Los mejores tipos de polvos de proteína para considerar comprar

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Guía de proteína en polvo

Si desea desarrollar músculo y alcanzar sus objetivos de acondicionamiento físico, el ingrediente principal es disciplina y tal vez un poco de proteína extra. Tienes que seguir haciendo ejercicio, seguir corriendo, seguir levantando, incluso cuando no quieras, incluso un polvo de proteína superior no puede ayudarte si no haces estas cosas. Alcanza la disciplina y estarás en camino de alcanzar el físico que siempre quisiste.

La segunda cosa más importante que debe centrarse en está alimentando su cuerpo. Durante y después del ejercicio, su cuerpo está sometido a una fuerte presión, y necesita ciertas cosas para ayudar a realizar y recuperar. Una dieta adecuada rica en proteínas es de vital importancia. Comer bien es casi tan importante como el levantamiento de la derecha - por lo que la dieta debe ser siempre un eje principal de sus esfuerzos de fitness.

Para que su cuerpo funcione en su mejor momento y recuperar de manera eficiente, los músculos necesitan proteína adecuada. los Instituto de Medicina recomienda que un adulto necesite un mínimo de 0.8 gramos por 1kg de peso corporal por día, o 0.4g por 1.1lbs. Sin embargo, esa cifra está destinada a la persona promedio - los que se entrenan regularmente deben consumir significativamente más proteínas. Típicamente 1g por 1lb de peso corporal.

¿Qué es la proteína?

La proteína es el bloque de construcción de los músculos sanos. Después del agua, la proteína es la sustancia más abundante en el cuerpo - Por lo que es un nutriente absolutamente esencial. Nuestros músculos están literalmente formados por proteínas, por lo que los culturistas y entusiastas del fitness necesitan más proteína que el individuo promedio.

Las proteínas se componen de aminoácidos. El orden y la disposición de estos ácidos cambian el tipo (y calidad) de la proteína. Hay 20 + aminoácidos diferentes, lo que significa que hay un gran número de combinaciones posibles - lo que significa una gran variedad de tipos de proteínas.

¿Cuánta proteína debe usted consumir?

La Academia de Nutrición y Dietética recomienda que los hombres que un entrenamiento de fuerza regular deben consumir 0.64 0.82 de gramos de proteína por libra de peso corporal, por día. Eso se traduce en unos gramos 102-131 de proteína por día para el hombre promedio 160 libras que regularmente trenes de fuerza. Las mujeres atletas y entusiastas del fitness necesitará un poco menos proteína que los hombres, pero aún deben consumir más de la oficial de los niveles recomendados.

Cada uno tiene su propia teoría acerca de cómo los atletas proteínas tanto necesitan. Aptitud de los hombres dice 0.7 a 0.8 gramos por libra de peso corporal, mientras que otros expertos de la industria recomiendan 1-1.2g o más. La respuesta corta es la siguiente: si se trabaja a cabo, necesita más proteínas de lo que parece. Es por eso que las personas suelen recomendar la comprobación hacia fuera uno de los mejores polvos de proteína de abajo.

Con el fin de alcanzar los requerimientos diarios de proteínas, la mayoría de los atletas complementan su dieta con proteínas en polvo. Estos suplementos útiles proporcionan una manera fácil, rápida y asequible para aumentar la ingesta de proteínas. Sin embargo, tenga en cuenta que hay una gran cantidad de productos de baja calidad en el mercado. Con el fin de lograr los mejores resultados, es importante que usted encuentre el mejor polvo de proteína para usted.

En esta guía, usted aprenderá acerca de los mejores 10 mejores polvos de proteína. Desde los hombres y las mujeres tienen diferentes necesidades dietéticas, También aprenderá las diferencias entre el mejor polvo de proteína para las mujeres y la mejor proteína en polvo para los hombres.

Pero antes de entrar en los detalles Nitty Gritty, vamos a aprender un poco más acerca de los suplementos de proteínas y proteínas.

