Los mejores suplementos 10 para la salud y el mantenimiento del cabello

Tener el pelo sano puede hacerle más confidente, más sano y aún más atractivo. Es un reflejo de su estado mental y físico, lo que lo convierte en un aspecto importante de su salud en general. Usted puede mejorar su salud del pelo a través de su opciones dietéticas.

El pelo sano requiere buenas fuentes de proteína, hierro, vitamina C, ácidos grasos omega-3, vitamina A, zinc, selenio, vitamina E y biotina. Por lo tanto, los alimentos sanos para el cabello incluyen hojas verdes oscuras, frutas ricas en vitamina C, fuentes de grasas saludables y proteínas como el pescado y mucho más. Para asegurarse de que consuma suficiente de estos nutrientes beneficiosos, también puede tomar un buen suplemento para el cabello saludable.

En esta guía, repasaremos algunos de los suplementos más efectivos para la salud del cabello y explicaremos cómo pueden ayudarle!

¿Por qué debe usted tomar suplementos del pelo?

Tomar un suplemento puede tener profundos efectos en su salud en general, la calidad de su cabello y su bienestar general. Además de esto, pueden tener beneficios adicionales de salud y belleza, como mejorar la calidad de su piel, reducir el riesgo de problemas de salud, mejorar la salud cardiovascular y más.

La calidad del cabello se puede identificar por su tasa de crecimiento, textura, brillo y más. Dependiendo de su origen étnico, la textura puede variar, sin embargo el crecimiento y el brillo son marcadores bastante consistentes de la salud del cabello. El pelo sano es fuerte y brillante, y tiene un tasa saludable de crecimiento del cabello: 4 pulgadas por año para los afroamericanos, 5 pulgadas para los caucásicos y 6 pulgadas para los asiáticos. La tasa de pérdida de cabello también ayuda a determinar la salud del cabello.

Para las mujeres, perder más de 15 hebras por cabello 60 significa que está perdiendo demasiado - puede prueba tu pérdida de cabello pellizcando los hilos 60 en la raíz y tirando de ellos hasta los extremos. Si cuenta para los filamentos 15 entre sus dedos, puede experimentar pérdida de cabello.

Beneficios de los suplementos para el cabello

Los mejores suplementos para el cabello tienen muchos beneficios que se extienden a otros aspectos de la salud y el bienestar también. Tener un cabello hermoso, brillante, grueso y saludable puede mejorar su bienestar y confianza; no solo eso, sino que los mejores suplementos para la salud del cabello también nutren otras partes del cuerpo.

Su pelo es un reflejo de su salud mental y física, pero también contribuye a su salud general a través de cuando está satisfecho con ella - las emociones positivas y la confianza ayudan a construir salud física también. Esto hace que tomar suplementos para un cabello saludable sea una empresa de salud que valga la pena, que puede mejorar su resistencia, preservar su juventud y mejorar su bienestar general.

Suplementos 10 a considerar para tu cabello

Ácidos Grasos Omega

¿Qué son los ácidos grasos Omega?

Los ácidos grasos Omega-3 son grasas poliinsaturadas que son esenciales para su salud en general. Hay tres tipos importantes - EPA, DHA y ALA. La EPA y el DHA vienen principalmente de pescados aceitosos del agua fría como el salmón, la caballa y las sardinas. Los ácidos grasos ALA vienen de ciertas fuentes vegetales como aguacates, semillas de lino y nueces. Estas grasas son esenciales porque constituyen las membranas de las células, y ayudan a disminuir los niveles de triglicéridos en el torrente sanguíneo.

El adulto promedio en los Estados Unidos no consumir las cantidades recomendadas de grasas omega-3, entonces la suplementación a veces no solo es beneficiosa; pero necesario Los ácidos grasos Omega-3 son uno de los mejores suplementos para el cabello, y ayudan a nutrir su sistema cardiovascular, hidratar su piel y fortalecer su cabello.

Cómo los ácidos grasos Omega apoyan el cabello saludable

Puede hacer esto por nutrir e hidratar el cuero cabelludo, revitalizando sus folículos capilares y promoviendo el crecimiento.

