8 suplementos útiles para personas con diabetes o en riesgo

Mujer con diabetes pinchándose el dedo

La diabetes es una de las principales causas de muerte en todo el mundo (1). Debido a esto, es importante que tome en serio la prevención y el tratamiento de esta afección crónica.

Hay dos tipos de diabetes que ayudarán a determinar el curso de tratamiento adecuado.

La diabetes tipo 1 generalmente se diagnostica en niños y adultos jóvenes y ocurre cuando el cuerpo no produce insulina (2). Por otro lado, la diabetes tipo 2 puede desarrollarse a cualquier edad y ocurre cuando el cuerpo no produce o usa bien la insulina.

La diabetes generalmente se trata con ciertos medicamentos, así como con la dieta y el ejercicio. Se recomienda a las personas con diabetes que limiten o eviten las comidas y bebidas azucaradas, altas en sodio y azucaradas (3).

Además, se recomienda que las personas con diabetes o en riesgo de contraer la enfermedad consuman muchas frutas y verduras ricas en fibra, proteínas magras y grasas saludables como aceites de origen vegetal, nueces y semillas. Sin mencionar que mantenerse activo la mayoría de los días de la semana puede ayudar a disminuir la resistencia a la insulina, regular los niveles de glucosa en la sangre y reducir el riesgo de enfermedad cardíaca (4). También puede ayudar a reducir los niveles de HgA1C, que es el promedio de aproximadamente tres meses de niveles de glucosa en sangre.

Medicamentos como la insulina o la metformina son tratamientos médicos comunes para cualquiera de las formas de diabetes (5). Sin embargo, la diabetes tipo 1 requerirá insulina, mientras que la diabetes tipo 2 probablemente implique una alimentación saludable y un componente de ejercicio.

En aquellos en riesgo de diabetes o en aquellos con pre-diabetes, junto con una alimentación saludable y ejercicio, puede ser útil agregar un suplemento para apoyar los niveles saludables de glucosa en la sangre.

Las personas con diabetes también pueden beneficiarse de los suplementos siempre y cuando no interfieran con su régimen actual (6).

8 suplementos útiles para personas con diabetes

Aquí hay una lista de suplementos que son prometedores para las personas en riesgo o con diabetes que apoyan los niveles saludables de glucosa en la sangre y la salud metabólica en general.

Vitamina D

La vitamina del sol, la vitamina D, es conocida por su impacto en la salud ósea. Sin embargo, también puede ayudar a mantener la salud de la diabetes.

La vitamina D es una vitamina soluble en grasa que está presente naturalmente en muy pocos alimentos y fortificada en algunos otros (7). La ingesta diaria recomendada de vitamina D para la mayoría de los adultos es 600 IU, que es igual a aproximadamente 3 onzas de pez espada, ½ cucharada de aceite de hígado de bacalao o 4-5 tazas de jugo de naranja fortificado o leche.

La forma más fácil para que la mayoría de los adultos cumplan con su ingesta diaria de vitamina D es tomar el sol de 5 a 30 minutos por la mañana o la tarde dos veces por semana a la piel no cubierta con protector solar. Sin embargo, si una persona no puede salir al aire libre debido a una discapacidad, o vive en un clima que está muy nublado, entonces La suplementación con vitamina D sería ideal para tales personas

Se recomienda un nivel de vitamina D igual o superior a 50 nmol / L para una salud óptima (7). Un nivel de vitamina D por debajo de 30 nmol / L se consideraría una deficiencia de vitamina D. Alrededor de 1 mil millones de personas en todo el mundo tienen deficiencia de vitamina D (8). Tal deficiencia puede suponer graves riesgos para la salud. Esto se debe a que, como se mencionó anteriormente, la vitamina D juega un papel importante en la salud ósea. La vitamina D ayuda al cuerpo a absorber el calcio, por lo que sin ella, los huesos pueden debilitarse y la persona puede correr el riesgo de desarrollar osteoporosis (7).

También se ha encontrado que la vitamina D ayuda a oponerse al estrés oxidativo y la inflamación relacionada, lo que puede disminuir el riesgo de enfermedades crónicas como la diabetes o enfermedades del corazón (8,9).