¿Cuáles son los polvos de proteína?

Los suplementos de proteínas son suplementos dietéticos destinados a ayudar a las personas a aumentar su ingesta de proteínas de una manera fácil y asequible. La mayoría de las veces, están en forma de polvo, y se utilizan mezclando en agua o leche, o hacer batidos.

Mientras que las proteínas en polvo son el tipo más popular, hay otros suplementos de proteína como bares, bebidas pre-hechos, etc. No hay "mejor suplemento proteico" única, sino más bien, hay una gran variedad de productos diferentes, cada uno con su propia pros y contras. Muchas personas se preguntan qué proteína en polvo es la mejor, pero la respuesta depende en realidad de sus necesidades y objetivos individuales.

Tipos más comunes de polvos de proteínas

Si bien nuestra lista de los mejores polvos de proteína se centrará principalmente en la proteína de suero de leche, hay muchos tipos diferentes de polvos de buena proteína en el mercado. Aquí hay una breve descripción de los diferentes tipos:

Concentrado de proteína de suero - El suero es la fuente más común de proteína que se encuentra en los suplementos de fitness. Suero de leche se deriva de la leche, y es una de las proteínas más rápida de digestión por ahí. Porque proteína de suero se digiere muy rápidamente, Es comúnmente utilizado por los culturistas inmediatamente después de sus entrenamientos, ya que ofrece aminoácidos esenciales para los músculos rápidamente.

Muchos de los polvos de proteína superiores en el mercado va a utilizar la proteína de suero como ingrediente principal. Esto se debe a 1. se digiere rápidamente, y 2. es asequible. Desde el suero es ampliamente disponibles y asequibles, que lo convierte en el mejor polvo de proteína barata. Pero no deje que el bajo precio te engañe - suero de leche es una de alta calidad, proteína eficaz.

Suero aislados de proteína de - Los aislados de suero son otro ingrediente común. Se absorben y digieren muy rápidamente - incluso más rápido que el concentrado de proteína de suero de leche. Debido a esto, se usan mejor como parte de una mezcla suplemento pre-entrenamiento, o se toman inmediatamente después de hacer ejercicio. Incluyendo la proteína de suero es generalmente un buen indicador de un polvo de proteína superior.

Los productos que utilizan los aislados de suero de leche son generalmente muy baja en carbohidratos y azúcares, por lo que una buena opción para las personas con dietas. Si lo que buscas es un polvo de proteína baja en carbohidratos, busque suero aislados como ingrediente principal. Sin embargo, no todos los productos son iguales, por lo que siempre leer los comentarios de proteína de suero antes de elegir un polvo.

Proteína de la caseína - Proteína de la caseína es otro ingrediente común que se encuentra en los suplementos de proteína. La caseína también se deriva de la leche, pero a diferencia de suero de leche, se absorbe muy lentamente por el cuerpo. La caseína puede tomar de 5 7 de horas para descomponer completamente, lo que ayuda a mantener su cuerpo alimentado durante todo el día (o noche).

Muchos de los mejores polvos de proteína para la pérdida de peso va a utilizar la caseína como ingrediente principal. Debido a que se digiere lentamente, caseína ayuda a sentirse satisfecho por períodos más largos de tiempo, por lo que es más fácil de comer menos y perder peso. Para los culturistas, la caseína se utiliza a menudo como aperitivo antes de la hora de acostarse, ya que mantiene los músculos alimentados mientras duerme.

Proteína de soja - La proteína de soja es comúnmente tomada por atletas como una forma de complementar la ingesta de proteínas. Es más común entre las mujeres que en los hombres, pero está ganando terreno como una opción eficaz para entrenadores de fuerza masculina. La proteína de soya es ampliamente considerado como el polvo de proteína más saludable, porque la soja ayuda a mantener un perfil de colesterol saludable, mientras que la aceleración del metabolismo.

