10 Best Protein Powders para mujeres en 2018

Si el objetivo es la pérdida de peso, ganancia muscular o más ingesta de proteínas, la proteína en polvo es una buena opción para las mujeres. De acuerdo con la Mayo Clinic, no es una bala mágica para perder peso, pero una buena proteína en polvo puede ser una ayuda útil que complementa una dieta saludable. Los niveles adecuados de proteínas son esenciales para una buena salud, y los batidos de proteínas pueden ayudar a las mujeres a obtener más de este nutriente en sus dietas.

Son las proteínas en polvo peligroso de alguna manera?

Esta pregunta se hacetodo el tiempoy no es sorprendente. La gente quiere saber si lo que están consumiendo es seguro o no, y tienen razón al cuestionar las cosas.

A continuación hay una respuesta, y tenga en cuenta que siempre debe consultar a su médico acerca de tales cosas.

La respuesta es típicamenteno, el polvo de proteína no es intrínsecamente peligroso. No vas a beberlo y aprovechar y morir en el acto. Los polvos de proteína son simplemente proteínas tomadas de los alimentos y presentadas en otra forma más conveniente.

SIN EMBARGO, debe variar sus propias alergias a ciertos ingredientes. Todos son diferentes y es posible que seas alérgico a algunos de los ingredientes, incluso si no lo sabes. Y si ese es el caso, tomar un suplemento de proteína de suero de leche sin duda puede ser peligroso.

Es por eso que recomendamos encarecidamente que lo revise un médico PRIMERO y obtenga una lista de todas las cosas que debe evitar consumir.

Será Protein Powder me hace la grasa o voluminosos?

Esta pregunta no tiene realmente una respuesta clara. PUEDE proteína en polvo hará voluminosos? Absolutamente, es por eso que es utilizado por los culturistas, adolescentes y chicos universitarios que quieran realizar un gran trabajo.

Sin embargo, ¿se hará voluminosos por su cuenta? Polvo Nº proteína por sí mismo no va a hacerte un gran trabajo ya que una porción de la voluntad de pechuga de pollo.

Usted debe recordar que la proteína en polvo es una herramienta en el cinturón de la nutrición, que va a hacer el trabajo que asigna a la misma. Si desea utilizar el polvo de proteína para perder peso, usted puede hacer eso. Y del mismo modo, si usted desea utilizar polvo de proteína para aumentar de peso y obtener voluminosos, que se puede utilizar para ese propósito.

Todos tienen sus propios objetivos, y los polvos de proteína son lo suficientemente versátiles como para ayudar a alcanzar una variedad de ellos.

Proteína en polvo y pérdida de peso

Te contaré un pequeño secreto; no hay tal cosa como la proteína en polvo para la pérdida de peso. Impactante? Probablemente no. Creo que en este punto la mayoría de las personas se dan cuenta de que las empresas de salud y fitness le dirá cualquier cosa para conseguir sus productos en sus manos.

Lo más fácil y más productivo para ellos dicen es que su producto se "ayudará a perder peso". Por ello, una gran cantidad de productos de píldoras de pérdida de peso, a los polvos de proteínas para bajar de peso, a la pérdida de peso suplementos pre-entrenamiento y todo el camino a Pesan existen barras nutritivas pérdida.

La verdad es que esos términos son sólo un truco de marketing, bien menos las píldoras de pérdida de peso. Si se utiliza correctamente en realidad puede ayudar a arrojar algo de peso.

La comida es la clave para perder peso

Cuando se trata de la pérdida de peso, la alimentación y la nutrición son los elementos clave para el éxito reales. Si bien no hay tal cosa como un alimento específico diseñado para perder peso, hay ciertos alimentos que son mejores que otros en la consecución de dichos objetivos.

¿Por qué algunos alimentos mejor para la pérdida de peso que otros? Bueno, todo tiene que ver con la cantidad de calorías que vienen empaquetados con. Ciertos alimentos distribuir y descomponen estas calorías en proteínas, carbohidratos y grasas de manera más eficaz que otros.

Los mejores alimentos para bajar de peso también van a proporcionar una mayor cantidad de micronutrientes. También te llenará más rápido, ya sea bajo en calorías, grasas y, definitivamente, bajo en azúcar. El azúcar es uno de los peores culpables de aumentar de peso.