Aunque es necesario realizar más estudios antes de que se recomiende la administración de suplementos de vitamina D como parte de un plan de tratamiento para la diabetes tipo 2, parece prometedor. La suplementación con vitamina D ha demostrado la capacidad de disminuir ligeramente la glucosa en plasma en ayunas y mejorar la resistencia a la insulina (10). Sin embargo, los resultados de este estudio se observaron principalmente en aquellos con deficiencia de vitamina D y alteración de la tolerancia a la glucosa al inicio del estudio.

Otro análisis de estudio encontró que aquellos que tenían deficiencia de vitamina D habían reducido los niveles de HgA1C y la glucemia en ayunas después de la suplementación con vitamina D (11). Además, los pacientes con diabetes tipo 2 no obesos habían reducido significativamente los niveles de HgA1c después de la suplementación con vitamina D.

Omega-3 Ácidos Grasos

Es posible que haya escuchado sobre las grasas saludables como los ácidos grasos omega-3 cuando se trata de la salud del corazón. Sin embargo, dado que la diabetes y la salud cardíaca son afecciones inflamatorias, no es de extrañar que omega-3 haya demostrado ser un complemento eficaz para la salud de la diabetes.

Los ácidos grasos omega-3 son un tipo de ácido graso poliinsaturado presente en la linaza, la semilla de chia, las nueces y el pescado como el salmón. como en los suplementos de aceite de pescado (12). Las principales formas de ácidos grasos omega-3 que se han investigado incluyen el ácido alfa-linolénico (ALA), el ácido eicosapentaenoico (EPA) y el ácido docosahexaenoico (DHA).

La investigación muestra que la dosis y composición adecuadas de los suplementos de ácidos grasos omega-3 podrían ser beneficiosos para la prevención de la diabetes tipo 2 (13). La ingesta adecuada de ácidos grasos omega-3 es de aproximadamente 1.1 a 1.6 gramos por día para la mayoría de los adultos (12). En pacientes con diabetes tipo 2 y triglicéridos altos, los gramos de 4 de suplementos de ácidos grasos omega-3 al día ayudaron a mantener la función renal mejor que las dosis más bajas (14).

Otro estudio que utiliza una población similar de pacientes muestra que un tratamiento de combinación diario de metformina y dos gramos de suplementos de ácidos grasos omega-3 puede disminuir los niveles de triglicéridos mejor que los que toman un gramo de omega-3 y metformina diariamente (15). Estos resultados del estudio sugieren que Suplementos de ácidos grasos omega-3 reduce significativamente los niveles de triglicéridos en comparación con el placebo en personas con diabetes.

Un metaanálisis de estudios confirmó estos hallazgos de que los ácidos grasos omega-3 pueden proporcionar efectos hipolipidémicos que son favorables para los resultados de salud (16). Además, este mismo estudio demostró que este suplemento puede reducir los niveles de marcadores de salud inmunes proinflamatorios y también los niveles de glucosa en sangre más bajos.

Estos hallazgos son prometedores de los ácidos grasos omega-3 como un suplemento de apoyo a la diabetes para la salud. Sin embargo, hasta que estudios posteriores confirmen dichos hallazgos, dichos suplementos solo deben usarse junto con las opciones de tratamiento actuales para la diabetes tipo 2 prescritas por su proveedor de atención médica.

Magnesio

Este mineral se encuentra en grandes cantidades en el cuerpo, así como en muchos alimentos. El magnesio es un cofactor en el cuerpo, lo que significa que ayuda a activar las enzimas que regulan diferentes procesos corporales (17). Tales procesos incluyen la síntesis de proteínas, el control de la presión arterial, la función nerviosa y muscular y el control de la glucosa en sangre. Es esta última función la que hace que el magnesio sea un suplemento eficaz para el apoyo de la diabetes para la salud.

La investigación muestra que los niveles bajos de magnesio en el cuerpo se han relacionado con el desarrollo de la diabetes tipo 2 y el síndrome metabólico (18). Además, un metaanálisis de la investigación sobre el impacto del magnesio en la diabetes encontró que la suplementación con magnesio puede reducir los niveles de glucosa en sangre en ayunas en las personas con diabetes (19). Este estudio también encontró que los parámetros de sensibilidad a la insulina mejoraron en aquellos con riesgo de desarrollar diabetes.