La proteína de soya es también popular entre las personas con alergias y restricciones en la dieta. Es una fuente vegetariana y libre de productos lácteos de proteína de alta calidad, por lo que es bueno para los que están en ciertas dietas, o los que son intolerantes a la lactosa.

Otros tipos de proteínas - Suero de leche, caseína y la soja son los polvos de proteína más conocidos en el mercado. Sin embargo, hay muchos otros tipos de proteínas que se encuentran en las proteínas en polvo mezcladas, incluyendo la proteína de huevo, proteína de carne, proteína de cáñamo y más !. Los tipos enumerados anteriormente son los más comunes y por lo general son una buena opción para la mejor proteína en polvo, pero también hemos enumerado la parte superior 10 en cada categoría por debajo de esta guía.

Beneficios de las proteínas en polvo

Para explorar los beneficios de los suplementos de proteína, usted debe primero entender el beneficios de la proteína en sí:

  • Estimula el crecimiento muscular
  • Mantiene los músculos alimentados durante y después del ejercicio
  • Ayuda a reparar los músculos después del ejercicio vigoroso
  • Ayuda a estimular la pérdida de la pérdida de grasa / peso
  • Ayuda a los tejidos musculares de construcción y reparación
  • Ayuda a construir y reparar los huesos, músculos, cartílagos, piel y sangre
  • Ayuda a su cuerpo a crear enzimas, hormonas y otras sustancias químicas del cuerpo

La proteína en forma de suplemento tiene como objetivo proporcionar los mismos beneficios que se enumeran más arriba, en un paquete asequible fácil. Los mejores polvos de proteína proporcionarán proteína de alta calidad para ayudar a alimentar su cuerpo.

Por desgracia, hay una gran cantidad de productos de baja calidad que hay. Es importante leer los comentarios de polvo de proteína para encontrar los mejores polvos de proteína disponible.

Cómo tomar un polvo de proteína

En función de sus objetivos y los productos que está utilizando, la forma de tomar suplementos variarán significativamente. En general, usted debe seguir las instrucciones en el envase del producto.

En términos generales, usted debe tomar una proteína de absorción rápida como el suero aísla inmediatamente después de su entrenamiento, o incluso a mitad del entrenamiento. Más lento proteínas absorbentes como la caseína se pueden tomar entre comidas o antes de acostarse.

Cuando se trata de averiguar la cantidad de proteína que usted debe tomar, se puede utilizar un calculadora de la ingesta de proteínas para obtener una estimación aproximada. Asegúrese de calcular el contenido de proteína aproximada de los alimentos que consume durante todo el día en su consumo total. Aquí está una lista de contenido de proteína en alimentos comunes que se puede utilizar.

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Qué buscar en una buena proteína en polvo en polvo

Hay un montón de factores que intervienen en la elección de la mejor proteína en polvo para usted, pero aquí hay algunas cosas que debe buscar en un producto de calidad:

  • Calidad de los ingredientes - El tipo (s) de proteína utilizada en el producto son muy importantes, como lo es la calidad general de los ingredientes utilizados. Una buena proteína en polvo tendrá una acumulación muy alta calidad.
  • Reputación de la marca - Hay cientos de empresas de nutrición deportiva por ahí - algunos buenos, otros malos. Cumplir con las marcas de renombre, bien conocidos, se recomienda generalmente.
  • Relación calidad/precio - Lo caro es el producto? ¿Cuántas dosis hay en cada contenedor? Estas son preguntas que usted debe estar preguntando. Al comparar los precios, asegúrese de hacer sus cálculos basados ​​en el número de porciones, y no sólo en el precio por paquete.
  • Sabor / miscibilidad - Si el producto sabe mal, probablemente no tendrá que tomar todos los días! Lee los comentarios de aprender sobre el sabor de diferentes sabores / productos. Los mejores batidos de proteínas contienen algo de mezcla de proteína en polvo y otros ingredientes, por lo que tener en cuenta qué sabores va a funcionar bien con la forma en que va a utilizar la proteína. Por ejemplo, si va a hacer batidos con bayas y frutas, una proteína con sabor a vainilla sería una opción mejor que el chocolate.
  • Aplicaciones a sus objetivos - Es su principal meta de perder peso, ganar músculo, tonificar, o conseguir enorme? Dependiendo de lo que vamos a ir, usted podría estar buscando el mejor polvo de proteínas para bajar de peso, o el mejor para el crecimiento muscular! Sus objetivos dictan qué producto (s) que debe utilizar.