Un estudio publicado en 2015 en el Journal of Cosmetic Dermatology encontró que los suplementos de omega-3 con omega-6 y antioxidantes pueden ayudar a la pérdida de cabello y la densidad del cabello. El estudio fue un estudio comparativo aleatorizado de mujeres 120 para un período de 6 mes - 89.9% informó una reducción en la pérdida de cabello, 86.1% experimentado mejorado el diámetro del cabello y 83.7% había mejorado la densidad del cabello.

Cómo tomar ácidos grasos Omega

Los suplementos de ácidos grasos Omega-3 vienen en forma de aceites y cápsulas de gel típicamente. EPA y DHA se encuentran en los suplementos de aceite de pescado y aceite de krill, mientras que ALA a menudo se encuentra en la linaza y otros aceites de nueces. Las dosis deben basarse en los contenidos de EPA, DHA y ALA del suplemento dado.

Efectos secundarios de los ácidos grasos Omega

Los suplementos de ácidos grasos Omega-3 son generalmente seguros y bien tolerados, y los efectos secundarios más comunes del aceite de pescado omega-3 son aliento de pescado y eructos. Sin embargo, los suplementos de omega-3 pueden interactuar con anticoagulantes y aumentar el riesgo de sangrado. También pueden reducir los niveles de presión arterial e interactuar con medicamentos para diabéticos en dosis altas.

10 Mejores suplementos de aceite de Krill

10 Mejores suplementos de aceite de pescado


cinc

¿Qué es zinc?

cinc es un mineral traza esencial, lo que significa que el cuerpo debe consumir zinc en trazas de la dieta. Apoya el crecimiento normal y el desarrollo de las células, apoya el sistema inmunológico, juega un papel en la síntesis de proteínas y el ADN, participa en la cicatrización de heridas y la división celular.

Los alimentos de zinc incluyen mariscos tales como ostras, platija, cangrejo y langosta, carnes como carne y pollo, ciertos quesos, granos y legumbres. Los suplementos de zinc vienen en diferentes formas, tales como gluconato de cinc, sulfato de cinc y acetato de zinc; cada uno con diferentes porcentajes de zinc elemental. El zinc es uno de los mejores suplementos para la salud del cabello.

Cómo el zinc apoya el pelo sano

La importancia del zinc para el cabello sano puede demostrarse por los efectos de la deficiencia de zinc en la calidad del cabello - deficiencia de zinc puede causar adelgazamiento del cabello y pérdida de cabelloy también puede afectar el color y la textura de tu cabello. El crecimiento saludable del cabello también es un proceso de división celular, que es respaldado por el zinc.

Cómo tomar zinc

El zinc se debe tomar con un líquido, como agua o jugo. Se absorbe más fácilmente en forma de picolinato de zinc, citrato de zinc, acetato de zinc, monometina de zinc y glicerato de zinc. Puede tomar suplementos de zinc en forma de píldoras de zinc, tabletas, pastillas y más. Los suplementos de zinc no deben tomarse ni hierro ni calcio.

Efectos secundarios de zinc

El zinc tomado en las cantidades adecuadas generalmente es bien tolerado, pero algunas personas pueden experimentar efectos secundarios como diarrea, náuseas, vómitos, gusto metálico, etc. El zinc también puede reducir los niveles de cobre en el cuerpo.

10 Mejores suplementos de zinc


Complejo B

¿Cuáles son las vitaminas del complejo B?

Vitamina B-complejo incluye ocho diferentes vitaminas B que juegan un papel importante en el metabolismo. Eso incluye a vitaminas B1 (tiamina), B2 (riboflavina), B3 (niacina), B5 (ácido pantoténico), B6, B7 (biotina), B9 (folato) y B12. Alimentos complejos de vitamina B incluyen los verdes frondosos oscuros, las carnes, los pescados, la lechería, los guisantes, las habas, los granos enteros y la lechería.

Este complejo vitamínico ayuda al cuerpo a procesar alimentos y extraer energía de ellos, respaldar el crecimiento, desarrollo y ayuda a formar glóbulos rojos. El complejo de vitamina B es un buen complemento para la salud del cabello, y también tiene beneficios adicionales para la salud cuando se toma como un suplemento.

Cómo las vitaminas B-complejas apoyan el pelo sano

El complejo de vitamina B es importante para un crecimiento y desarrollo saludables, así como para un metabolismo adecuado y la absorción de nutrientes. Por ejemplo, el folato ayuda a producir nuevas células, lo cual es necesario para un crecimiento saludable del cabello. El complejo de vitamina B también ayuda a mejorar la absorción de nutrientes, lo que mejora el brillo, el grosor, el crecimiento y la calidad general del cabello. Cada vitamina en un buen suplemento de complejo de vitamina B tiene beneficios distintos para la salud del cabello, y todos trabajan juntos para mejorar los beneficios generales de salud del cabello.