Investigaciones adicionales analizaron el impacto de los suplementos de magnesio en niños con diabetes tipo 1. Los resultados del estudio muestran que estos niños, que tenían hipomagnesemia o niveles bajos de magnesio, vieron mejoras en el control glucémico, así como reducciones en los triglicéridos, colesterol total y LDL, o colesterol "malo", después de la suplementación con magnesio (20). Un análisis del estudio 2017 confirmó aún más el impacto de los suplementos de magnesio en la mejora de los niveles de glucosa en la sangre y en la reducción del colesterol LDL y los triglicéridos (21). También reveló que dicha suplementación también podría mejorar los niveles de presión arterial y HDL, o niveles de colesterol "buenos".

La mayoría de los adultos deben consumir entre 320 y 420 miligramos de magnesio al día para una salud óptima (17).

Las fuentes ricas de magnesio incluyen nueces como almendras, anacardos y cacahuetes, verduras como espinacas y frijoles negros, y granos enteros como trigo triturado, pan de trigo integral y arroz integral. Sin embargo, si siente que no consume suficiente de estos alimentos, o si sus laboratorios muestran niveles reducidos de magnesio, entonces puede beneficiarse de la suplementación de magnesio.

Ácido alfa lipoico

El ácido alfa lipoico, también conocido como ácido tióctico, es un compuesto muy conocido por sus propiedades antioxidantes (22). Son estas propiedades las que han demostrado su eficacia como un suplemento de apoyo a la salud para la diabetes.

Los estudios en animales han encontrado que la suplementación con ácido alfa lipoico aumenta el colesterol HDL y previene el aumento de peso en ratas alimentadas con una dieta alta en grasas (23). El suplemento también mejoró la sensibilidad a la insulina y menor riesgo de enfermedad cardíaca.

Quizás el hallazgo más fuerte cuando se trata de ácido alfa lipoico y diabetes es el impacto del compuesto en pacientes con neuropatía diabética o daño nervioso (24). Uno de estos estudios trató a pacientes con neuropatía diabética durante los días de 40 con dosis diarias de miligramos de ácido alfa-lipoico de 600. Los resultados del estudio muestran que, en comparación con la línea de base, aquellos que fueron tratados con ácido alfa lipoico tuvieron niveles de triglicéridos reducidos, reportaron una mejoría de los síntomas de la neuropatía y reportaron una mejor calidad de vida (25).

Finalmente, un análisis de estudio encontró un vínculo entre suplementación con ácido alfa lipoico y reducción de los marcadores de inflamación (26). Dado que la diabetes es una enfermedad crónica inflamatoria, este hallazgo muestra una asociación positiva entre el compuesto y la mejora de los factores de riesgo de la diabetes. En particular, este estudio reveló un vínculo entre la suplementación con ácido alfa lipoico y los niveles más bajos de los marcadores inflamatorios proteína C reactiva, interleucina 5 y factor de necrosis tumoral alfa.

El ácido alfa lipoico se encuentra en alimentos como los órganos animales y los vegetales de hojas verdes (22). Sin embargo, el ácido lipoico que se encuentra en los suplementos no está ligado a las proteínas como lo está en los alimentos. Por lo tanto, el ácido alfa lipoico en los suplementos es más biodisponible.

El ácido alfa lipoico generalmente es seguro en dosis moderadas de hasta 1800 miligramos al día durante seis meses. Sin embargo, las mujeres embarazadas o en período de lactancia deben evitar tomar este suplemento, ya que no se han establecido los efectos secundarios.

Además, las personas con riesgo de hipoglucemia deben controlarse estrechamente mientras toman el suplemento, ya que se ha encontrado que este compuesto mejora los niveles de glucosa en la sangre.

Tiamina

Esta vitamina soluble en agua, también conocida como vitamina B1, es conocida por su función en la producción de energía (27). Aunque es fácil equiparar esta energía con el poder de permanencia, esta función de la tiamina también es importante en la salud de la diabetes. Esto se debe a que la tiamina ayuda al cuerpo a usar los carbohidratos para obtener energía en un proceso conocido como metabolismo de la glucosa. El proceso del metabolismo de la glucosa depende de la tiamina como un cofactor enzimático (28).

En otras palabras, la tiamina ayuda a las enzimas a acelerar tales reacciones. Esta función sugiere que suplementos de tiamina potencialmente podría mejorar los procesos de regulación de la glucosa en las personas con diabetes.