Si nos atenemos a comer este tipo de alimentos, sus metas de pérdida de peso se puede lograr mucho más fácil y usted será menos probable que coma más de lo debido.

Aunque sé que esto es un artículo sobre las proteínas en polvo, voy a seguir adelante y te doy lista rápida de estos alimentos que se mencionaron anteriormente. Trate de conseguir éstos en su dieta, especialmente si tu objetivo es perder peso. Y recuerde, la moderación es la clave.

Algunos alimentos de pérdida de peso que usted debe considerar:

  • Si quieres granos, a continuación, hacer que los cereales integrales (arroz integral, trigo, cebada y avena)
  • Se adhieren a inclinarse carnes con bajo contenido en grasa pero ricos en proteínas (carne, pollo, carne de res magra, tilapia, atún, salmón, pavo, etc.
  • Las patatas dulces o blancas, ñame
  • Verduras (brócoli, judías verdes, col, zanahorias, pimientos, verdes)
  • Guisantes verdes y cualquier variedad de frijoles
  • Productos lácteos con poca grasa y claras de huevo
  • Se adhieren a no elaborados, ricos en alimentos ricos en fibra y micronutrientes, y que va a hacer muy bien
  • Frutos secos (cacahuetes, almendras, anacardos, etc)
  • Los frutos secos y las frutas frescas (limitar estos, ya que también contienen azúcar)
  • Evite el azúcar!

Comidas que se deben evitar

Mientras que los alimentos arriba son verde iluminado para la pérdida de peso, hay toneladas de alimentos que debe evitar. Estos alimentos son ricos en calorías, grasa, azúcar y no te llenará. Esto hace que usted come más y más de ellos a la vez.

Tratar de evitar y los alimentos procesados, también conocida como "comida chatarra". Estos incluyen: caramelos, pasteles, papas fritas, refrescos, bebidas energéticas, tartas de pop, pasteles, rosquillas, pastas para untar, se entiende la idea.

Entonces, ¿los polvos de proteína lo ayudan a perder peso?

Bueno por lo que, mientras que la proteína en polvo no tiene propiedades de pérdida de peso inherentes, es sólo un producto alimenticio después de todo, y si se utiliza correctamente, puede ayudar en su objetivo. Los mejores polvos de proteínas para bajar de peso serán los que están llenos de proteína pura y no mucho más, sobre todo, no azúcar.

Si su objetivo es arrojar el peso, entonces hay ciertas cosas que debe buscar en su proteína en polvo. El concepto es bastante simple, no es diferente de los alimentos. Usted quiere que su proteína en polvo para ser:

  • Alta en proteínas (aislar o puro), 25-30g por porción es ideal
  • Bajo en calorías por porción, 150-250 por porción max
  • Bajo en carbohidratos (Usted debe centrarse en conseguir los carbohidratos a través de los alimentos mencionados anteriormente)
  • Bajo en grasa (El cuerpo necesita grasas, pero lo mejor es conseguir si de los alimentos, al igual que los carbohidratos)
  • Bajo en azúcar (azúcar Evite a toda costa, que es malo para su salud, el peso y los dientes!)

Dicho esto, definitivamente querrá limitar la cantidad de calorías líquidas que ingiere por día. Ya sea de polvos de proteína o bebidas de mierda como refrescos, bebidas de frutas (no, no son tan saludables como piensas) o toros rojos y basura. La razón por la que quieres evitar tomar demasiadas calorías es porque no te llenan tanto como lo hacen los alimentos. ¿Qué significa esto? En pocas palabras, si toma una bebida con calorías 1000, es probable que tenga hambre menos de una hora después.Esto es incluso respaldada por la investigación.

Protein Powder Mujeres vs Hombres

Cómo hacer polvos de proteína para las mujeres difieren de la mejor proteína en polvo para los hombres? En principio, son prácticamente el mismo. Muchas mujeres usan el mismo suplemento que los hombres toman, y la mayoría de los productos están formulados para ambos géneros. La proteína es un nutriente vital, después de todo, y los hombres y mujeres tanto necesitan para mantenerse saludables.