Los mejores polvos de proteína a considerar

Los polvos de proteína de suero

En el mundo de las proteínas en polvo, suero de leche reina. Un subproducto acuoso del proceso de fabricación del queso, suero de leche se absorbe fácilmente y digerida por el cuerpo y cuenta con un perfil de aminoácidos excepcional. Lo más importante de todo, es un tipo de proteína-el macronutriente que actúa como un bloque de construcción para el músculo.

La leche contiene dos tipos de proteínas: suero de leche y caseína. El suero es la parte acuosa. Además de la proteína, se carga con los ácidos de cadena ramificada aminoácidos, o BCAA, que estimulan la síntesis de proteínas y pueden mejorar el crecimiento muscular en el tiempo. Leucina, en particular, es apreciado por su anabólicos, habilidades de proteínas que sintetizan.

La forma en que se procesa de suero afecta a sus perfiles de proteínas y aminoácidos. El aislado del suero, que retiene a 70 80 por ciento de la proteína original, también contiene algo de grasa y lactosa. concentrado de suero conserva alrededor de proteínas ciento 90 y menos lactosa y grasa. Sin embargo, también contiene menos nutrientes, incluyendo los BCAA cruciales. Por último, suero hidrolizado es una versión averiado de aislado de suero de leche. Todas las formas de suero de leche son absorbidos y digeridos rápidamente por el cuerpo, pero el suero hidrolizado se absorbe y se digirieron aún más rápido.

Gracias a su rápida absorción, fácil digestión y niveles excepcionales de proteínas y BCAA, suero de leche es un elemento fundamental en el mundo de las proteínas en polvo. Ya que se absorbe y se digiere con tanta rapidez, que está idealmente tomada inmediatamente antes o inmediatamente después de un entrenamiento. Cuando se toma antes, que proporciona el combustible para los músculos. Cuando se toman después, se les ayuda a recuperarse y crecer.

Las dosis ideales de suero de leche varían, pero la mayoría de las personas se benefician de tomar entre 25 50 y gramos de suero proteína por día, que es equivalente a una o dos cucharadas de polvo de proteína de suero de leche.

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Los polvos de proteína de caseína

Como el suero, La caseína es una proteína que se encuentra en la leche. A diferencia de suero de leche, sin embargo, es insoluble, lo que significa que es una proteína sólida. Como tal, su proceso de liberación es significativamente diferente de suero de leche de, ya que se absorbe y se digiere mucho más lentamente por el cuerpo.

De lo contrario, la caseína proporciona muchos de los mismos beneficios que el suero de leche. También conocido como el caseinato de calcio, este potente proteína de la leche cuenta con un fuerte perfil de aminoácidos de cadena ramificada. Sin embargo, contiene mucho menos leucina que el suero. Por lo tanto, no puede indicar tan fuerte de una reacción anabólica, lo que significa que no puede ayudar a los músculos crecen tan eficazmente.

Aún así, hay un montón de beneficios asociados con la toma de caseína proteína en polvo. Los que son alérgicas al suero parece que sea una alternativa viable. Aumenta la sensación de saciedad y por lo tanto puede ayudar en la pérdida de grasa. Algunos estudios también han demostrado que puede reducir la degradación de las proteínas y la oxidación de ácidos amino.