Cómo tomar vitaminas del complejo B

Un suplemento de complejo de vitamina B se toma mejor con un vaso de agua o jugo debido a su solubilidad en agua. El mejor momento para tomar una vitamina del complejo B generalmente es por la mañana.

Efectos secundarios de la vitamina del complejo B

El complejo de vitamina B generalmente es bien tolerado. El cuerpo excreta vitaminas B innecesarias en la orina. Sin embargo, algunas personas experimentan efectos secundarios como diarrea, estreñimiento, vómitos, etc.

10 Best B-Complex Suplementos


Vitamina C

¿Qué es la vitamina C?

Vitamina C es una vitamina antioxidante soluble en agua que es esencial para obtener a través de la dieta. Esto es exclusivo de los humanos: la mayoría de los animales son capaces de producir vitamina C endógenamente. Esta vitamina es muy conocida por su capacidad para ayudar al sistema inmunitario, pero también está involucrada en la síntesis del colágeno, el metabolismo de proteínas y las actividades de neurotransmisores.

Los alimentos de la vitamina C incluyen frutas y verduras coloridas tales como naranjas, fresas, espinaca y más. La vitamina C es uno de los mejores suplementos para la salud del cabello.

Cómo la vitamina C soporta el cabello saludable

Los suplementos de vitamina C son algunos de los suplementos más efectivos para mejorar la fuerza del cabello. Los hilos del cabello son compuesto principalmente de colágeno, la vitamina C ayuda a fortalecer los folículos capilares apoyando el proceso de síntesis de colágeno.

Cómo tomar vitamina C

La vitamina C se toma a menudo dos o tres dosis al día con las comidas. También puede tener un efecto diurético, por lo que beber mucha agua es una buena idea. Para dosificaciones, siga las instrucciones de su producto en particular.

Vitamina C Efectos secundarios

La vitamina C es una vitamina soluble en agua bien tolerada, y la cantidad excesiva es excretada por el cuerpo en la orina. Sin embargo, algunas personas pueden experimentar efectos secundarios como dolor en el pecho, calambres abdominales, mareos, diarrea, etc.

10 Mejores suplementos de vitamina C


Hierro

¿Qué es el hierro?

Hierro es un mineral que es una parte esencial de la hemoglobina - la proteína que transporta oxígeno a través del torrente sanguíneo. También apoya el metabolismo, el crecimiento normal y el desarrollo, la síntesis de hormonas, los tejidos conectivos y el funcionamiento celular normal.

La deficiencia en hierro se llama anemia, y es la más deficiencia común y generalizada en el mundo. Los alimentos de hierro incluyen los verdes frondosos oscuros, las carnes rojas, las carnes del órgano, los alimentos fortificados y más.

Cómo el hierro apoya el cabello saludable

Hierro ayuda a los folículos pilosos a crecer, que mejora el crecimiento y la densidad del cabello. También ayuda con la deficiencia de hierro, que es una deficiencia de nutrientes extremadamente común que puede causar pérdida de cabello

Las mujeres pueden beneficiarse especialmente al tomar suplementos de hierro porque son más propensas a la deficiencia de hierro. Esto se debe a la pérdida de sangre mensual de la menstruación. En general, el hierro es un buen complemento para la salud del cabello que también tiene beneficios adicionales para la salud.

Cómo tomar hierro

Los suplementos de hierro se absorben mejor con el estómago vacío, por lo que idealmente deben tomarse entre comidas. Los suplementos de hierro no deben tomarse con antiácidos o leche debido a su contenido de calcio. El calcio puede afectar la absorción de hierro.

Efectos secundarios de hierro

Los suplementos de hierro pueden causar efectos secundarios como diarrea o estreñimiento. Pueden producirse náuseas y calambres, pero tomar un buen suplemento de hierro con un poco de comida puede prevenir estos efectos secundarios para aquellos con estómagos sensibles.

10 Mejores suplementos de hierro


Vitamina D

¿Qué es la vitamina D?

