Suplementos de 10 Best Strength para considerar

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Si usted es un atleta, entrenador de fuerza, culturista, CrossFitter, o simplemente un entusiasta de la salud, la construcción de fuerza es probable a la vanguardia de sus objetivos deportivos. Nuestra fuerza física afecta a muchos aspectos de nuestras vidas, de cómo nos vemos a la forma en que sentimos, a la forma en que realizamos las tareas cotidianas y responsabilidades de trabajo. Ya sea que esté comenzando, o usted es un levantador de pesas con experiencia en busca de una ventaja competitiva, te estás preguntando cómo se puede obtener una ventaja y alcanzar sus objetivos de entrenamiento de fuerza con mayor rapidez.

Bueno, obviamente el componente número uno de la exitosa construcción de la fuerza es el entrenamiento de fuerza en sí. Es necesario tener un conjunto horario regular para asegurar que entrena a menudo y de forma coherente. Si todavía no se ha establecido un calendario, echa un vistazo a algunos planes de entrenamiento por inspiración. Después de entrenamiento de la fuerza, la dieta es el número 2 aspecto más importante. Asegúrese de tener una dieta adecuada, y tendrás una gran ventaja para alcanzar tus objetivos de fitness. Más allá de la dieta y el ejercicio, llegamos a un posible tercer aspecto del entrenamiento de fuerza exitoso: la suplementación.

Ahora, entramos en el mundo de los suplementos de fitness. Proteína de suero, creatina, aminoácidos, glutamina, solo por nombrar algunos. Estos productos se encuentran en todas las farmacias, en todos los gimnasios y en la mayoría de las tiendas de comestibles. Se utilizan todos los días por toneladas de personas en todo el mundo, que los utilizan para ayudar a cumplir sus objetivos de fitness. Hoy, estamos aquí específicamente para hablar sobre los mejores suplementos para los objetivos de fuerza.

¿Cómo pueden los suplementos ayudar a su fuerza?

Para ganar fuerza y ​​desarrollar músculo, no se requieren suplementos. Con una rutina de ejercicios adecuada y una buena dieta, puede crecer fuerte sin la ayuda de suplementos. Sin embargo, algunos suplementos pueden ayudarte en tus objetivos.

Ahora, tenga en cuenta que no hay un solo suplemento que pueda proporcionar todos estos beneficios; más bien, cada producto ofrece sus propios beneficios únicos.

¿Por qué debería tomar suplementos cuando entrenamiento de fuerza?

Como mencionamos en la sección anterior, los suplementos ciertamente no son necesarios para ganar fuerza y ​​desarrollar más músculo. Sin embargo, a veces pueden ayudar a esa búsqueda.

Dicho esto, hay muchos "suplementos" de fuerza que no vale la pena tomar. La industria de los suplementos presenta constantemente nuevos productos, algunos de los cuales son efectivos y seguros, otros de los cuales no vale la pena ni su tiempo ni su dinero para probar. Es por eso que es importante ser un consumidor informado.

Suplementos 10 para ayudar a los objetivos de fuerza


L-Carnitina

¿Qué es la L-Carnitina?

La L-carnitina es un aminoácido que ha sido objeto de investigación clínica. En el cuerpo, la L-carnitina se sintetiza naturalmente combinando lisina y metionina. En forma de suplemento, L-carnitina proporciona una serie de beneficios que lo convierten en una gran opción para aquellos que buscan aumentar la fuerza.

Cómo tomar la L-Carnitina

Para obtener mejores resultados, siga las instrucciones que se encuentran en el empaque del producto y nunca tome más de la cantidad recomendada. Para que la carnitina sea absorbida efectivamente, necesita ser tomado con alimentos. Más específicamente, los carbohidratos son la clave para la absorción adecuada de L-carnitina. Lo mejor es tomar su dosis durante o poco después de una comida.

L-Carnitina Efectos secundarios

En forma de suplemento, L-carnitina puede causar efectos secundarios menores, como ardor de estómago, malestar estomacal, náuseas, diarrea, y algunos otros. Muchas personas no experimentan efectos secundarios, pero algunos sí. Los efectos secundarios más graves son posibles si usted se pasa de la cantidad dosis recomendada.

Suplementos de 10 Best L-Carnitine


cinc

¿Qué es zinc?

El zinc es un mineral que es esencial para una buena salud. Se encuentra en algunos alimentos, así como en las multivitaminas y varios suplementos. Es también una adición común a los productos sanitarios tales como remedios para el resfriado, pastillas para la tos, etc. Zinc desempeña una serie de funciones clave en el cuerpo, incluyendo el apoyo a la salud inmune, la promoción de la síntesis de proteínas, y mucho más.

