Una introducción rápida a correr para principiantes

Cómo agregar circulación para su Plan de Formación y Obtener Resultados

Correr es un gran porque es simple, barato y ofrece un mundo de beneficios. Desafortunadamente, mucha gente se acerca corriendo con las metas y expectativas equivocadas.

»Antes de salir a la carretera, pista, senderos, o caminadora, aquí algunos consejos de la corriendo expertos en Running Shoes Guru.

Comience de forma inteligente; Terminar magro

Uno de los mayores atractivos de funcionamiento es el promesa de la pérdida de grasa.

Tanto si eres un levantador de pesas con experiencia que quiere añadir definición o un adicto a la televisión que está cansado de embalaje en las libras, correr puede ayudarle a alcanzar sus metas.

Si su régimen de entrenamiento no incluye actualmente el trabajo de cardio, usted tendrá que comenzar fácil y construir su distancia recorrida en el transcurso de varias semanas. Si sus primeras sesiones de carrera son demasiado largos, su cuerpo va a responder con la inflamación excesiva, y en realidad se puede ganar peso en el corto plazo. En su lugar se inicia con un fácil ritmo 1- o 2 millas carrera y ver cómo se siente.

Quema de calorías

Además, tenga en cuenta que la quema de grasa corriendo por la quema de calorías.

Si cambia todas las nuevas calorías que quema por comer más, su peso y la grasa corporal se mantendrá igual o aumentar. Uso una calculadora como éste para tener una idea de la cantidad de calorías que se queman y la mejor manera de ajustar su plan de nutrición actual para lograr los resultados que usted está buscando.

Guía Visual Fácil para los principiantes

Echa un vistazo a este gráfico fácil de seguir si nunca has corrió antes. Se le mantendrá de tener exceso de trabajo y desmotivado. Recuerde, no exagere su primera vez, porque eso te hace muy dolorido y te odio correr!

guía para principiantes corriendo

fuente: http://lifeawayfromtheofficechair.blogspot.com/2013/11/diet-struggles.html

Reduzca la velocidad para obtener ganancias más rápidas

Un error común acerca de correr es que se obtiene más resultados cuando se ejecuta rápido TODO EL TIEMPO. Esto simplemente no es verdad.

Ocasional carrera de alta intensidad y el trabajo de intervalo es una gran parte de la cada vez más rápido, pero cuando usted está empezando a cabo primero, es más probable que te perjudicado que te hacen rápido o conveniente. Su cuerpo necesita tiempo para adaptarse gradualmente a las tensiones de la corriente. El ir rápido cada vez que la cabeza fuera sobrecarga su cuerpo sin darle tiempo de recuperación adecuado para convertir ese trabajo en ganancias notables.

Correr duro también hace que su cuerpo para operar por encima de su umbral aeróbico y utilizar el glucógeno muscular como combustible en lugar de grasa. Si está ejecutando para perder grasa, un trabajo de alta velocidad demasiado en realidad puede ser contraproducente.
Sea como Cenicienta y encontrar su zapato perfecto.

Forma de cada corredor es tan único como su huella digital. Es por eso que es importante encontrar un zapato que se ajuste a su pie y su estilo de correr. Comience por el control de esta extensa zapatilla guía de compra. En él se explica todo lo que debe buscar en un par de zapatos para correr y ofrece una serie de recomendaciones para los principiantes, termina con los exámenes a fondo.

Use las piernas para mejorar tu cuerpo entero

Es fácil pensar en correr como un entrenamiento inferior del cuerpo, pero eso es sólo la punta del iceberg.

Correr construye núcleo y la fuerza de nuevo, es bueno para la densidad ósea, disminuye la presión arterial, y, por supuesto, quema muchas calorías. También puede aumentar la fatiga diaria y dar lugar a un mejor sueño, así como estimular su sistema inmunológico y ayudar a prevenir la enfermedad.

Más allá de los beneficios físicos, también hay un montón de razones psicológicas para ejecutar, incluyendo el alivio del estrés, mejora el estado de ánimo, y un aumento en la confianza en sí mismo que viene con cada nuevo hito de la distancia, la velocidad o la pérdida de peso que llegue.