Ya que golpea el estómago, la caseína se convierte en un gel. A continuación, proporciona un goteo lento de los alimentos para los músculos. Por lo tanto, tomarlo inmediatamente antes de un entrenamiento no es ventajosa. Puede resultar útil inmediatamente después de una sesión de ejercicios, pero muchas personas optar por tomarlo justo antes de acostarse para proporcionar combustible para sus músculos mientras duermen. En la mayoría de casos, sin embargo, la caseína y suero de leche se utilizan en combinación para entregar proteína rápida y lenta de absorción a los músculos.

En cuanto a la dosis, un hombre 200 libras debe aspirar a tener 40 50 de gramos de proteína de la caseína por día.

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Los polvos de proteína de soja

La proteína de soja es un tanto envuelto en la controversia, Como la investigación a través de los años se ha sugerido que los fitoestrógenos pueden disminuir los niveles de testosterona y aumentar los niveles de estrógeno. Sin embargo, estudios más recientes han refutado en gran medida estos hallazgos, y la soja se ofrece habitualmente en forma de polvo de proteína.

A diferencia de la mayoría de las fuentes de proteína vegetal, la soja contiene los nueve aminoácidos esenciales, que son aminoácidos que no pueden ser producidos por el cuerpo y deben obtenerse a través de fuentes dietéticas. polvo de proteína de soja está hecha por descascarado y secado soja en forma de harina de soja. Como un aislado, que es su forma más pura y refinada, que contiene aproximadamente un por ciento de proteína 90. Después de ser puesto a través de un proceso de desengrasado, se convierte en un concentrado de proteínas alrededor de 65 por ciento.

Además de ser una excelente fuente de origen vegetal de la proteína, la soja se carga con la arginina, que solicita la producción de hormonas anabólicas, y la glutamina, que es crucial durante el estrés metabólico. Por estas razones, la proteína de soja puede mejorar el rendimiento deportivo, ayudando en la recuperación. En particular, se reduce el dolor y la inflamación en los músculos.

Debido a que su principal reclamo a la fama es ayudar al cuerpo a recuperarse después de hacer ejercicio, polvo de proteína de soja debe tomarse inmediatamente después del ejercicio. Es un complemento de proteína de suero y, por lo que muchas personas toman suero de leche antes de hacer ejercicio y de soja después.

La dosis correcta de polvo de proteína de soja varía en función de cosas como la composición corporal y los objetivos a largo plazo. Sin embargo, aproximadamente 40 gramos por día es un buen punto de partida.

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Los polvos de proteína de huevo

Antes de suero de leche robó el protagonismo, los huevos fueron el estándar de oro cuando se trata de la proteína. Las preocupaciones sobre el colesterol causaron una importante caída en su popularidad, pero que han estado experimentando una especie de renacimiento entre los culturistas y entusiastas del entrenamiento como polvo de proteína de huevo.

Un huevo típica contiene alrededor de seis gramos de proteína. Los huevos también son ricos en vitaminas A, E y K, así como una amplia gama de vitaminas del grupo B, y también contienen los nueve aminoácidos esenciales.

La proteína del huevo en polvo está hecho de claras de huevo. Debido a que las yemas no se utilizan, el polvo de proteína de huevo no contiene colesterol y cantidades limitadas de grasa. También es libre de lactosa y contiene cantidades mínimas de carbohidratos.

Otro beneficio primordial del polvo de proteína de huevo es que se digiere rápidamente y provoca una fuerte respuesta de construcción muscular. Esto es en gran parte gracias a sus altos niveles de leucina, el aminoácido anabólico estimulante; Sólo el suero contiene más. Proteína de huevo también promueve la saciedad, Por lo que es más fácil cumplir con los planes de dieta.

Debido a que es una proteína de digestión rápida, huevo puede tomarse inmediatamente antes o inmediatamente después de un entrenamiento. Una única bola de la mayoría de los polvos de proteína de huevo contiene alrededor de 24 gramos de proteína. La dosis ideal para un hombre 200 libras es de alrededor de 30 40 gramos de proteína de huevo por día, pero varía dependiendo de cosas como la composición corporal, el gasto energético y objetivos de entrenamiento a largo plazo.