Cómo ayuda Zinc a los objetivos de fortaleza

El zinc no se conoce tradicionalmente como un suplemento de entrenamiento, pero no obstante fue una opción fácil para nuestra lista de buenos suplementos para la fuerza. Principalmente, esto se debe a que el zinc está involucrado en el proceso de síntesis de proteínas, y debido a que el zinc tiene Afecta a la testosterona.

Cómo tomar zinc

Los suplementos de zinc generalmente están en forma de píldora / cápsula, por lo que son fáciles de tomar. Solo saca una con un vaso de agua y listo. La ingesta diaria recomendada de zinc es 11mg para hombres y 8mg para mujeres. Al calcular cuánto tomar, tenga en cuenta que probablemente ya consuma algo de zinc de su dieta diaria. Lo mejor es tomar suplementos de zinc con comida.

Efectos secundarios de zinc

Los efectos secundarios más comunes de zinc son malestar estomacal, náuseas, etc. Dicho esto, los efectos secundarios son raros, siempre y cuando el zinc se toma según las instrucciones.

10 Mejores suplementos de zinc


Multivitamina

¿Cuáles son multivitamínicos?

Las multivitaminas son algo que la mayoría de las personas conscientes de la salud ya están probablemente familiarizados. Estos productos se encuentran omnipresentes en las tiendas y gabinetes de medicamentos en todo el mundo, y son el suplemento de salud más utilizado por ahí. Multivitaminas contienen una amplia gama de vitaminas, minerales y otros nutrientes, combinados en un solo paquete simple. Básicamente, sirven como una especie de seguro nutricional; por lo que es más fácil de asegurarse de que llegue a sus necesidades nutricionales diarias.

Cómo ayudan las multivitaminas a los objetivos de fortalecimiento

Las multivitaminas no son algo en lo que pienses inmediatamente cuando piensas en suplementos de fuerza, pero proporcionan numerosos beneficios, no obstante. Las multivitaminas son suplementos útiles para una amplia gama de personas, levantadores de pesas y culturistas incluidos. Básicamente, ayudan a mejorar la salud y el bienestar en general al ayudar a llenar los vacíos nutricionales que deja su dieta.

Cómo tomar multivitaminas

Las multivitaminas son muy fáciles de tomar. Todo lo que necesita hacer es seguir las instrucciones que se encuentran en el embalaje del producto. En general, esto implicará simplemente tomando una porción - por lo general una píldora o cápsula - por día. En general, lo mejor es tomar multivitaminas con una comida, ya que esto aumenta la absorción de nutrientes. Se debe tener presente que las multivitaminas no son sustituto de una dieta adecuada - asegurarse de que está comer una dieta saludable también.

Efectos secundarios de multivitaminas

Siempre y cuando se toman según las instrucciones, multivitaminas no deben causar ningún efecto secundario. Sin embargo, algunos efectos negativos son siempre posibles. Algunas personas han reportado dolores de cabeza y molestias en el estómago, sobre todo cuando comienzan a tomar un nuevo complejo multivitamínico. Para ayudar a evitar los efectos secundarios, tomar multivitaminas con los alimentos.

10 Best Multivitamins para hombres

10 mejores multivitaminas para la Mujer


Aceite de pescado / Omega-3

¿Qué es el aceite de pescado?

El aceite de pescado es un suplemento natural derivado de los aceites de pescado graso, como el salmón, la caballa y otros. El aceite de pescado es un suplemento popular por una variedad de razones. Está lleno de ácidos grasos omega-3 útiles, que son la razón por la cual el aceite de pescado es tan beneficioso. Puede obtener omega-3 de una variedad de fuentes, incluido comer pescado en sí mismo, pero los suplementos de aceite de pescado son de lejos la forma más fácil y más eficiente de aumentar su ingesta de ácidos grasos omega 3.

Cómo el aceite de pescado ayuda a alcanzar los objetivos de fortaleza

El aceite de pescado es un alimento básico para muchos atletas por una variedad de razones, pero principalmente porque tiene propiedades antiinflamatorias. Para los levantadores de pesas, ese beneficio puede traducirse en tiempos de recuperación más rápidos, menos dolor muscular, etc.

Cómo tomar aceite de pescado

Simplemente puede agregarlo a su rutina regular de dieta y suplementos. Es fácil para el estómago y es bastante fácil de tomar. Lo mejor es tomar su dosis con una comida para una absorción óptima. Para la recuperación posterior al entrenamiento, tomar una porción después de su entrenamiento es ideal.