Dicho esto, los hombres y las mujeres tienen diferentes cuerpos y diferentes requisitos dietéticos. Las mujeres a menudo usan proteína en polvo para la pérdida de peso de las mujeres, mientras que los hombres toman proteínas para aumentar sus músculos. Debido a su diseño, las mujeres generalmente requieren menos proteína por porción que los hombres. Las fórmulas de proteínas para mujeres también contienen vitaminas adicionales que benefician sus necesidades de salud, incluidas las vitaminas B, el hierro y el ácido fólico.

Los suplementos de proteínas han recorrido un largo camino desde los primeros días, cuando las opciones de sabor eran pocos y distantes entre sí. La gente se limitaron a polvos calcáreos que no se disuelven fácilmente. Hoy en día, tienen más opciones que mezclan y mejor sabor. De suero de leche y caseína de soja y de huevo, hay una fórmula en polvo de proteína para todos.

Cómo elegir un buen polvo de proteína para la mujer

Como mujer, recogiendo el polvo de proteína de la derecha puede ser un poco difícil a veces.

La clave para encontrar un buen polvo de proteína es buscar uno que proporcione proteínas, carbohidratos y fibra. Las mujeres que usan proteínas para perder peso deben buscar productos bajos en azúcar con menos de siete gramos de carbohidratos por porción. Por otro lado, los edulcorantes artificiales pueden causar antojos de hambre que causan estragos en los esfuerzos de pérdida de peso.

Hay tantas opciones por ahí, es suficiente para hacer girar su cabeza. ¿Hay que ir con proteína de suero? La proteína de soja? La caseína? Huevo? Rice, de cáñamo o de guisante o algo inaudito?

Si quiere tomar una decisión informada, tendrá que buscar una proteína en polvo que cumpla los siguientes requisitos:

  • Fórmula macro-nutrientes adecuada (mayor cantidad de proteínas con una dieta baja en carbohidratos y la cantidad de grasa)
  • Trata de evitar o minimizar los ingredientes artificiales
  • Es sabroso y potable
  • Fácil de mezclar, no aglutinarse
  • Proporciona valor por su dinero a un precio decente

Ahora pasemos a los tipos reales de proteínas en polvo y nuestras recomendaciones de productos para cada tipo.

Los polvos de proteína de suero

Polvos de proteína de suero de leche para mujeres

Por el momento, la proteína del suero es el suplemento de proteínas más popular única en el mercado. Podría ser el suplemento más popular, y punto. De acuerdo a Oxígeno, Revista de fitness para mujeres, la proteína del suero es la opción más popular para las mujeres. Se reúne una gran cantidad de proteína por dólar, por lo general tiene un sabor increíble, está lleno de aminoácidos y otros nutrientes útiles que ayudan a construir el músculo, recuperarse más rápido y se siente con más energía.

¿Qué es la proteína de suero de leche?

En pocas palabras, la proteína de suero de leche es un subproducto de la producción de queso. Es un líquido semi-transparente que se extingue después de que la leche se cuaja y se cuela. La leche en realidad está compuesta por la proteína de suero 80% y la proteína de caseína 20%, que veremos a continuación.

Suero de leche, lo que es bueno?

Lo creas o no, antes de que toda la locura de suplemento, de suero solía ser descartada por completo, hasta que alguien se dio cuenta de su potencial y decidió crear un producto independiente para vender a las masas.

Suero tiene aminoácidos de cadena ramificada de alto nivel (BCAA) como la leucina y la valina, que son cruciales para la síntesis de proteínas. Los BCAA son los componentes básicos de los músculos, y más músculo significa más calorías quemadas.

Es especialmente abundante en un aminoácido llamado leucina, Que es un aminoácido esencial que es crucial en el papel de la síntesis de proteínas.

¿Cuándo se debe tomar un batido de proteína de suero?

Siendo realistas, se puede beber un batido de proteínas de suero de leche en cualquier momento del día. Sin embargo, debido a su capacidad para ser digerida rápidamente por nuestro cuerpo, le recomendamos tomarlo inmediatamente antes o después de sus entrenamientos.

Antes de un entrenamiento, te proporcionará energía y después de un entrenamiento recargará los nutrientes perdidos de tu cuerpo.