Además, las investigaciones demuestran que la tiamina puede prevenir la activación de vías bioquímicas causadas por los altos niveles de glucosa en la sangre en la diabetes mellitus (29). Para explorar esto, los investigadores han observado la relación entre la diabetes y la deficiencia de tiamina. Los estudios demuestran que la deficiencia de tiamina es común en las personas con complicaciones de la diabetes, como la cetoacidosis diabética (30,31). Estas complicaciones pueden empeorar después de la terapia con insulina (30). La investigación sugiere que la suplementación con tiamina puede ayudar a prevenir las complicaciones metabólicas de la diabetes tipo 1 (31).

Además, investigaciones recientes revelan que también puede haber un vínculo entre la deficiencia de tiamina y la enfermedad cardíaca (32). Dado que la diabetes es un factor de riesgo para las enfermedades del corazón, este vínculo puede revelar otra forma en que la tiamina puede mejorar la salud de las personas con diabetes.

Un estudio en particular analizó el efecto de la deficiencia de tiamina en la salud metabólica de los ratones. Los resultados del estudio muestran que los ratones con dietas deficientes de tiamina mostraron un metabolismo de la glucosa deteriorado y que la tiamina es vital para mantener el equilibrio metabólico en el cuerpo (33).

La mayoría de los adultos deben consumir entre 1.1 y 1.2 miligramos de tiamina cada día (27). Se puede encontrar en alimentos como cereales fortificados para el desayuno, arroz o pasta enriquecidos, y en cantidades más pequeñas en proteínas como la carne de cerdo, trucha, frijoles negros, mejillones azules y atún de aleta azul. Si no consume estos alimentos todos los días, puede ser útil agregar un suplemento de tiamina a su rutina diaria.

Canela

Esta especia sabrosa y dulce es bien conocida por su presencia en muchas recetas de temática de otoño. Sin embargo, el poder de la canela va más allá de su delicioso sabor. De hecho, las investigaciones muestran que la canela puede ayudar a mejorar la tolerancia a la glucosa (34).

La canela, que proviene de la corteza interior seca del árbol de hoja perenne True or Ceylon Cinnamon, se encuentra en muchos tratamientos inflamatorios como la hiperlipidemia, la artritis y, por supuesto, la diabetes.

Aunque no debe tomarse solo como el único tratamiento para la diabetes, se ha descubierto que la canela es un complemento eficaz de otros tratamientos. Un estudio muestra que suplementos de canela agregado a los medicamentos hipoglucemiantes y otros cambios en el estilo de vida de la diabetes ayudó a mejorar los niveles de glucosa en plasma y HgA1C en ayunas (35).

Otro estudio analizó el impacto de los suplementos de canela en las personas con síndrome metabólico. Los resultados del estudio muestran que un solo suplemento de 3 gramos de canela durante las semanas 16 ayudó a mejorar significativamente la presión arterial, los niveles de colesterol y las grasas en la sangre (36). Esto muestra que la suplementación con canela puede ayudar a mejorar la salud metabólica de las personas con riesgo de síndrome metabólico o con este.

Además, un ensayo doble ciego controlado con placebo examinó el impacto del extracto de canela en agua seca sobre las personas con problemas de salud metabólica. Los resultados del estudio muestran que la suplementación con miligramos de 500 de este extracto durante dos meses ayudó a reducir los niveles de insulina en ayunas, glucosa, colesterol total y colesterol LDL (37).

Este tratamiento con extracto también ayudó a mejorar la sensibilidad a la insulina de las personas con niveles altos de glucosa en la sangre. Hallazgos como este muestran que la canela, después de un estudio adicional, podría convertirse en un suplemento estándar para el tratamiento de afecciones metabólicas.

Té verde

El té verde es conocido por sus potentes beneficios antioxidantes y para la salud del corazón (38). Y como las enfermedades cardíacas y la diabetes son condiciones inflamatorias, las propiedades antiinflamatorias del té rico en antioxidantes también pueden ayudar a mejorar la salud de la diabetes. Los ingredientes activos en el té verde, llamados catequinas, se cree que mantienen los beneficios para la salud de esta bebida. El galato de epigalocatequina (EGCG, por sus siglas en inglés) es la catequina más abundante que se encuentra en el té verde y se considera que es el componente más beneficioso para la salud del té verde.

Aunque es necesario realizar más investigaciones para confirmar los beneficios para la salud del té verde en la salud de la diabetes, algunas investigaciones ya son prometedoras. Un estudio analizó el impacto del té o el extracto de té en la salud metabólica. Los resultados del estudio muestran que el consumo de té ayudó a mantener los niveles de insulina en la sangre en ayunas y a reducir la circunferencia de la cintura en las personas con diabetes tipo 2 (39). Y dado que el té verde y otros tés, como los tés blanco y negro, todos provienen de la misma Camellia sinesis En la planta, estos beneficios podrían obtenerse al tomar cualquiera de estos tés o consumir extractos de tales tés (38).