Efectos secundarios de aceite de pescado

En su mayor parte, se presentan muy pocos efectos secundarios de estos suplementos. El más común es un regusto a pescado después de tomar una dosis - lo cual no es sorprendente, dado que estas cápsulas están llenas! Para contrarrestar esto, ya sea tratar la congelación de las cápsulas, o tomar su dosis con una comida para minimizar cualquier fishiness no deseado.

10 Mejores suplementos de aceite de pescado

10 Mejores suplementos de aceite de Krill


estimulador de la testosterona

¿Cuáles son impulsores de testosterona?

Los refuerzos de testosterona son suplementos, típicamente mezclas de hierbas, minerales y otros ingredientes, diseñados para ayudar potencialmenteaumentar la producción natural de testosterona en el cuerpo. Como usted puede o no puede saber, la testosterona es una hormona asociada principalmente con el deseo sexual, aumento de la fuerza, y el aumento de la masa muscular. Es normalmente considerado como una hormona "masculina", aunque ambos sexos tienen la testosterona de forma natural en sus cuerpos. En potenciadores de la testosterona, las mezclas de ingredientes se utilizan normalmente, pero los "actores principales" son a menudo ácido D-aspártico, Tribulus terrestris, fenogreco, y ZMA.

Cómo aumentan los potenciadores de testosterona los objetivos de fortalecimiento

En pocas palabras, el objetivo propuesto de estos productos es ayudar a sus niveles de testosterona. Los buenos niveles de testosterona son clave para alcanzar los objetivos de fuerza.

Cómo tomar testosterona Impulsores

Por lo general, los amplificadores de prueba vienen en forma de píldora / tableta, por lo que son fáciles de tomar. Los potenciadores de testosterona generalmente contienen una mezcla de ingredientes diseñados para funcionar juntos. Como cada producto es un poco diferente, es importante seguir las instrucciones de dosificación del producto que está tomando. No exceda la dosis recomendada. Recomendamos hablar con su médico antes de tomar un refuerzo de testosterona.

Efectos secundarios de testosterona elevadores

Como se ha mencionado, impulsores de testosterona generalmente contienen una mezcla de ingredientes. Por lo tanto, son posibles diversos efectos secundarios dependiendo de cómo su cuerpo reacciona a los ingredientes incluidos. Algunos efectos secundarios de potenciadores de la testosterona incluyen acné, cambios de humor, etc.

Impulsores de testosterona 10 Best


Suplemento de pre-entrenamiento

¿Cuáles son los suplementos pre-entrenamiento?

Los suplementos pre-entrenamiento, como su nombre lo indica, son suplementos diseñados para tomar antes de entrenar. Están formulados para proporcionarte un impulso de energía. Básicamente, estos productos tienen como objetivo mejorar la calidad de tus entrenamientos y mejorar los resultados que ves. Aunque hay varios jugadores clave, la mayoría de los entrenamientos previos contendrán una variedad de ingredientes, combinados para producir resultados óptimos.

Cómo los suplementos previos al entrenamiento ayudan a los objetivos de fortalecimiento

Los suplementos pre-entrenamiento están diseñados para ayudar a aumentar su rendimiento durante su tiempo en el gimnasio. Obviamente, no es difícil ver cómo un entrenamiento mejor puede conducir a una mayor fuerza. El entrenamiento de fuerza es la principal forma de desarrollar fuerza, por lo que es evidente que si puede prolongar la duración e intensidad de su entrenamiento mediante el uso de entrenamientos previos, podrá aumentar la fuerza más rápidamente. Por supuesto, todavía tiene que poner el trabajo y hacer ejercicio regularmente para cosechar las recompensas. Pero, si usted es alguien que se levanta regularmente y está buscando un empujón útil en la dirección correcta, los entrenamientos previos pueden ayudar.

Cómo tomar suplementos pre-entrenamiento

Como su nombre indica, los complementos de pre-entrenamiento están diseñados para ser consumido justo antes de su entrenamiento. Como mínimo, de minutos 10-20 para los efectos que entran en juego. Por lo tanto, lo mejor es tomar una dosis torno minutos 15 30-antes de comenzar a funcionar.

La mayoría de los pre-entrenamientos vienen en forma de polvo mezclado. Usted puede mezclarlos en agua, jugo u otros líquidos, o mezclarlos en batidos. Cuanto a la dosis, la dosis recomendada varía dependiendo del producto que elija - asegúrese de revisar la etiqueta, y no tome más de lo recomendado.