Vitamina D es una vitamina liposoluble que se obtiene a través de algunos alimentos, pero producida principalmente por el cuerpo endógenamente cuando la luz del sol golpea la piel. Desempeña un papel importante en la absorción del calcio y la salud ósea, el crecimiento celular, la función inmune y la regulación de la inflamación.

Los alimentos con vitamina D incluyen ciertos pescados, huevos, queso, leche fortificada y cereales. Sin embargo, generalmente no se encuentra en cantidades muy altas.

Cómo la vitamina D soporta el cabello saludable

Ayuda a prevenir la deficiencia de vitamina D, que puede causar el adelgazamiento del cabello.

Cómo tomar vitamina D

La vitamina D se toma mejor con una fuente de grasa, por lo que a menudo se toma con los alimentos. Para las instrucciones de la dosificación, compruebe la etiqueta en su producto del suplemento de la vitamina D. Los suplementos de vitamina D pueden interactuar con ciertos medicamentos, así que hable con su médico antes de tomar la vitamina D.

Vitamina D Efectos secundarios

La vitamina D tomada en dosis muy altas puede causar efectos secundarios como dolor en los huesos, sed, ojos doloridos, picazón en la piel, etc. Esto ocurre generalmente debido a la toxicidad de vitamina D, que puede desarrollarse después de tomar 40,000 IU o más diariamente durante varios meses.

10 Mejores suplementos de vitamina D


Aloe vera

¿Qué es Aloe Vera?

Aloe vera es una planta suculenta perenne que es nativa de Egipto y ha sido utilizado durante más de 6,000 años. Es más comúnmente conocido como un tratamiento tópico utilizado para reducir la inflamación de las afecciones de la piel, como las quemaduras solares. Sin embargo, el aloe vera también se puede utilizar para hidratar el cuero cabelludo y ayudar a las células muertas de la piel.

Cómo el Aloe Vera apoya el pelo sano

Aloe vera se puede aplicar al cuero cabelludo para nutrir y apoyar los folículos pilosos. Ayuda a humectar y reparar las células muertas de la piel en el cuero cabelludo debido a sus enzimas proteolíticas. ¡Estas enzimas ayudan con la caspa! También puede acondicionar naturalmente tu cabello, haciéndolo más suave y brillante.

Aloe vera gel también se sabe que contienen productos químicos similares como la queratina, una proteína que es importante para la estructura del cabello. Cuando se masajea en el cuero cabelludo y en todo el cabello, el gel de aloe vera ayuda a nutrir las hebras con estos nutrientes.

Cómo usar Aloe Vera

Gel de Aloe vera se puede utilizar como acondicionador - después de lavarse el cabello, puede tomar el gel o el jugo y masaje en el cuero cabelludo, y ejecutarlo en todo el cabello; luego enjuagarlo. También puede dejarlo durante la noche con un gorro de ducha para obtener mejores resultados. Asegúrese de utilizar un producto que es tan puro aloe como sea posible, o utilizar un producto destinado a su cabello. También puede extraer gel de aloe de la planta.

Efectos secundarios de Aloe Vera

Aloe vera es un producto tópico muy seguro, sin embargo, algunos pueden tener reacciones negativas a ella debido a las alergias. Si aparece una erupción o urticaria, consulte a un médico.

10 mejores suplementos de aloe vera


Biotina

¿Qué es la biotina?

La biotina es una vitamina B, también conocida como vitamina B7. Es necesario para la formación de glucosa y ácidos grasos de los alimentos que comemos, lo que proporciona energía al cuerpo. También es importante para la metabolización de carbohidratos, aminoácidos y grasas, que constituyen los componentes básicos de las proteínas.

Se puede encontrar en pequeñas cantidades en algunos alimentos de biotina, y ciertas bacterias en el intestino también puede producirlo. Los alimentos de la biotina incluyen la coliflor, el salmón, las zanahorias, los plátanos, la soja etc. Es una vitamina soluble en agua que hace un buen suplemento para la salud del pelo.

¿Cómo Biotin soporta el cabello saludable

Tomar biotina como suplemento ayuda al cuerpo a mejorar su queratina estructura, que puede fortalecer el cabello y las uñas. A menudo se usa para mejorar el grosor de las uñas quebradizas y fortalecer las hebras del cabello.

Cómo tomar Biotina

Siga las instrucciones de su producto biotina para la dosificación. Evite tomar biotina con claras de huevo crudas, porque contienen una proteína llamada avidina que puede interferir con la absorción de biotina.

