de las personas solo lo notan las primeras veces que toman estos suplementos (26).

  • Distensión

Algunos usuarios experimentan hinchazón cuando usan estos suplementos por primera vez.

Esto se atribuye en gran medida al monohidrato de creatina, un ingrediente poderoso y efectivo que se encuentra en la mayoría de los productos antes del entrenamiento.

La creatina hace que los músculos extraigan agua adicional, lo que ayuda a construir y reparar los músculos más rápido. La hinchazón es causada por este peso extra de agua.

Esta hinchazón es solo temporal, y usted bajará el peso del agua / hinchazón poco después de dejar de tomar suplementos de creatina.

Para la mayoría de las personas, esta hinchazón no es un problema. Para algunas mujeres, las desventajas estéticas de la hinchazón son una molestia, por lo que muchos productos comercializados como pre-entrenamientos para mujeres no contienen creatina.

  • Deshidración

La deshidratación puede ser causada por varios ingredientes que se encuentran comúnmente en estos suplementos.

La creatina puede causar deshidratación porque hace que los músculos absorban más humedad, mientras que la cafeína y otros estimulantes pueden aumentar la deshidratación debido a sus efectos diuréticos.

Para combatir los efectos de la deshidratación, asegúrese de beber suficiente agua.

  • Insomnio

El insomnio o el insomnio pueden ser causados ​​por estimulantes como la cafeína, que se encuentra comúnmente en estos suplementos.

Para combatir esto, simplemente deje pasar suficiente tiempo antes de consumir el suplemento e irse a la cama (generalmente horas 2-3) para que desaparezcan los efectos de la cafeína.

En otras palabras, no use un suplemento pre-entrenamiento para un entrenamiento nocturno, o podría tener problemas para quedarse dormido.

  • Dolor de barriga

Algunas personas experimentan malestar estomacal y / o diarrea cuando comienzan a tomar suplementos antes del entrenamiento.

Todos reaccionan de manera diferente a los diversos ingredientes utilizados en estos productos, por lo que es difícil reducir la causa de este efecto secundario.

Si experimenta malestar estomacal después de comenzar un nuevo suplemento de cualquier tipo, se recomienda dejar de tomar ese producto de inmediato.

En general, los efectos secundarios son muy leves. Sin embargo, es muy importante seguir las recomendaciones de dosificación para estos productos para evitar efectos secundarios potencialmente más graves. Lo que nos lleva a nuestra siguiente sección ...

Como siempre, le recomendamos que hable con su médico antes de tomar cualquier suplemento presentados en este sitio.

Cómo tomar un suplemento pre-entrenamiento

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Dado que los suplementos antes del entrenamiento están diseñados para dar un impulso a corto plazo en la energía y el rendimiento deportivo, es mejor tomarlos poco antes del ejercicio.

Generalmente, los suplementos deben consumirse 20-45 minutos antes del ejercicio, aunque varía según el producto.

Cada producto tendrá instrucciones detalladas sobre cómo y cuándo tomarlo. Es muy importante que siga las instrucciones de dosificación.

No consuma mas de la dosis recomendada.

De hecho, si es nuevo en este tipo de suplemento, puede comenzar con una dosis media para ver cómo le afecta, especialmente si es sensible a los estimulantes.

Tomar un descanso cada pocos meses

Después de un mes o dos de tomar un producto específico, su cuerpo puede adaptarse a los ingredientes utilizados, lo que puede reducir la eficacia de estos suplementos.

Debido a este efecto, muchas personas optan por completar el ciclo de los suplementos usándolos durante las semanas 6-8 y luego tomando un descanso de la semana 2-3.

Otras personas toman un producto por semanas 6-8, luego cambian a otro producto por semanas 6-8 y repiten.

Los suplementos antes del entrenamiento casi siempre están en forma de polvo, lo que significa que tendrá que mezclarlos con agua en una botella con agitador.

Para la máxima comodidad, le recomendamos que utilice un BlenderBottle. ¡Son baratos y hacen el trabajo!

Lea la etiqueta!

Antes de tomar cualquier suplemento, asegúrese de leer las instrucciones que el fabricante ha colocado en la etiqueta. Este es un paso muy importante.

Qué buscar en un buen producto de pre-entrenamiento

Hay muchos factores que influyen en la elección de un pre-entrenamiento sólido para usted. Aquí hay algunas cosas que debe buscar:

  • Aplicación a tus metas - Pregúntese: ¿el producto se aplica a sus objetivos? Si desea levantar pesadas y hacerse trizas, querrá encontrar un preentrenamiento para la bomba. Si está buscando perder peso y obtener más tonificación, debe buscar un producto de pre-entrenamiento para cortar.
  • Calidad de los ingredientes - Echa un vistazo a la lista de ingredientes de cualquier producto que usted está considerando. Mira el tipo de ingredientes que utilizan, y la relación calidad / fuentes de esos ingredientes.
  • Reconocimiento de marca - ¿Has oído hablar de la marca? ¿Están bien respetados en la industria? En general, se pegue a las marcas de renombre, bien conocidos le llevará a los mejores productos.
  • Valor por su dinero - ¿Cuánto cuesta el producto por porción? ¿Cómo se compara a los otros productos que usted está considerando? Asegúrese de comparar en función de cada porción en lugar de sólo mirar el precio del paquete de productos diferentes.
  • Gusto / mezcla - Querrá encontrar un producto de buen sabor que se mezcle bien, por lo que en realidad querrá tomarlo con regularidad. La mejor manera de descubrir cómo sabe un producto es leer reseñas. Una gran cantidad de revisiones de suplementos pre-entrenamiento contendrán información detallada sobre el sabor y la capacidad de mezcla.
  • Puedes hacerlo tu mismo - ¿Sabías que puedes comprar muchos de los ingredientes en un pre-entrenamiento por tu cuenta y hacer tu propia bebida? Aquí está nuestro Receta hecha en casa antes del entrenamiento.

Consideraciones finales

Ahora que sabe más acerca de los suplementos pre-entrenamiento, y que ha visto nuestra lista de los mejores entrenamientos previos de 10 en el mercado, ahora tiene las herramientas necesarias para tomar una decisión informada.

Cada producto en esta lista es una buena opción, la mejor opción depende de sus necesidades individuales, preferencias y presupuesto.

Gracias por leer, ¡y le deseamos todo lo mejor en su camino hacia el bienestar y la salud!

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Austin Meadows

Escrito por Austin Meadows

Austin Meadows es un escritor y consultor independiente especializado en temas de salud y bienestar. Con más de 7 años de experiencia en la industria de la salud natural, Austin se esfuerza por brindar información precisa, concisa y basada en la investigación a sus lectores. Puedes encontrar más del trabajo de Austin en Olympic-Creative.com, o conectar con él en LinkedIn.