Pre-Entrenamiento Efectos secundarios Suplemento

Pre-entrenamientos contienen una amplia variedad de ingredientes, lo que significa que los efectos secundarios son siempre posibles. Uno de los ingredientes más utilizados que también pasa a causar los efectos secundarios más es que usted estará familiarizado con: la cafeína. La cafeína, mientras que un refuerzo de gran energía y herramienta de pre-entrenamiento, pueden también causar deshidratación, dificultad para dormir, ansiedad, etc. Asegúrese de no tomar un pre-ejercicio demasiado cerca de la hora de acostarse, ya que esto puede hacer que sea difícil conciliar el sueño. Otros efectos secundarios son posibles, también. No tome más de la dosis recomendada de cualquier suplemento pre-entrenamiento.

Suplementos 10 Best Pre-Workout


La glutamina

¿Qué es la Glutamina?

La glutamina, o L-glutamina, es un aminoácido que se encuentra en algunos alimentos, así como naturalmente en nuestros cuerpos. La glutamina es en realidad el aminoácido más prevalente en los tejidos musculares, y por una buena razón: desempeña un papel en la salud de los músculos y es clave en el proceso de aumento de la fuerza y ​​crecimiento muscular.

Cómo la glutamina ayuda a los objetivos de fuerza

La glutamina se almacena de forma natural en los tejidos musculares, por lo que cada vez que haga ejercicio, el cuerpo utiliza estas tiendas de glutamina para ayudar a proteger y reparar el músculo. Mediante la adición de más en forma de suplemento, puede aumentar los niveles naturales y obtener beneficios adicionales.

Cómo tomar glutamina

La glutamina generalmente viene en forma de polvo o en cápsulas prefabricadas.

Efectos secundarios de glutamina

En casos raros, la gente ha informado dolor en las articulaciones, dolor de cabeza y problemas gastrointestinales.

10 mejores suplementos de glutamina


BCAAs

¿Cuáles son los BCAA?

Los BCAA, más conocidos por su nombre formal de aminoácidos de cadena ramificada, son una familia de aminoácidos. Compuesta por tres ácidos diferentes (leucina, isoleucina y valina), esta familia está etiquetada como "cadena ramificada" debido a la estructura molecular de los ácidos. Podríamos sumergirnos en la química y la ciencia detrás de los BCAA, pero probablemente estés más interesado en cómo pueden contribuir a aumentar la fuerza. Principalmente, los BCAA son codiciados en la comunidad de entrenamiento de fuerza por su papel en la síntesis de proteínas.

Cómo los BCAA ayudan a fortalecer los objetivos

Los BCAA son aminoácidos, y todos los aminoácidos se denominan a menudo "bloques de construcción" de proteínas. Como probablemente sepa, la proteína juega un papel clave en la construcción de nuevos músculos, así como en el mantenimiento de la salud de la masa muscular existente.

Cómo tomar BCAA

Asegúrese de seguir las instrucciones escritas sobre el producto que elija. Además, puede notar una notación que dice "BCAA: 2: 1: 1" o algo similar. Esto se refiere a la relación de cada BCAA individual utilizado. En orden, los ácidos son leucina, isoleucina y valina. Cada uno de estos aminoácidos ofrecer beneficios únicos, Pero en general son mejor utilizados juntos.

Efectos secundarios BCAA

Algunos usuarios nuevos informan que sienten pérdida de coordinación y / o fatiga.

10 mejores BCAA Suplementos


Proteína de suero

¿Qué es la proteína de suero?

La proteína de suero es una proteína pura sencilla derivado de los productos lácteos. Se presenta en forma de polvo, y generalmente se mezcla con batidos, bebidas, o se añade a los alimentos. Proporciona algo muy valioso para entrenadores de fuerza: pura, proteínas de alta calidad. Como cualquier levantador de pesas con experiencia sabe, obtener suficiente proteína en su dieta es absolutamente esencial para el éxito en el entrenamiento de fuerza - que es la razón por la proteína del suero es uno de los mejores suplementos de fuerza.

Cómo Whey Protein ayuda a los objetivos de fuerza

La proteína del suero es un buen suplemento para la fuerza, ya que ayuda a los músculos a recuperarse más rápido y más completo después de sus entrenamientos. Básicamente, cuando levanta pesas pesadas sus músculos se desarrollan las lágrimas micro, que necesitan tiempo para sanar. Tiempo, y la proteína, esencialmente. La proteína, que se compone de los aminoácidos, es esencial para la curación adecuada de los músculos, lo que conduce al crecimiento del músculo. Y la proteína de suero de leche tiene una excelente perfil de aminoácidos, lo que significa que proporciona una gran combinación de los mejores aminoácidos para el crecimiento muscular.