Efectos secundarios de biotina

La biotina puede reaccionar con antibióticos y anticonvulsivantes, así que hable con su médico antes de tomar biotina si está tomando medicamentos. Algunas personas experimentan náuseas o calambres de los suplementos de biotina, sin embargo la biotina es bien tolerada en general.

10 mejores suplementos de biotina


Proteína

¿Qué es la proteína?

Proteína es un macronutriente importante que se encuentra en casi todas las partes del cuerpo. Es una parte importante de sus músculos, huesos, piel, cabello y la mayoría de los tejidos. Las proteínas se componen de cadenas de aminoácidos en diferentes combinaciones - hay al menos 10,000 diferentes tipos de proteínas que componen el cuerpo humano.

Los alimentos proteínicos incluyen fuentes animales tales como carnes rojas, aves de corral y mariscos, así como algunas fuentes vegetales como semillas de chía, semillas de cáñamo, quinua, lentejas, etc También puede tomar proteínas en forma de un suplemento. Algunos de los polvos de suplementos de proteínas disponibles incluyen suero, caseína, soja, arroz, cáñamo, proteínas de huevo y más.

¿Cómo Proteína soporta el cabello saludable

Sus cabellos son 91% de proteína, lo que hace que las proteínas sean un nutriente importante para la salud del cabello. No consumir suficiente proteína puede producir opacidad del cabello, debilidad y crecimiento lento. También puede hacer que el cabello sea más frágil.

Cómo tomar Proteína

Los polvos de proteínas generalmente se toman en forma de batidos o se añaden a las comidas. Usted puede beber un batido de proteínas en cualquier momento del día que usted prefiera. Trate de no agregar demasiado azúcar o grasa a su batido para mantenerlo saludable.

Efectos secundarios de la proteína

Los polvos de proteína generalmente son seguros y bien tolerados, sin embargo, cuando se toman en grandes cantidades, pueden causar aumento de las deposiciones, hinchazón, calambres, náuseas y más. Si es alérgico a la leche, evite los polvos de proteína a base de leche como el suero de leche.

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Colágeno

¿Qué es el colágeno?

Colágeno es una proteína que compone 30% de las proteínas en el cuerpo. Se encuentra principalmente en los tejidos conectivos como tendones, ligamentos y cartílagos, y también ayuda a estructurar la piel. Incluso es una parte importante de los vasos sanguíneos, los huesos, el tracto digestivo y las córneas. Hay diferentes tipos de colágeno, y son sintetizados por el cuerpo.

La vitamina C es un nutriente importante para el proceso de síntesis de colágeno. Las únicas fuentes de colágeno en la dieta son de ligamentos y tendones de los animales, por lo que los caldos de hueso son los únicos alimentos de colágeno verdadero. Otros alimentos ayudan a apoyar la síntesis de colágeno, como los verdes de hoja oscura, cítricos, salmón, huevos y más.

Cómo el colágeno soporta el cabello saludable

El colágeno es una de las proteínas que componen la composición del cabello, y juega un papel importante en la mejora del cabello. El colágeno ayuda a mantener la estructura de las arterias y mejora la circulación, lo que a su vez permite un mejor transporte de nutrientes y el flujo sanguíneo a los folículos capilares. Esto ayuda a mantener un cabello saludable.

Cómo tomar colágeno

El colágeno se absorbe mejor con el estómago vacío. Generalmente toma un par de meses de suplementos de colágeno para ver los beneficios. En general, es mejor tomar colágeno en la noche para que el cuerpo puede utilizar durante el período de restauración de descanso.

Efectos secundarios de colágeno

El colágeno es un suplemento proteico generalmente bien tolerado. Sin embargo, algunas personas pueden experimentar efectos secundarios similares a los suplementos de proteínas. Fuentes de colágeno marino pueden causar altos niveles de calcio.

10 mejores suplementos de colágeno

Rick Grimes

Escrito por Rick Grimes

Rick es un ex atleta de D1, y un fanático del fitness actual con más de 10 + años en la industria de la salud y el fitness. Después de obtener su licenciatura, se dedicó a aportar información precisa, concisa e investigada a la industria del culturismo. Cuando no está investigando Supps, puedes encontrarlo en Quora Devolviendo a la comunidad.