Diferentes tipos de polvos de proteína de suero de leche

Existen tres tipos de polvo de proteína de suero:

  • Concentrarse
  • Los aislamientos
  • Hidrolizada

Los aislados son más bajos en hidratos de carbono, grasas y lactosa que otros productos de suero. Por lo general, saben mejor que otros productos también, pero a menudo contienen altos niveles de sodio. La proteína del suero también está disponible como concentrados e hidrolizados. Los concentrados son menos costosos que los aislados e hidrolizados, pero con ellos se obtienen menos proteína. Todos los productos de suero digieren más rápidamente que otros tipos de proteína en polvo. Suero aísla y polvos hidrolizados también eliminar casi toda la lactosa del suero.

Polvo de proteína de suero recomendado

100 Optimum Nutrition Whey Gold Standard%

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100% Whey Gold Standard es una mezcla de polvo de proteína de alta calidad para las mujeres de la nutrición óptima. Este producto ha recibido numerosos premios en los últimos años, incluyendo el Suplemento de Bodybuilding.com del Año y la proteína del Año diez años consecutivos! 100% Whey Gold Standard es uno de los polvos de proteína de mayor venta en el mercado, y por buenas razones.

Reflejos:

  • Premio ganador - nombrado el mejor suplemento del año y la mejor proteína del Año por Bodybuilding.com desde hace 10 años!
  • Compuesto por 3 proteínas de suero de leche de gran alcance
  • Contiene 24g de proteína por porción
  • Contiene 4g de glutamina y ácido glutaminc por porción
  • Contiene más de 5g de origen natural de BCAA por porción (leucina, isoleucina y valina)
  • Disponible en 10 sabrosos sabores
  • Se mezcla fácilmente sin grumos
  • Proporciona una excelente relación calidad
  • El estándar de oro para la calidad de las proteínas

Inconvenientes:

  • Algunos usuarios no les gusta el sabor de ciertos sabores

¿Quién lo hace: 100% Whey Gold Standard es hecha por Optimum Nutrition, de las marcas más respetadas en la industria de la nutrición deportiva. Optimum Nutrition se dedica a crear suplementos innovadores y de alta calidad para ayudar a sus clientes a lograr los resultados que desean. Llamaron a esta línea de productos estándar de oro, ya que representa los ingredientes de la mejor calidad disponible - y la industria está de acuerdo.

¿Qué hay en ella: Una porción contiene 24g de mezcla de proteína que consiste en:

  • Suero aislados de proteína de - La forma más pura de proteína disponible, lo que ayuda a minimizar la degradación muscular y aumentar al máximo la síntesis de proteínas - todo sin apenas carbohidratos y grasas
  • Premium, filtra ultra- concentrado de proteína de suero - una fuente de proteína equilibrada y de calidad que se digiere rápidamente.
  • Péptidos de suero de leche - La forma más rápida de suero de leche.

En pocas palabras: En general, 100% Whey Gold Standard es la mejor proteína de suero para las mujeres, ya que utiliza ingredientes de la más alta calidad. Este producto es increíblemente bien revisado, y ha ganado una serie de prestigiosos premios. Y hay una buena razón por qué tantas personas usan y recomiendan este producto: realmente funciona.

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Los polvos de proteína de caseína

Polvos de proteína de caseína para mujeres

La proteína caseína es el otro 20% del contenido de proteína de la leche. También se extrae durante el proceso de cuajado. Como ocurre con la mayoría de los demás suplementos proteínicos, se produce y se ofrece en forma de polvo para tomarlo como un batido.

Aunque no es tan popular como el suero de leche, todavía es ampliamente utilizado por muchas personas, especialmente por la salud y la salud.

Esta rica fuente de proteínas contiene péptidos bioactivos de la leche que fomenten el crecimiento muscular. También es compatible con el funcionamiento del sistema inmunológico para ayudar a las mujeres combaten enfermedades y mantenerse saludable.

Por eso, cuando se debe beber un batido de proteína de la caseína?

Desde suero de leche se digiere y lleno de aminoácidos de forma rápida, es bueno para el puesto y su uso antes del entrenamiento. Pero la caseína es un monstruo diferente. La caseína digiere mucho más lentamente, por lo que el mejor momento para tomar un batido de la caseína es ya sea en la mañana o antes de acostarse.

Si usted está buscando una fuente más natural de la caseína, se puede llenar en:

  • Requesón
  • Yogures
  • Leche

Polvo de proteína de caseína recomendado

Optimum Nutrition Gold Standard 100% caseína

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Gold Standard 100% Casein de Optimum Nutrition es uno de los polvos de caseína para mujer más vendidos en el mercado. Está diseñado para proporcionar proteínas de liberación lenta durante un período prolongado de tiempo.