También, como se ha mencionado, la proteína del suero proporciona una manera muy fácil y asequible para aumentar el consumo de proteínas. Los levantadores de pesas y atletas necesitan una gran cantidad de proteínas, a menudo significativamente más que la población general. Y a menos que estés comiendo una libra de bistec todos los días (¡por favor no!) Va a ser difícil satisfacer esas necesidades de proteínas. Es decir, ¡sería difícil sin proteína de suero! Con 20-30g de proteína pura en cada porción, este suplemento asequible y accesible es quizás la forma más sencilla de aumentar el consumo de proteínas.

Cómo tomar proteína de suero

La proteína de suero se usa principalmente como una herramienta de recuperación posterior al entrenamiento. Entonces, en su mayor parte, es mejor usarlo inmediatamente después de sus entrenamientos. Cuanto antes mejor, de hecho, muchas personas incluso toman un batido de proteína pre-hecho con ellos al gimnasio. Puede usar un BlenderBottle para mezclar un batido sobre la marcha. Si no puede sacudirse con usted, obtenga uno tan pronto como llegue a su casa para obtener los mejores resultados.

La proteína del suero siempre viene en forma de polvo. Por lo general es con sabor, con chocolate y vainilla siendo los sabores más comunes. También se puede encontrar variedades sin sabor, lo cual es bueno, ya que son más versátiles. En cuanto a cómo tomarlo, usted querrá mezclarlo con agua, leche o jugo, o ponerlo en un batido. batidos de proteínas son muy populares, y muchas personas en realidad se mezclan varios suplementos en ellos para mayor comodidad y eficiencia.

Como se ha mencionado, los tamaños que sirven normalmente contendrán 20 30-+ gramos de proteína de alta calidad. Es posible tomar múltiples porciones cada día, y muchas personas lo hacen. Si se aburre de bebidas y batidos, trate de mezclar la proteína en los productos horneados, o seguir una receta de proteína en polvo hacer algunos deliciosos bocadillos.

De proteína de suero Efectos secundarios

Algunos usuarios informan que sienten malestar estomacal leve, gases, etc., pero que generalmente desaparecen una vez que toma el suplemento por un tiempo. Hay algunos preocupaciones a largo plazo con el consumo excesivo de proteínas.

10 Best Protein Powders


La creatina

¿Qué es la creatina?

La creatina es un ácido orgánico que se encuentra en los productos cárnicos, en particular en la carne de atún. También está presente en el cuerpo humano de forma natural, sintetizado a través de la combinación de tres aminoácidos clave. La creatina tiene muchas funciones que desempeñar en el cuerpo humano, pero lo más importante es su papel en la producción de energía. En su estado natural, la creatina ayuda a la producción de ATPy ayuda a crear energía para que los músculos funcionen correctamente.

Cómo la creatina ayuda a los objetivos de fuerza

La creatina juega un papel clave en la capacidad del cuerpo para crear y utilizar la energía. Específicamente, es una parte integral del uso de la energía dentro de los músculos. Es esencialmente Funciona la transferencia de energía extra en las células musculares, lo que permite contracciones musculares más fuertes con mayor resistencia.

Cómo tomar la creatina

Hay mucho debate en la comunidad de ejercicios sobre cuándo y cómo tomar creatina. En cuanto a cómo, el proceso es bastante simple: la creatina se ofrece típicamente en forma de polvo y debe mezclarse en bebidas o batidos para su consumo. Ambas opciones con sabor y sin sabor están disponibles. También es bastante fácil simplemente agregar un batido de proteínas, especialmente si es una versión insípida. La dosis recomendada típica es 5g por día, aunque algunos optan por tomar más al principio durante la "fase de carga". Más información sobre la carga de creatina y creatina en bicicleta aquí.

Como para cuando tomar la creatina, que es donde el debate se presenta en Algunos afirman que la creatina debe tomarse inmediatamente antes de un entrenamiento.; algunos afirman que se debe tomar después. Otros afirman que el tiempo es irrelevante; siempre y cuando se toma una dosis todos los días, las reservas de creatina en los músculos harán su trabajo. Usted puede investigar este debate durante horas y no llegar a ninguna parte; al final, el tiempo probablemente no marcará demasiada diferencia.

Efectos secundarios de la creatina

La creatina es considerado como probablemente seguro. En su mayor parte, los efectos secundarios informados son leves. Los más comunes incluyen deshidratación, hinchazón y ligero aumento de peso.

Para contrarrestar el riesgo de deshidratación, es importante beber suficiente agua al tomar creatina. En cuanto a la ganancia de peso / hinchazón, es solo peso de agua temporal.

10 mejores suplementos de creatina

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