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Polvos de proteína de res

La mayoría de las personas son muy conscientes del hecho de que la carne es una excelente fuente de proteínas. El problema, sin embargo, es que la carne es carne roja, que también se asocia con problemas de salud como el colesterol alto y las arterias espesantes.

Aquí es donde el polvo de proteína de ternera entra en juego. Hecho de ternera deshidratado, procesado, polvo de proteína de carne de vacuno se produce típicamente de una manera que elimina la mayoría de las "cosas malas" de distancia. Lo que queda detrás es la proteína altamente concentrado, que incluye los nueve aminoácidos esenciales.

polvo de proteína de carne es típicamente producido por el calentamiento carne de vacuno, Que hidroliza la proteína. Este se filtra para eliminar el colesterol, la grasa, se evaporó el agua, la lactosa y carbohidratos. El resultado es un polvo seco que consiste en 99-ciento de proteína aproximadamente.

Mientras que se ha hidrolizado, proteína de la carne de vacuno es absorbida con bastante rapidez por el cuerpo. Aunque es uno de los polvos de proteína menos populares por ahí, que no causa la hinchazón que a menudo se asocia con suero de leche y por lo tanto puede ser una buena alternativa para aquellos que experimentan este efecto secundario en particular.

La mayoría de las personas toman la carne de vaca en polvo de proteína a primera hora de la mañana o inmediatamente antes o después de hacer ejercicio. Una dosis ideal es de alrededor de 20 40 gramos de proteína de la carne de vaca por día.

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Los polvos de proteína de cáñamo

Para aquellos que prefieren evitar todas las fuentes de proteína animal, polvo de proteína de cáñamo puede ser una alternativa viable. Derivado de las semillas de cáñamo, que provienen de la planta de cannabis, la proteína de cáñamo cuenta con un perfil increíble. Contiene todos los aminoácidos 21 conocidos, incluyendo todos los nueve de los esenciales que no pueden ser producidos por el cuerpo. También se carga con ácidos grasos esenciales como el omega-3 y omega-6, y es una excelente fuente de fibra.

A pesar de que se deriva de la planta de cannabis, proteína de cáñamo no contiene THC y por lo tanto no tiene ningún efectos psicotrópicos. polvo de proteína de cáñamo es típicamente orgánica y se digiere fácilmente por el cuerpo. También es hipoalergénico, lo que es una gran opción para las personas que son alérgicas a otras fuentes de proteínas.

Si bien es cierto que la proteína de cáñamo contiene todos los aminoácidos conocidos, no se considera una fuente de proteína completa, ya que es relativamente bajo en lisina, el aminoácido limitante de la velocidad, y la leucina, el aminoácido anabólico que estimula la síntesis de proteínas y desarrollo muscular. Por esta razón, muchas personas utilizan la proteína de cáñamo en combinación con la proteína de suero de leche o de soja para cubrir todas sus bases.

El primario ventajas de tomar la proteína de cáñamo polvo son que contiene altos niveles de BCAA, que los músculos de combustible y ayuda a estimular el crecimiento. La proteína de cáñamo también se ha demostrado que mejora el funcionamiento del sistema inmune y reducir la fatiga.

Debido a que es fácilmente digerida por el cuerpo, el polvo de proteína de cáñamo efectivamente puede tomarse antes, durante o después de los entrenamientos. Después de considerar la proteína de la dieta, se debe complementar con alrededor de 0.68 1 gramo de polvo de proteína de cáñamo por cada libra de peso corporal.

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Austin Meadows

Escrito por Austin Meadows

Austin Meadows es un escritor y consultor independiente especializado en temas de salud y bienestar. Con más de 7 años de experiencia en la industria de la salud natural, Austin se esfuerza por brindar información precisa, concisa y basada en la investigación a sus lectores. Puedes encontrar más del trabajo de Austin en Olympic-Creative.com, o conectar con él en LinkedIn.