Los probióticos

La investigación está comenzando a mostrar que la salud intestinal puede ser la clave para el bienestar general. Los probióticos, o microorganismos vivos como las bacterias que pretenden beneficiar la salud, pueden ayudar a contribuir a tales resultados (40). Los probióticos se pueden encontrar en alimentos fermentados como yogur, kimchi o chucrut, o se pueden consumir en forma de suplemento.

Las bacterias buenas en los probióticos ayudan a equilibrar el microbioma intestinal, que a su vez Ayuda a reducir la inflamación. y problemas de salud relacionados (41).

Dado que la diabetes se considera una afección inflamatoria, no es sorprendente que los probióticos puedan ayudar a mejorar la salud de la diabetes. La investigación muestra que suplementos de probióticos pueden mejorar significativamente los niveles de HgA1C y de ayuno en personas con diabetes tipo 2 (42). Y aunque se necesitan más estudios para confirmarlo, los probióticos pueden ayudar a controlar la dislipidemia y la hipertensión en pacientes con diabetes tipo 2 (43).

Ciertas cepas probióticas serán más efectivas que otras para proporcionar tales beneficios para la salud de la diabetes.

Un estudio analizó el impacto de los suplementos probióticos que contienen Bifidobacterium y Lactobacillus tensiones en la salud de las personas con diabetes mellitus gestacional (DMG). Los resultados del estudio muestran que cuatro semanas de suplementos probióticos ayudaron a las mujeres con DMG controlada con dieta a finales del segundo trimestre y al comienzo del tercer trimestre a disminuir los niveles de glucosa en ayunas y mejorar la sensibilidad a la insulina (44).

Por lo tanto, agregar ciertos probióticos a su rutina de estilo de vida saludable podría ayudar a equilibrar los niveles de glucosa en la tripa y la sangre para mejorar la salud de su diabetes. Sin embargo, asegúrese de usar los probióticos como tratamiento secundario junto con su medicamento recetado, e informe a su médico que los está tomando.

Resumen

A veces, cuando se trata de prevenir o tratar la diabetes, las opciones de tratamiento actuales como la dieta, el ejercicio y ciertos medicamentos pueden no ser suficientes por sí solos. Es por eso que los tratamientos alternativos, como ciertos suplementos, pueden ser la clave para seguir apoyando la salud de la diabetes.

Aunque no se han realizado suficientes estudios para hacer que tales suplementos sean una fuente primaria de tratamiento, pueden, junto con la dieta y el ejercicio, brindar un apoyo secundario para promover niveles saludables de glucosa en la sangre, mientras que los medicamentos primarios y otros tratamientos hacen su trabajo.

Por lo tanto, si siente que su tratamiento actual para la diabetes no está funcionando lo suficientemente bien, puede ser el momento de hablar con su médico acerca de las opciones de tratamiento alternativo. Será importante hablar con un proveedor de atención médica calificado sobre todos los medicamentos y suplementos actuales que está tomando, los cambios en la dieta que está realizando y su historial de salud para tomar las mejores decisiones y las más saludables para usted. Querrá asegurarse de que ninguno de los suplementos interactúe con sus medicamentos actuales, ya que esto podría causar más complicaciones de salud.

Además, si ya tiene diabetes, asegúrese de visitar a su proveedor de atención médica más de una vez al año para que le revisen sus cifras, como la glucemia en ayunas, el HgA1C, la presión arterial, el colesterol y los triglicéridos. Mantenerse al día con el progreso de sus números lo ayudará a mantenerse al tanto de su salud y disminuir el riesgo de problemas de salud relacionados con la diabetes.

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Sobre el Autor

Staci Gulbin, MS, MEd, RD.

Staci Gulbin, MS, MEd, RD.

Staci Gulbin, MS, MEd, RD es una dietista registrada, escritora independiente, editora de salud y fundadora de LighttrackNutrition.com. A través de sus escritos, espera brindar a otros una visión imparcial y basada en la evidencia de los temas de salud y bienestar para que puedan tomar decisiones informadas al momento de construir su estilo de vida saludable. Correo electrónico Staci.