Descubrir nuevas oportunidades para el entrenamiento de fuerza

Incluso si usted está levantando sobre una base regular, usted puede estar descuidando grupos musculares clave que son esenciales para el equilibrio y la fuerza funcional.

Correr se basa principalmente en los músculos grandes, como los músculos isquiotibiales, cuádriceps, pantorrillas, glúteos y máx. Pero para obtener el máximo provecho de su funcionamiento, también es necesario estar desarrollando músculos más pequeños, al igual que su glúteo glúteos, flexores de la cadera, abdominales oblicuos, y estabilizadores de la columna vertebral. (Los mismos músculos que pueden llegar a ser débil si se sienta en un escritorio todo el día.)

Pruebe estas Fuerza 10 ejercicios para los corredores tanto para mejorar su forma de correr y complementar su entrenamiento de fuerza existente.

Step Lively

Nuevos corredores son a menudo overstriders. Esto significa que viajar más lejos entre los pasos que es óptimo para la velocidad que se están ejecutando. A primera vista, esto no parece ser tan malo. Viajando más al por paso significa correr más rápido, lo que significa menos tiempo en el suelo, lo que significa una mayor eficiencia, ¿verdad? ¡Mal! Y he aquí por qué.

Cada paso que das mientras correr requiere sus músculos para levantar el peso del cuerpo en el aire y luego absorber las fuerzas generadas por el cuerpo que cae a la Tierra. Para viajar más lejos por paso, lo que tiene que levantar más alto de la tierra, que también le hace chocar con el suelo más duro con el pie opuesto. Multiplique estas fuerzas adicionales por los miles de pasos que se dan en un ensayo normal, y se convierten en una oferta muy grande.

Así, en lugar de despegar con cada paso, lo convierten en su objetivo de tomar pasos más cortos ya que se corre. Apunta a una cadencia (la frecuencia de tus pasos) de alrededor de 180 total de pasos por minuto, sin aumentar su velocidad. Si haces esto, te darás cuenta de que sus músculos y articulaciones son menos fatigado después de sus carreras. (Nota: Mientras se ajusta a una mayor cadencia, sus terneros pueden ser más dolor de lo habitual Eso está bien Ellos se adaptan, y usted debería ver mejoras de rendimiento notables de una de su nueva cadencia...)

Abraza el frío

Si vives en un lugar que hace frío durante el invierno, lo utilizan a su ventaja.

Correr en temperaturas más frías puede ayudar a sacar más provecho de sus entrenamientos por lo que le permite correr más rápido a una frecuencia cardíaca más baja. Esto sucede debido a que su cuerpo utiliza menos energía y menos latidos tratando de disipar el calor. Esto se traduce en entrenamiento de mayor intensidad mientras se alojan cómodamente dentro de su zona aeróbica.

Antes de tomar en invierno, eche un vistazo a estos consejos de tiempo de arranque en frío para principiantes.

No puedo soportar estar en el frío? Eso está bien también. Utilice el invierno para entrar en la cinta y hacer algunos ejercicios muy específicos donde controlas la velocidad, el terreno, e incluso temperatura en formas que son difíciles o imposibles al aire libre.

Usted es solamente tan bueno como su equipo!

Las personas interesadas en correr o cualquier tipo de actividad física a menudo tienden a ignorar uno de los aspectos más importantes del entrenamiento; tu equipo

Engranaje que un corredor debe considerar:

Hay muchos equipos por ahí diseñados para los corredores de maratón, los corredores de competición y las personas que les gusta ir por la borda con sus aficiones. Sin embargo, la cosa más importante que un corredor principiante necesita es un par de zapatos para correr sólido!

Los zapatos son la mayoría Imporant!

Usted no conducir su coche con los neumáticos desinflados mierda ¿verdad? Entonces, ¿por tratar a sus pies y el cuerpo de forma diferente. Usted puede leer revisiones de los últimos zapatos de correr, Encontrar un par que trabaja para usted, y empezar a publicar su manera de mejorar la aptitud.

Keep it Fun!

Ir por ahí, ponerse en forma, estar saludable y lo más importante tratar de tener un poco de diversión! Y trate de recordar que no se va a hacer de todo en el primer día, que va a tomar tiempo para establecer una rutina de correr, la cosa importante a recordar es que usted tiene que pegarse con él.

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Escrito por Top10Supps

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