Reflejos:

  • Contiene 24g de la caseína micelar
  • Perfecto como una merienda antes de acostarse
  • Mantiene la sensación de lleno y satisfecho
  • Formulado por Optimum Nutrition, uno de los nombres más respetados en la industria del fitness deportes
  • Contiene 5g de origen natural de BCAA por porción
  • Contiene 5g de origen natural glutamina y ácido glutámico por porción
  • Excelente relación calidad-precio

Inconvenientes:

  • Solo disponible en los sabores 3: mantequilla de maní con chocolate, suprema de chocolate y vainilla cremosa.

¿Qué hay en ella: Una porción contiene:

  • Proteína de la caseína micelar 24g
  • 5g BCAA
  • 5g glutamina y ácido glutámico

¿Quién lo hace: Este producto es fabricado por Optimum Nutrition, uno de los nombres más populares y más respetados en la industria. Desde el primer día, Optimum Nutrition ha estado comprometida con la creación de productos innovadores y eficaces para sus clientes. Se especializan en proteínas en polvo, con su 100% de caseína y 100 mezclas de proteínas de suero de leche% líderes de la industria en las ventas y la satisfacción del cliente.

En pocas palabras: En general, 100% Casein Gold Standard es uno de los mejores polvos de proteína de caseína para las mujeres. Está fabricado por una de las compañías más confiables en la industria de la nutrición deportiva: Optimum Nutrition.

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Echa un vistazo a nuestro: Los polvos de proteínas de caseína Top 10

Los polvos de proteína de soja

Polvos de proteína de soja para mujeres

La proteína de soya no es tan popular o efectiva como su suero de leche y sus primos de caseína, pero todavía tiene sus propias propiedades y usos para la salud.La proteína de soya es un producto aislado de la soja. Está hecho de una harina de soja que está descascarado y GMD obtenidas. Estos soja se procesan en tres tipos diferentes de productos de proteína: harina de soja, aislados y concentrados. Aislado de soja se utiliza normalmente en los alimentos para sus propiedades. Polvos de proteína de soja por lo general consisten en aislar o concentrados.

Polvo de proteína de soja recomendado

Universal Nutrition avanzada proteína de soja

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Avanzada la proteína de soja es un 100% a base de soya en polvo de proteína que tiene como objetivo proporcionar los atletas con la proteína que necesitan para tener éxito - durante el uso de ingredientes simples solamente puros. Fabricado por Universal Nutrition, este producto está hecho con 100% técnicas de lavado de agua, lo que permite una extracción limpia de proteína de soja y conserva más nutrientes posible.

Reflejos:

  • No contiene lactosa ni aspartamo
  • Contiene menos de 1g de grasa por porción
  • Aislados de proteína de soja 100% lavado con agua-
  • Una fuente de proteína completa
  • Sin colesterol
  • Ingredientes simples

Inconvenientes:

  • Pueden agruparse al mezclar

¿Qué hay en ella: Una porción contiene:

  • 27g de proteína aislada de soja

¿Quién lo hace: Este producto es fabricado por Optimum Nutrition, uno de los nombres más populares y más respetados en la industria. Desde el primer día, Optimum Nutrition ha estado comprometida con la creación de productos innovadores y eficaces para sus clientes. Se especializan en proteínas en polvo, con su 100% de caseína y 100 mezclas de proteínas de suero de leche% líderes de la industria en las ventas y la satisfacción del cliente.

En pocas palabras: En general, Universal Nutrition Advanced Soy Protein es una buena proteína de soja para las mujeres, especialmente para aquellos que buscan un producto de proteína de soya 100%. Sus ingredientes simples y directos lo convierten en una opción sólida para personas con restricciones dietéticas.

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Echa un vistazo a nuestro: Los polvos de proteínas de soya Top 10

Los polvos de proteína de huevo

Polvos de proteína de huevo para mujeres

Huevo de proteína en polvo es una de esas cosas que la mayoría de la gente ni siquiera saben que existe. Lo cual es una pena ya que el polvo de proteína de huevo es una excelente fuente de proteína para usted.

¿Qué es la proteína de huevo?

Así como el nombre sugiere, la proteína del huevo es la proteína que proviene de los huevos. Se procesa con otras proteínas y se convirtió en una forma de polvo para los consumidores.

¿Qué es la proteína de huevo sirve?

La proteína del huevo es una proteína de digestión lenta que es mejor tomarlo con refrigerios entre comidas. Esto, producto libre de colesterol libre de grasa contiene una gran cantidad de aminoácidos, incluyendo altos niveles de arginina. Una de sus ventajas sobre otros polvos es que puede ser altamente efectiva y utilizada por nuestros cuerpos. También es muy similar al lactosuero en la estimulación muscular.

Al igual que la proteína caseína, que se digiere muy lentamente, incluso más lento. Esto hace que sea una opción más ideal si usted tiene sensibilidad a los productos lácteos y los extractos.

La proteína del huevo es también una excelente opción porque es muy, muy baja en grasas e hidratos de carbono son casi inexistentes.

Echa un vistazo a nuestro: Los polvos de proteína de huevo superior 10

Polvos de proteína vegetal

Polvos de proteína vegetal para mujeres

Mucho menos conocido que los polvos de proteína de huevo son los tres vegetales (excepto el de soja) las proteínas en polvo a base. Estos son proteína de arroz, proteína de guisante y proteína de cáñamo. Lo que pasa con este tipo de proteínas en polvo es que contienen cantidades más bajas de ciertos aminoácidos y no son absorbidos por el cuerpo tan eficientemente como las proteínas de suero de leche, caseína y huevo.

Rice Protein

La proteína de arroz es generalmente bastante sabrosa, y puede proporcionarle una sólida fuente de proteína. Sin embargo, no es eficaz como la caseína, suero de leche o de huevo.

Echa un vistazo a nuestro: Los mejores suplementos de proteína de arroz en el mercado hoy

Proteína de guisante

Proteína de guisante suele ser tan eficaz como la proteína de arroz y, a menudo se combina con proteína de arroz para crear productos conocidos como mezclas de proteínas vegetarianas.

Echa un vistazo a nuestro: Los mejores suplementos de proteína de guisantes en el mercado hoy

Proteína de cáñamo

Proteína de cáñamo no es tan grande como las otras opciones. No es que sea una opción poco saludable, que sólo contiene menos proteína en peso en comparación con los demás elementos que se enumeran en este artículo. Es también no se absorbe bien por nuestro organismo.

Echa un vistazo a nuestro: Los mejores polvos de proteína de cáñamo

Consideraciones finales

Esperemos que este artículo te ha dado una idea en su próxima compra de proteína en polvo.

Para recapitular mis pensamientos sobre los mejores polvos de proteína para la mujer

  • Hay muchos mitos que rodean a la proteína en polvo, la mayoría son falsas o mal informado
  • La pérdida de peso y aumento de peso tienen más que ver con su dieta y la nutrición que cualquier suplemento
  • La proteína del suero es ideal para correo y antes del entrenamiento
  • La caseína y proteína de huevo son de digestión lenta y por lo tanto ideales para esos momentos su cuerpo no está recibiendo los alimentos; antes de acostarse, por ejemplo,
  • La soja y otras proteínas vegetarianas son excelentes para fines veganas pero no son tan eficaces como suero de leche, caseína y huevo proteínas en polvo

fuentes:

Huéspedes, Nanci S. (2011) "proteínas en polvo: ¿Cuál es para usted?" Revista Oxígeno. Obtenido enero 15, 2013. http://www.oxygenmag.com/Nutrition/Articles/protein-powders-which-one-is-for-you.aspx/Zeratsky, Katherine. (Abril 17, 2012) "Batidos de proteínas: Bueno para la pérdida de peso" Fundación Mayo para la Educación e Investigación Médica. Obtenido enero 15, 2013. http://www.mayoclinic.com/health/protein-shakes/AN01332/

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Austin Meadows

Escrito por Austin Meadows

Austin Meadows es un escritor independiente y consultor especializado en temas de salud y bienestar. Con más de 7 años de experiencia escribiendo en la industria de la salud natural, Austin se esfuerza por brindar información precisa, concisa e investigada a sus lectores. Puedes encontrar más trabajo de Austin enOlympic-Creative.com, o conectarse con él enLinkedIn.